إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم، فيمكنك المساعدة في خفض ضغط الدم من خلال تغييرات نمط الحياة المتعلقة بالنظام الغذائي وممارسة الرياضة وإدارة التوتر.
يقيس ضغط الدم مدى قوة ضخ قلبك للدم في جميع أنحاء الجسم. إذا كان ضغط دمك مرتفعا، فإن قلبك يعمل بجهد إضافي لضخ هذا الدم، مما يعرضك لخطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. يؤثر ارتفاع ضغط الدم، المعروف باسم ارتفاع ضغط الدم، على ما يقرب من نصف البالغين في الولايات المتحدة
فيما يلي بعض الأشياء التي يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم، بالإضافة إلى تناول أدوية ضغط الدم وفحص ضغط الدم باستخدام جهاز قياس ضغط الدم.
كينجا كرزمينسكا / جيتي إيماجيس
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تقوي قلبك حتى لا يجهد لضخ الدم عبر الجسم ويمكن أن يخفض ضغط الدم. بالإضافة إلى ذلك، تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يتبعون برامج تدريب القلب والمقاومة يمكن أن يخفضوا ضغط الدم المرتفع بشكل ملحوظ.
للحصول على صحة القلب المثلى، توصي الكلية الأمريكية لأمراض القلب وجمعية القلب الأمريكية (AHA) بممارسة 150 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة (مثل المشي السريع) أو 75 دقيقة من التمارين شديدة الشدة (مثل رفع الأثقال أو الجري) أسبوعيًا.
يمكن أن يؤدي استهلاك الكثير من الصوديوم إلى احتباس السوائل، مما قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم. توصي جمعية القلب الأمريكية باستهلاك ما لا يزيد عن 2300 ملليجرام من الصوديوم يوميًا، وما لا يقل عن 1500 ملليجرام للحفاظ على ضغط الدم تحت السيطرة. ملح الطعام هو المصدر الأكثر شيوعا للصوديوم الغذائي. تحتوي ملعقة صغيرة من الملح على 2300 مليجرام من الصوديوم.
يمكن أن يساعدك التحقق من الملصقات الغذائية على تجنب الملح الزائد الذي يمكن أن يتسلل إلى نظامك الغذائي. على سبيل المثال، الأطعمة المصنعة مثل اللحوم اللذيذة ورقائق البطاطس والحساء المعلب تحتوي عادة على نسبة عالية من الصوديوم. الأطعمة التي تعتبر منخفضة في الصوديوم لديها 5٪ أو أقل من القيمة اليومية (DV)، في حين أن الأطعمة التي تحتوي على 20٪ أو أكثر تعتبر عالية.
زيادة تناولك للبوتاسيوم يمكن أن يساعد أيضًا في خفض ضغط الدم. يساعد هذا المعدن الأساسي على استرخاء الأوعية الدموية ومعالجة الصوديوم من الجسم بشكل أسرع. يجب أن يستهدف البالغون الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو لا يعانون منه تناول 2600-3400 ملليجرام من البوتاسيوم يوميًا.
تشمل الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم ما يلي:
قد يقترح مقدم الرعاية الصحية الخاص بك أيضًا اتباع النظام الغذائي لوقف ارتفاع ضغط الدم (DASH) لخفض ضغط الدم. يحد هذا النظام الغذائي من الصوديوم إلى 1500 ملجم يوميًا ويركز على الحصول على 4700 ملجم من البوتاسيوم عن طريق تناول الأطعمة الكاملة مثل الفواكه والخضروات واللحوم قليلة الدسم ومنتجات الألبان.
يمكن أن يساعد الحد من السكر والكربوهيدرات المكررة (الكربوهيدرات المجردة من الألياف والمعادن والفيتامينات) في خفض ضغط الدم بمرور الوقت. وجدت مراجعة أجريت عام 2014 أن الأنظمة الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من السكر يمكن أن تزيد من ضغط الدم أكثر من الملح. وجدت دراسة أخرى أجريت عام 2020 أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة انخفض لديهم ضغط الدم بعد اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وقليل الدهون لمدة ستة أشهر.
الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات تحد من تناول الكربوهيدرات إلى 130 جرامًا يوميًا، بما في ذلك الكربوهيدرات الموجودة في الخضروات النشوية والفواكه الغنية بالسكر والخبز والمعكرونة والأطعمة السكرية. بالإضافة إلى ذلك، توصي جمعية القلب الأمريكية (AHA) بأن يحد الرجال من تناول السكر إلى 9 ملاعق صغيرة (36 جم) والنساء إلى 6 ملاعق صغيرة (25 جم) يوميًا. كمرجع، تحتوي 12 أونصة من الصودا على ما يقرب من 8 ملاعق صغيرة (32 جم) من السكر المضاف.
يرتبط التوتر بارتفاع ضغط الدم. ومع ذلك، تظهر الأبحاث أن أنشطة تقليل التوتر مثل اليوغا والتأمل قد تساعد الأشخاص على خفض ضغط الدم. وجدت مراجعة أجريت عام 2013 أن الأشخاص الذين مارسوا اليوغا انخفض لديهم ضغط الدم الانبساطي والانقباضي أكثر من أولئك الذين لم يمارسوا الرياضة. ومع ذلك، شملت اليوغا التحكم في التنفس، ووضعيات اليوغا، والتأمل.
وجدت مراجعة أخرى أجريت عام 2012 أن التأمل التجاوزي وتقليل التوتر القائم على اليقظة الذهنية ساعدا بشكل طفيف في تقليل ضغط الدم الانقباضي والانبساطي لدى الأشخاص الذين يتناولون أدوية ضغط الدم ولا يتناولونها.
أثناء الغفوة، يخفض جسمك ضغط الدم بشكل طبيعي. لذا، إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم، فسوف تعاني من ارتفاع ضغط الدم لفترات أطول. ولذلك، فإن الأشخاص الذين يعانون من الأرق والحرمان من النوم – وخاصة الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 45 عامًا أو أكثر – يكونون أكثر عرضة لخطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم. كما وجدت مقالة بحثية عام 2016 أدلة على أن الأشخاص الذين ينامون أقل من سبع ساعات في الليل هم أكثر عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم.
بمرور الوقت، قد يؤدي عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم إلى ارتفاع ضغط الدم، لذا فإن إيجاد الوقت للحصول على سبع ساعات على الأقل كل ليلة قد يساعد في خفض ضغط الدم.
قد تساعد الأنظمة الغذائية الغنية بالبروتين والألياف على خفض ضغط الدم المرتفع. وجدت دراسة أجريت عام 2014 أن الأشخاص الذين تناولوا 100 جرام من البروتين يوميًا لمدة 11 عامًا تقريبًا كانوا أقل عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم بنسبة 40٪ مقارنة بأولئك الذين تناولوا كميات منخفضة من البروتين. بالإضافة إلى ذلك، ساعدت الأنظمة الغذائية الغنية بالبروتين والتي تحتوي أيضًا على نسبة عالية من الألياف الأشخاص على تقليل خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم بنسبة 59٪.
لزيادة كمية البروتين التي تتناولها، ابحث عن الأطعمة التي تحتوي على 7 جرام على الأقل لكل أونصة. تشمل الأطعمة الغنية بالبروتين الأسماك والبيض واللحوم والفاصوليا والبقوليات والمكسرات ومنتجات الألبان مثل الجبن والزبادي اليوناني. أظهرت الأبحاث أيضًا أن مكملات بروتين مصل اللبن قد تساعد في خفض ضغط الدم الانقباضي.
تشير التقديرات إلى أن تناول ما لا يقل عن 3 جرام من حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) وحمض الإيكوسابنتاينويك (EPA) وأحماض أوميجا 3 الدهنية قد يساعد في تقليل ضغط الدم. هذه الأشكال من الدهون المتعددة غير المشبعة ضرورية لصحة الجسم وصحة القلب.
