ليس سراً أننا نعيش في عالم يشجع المنافسة والمقارنة المستمرة. منذ اللحظة التي نستطيع فيها المشي والتحدث، كل هذا يتوقف على من هو الأذكى، الأسرع، الأقوى، أو الأكثر مرحًا.
مع تقدمك في السن قليلاً، تشتد المنافسة: من سيكون أول من يقيم العلاقة؟ من لديه أفضل جسم، وحياة ملفتة للنظر، وأفضل سيارة؟ إنه مرهق!
وبالنظر إلى انفجار وسائل التواصل الاجتماعي، فقد أصبحنا فجأة نعتقد أن الجميع يقضون وقتًا ممتعًا بينما نتخلف عن الركب.
والخبر السار هو أنه على الرغم من أن الغيرة هي رد فعل طبيعي، إلا أنه لا يجب أن تكون دائمة. هناك طرق لمعرفة ما يدور في ذهنك وتعلم الشعور بالرضا بدلًا من الارتباك عندما يتعلق الأمر بالشعور بالغيرة.
الغيرة شيء مشترك بيننا جميعًا، لكن ما الذي يجعلنا نشعر بهذه الطريقة؟
عندما تضع نفسك في موقف حرج (سواء في علاقة أو في المدرسة أو عندما تكون بالخارج مع الأصدقاء) ولا تحصل على الاستجابة التي توقعتها، فمن المحتمل أن تشعر بالأذى الشديد. يؤدي تعرضك للرفض إلى الشعور بأنك لست جيدًا بما فيه الكفاية، وهذا يمكن أن يبدأ دورة حيث تكون مقتنعًا بأنك ستنتهي دائمًا في نفس الموقف. لماذا يحصل معي هذا دائما؟ هو سؤال طرحناه جميعًا على أنفسنا في مرحلة ما عندما كنا نكافح.
عندما تدرك مشاعرك السلبية، فمن المغري أن تنسبها إلى شخص آخر. عندما يجتمع الأصدقاء من حولك ولا يكون لديك موعد، قد تشعر بالغضب منهم، على الرغم من أنهم لم يرتكبوا أي خطأ.
هذا أمر منطقي: عندما تشعر بأنك قد أهملت، فأنت تريد توجيه هذا الغضب والإحباط إلى الخارج. الشعور بالذنب هو أداة قوية قد توفر القليل من الراحة في الوقت الحالي، ولكنها فكرة سيئة على المدى الطويل.
سواء كنت تقوم بالتمرير وتدوير عينيك أثناء مشاهدة مجموعة من الشباب الهواة ينشرون على Instagram عن إجازتهم المذهلة، أو الاستماع إلى أصدقائك وهم يتفاخرون بآخر موعد لهم، فمن الصعب عدم مقارنة نفسك بالآخرين.
بالإضافة إلى ذلك، مع تقدمنا في العمر، هناك ثقافة لا نهاية لها من المقارنة. هل تحصل على أفضل النتائج في المدرسة؟ هل لديك صديقة أو صديق؟ كم مقعدك؟ ثقافة المقارنة هذه يمكن أن تؤدي بسهولة إلى مشاعر الغيرة.
بالإضافة إلى ذلك، جعلت وسائل التواصل الاجتماعي مشكلة FOMO مشكلة حقيقية، ويشعر الجميع بأنهم مجبرون على تقديم النسخة الأكثر بهرجة من حياتهم. للحصول على نصائح حول الحد من استخدامك لوسائل التواصل الاجتماعي حتى لا تقارن نفسك بالآخرين، تحقق من هذا الدليل المفيد.
عندما يتعلق الأمر بالتغلب على مشاعر الحسد، فإن الدردشة الصادقة هي أفضل لاعب. اجلس مع أحد أفراد العائلة أو الأصدقاء وحاول أن تقول بالكلمات ما الذي يجعلك تشعر بالغيرة. في بعض الأحيان، بمجرد التعبير عن إحباطاتك، يمكنك رؤيتها على حقيقتها.
فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك في معرفة كيفية التحدث عما يحدث.
