سوف تغطي هذه المقالة:
إليشا، طالبة جامعية بدوام كامل.
إذا كنت قلقًا بشأن المال، فأنت لست وحدك. إن ارتفاع تكاليف المعيشة، والأجور التي لا تواكب التضخم المرتفع، والإسكان الذي لا يمكن تحمله على نحو متزايد، قد وضع المزيد من الضغط على محافظنا ومستويات التوتر من أي وقت مضى.
يحدث الضغط المالي عندما تشعر بالقلق أو القلق بشأن المال. يمكن أن تسبب لك العديد من المواقف المختلفة ضغوطًا مالية، بما في ذلك عدم القدرة على دفع فواتيرك أو عدم وجود ما يكفي من المال للوصول إلى فرص العمل.
جاكوب، في مجتمع ReachOut عبر الإنترنت
يمكن أن يؤثر الضغط المالي بشكل كبير على صحتك الجسدية والعقلية، وعلاقاتك، ونوعية حياتك بشكل عام. تتضمن بعض العلامات التي يجب الانتباه إليها: أنك تتجادل مع العائلة أو الأصدقاء حول المال؛ لديك صعوبة في النوم. لقد فقدت شهيتك. تشعر بالغضب أو الخوف. ولا تريد الاختلاط مع الآخرين. إذا استمرت هذه الأعراض لأكثر من بضعة أسابيع، فإنها يمكن أن تؤثر على صحتك الجسدية والعقلية على المدى الطويل.
يتكون الضغط المالي من تحديين: التعامل مع مخاوفك المالية؛ والتعامل مع التوتر الذي يأتي مع تلك المخاوف. للتحكم في وضعك المالي، يجب عليك أولاً تقليل مستويات التوتر المباشر لديك. سوف تساعدك ممارسة تقنيات التنفس وتمارين اليقظة الذهنية، مثل اليوجا والتأمل، على الاسترخاء حتى لا تشعر بالإرهاق من مخاوفك. كما أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام واتباع نظام غذائي صحي سيجعلك تشعر بصحة أفضل وقوة وقدرة أفضل على التعامل مع التوتر.
إذا شعرت بالإرهاق أو كنت بحاجة إلى دعم إضافي، فيرجى الاتصال بطبيبك أو أي من الخدمات التالية:
على الرغم من أن المحادثة قد تكون صعبة وغير مريحة، إلا أن التحدث مع شخص تثق به بشأن ضغوطك المالية سيخفف من الضغط الذي تشعر به. سيساعدك ذلك على وضع الأمور في نصابها الصحيح وقد تتعلم شيئًا مفيدًا من التجارب المشتركة.
يعد التحدث مع الأصدقاء والعائلة حول أهدافك المالية أيضًا طريقة جيدة لجعلهم يفهمون موقفك. على سبيل المثال، من خلال مناقشة أهدافك الادخارية مع أصدقائك، فمن المرجح أن يفهموا تفضيلك للاستمتاع بتناول وجبة مطبوخة في المنزل معًا، بدلاً من الخروج لتناول الطعام.
يمكن أن تدفعنا العواطف إلى إنفاق الأموال بشكل متهور، وفي كثير من الأحيان دون أن ندرك ذلك. على سبيل المثال، قد تنفق المال على زوج من الأحذية الرياضية لتشعر بالتحسن بعد يوم سيء في العمل.
من خلال تحديد الأنماط في عادات الإنفاق الخاصة بك، سوف تكتسب المزيد من السيطرة عليها. اسأل نفسك أسئلة مثل: “ماذا أشتري بسرعة؟” كم وكم مرة أنفق؟ هل هناك أوقات معينة من اليوم من المرجح أن تنفق فيها على المشتريات غير المخطط لها؟ كيف أشعر عندما أفعل هذا: حزين، متوتر، أو ملل؟
بمجرد أن تفهم عادات الإنفاق الخاصة بك بشكل أفضل، فمن المرجح أن تتوقف وتفكر قبل إجراء عمليات شراء عاطفية. على سبيل المثال، إذا كنت تعلم أنك تميل إلى إنفاق المال بشكل متهور عندما تشعر بالإحباط، فقد تختار التحدث إلى صديق أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية عندما يكون يومك سيئًا في العمل.
يتصرف الجميع بشكل مختلف عندما يشعرون بالتوتر بشأن المال. يتجنب بعض الأشخاص التحقق من رصيدهم البنكي أو مناقشة نفقاتهم تمامًا، مما قد يسبب مشاكل في المستقبل. ويزيد آخرون من ضغوطهم عن طريق التحقق من حساباتهم المصرفية بقلق شديد.