وجد التحليل التلوي لعام 2014 أن زيت السمك (مكمل أوميغا 3) ساعد في تقليل مستويات ضغط الدم الانقباضي والانبساطي لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم. كما تدعم إدارة الغذاء والدواء الأمريكية أن تناول أوميغا 3 من الغذاء والمكملات الغذائية يقلل من خطر ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب التاجية. إن تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالأوميجا 3 مثل السلمون والتونة وبذور الكتان وبذور الشيا يمكن أن يساعدك أيضًا على تحسين مستويات الأوميجا 3 لديك.
على الرغم من أن الأبحاث محدودة، فمن المفترض أن تناول المغنيسيوم والثوم (وخاصة الثوم الكيوليك) كمكملات غذائية قد يساعد في خفض ضغط الدم. تم ربط ارتفاع ضغط الدم بنقص المغنيسيوم، ويمكن أن يساعد المغنيسيوم جسمك في الحفاظ على إيقاع القلب الطبيعي.
تظهر الأبحاث أيضًا أن L-citrulline – وهو نوع من الأحماض الأمينية التي تشكل البروتينات – يمكن أن يساعد الأشخاص على خفض ضغط الدم الانقباضي. قد يكون هذا بسبب أن L-citrulline يساعد على زيادة مستويات أكسيد النيتريك، مما يؤدي إلى استرخاء الشرايين وتحسين تدفق الدم. قبل تناول أي مكملات غذائية، تحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.
يمكن أن يؤدي شرب الكحول إلى زيادة ضغط الدم، والتفاعل مع أدوية ضغط الدم التي قد تتناولها. أظهرت الأبحاث أن شرب أكثر من 30 جرامًا من الكحول يزيد من ضغط الدم الانقباضي والانبساطي بعد 13 ساعة أو أكثر من الشرب، على الرغم من أنه يخفض ضغط الدم في البداية.
إذا تم تشخيص إصابتك بارتفاع ضغط الدم، فقد يقترح مقدم الرعاية الصحية الخاص بك التقليل من تناول الكحول أو التخلص منه. حاول الحد من تناول الكحول إلى كوب واحد من البيرة سعة 12 أونصة، أو كوب من النبيذ سعة 4 أونصات، أو 1.5 أونصة فقط من المشروبات الكحولية يوميًا.
بسبب النيكوتين الموجود في التبغ، يؤدي التدخين إلى زيادة معدل ضربات القلب وضغط الدم بشكل مؤقت في كل مرة تدخن فيها. ومع ذلك، فإن تأثير التدخين على المدى الطويل على ضغط الدم غير واضح بعض الشيء.
وجدت مراجعة شاملة أجريت عام 2015 أن المدخنين لديهم انخفاض في ضغط الدم مقارنة بغير المدخنين. وعلى العكس من ذلك، وجدت دراسة أجريت عام 2016 أن التدخين يؤدي إلى تفاقم ارتفاع ضغط الدم لدى الشباب. كما وجدت دراسة أجريت عام 2018 أن تدخين السجائر الإلكترونية يزيد من ضغط الدم لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.
على الرغم من الأبحاث غير الحاسمة، فإن التدخين يمكن أن يلحق الضرر بالقلب والأوعية الدموية. ونتيجة لذلك، توصي المنظمات الكبرى مثل مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) بالإقلاع عن التدخين للمساعدة في إدارة ارتفاع ضغط الدم ومخاطر أمراض القلب.
يمكن للكافيين أن يرفع ضغط دمك بشكل مؤقت، حتى لو لم يكن لديك ارتفاع في ضغط الدم. ومع ذلك، فإن هذا التأثير لا يشكل خطرًا بالنسبة لمعظم الناس، بل إن بعض الأبحاث تظهر أن الكافيين قد يساعد في تقليل خطر ارتفاع ضغط الدم.
ومع ذلك، فإن الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم قد يكون لديهم مشاكل مع الكافيين. وجدت دراسة أن الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم يزيد لديهم ضغط الدم وخطر الإصابة بأمراض القلب إذا شربوا أكثر من فنجانين من القهوة يوميا.