إذا بدأت أرض الخيال التي تمت تصفيتها بشكل كبير مثل TikTok وInsta وSnapchat في إثارة انتباهك، فنوصيك بالبدء في إلغاء المتابعة. ليس عليك التخلص من كل شخص مشهور تتابعه، ولكن إذا كانت منشوراته تجعلك تشعر بالحسد أو الغيرة أو الشعور بالفومو، فربما تتوقف عنده للحظة.
الأمر نفسه ينطبق على دائرتك الاجتماعية. قد يكون من الصعب رؤية الأشخاص الذين تعرفهم يقومون بأشياء ممتعة، خاصة إذا كنت تشعر بالإهمال. تتيح لك معظم منصات الوسائط الاجتماعية كتم صوت الأشخاص، حتى تتمكن من إخفاء عمليات بث معينة لفترة من الوقت. يمكنك أيضًا محاولة الحد من استخدامك الاجتماعي اليومي.
في بعض الأحيان تكون أفضل طريقة للتغلب على الغيرة هي توجيه تلك الطاقة إلى تحدي ممتع. عندما تشعر بمشاعر الغيرة، حدد لنفسك مهمة. قم بعشر عمليات ضغط، أو شاهد مقطعًا مضحكًا على YouTube، أو أرسل رسالة نصية إلى صديق، أو استمع إلى أغنيتك المفضلة.
تتغذى الغيرة على مشاعر عدم الأمان، لذلك إذا تمكنت من الاعتياد على عادة تعظيم الذات، فسوف تقطع شوطًا طويلًا نحو التغلب على استيائك. على الرغم من أن الأمر قد يبدو غير مريح (نعلم أنه قد يبدو غريبًا بعض الشيء في البداية، لكن ثق بنا)، حاول كتابة ثلاثة أشياء تحبها في نفسك – يمكن أن يساعدك هذا الدليل على البدء!
في كل مرة تسجل فيها فكرة غيورة، أضف شيئًا آخر. لن يقتصر الأمر على إنشاء قائمة قوية بأفضل سماتك فحسب، بل ستتقن أيضًا فن تشتيت الانتباه. من خلال ربط الغيرة بقائمة من الأشياء الجيدة في نفسك، يمكنك تعلم كيفية تغيير تأثيرها عليك.
حتى مع النصائح المذكورة أعلاه، فإن التعامل مع الغيرة في العلاقة قد يكون غير مريح لأنه يطلب منا أن ننظر إلى الداخل وربما نرى أشياء لا نريد أن نراها في أنفسنا أو الآخرين.
قد يكون التعامل مع شريك غيور معقدًا اعتمادًا على مدى ثقتك في التعامل مع غيرته بشكل مباشر أو تحديد ما إذا كانت جزءًا من نمط غير صحي وأن ترك العلاقة هو الأفضل. يمكنك دائمًا طلب المشورة المهنية إذا لم تكن متأكدًا من كيفية التعامل معهم أو ما يجب القيام به.
أول شيء يجب عليك فعله عندما تلاحظ أنك تشعر بالغيرة من شريكك هو أن تأخذ بعض الوقت لفهم سبب ذلك. عندما تفهم بشكل أفضل مصدر غيرتك، ستتمكن من مشاركة ما تشعر به مع شريكك والعمل أيضًا على حل السبب الجذري.
قد يكون من الصعب التعامل مع الغيرة في الأصدقاء والعائلة. يعتمد الأمر حقًا على علاقتك ومدى قدرتك على التواصل بشكل مفتوح مع الشخص الآخر. قد تنشأ الغيرة عندما تكبر أكثر في نفسك،
في نهاية المطاف، معرفة كيفية التعامل مع الغيرة هو تعلم كيفية إدارتها، بدلا من محاولة القضاء عليها تماما.
المشاعر التي تسبب الغيرة هي مشاعر شائعة: الاستياء أو الغضب أو الإحباط. الشيء المهم الذي يجب معرفته هو أن لديك بالفعل كل الأدوات التي تحتاجها للتحكم في تأثير الغيرة عليك.
مع تقدمك في السن قليلاً، تشتد المنافسة: من سيكون أول من يقيم العلاقة؟ من لديه أفضل جسم، وحياة ملفتة للنظر، وأفضل سيارة؟ إنه مرهق!
وبالنظر إلى انفجار وسائل التواصل الاجتماعي، فقد أصبحنا فجأة نعتقد أن الجميع يقضون وقتًا ممتعًا بينما نتخلف عن الركب.