سيساعدك على تخفيف الضغط إذا اخترت أسلوبًا لإدارة أموالك يعتمد على كيفية تصرفك عندما تتعرض لضغوط مالية. على سبيل المثال، قد تتوقف عن التحقق من بياناتك الشهرية لأنك تخشى رؤية ارتفاع ديون بطاقتك الائتمانية. ولكن إذا تمكنت من تحديد النفقات التي يمكنك خفضها وإنشاء ميزانية لسداد ديونك في أسرع وقت ممكن، فإن مراجعة بياناتك ستصبح ممارسة أقل رعبًا ومن المحتمل أن تقوم بذلك بشكل أكثر انتظامًا.
من ناحية أخرى، إذا كنت تعلم أن الاطلاع على كشف حسابك البنكي في كثير من الأحيان يجعلك تشعر بالقلق، فحدد وقتًا محددًا كل أسبوع لمراجعة أرصدة حسابك، من أجل احتواء مستويات التوتر لديك وإدارتها بشكل أفضل.
من المهم أن تتقبل أنه لا يمكنك تغيير كل ما يهمك بشأن المال. إن التحديات الاقتصادية، مثل ارتفاع تكاليف المعيشة وأسعار الفائدة، خارجة عن سيطرتك.
إعطاء الأولوية للأشياء التي يمكنك التحكم فيها. على سبيل المثال، فإن الالتزام بالميزانية عند التسوق سوف يقلل من تأثير ارتفاع أسعار المواد الغذائية. لن توفر المال فحسب، بل ستشعر أيضًا بقدر أكبر من السيطرة وأقل توترًا بشأن الموقف.
إن تطوير عادات مالية جيدة اليوم سيجهزك بشكل أفضل للتعامل مع المخاوف المالية في المستقبل. إحدى الطرق الجيدة للقيام بذلك هي توسيع معرفتك المالية. يعد تعلم كيفية تحديد الأهداف وتتبع إنفاقك وإنشاء ميزانية وبدء صندوق للطوارئ من الطرق المهمة للتأكد من أنك تتحكم في أموالك وسوف تقلل من مخاطر وتأثير الضغوط المالية على المدى الطويل.
نتخذ العديد من القرارات المالية المهمة في حياتنا والتي يمكننا معرفة المزيد عنها. سواء اخترت صندوق تقاعد في العمل أو استخدمت خدمات الشراء الآن والدفع لاحقًا عند التسوق عبر الإنترنت، قم بتحسين معرفتك المالية هنا.
هناك العديد من الموارد والخدمات المهنية التي يمكنك الاعتماد عليها.
يمكن للمستشارين الماليين مساعدتك في تقييم وضعك المالي وتقديم المشورة المصممة خصيصًا لتلبية احتياجاتك الخاصة.
عدم وجود ما يكفي من المال أمر سيء. إذا كنت تريد المزيد من الأفكار حول كيفية التعامل مع نقص المال والضغط المالي، فاستمع إلى هؤلاء الشباب.
إليشا، طالبة جامعية بدوام كامل.
إذا كنت قلقًا بشأن المال، فأنت لست وحدك. إن ارتفاع تكاليف المعيشة، والأجور التي لا تواكب التضخم المرتفع، والإسكان الذي لا يمكن تحمله على نحو متزايد، قد وضع المزيد من الضغط على محافظنا ومستويات التوتر من أي وقت مضى.
ما هو الضغط المالي؟
يحدث الضغط المالي عندما تشعر بالقلق أو القلق بشأن المال. يمكن أن تسبب لك العديد من المواقف المختلفة ضغوطًا مالية، بما في ذلك عدم القدرة على دفع فواتيرك أو عدم وجود ما يكفي من المال للوصول إلى فرص العمل.
جاكوب، في مجتمع ReachOut عبر الإنترنت
كيف يؤثر الضغط المالي على صحتي؟
يمكن أن يؤثر الضغط المالي بشكل كبير على صحتك الجسدية والعقلية، وعلاقاتك، ونوعية حياتك بشكل عام. تتضمن بعض العلامات التي يجب الانتباه إليها: أنك تتجادل مع العائلة أو الأصدقاء حول المال؛ لديك صعوبة في النوم. لقد فقدت شهيتك. تشعر بالغضب أو الخوف. ولا تريد الاختلاط مع الآخرين. إذا استمرت هذه الأعراض لأكثر من بضعة أسابيع، فإنها يمكن أن تؤثر على صحتك الجسدية والعقلية على المدى الطويل.