على الرغم من أن الأبحاث حول هذا الأمر محدودة، إلا أن جمعية القلب الأمريكية تشير إلى أن الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم يجب عليهم الحد من الكافيين وشرب كوب واحد فقط من القهوة أو الشاي الذي يحتوي على 8 أونصات يوميًا.
حتى مع تغييرات نمط الحياة، قد يوصي مقدم الرعاية الصحية الخاص بك بتناول الأدوية الموصوفة للمساعدة في خفض ضغط الدم. تشمل أدوية ضغط الدم المستخدمة لعلاج ارتفاع ضغط الدم ما يلي:
إن أبسط الطرق لخفض ضغط الدم هي تنفيذ تغييرات نمط الحياة التي تنطوي على اتباع نظام غذائي مغذ، وخفض الصوديوم، وممارسة الرياضة. الأشياء الأخرى التي تساعد هي تقليل التوتر والحصول على مزيد من النوم والحد من استهلاك الكحول.
إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم، فتحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل إجراء أي تغييرات جذرية في النظام الغذائي أو إضافة مكملات جديدة إلى نظامك الغذائي. يمكن لمقدم الرعاية الصحية الخاص بك مساعدتك في تحديد أفضل الطرق لخفض ضغط الدم بالنسبة لك.
يقيس ضغط الدم مدى قوة ضخ قلبك للدم في جميع أنحاء الجسم. إذا كان ضغط دمك مرتفعا، فإن قلبك يعمل بجهد إضافي لضخ هذا الدم، مما يعرضك لخطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. يؤثر ارتفاع ضغط الدم، المعروف باسم ارتفاع ضغط الدم، على ما يقرب من نصف البالغين في الولايات المتحدة
فيما يلي بعض الأشياء التي يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم، بالإضافة إلى تناول أدوية ضغط الدم وفحص ضغط الدم باستخدام جهاز قياس ضغط الدم.
كينجا كرزمينسكا / جيتي إيماجيس
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تقوي قلبك حتى لا يجهد لضخ الدم عبر الجسم ويمكن أن يخفض ضغط الدم. بالإضافة إلى ذلك، تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يتبعون برامج تدريب القلب والمقاومة يمكن أن يخفضوا ضغط الدم المرتفع بشكل ملحوظ.
للحصول على صحة القلب المثلى، توصي الكلية الأمريكية لأمراض القلب وجمعية القلب الأمريكية (AHA) بممارسة 150 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة (مثل المشي السريع) أو 75 دقيقة من التمارين شديدة الشدة (مثل رفع الأثقال أو الجري) أسبوعيًا.
يمكن أن يؤدي استهلاك الكثير من الصوديوم إلى احتباس السوائل، مما قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم. توصي جمعية القلب الأمريكية باستهلاك ما لا يزيد عن 2300 ملليجرام من الصوديوم يوميًا، وما لا يقل عن 1500 ملليجرام للحفاظ على ضغط الدم تحت السيطرة. ملح الطعام هو المصدر الأكثر شيوعا للصوديوم الغذائي. تحتوي ملعقة صغيرة من الملح على 2300 مليجرام من الصوديوم.
يمكن أن يساعدك التحقق من الملصقات الغذائية على تجنب الملح الزائد الذي يمكن أن يتسلل إلى نظامك الغذائي. على سبيل المثال، الأطعمة المصنعة مثل اللحوم اللذيذة ورقائق البطاطس والحساء المعلب تحتوي عادة على نسبة عالية من الصوديوم. الأطعمة التي تعتبر منخفضة في الصوديوم لديها 5٪ أو أقل من القيمة اليومية (DV)، في حين أن الأطعمة التي تحتوي على 20٪ أو أكثر تعتبر عالية.
زيادة تناولك للبوتاسيوم يمكن أن يساعد أيضًا في خفض ضغط الدم. يساعد هذا المعدن الأساسي على استرخاء الأوعية الدموية ومعالجة الصوديوم من الجسم بشكل أسرع. يجب أن يستهدف البالغون الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو لا يعانون منه تناول 2600-3400 ملليجرام من البوتاسيوم يوميًا.