والخبر السار هو أنه على الرغم من أن الغيرة هي رد فعل طبيعي، إلا أنه لا يجب أن تكون دائمة. هناك طرق لمعرفة ما يدور في ذهنك وتعلم الشعور بالرضا بدلًا من الارتباك عندما يتعلق الأمر بالشعور بالغيرة.
ما الذي يسبب الغيرة؟
الغيرة شيء مشترك بيننا جميعًا، لكن ما الذي يجعلنا نشعر بهذه الطريقة؟
الرفض
عندما تضع نفسك في موقف حرج (سواء في علاقة أو في المدرسة أو عندما تكون بالخارج مع الأصدقاء) ولا تحصل على الاستجابة التي توقعتها، فمن المحتمل أن تشعر بالأذى الشديد. يؤدي تعرضك للرفض إلى الشعور بأنك لست جيدًا بما فيه الكفاية، وهذا يمكن أن يبدأ دورة حيث تكون مقتنعًا بأنك ستنتهي دائمًا في نفس الموقف. لماذا يحصل معي هذا دائما؟ هو سؤال طرحناه جميعًا على أنفسنا في مرحلة ما عندما كنا نكافح.
لعبة اللوم
عندما تدرك مشاعرك السلبية، فمن المغري أن تنسبها إلى شخص آخر. عندما يجتمع الأصدقاء من حولك ولا يكون لديك موعد، قد تشعر بالغضب منهم، على الرغم من أنهم لم يرتكبوا أي خطأ.
هذا أمر منطقي: عندما تشعر بأنك قد أهملت، فأنت تريد توجيه هذا الغضب والإحباط إلى الخارج. الشعور بالذنب هو أداة قوية قد توفر القليل من الراحة في الوقت الحالي، ولكنها فكرة سيئة على المدى الطويل.
لا يسعني إلا المقارنة
سواء كنت تقوم بالتمرير وتدوير عينيك أثناء مشاهدة مجموعة من الشباب الهواة ينشرون على Instagram عن إجازتهم المذهلة، أو الاستماع إلى أصدقائك وهم يتفاخرون بآخر موعد لهم، فمن الصعب عدم مقارنة نفسك بالآخرين.
بالإضافة إلى ذلك، مع تقدمنا في العمر، هناك ثقافة لا نهاية لها من المقارنة. هل تحصل على أفضل النتائج في المدرسة؟ هل لديك صديقة أو صديق؟ كم مقعدك؟ ثقافة المقارنة هذه يمكن أن تؤدي بسهولة إلى مشاعر الغيرة.
بالإضافة إلى ذلك، جعلت وسائل التواصل الاجتماعي مشكلة FOMO مشكلة حقيقية، ويشعر الجميع بأنهم مجبرون على تقديم النسخة الأكثر بهرجة من حياتهم. للحصول على نصائح حول الحد من استخدامك لوسائل التواصل الاجتماعي حتى لا تقارن نفسك بالآخرين، تحقق من هذا الدليل المفيد.
كيفية التغلب على الغيرة
حديث عنه
عندما يتعلق الأمر بالتغلب على مشاعر الحسد، فإن الدردشة الصادقة هي أفضل لاعب. اجلس مع أحد أفراد العائلة أو الأصدقاء وحاول أن تقول بالكلمات ما الذي يجعلك تشعر بالغيرة. في بعض الأحيان، بمجرد التعبير عن إحباطاتك، يمكنك رؤيتها على حقيقتها.
فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك في معرفة كيفية التحدث عما يحدث.
التوقف عن اتباع القائد
إذا بدأت أرض الخيال التي تمت تصفيتها بشكل كبير مثل TikTok وInsta وSnapchat في إثارة انتباهك، فنوصيك بالبدء في إلغاء المتابعة. ليس عليك التخلص من كل شخص مشهور تتابعه، ولكن إذا كانت منشوراته تجعلك تشعر بالحسد أو الغيرة أو الشعور بالفومو، فربما تتوقف عنده للحظة.