تشمل الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم ما يلي:
- المشمش المجفف (755 مجم لكل نصف كوب)
- العدس المطبوخ (731 مجم لكل كوب)
- قرع البلوط المطبوخ (644 مجم لكل كوب)
- بطاطا مشوية متوسطة الحجم (610 مجم)
- الفاصوليا المعلبة (607 مجم لكل كوب)
- موزة متوسطة الحجم (422 مجم)
- السبانخ الخام (334 مجم لكل كوبين)
قد يقترح مقدم الرعاية الصحية الخاص بك أيضًا اتباع النظام الغذائي لوقف ارتفاع ضغط الدم (DASH) لخفض ضغط الدم. يحد هذا النظام الغذائي من الصوديوم إلى 1500 ملجم يوميًا ويركز على الحصول على 4700 ملجم من البوتاسيوم عن طريق تناول الأطعمة الكاملة مثل الفواكه والخضروات واللحوم قليلة الدسم ومنتجات الألبان.
يمكن أن يساعد الحد من السكر والكربوهيدرات المكررة (الكربوهيدرات المجردة من الألياف والمعادن والفيتامينات) في خفض ضغط الدم بمرور الوقت. وجدت مراجعة أجريت عام 2014 أن الأنظمة الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من السكر يمكن أن تزيد من ضغط الدم أكثر من الملح. وجدت دراسة أخرى أجريت عام 2020 أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة انخفض لديهم ضغط الدم بعد اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وقليل الدهون لمدة ستة أشهر.
الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات تحد من تناول الكربوهيدرات إلى 130 جرامًا يوميًا، بما في ذلك الكربوهيدرات الموجودة في الخضروات النشوية والفواكه الغنية بالسكر والخبز والمعكرونة والأطعمة السكرية. بالإضافة إلى ذلك، توصي جمعية القلب الأمريكية (AHA) بأن يحد الرجال من تناول السكر إلى 9 ملاعق صغيرة (36 جم) والنساء إلى 6 ملاعق صغيرة (25 جم) يوميًا. كمرجع، تحتوي 12 أونصة من الصودا على ما يقرب من 8 ملاعق صغيرة (32 جم) من السكر المضاف.
يرتبط التوتر بارتفاع ضغط الدم. ومع ذلك، تظهر الأبحاث أن أنشطة تقليل التوتر مثل اليوغا والتأمل قد تساعد الأشخاص على خفض ضغط الدم. وجدت مراجعة أجريت عام 2013 أن الأشخاص الذين مارسوا اليوغا انخفض لديهم ضغط الدم الانبساطي والانقباضي أكثر من أولئك الذين لم يمارسوا الرياضة. ومع ذلك، شملت اليوغا التحكم في التنفس، ووضعيات اليوغا، والتأمل.
وجدت مراجعة أخرى أجريت عام 2012 أن التأمل التجاوزي وتقليل التوتر القائم على اليقظة الذهنية ساعدا بشكل طفيف في تقليل ضغط الدم الانقباضي والانبساطي لدى الأشخاص الذين يتناولون أدوية ضغط الدم ولا يتناولونها.
أثناء الغفوة، يخفض جسمك ضغط الدم بشكل طبيعي. لذا، إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم، فسوف تعاني من ارتفاع ضغط الدم لفترات أطول. ولذلك، فإن الأشخاص الذين يعانون من الأرق والحرمان من النوم – وخاصة الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 45 عامًا أو أكثر – يكونون أكثر عرضة لخطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم. كما وجدت مقالة بحثية عام 2016 أدلة على أن الأشخاص الذين ينامون أقل من سبع ساعات في الليل هم أكثر عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم.
بمرور الوقت، قد يؤدي عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم إلى ارتفاع ضغط الدم، لذا فإن إيجاد الوقت للحصول على سبع ساعات على الأقل كل ليلة قد يساعد في خفض ضغط الدم.
قد تساعد الأنظمة الغذائية الغنية بالبروتين والألياف على خفض ضغط الدم المرتفع. وجدت دراسة أجريت عام 2014 أن الأشخاص الذين تناولوا 100 جرام من البروتين يوميًا لمدة 11 عامًا تقريبًا كانوا أقل عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم بنسبة 40٪ مقارنة بأولئك الذين تناولوا كميات منخفضة من البروتين. بالإضافة إلى ذلك، ساعدت الأنظمة الغذائية الغنية بالبروتين والتي تحتوي أيضًا على نسبة عالية من الألياف الأشخاص على تقليل خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم بنسبة 59٪.
لزيادة كمية البروتين التي تتناولها، ابحث عن الأطعمة التي تحتوي على 7 جرام على الأقل لكل أونصة. تشمل الأطعمة الغنية بالبروتين الأسماك والبيض واللحوم والفاصوليا والبقوليات والمكسرات ومنتجات الألبان مثل الجبن والزبادي اليوناني. أظهرت الأبحاث أيضًا أن مكملات بروتين مصل اللبن قد تساعد في خفض ضغط الدم الانقباضي.
تشير التقديرات إلى أن تناول ما لا يقل عن 3 جرام من حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) وحمض الإيكوسابنتاينويك (EPA) وأحماض أوميجا 3 الدهنية قد يساعد في تقليل ضغط الدم. هذه الأشكال من الدهون المتعددة غير المشبعة ضرورية لصحة الجسم وصحة القلب.
وجد التحليل التلوي لعام 2014 أن زيت السمك (مكمل أوميغا 3) ساعد في تقليل مستويات ضغط الدم الانقباضي والانبساطي لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم. كما تدعم إدارة الغذاء والدواء الأمريكية أن تناول أوميغا 3 من الغذاء والمكملات الغذائية يقلل من خطر ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب التاجية. إن تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالأوميجا 3 مثل السلمون والتونة وبذور الكتان وبذور الشيا يمكن أن يساعدك أيضًا على تحسين مستويات الأوميجا 3 لديك.
على الرغم من أن الأبحاث محدودة، فمن المفترض أن تناول المغنيسيوم والثوم (وخاصة الثوم الكيوليك) كمكملات غذائية قد يساعد في خفض ضغط الدم. تم ربط ارتفاع ضغط الدم بنقص المغنيسيوم، ويمكن أن يساعد المغنيسيوم جسمك في الحفاظ على إيقاع القلب الطبيعي.
تظهر الأبحاث أيضًا أن L-citrulline – وهو نوع من الأحماض الأمينية التي تشكل البروتينات – يمكن أن يساعد الأشخاص على خفض ضغط الدم الانقباضي. قد يكون هذا بسبب أن L-citrulline يساعد على زيادة مستويات أكسيد النيتريك، مما يؤدي إلى استرخاء الشرايين وتحسين تدفق الدم. قبل تناول أي مكملات غذائية، تحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.
يمكن أن يؤدي شرب الكحول إلى زيادة ضغط الدم، والتفاعل مع أدوية ضغط الدم التي قد تتناولها. أظهرت الأبحاث أن شرب أكثر من 30 جرامًا من الكحول يزيد من ضغط الدم الانقباضي والانبساطي بعد 13 ساعة أو أكثر من الشرب، على الرغم من أنه يخفض ضغط الدم في البداية.
إذا تم تشخيص إصابتك بارتفاع ضغط الدم، فقد يقترح مقدم الرعاية الصحية الخاص بك التقليل من تناول الكحول أو التخلص منه. حاول الحد من تناول الكحول إلى كوب واحد من البيرة سعة 12 أونصة، أو كوب من النبيذ سعة 4 أونصات، أو 1.5 أونصة فقط من المشروبات الكحولية يوميًا.
بسبب النيكوتين الموجود في التبغ، يؤدي التدخين إلى زيادة معدل ضربات القلب وضغط الدم بشكل مؤقت في كل مرة تدخن فيها. ومع ذلك، فإن تأثير التدخين على المدى الطويل على ضغط الدم غير واضح بعض الشيء.