الأمر نفسه ينطبق على دائرتك الاجتماعية. قد يكون من الصعب رؤية الأشخاص الذين تعرفهم يقومون بأشياء ممتعة، خاصة إذا كنت تشعر بالإهمال. تتيح لك معظم منصات الوسائط الاجتماعية كتم صوت الأشخاص، حتى تتمكن من إخفاء عمليات بث معينة لفترة من الوقت. يمكنك أيضًا محاولة الحد من استخدامك الاجتماعي اليومي.
تحدي الغيرة الخاصة بك
في بعض الأحيان تكون أفضل طريقة للتغلب على الغيرة هي توجيه تلك الطاقة إلى تحدي ممتع. عندما تشعر بمشاعر الغيرة، حدد لنفسك مهمة. قم بعشر عمليات ضغط، أو شاهد مقطعًا مضحكًا على YouTube، أو أرسل رسالة نصية إلى صديق، أو استمع إلى أغنيتك المفضلة.
قائمة أفضل الأشياء عن نفسك
تتغذى الغيرة على مشاعر عدم الأمان، لذلك إذا تمكنت من الاعتياد على عادة تعظيم الذات، فسوف تقطع شوطًا طويلًا نحو التغلب على استيائك. على الرغم من أن الأمر قد يبدو غير مريح (نعلم أنه قد يبدو غريبًا بعض الشيء في البداية، لكن ثق بنا)، حاول كتابة ثلاثة أشياء تحبها في نفسك – يمكن أن يساعدك هذا الدليل على البدء!
في كل مرة تسجل فيها فكرة غيورة، أضف شيئًا آخر. لن يقتصر الأمر على إنشاء قائمة قوية بأفضل سماتك فحسب، بل ستتقن أيضًا فن تشتيت الانتباه. من خلال ربط الغيرة بقائمة من الأشياء الجيدة في نفسك، يمكنك تعلم كيفية تغيير تأثيرها عليك.
كيفية التعامل مع الغيرة في العلاقة
حتى مع النصائح المذكورة أعلاه، فإن التعامل مع الغيرة في العلاقة قد يكون غير مريح لأنه يطلب منا أن ننظر إلى الداخل وربما نرى أشياء لا نريد أن نراها في أنفسنا أو الآخرين.
كيفية التعامل مع الشريك الغيور
قد يكون التعامل مع شريك غيور معقدًا اعتمادًا على مدى ثقتك في التعامل مع غيرته بشكل مباشر أو تحديد ما إذا كانت جزءًا من نمط غير صحي وأن ترك العلاقة هو الأفضل. يمكنك دائمًا طلب المشورة المهنية إذا لم تكن متأكدًا من كيفية التعامل معهم أو ما يجب القيام به.
ماذا تفعل إذا كنت تغار من شريك حياتك؟
أول شيء يجب عليك فعله عندما تلاحظ أنك تشعر بالغيرة من شريكك هو أن تأخذ بعض الوقت لفهم سبب ذلك. عندما تفهم بشكل أفضل مصدر غيرتك، ستتمكن من مشاركة ما تشعر به مع شريكك والعمل أيضًا على حل السبب الجذري.
ماذا يحدث إذا شعرت بالغيرة من الأصدقاء أو العائلة؟
قد يكون من الصعب التعامل مع الغيرة في الأصدقاء والعائلة. يعتمد الأمر حقًا على علاقتك ومدى قدرتك على التواصل بشكل مفتوح مع الشخص الآخر. قد تنشأ الغيرة عندما تكبر أكثر في نفسك،
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
والتحرك في اتجاهات مختلفة وتحقيق الأهداف في أوقات مختلفة. سواء كنت تشعر بالغيرة أو لاحظت أن أحد الأصدقاء أو أحد أفراد العائلة يشعر بذلك، فإن معالجة الغيرة مبكرًا يمكن أن تساعد في إيقاف تلك العلاقات.لا توجد طريقة لإنهاء مشاعر الغيرة بشكل كامل.
في نهاية المطاف، معرفة كيفية التعامل مع الغيرة هو تعلم كيفية إدارتها، بدلا من محاولة القضاء عليها تماما.
المشاعر التي تسبب الغيرة هي مشاعر شائعة: الاستياء أو الغضب أو الإحباط. الشيء المهم الذي يجب معرفته هو أن لديك بالفعل كل الأدوات التي تحتاجها للتحكم في تأثير الغيرة عليك.