وجدت مراجعة شاملة أجريت عام 2015 أن المدخنين لديهم انخفاض في ضغط الدم مقارنة بغير المدخنين. وعلى العكس من ذلك، وجدت دراسة أجريت عام 2016 أن التدخين يؤدي إلى تفاقم ارتفاع ضغط الدم لدى الشباب. كما وجدت دراسة أجريت عام 2018 أن تدخين السجائر الإلكترونية يزيد من ضغط الدم لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.
على الرغم من الأبحاث غير الحاسمة، فإن التدخين يمكن أن يلحق الضرر بالقلب والأوعية الدموية. ونتيجة لذلك، توصي المنظمات الكبرى مثل مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) بالإقلاع عن التدخين للمساعدة في إدارة ارتفاع ضغط الدم ومخاطر أمراض القلب.
يمكن للكافيين أن يرفع ضغط دمك بشكل مؤقت، حتى لو لم يكن لديك ارتفاع في ضغط الدم. ومع ذلك، فإن هذا التأثير لا يشكل خطرًا بالنسبة لمعظم الناس، بل إن بعض الأبحاث تظهر أن الكافيين قد يساعد في تقليل خطر ارتفاع ضغط الدم.
ومع ذلك، فإن الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم قد يكون لديهم مشاكل مع الكافيين. وجدت دراسة أن الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم يزيد لديهم ضغط الدم وخطر الإصابة بأمراض القلب إذا شربوا أكثر من فنجانين من القهوة يوميا.
على الرغم من أن الأبحاث حول هذا الأمر محدودة، إلا أن جمعية القلب الأمريكية تشير إلى أن الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم يجب عليهم الحد من الكافيين وشرب كوب واحد فقط من القهوة أو الشاي الذي يحتوي على 8 أونصات يوميًا.
حتى مع تغييرات نمط الحياة، قد يوصي مقدم الرعاية الصحية الخاص بك بتناول الأدوية الموصوفة للمساعدة في خفض ضغط الدم. تشمل أدوية ضغط الدم المستخدمة لعلاج ارتفاع ضغط الدم ما يلي:
- مدرات البول (حبوب الماء): الأدوية التي تساعد جسمك على التخلص من الصوديوم والماء الزائد لخفض ضغط الدم، بما في ذلك هيجروتون (كلورثاليدون) وميدامار (أميلورايد هيدروكلوريد).
- حاصرات بيتا: الأدوية التي تساعد على تقليل معدل ضربات القلب لخفض ضغط الدم، بما في ذلك سيكترال (أسبوتولول) وتينورمين (أتينولول).
- مثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين (مثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين): الأدوية التي تخفض إنتاج الأنجيوتنسين II للمساعدة على استرخاء الأوعية الدموية، بما في ذلك لوتنسين (بينازيبريل هيدروكلوريد) وكابوتين (كابتوبريل).
- حاصرات مستقبلات الأنجيوتنسين II (ARBs): الأدوية التي تمنع إنتاج الأنجيوتنسين II الذي يقيد الشرايين حتى تتمكن الأوعية الدموية من الاسترخاء، بما في ذلك أتاكاند (كانديسارتان) وتيفيتين (إبروسارتان ميسيلات).
- حاصرات قنوات الكالسيوم: الأدوية التي تقلل دخول الكالسيوم إلى عضلات القلب وخلايا الشرايين، بما في ذلك نورفاسك ولوتريل (أملوديبين بيسيلات).
إن أبسط الطرق لخفض ضغط الدم هي تنفيذ تغييرات نمط الحياة التي تنطوي على اتباع نظام غذائي مغذ، وخفض الصوديوم، وممارسة الرياضة. الأشياء الأخرى التي تساعد هي تقليل التوتر والحصول على مزيد من النوم والحد من استهلاك الكحول.
إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم، فتحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل إجراء أي تغييرات جذرية في النظام الغذائي أو إضافة مكملات جديدة إلى نظامك الغذائي. يمكن لمقدم الرعاية الصحية الخاص بك مساعدتك في تحديد أفضل الطرق لخفض ضغط الدم بالنسبة لك.