كيف يمكنني تقليل الضغوط المالية؟
1. استخدم تقنيات التنفس الهادئة واعتني بصحتك الجسدية والعقلية
يتكون الضغط المالي من تحديين: التعامل مع مخاوفك المالية؛ والتعامل مع التوتر الذي يأتي مع تلك المخاوف. للتحكم في وضعك المالي، يجب عليك أولاً تقليل مستويات التوتر المباشر لديك. سوف تساعدك ممارسة تقنيات التنفس وتمارين اليقظة الذهنية، مثل اليوجا والتأمل، على الاسترخاء حتى لا تشعر بالإرهاق من مخاوفك. كما أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام واتباع نظام غذائي صحي سيجعلك تشعر بصحة أفضل وقوة وقدرة أفضل على التعامل مع التوتر.
إذا شعرت بالإرهاق أو كنت بحاجة إلى دعم إضافي، فيرجى الاتصال بطبيبك أو أي من الخدمات التالية:
2. اطلب الدعم من الأصدقاء والعائلة الموثوقين
على الرغم من أن المحادثة قد تكون صعبة وغير مريحة، إلا أن التحدث مع شخص تثق به بشأن ضغوطك المالية سيخفف من الضغط الذي تشعر به. سيساعدك ذلك على وضع الأمور في نصابها الصحيح وقد تتعلم شيئًا مفيدًا من التجارب المشتركة.
يعد التحدث مع الأصدقاء والعائلة حول أهدافك المالية أيضًا طريقة جيدة لجعلهم يفهمون موقفك. على سبيل المثال، من خلال مناقشة أهدافك الادخارية مع أصدقائك، فمن المرجح أن يفهموا تفضيلك للاستمتاع بتناول وجبة مطبوخة في المنزل معًا، بدلاً من الخروج لتناول الطعام.
3. حدد محفزات الإنفاق لديك
يمكن أن تدفعنا العواطف إلى إنفاق الأموال بشكل متهور، وفي كثير من الأحيان دون أن ندرك ذلك. على سبيل المثال، قد تنفق المال على زوج من الأحذية الرياضية لتشعر بالتحسن بعد يوم سيء في العمل.
من خلال تحديد الأنماط في عادات الإنفاق الخاصة بك، سوف تكتسب المزيد من السيطرة عليها. اسأل نفسك أسئلة مثل: “ماذا أشتري بسرعة؟” كم وكم مرة أنفق؟ هل هناك أوقات معينة من اليوم من المرجح أن تنفق فيها على المشتريات غير المخطط لها؟ كيف أشعر عندما أفعل هذا: حزين، متوتر، أو ملل؟
بمجرد أن تفهم عادات الإنفاق الخاصة بك بشكل أفضل، فمن المرجح أن تتوقف وتفكر قبل إجراء عمليات شراء عاطفية. على سبيل المثال، إذا كنت تعلم أنك تميل إلى إنفاق المال بشكل متهور عندما تشعر بالإحباط، فقد تختار التحدث إلى صديق أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية عندما يكون يومك سيئًا في العمل.
4. افهم كيف تتصرف عندما تشعر بالتوتر
يتصرف الجميع بشكل مختلف عندما يشعرون بالتوتر بشأن المال. يتجنب بعض الأشخاص التحقق من رصيدهم البنكي أو مناقشة نفقاتهم تمامًا، مما قد يسبب مشاكل في المستقبل. ويزيد آخرون من ضغوطهم عن طريق التحقق من حساباتهم المصرفية بقلق شديد.
سيساعدك على تخفيف الضغط إذا اخترت أسلوبًا لإدارة أموالك يعتمد على كيفية تصرفك عندما تتعرض لضغوط مالية. على سبيل المثال، قد تتوقف عن التحقق من بياناتك الشهرية لأنك تخشى رؤية ارتفاع ديون بطاقتك الائتمانية. ولكن إذا تمكنت من تحديد النفقات التي يمكنك خفضها وإنشاء ميزانية لسداد ديونك في أسرع وقت ممكن، فإن مراجعة بياناتك ستصبح ممارسة أقل رعبًا ومن المحتمل أن تقوم بذلك بشكل أكثر انتظامًا.
من ناحية أخرى، إذا كنت تعلم أن الاطلاع على كشف حسابك البنكي في كثير من الأحيان يجعلك تشعر بالقلق، فحدد وقتًا محددًا كل أسبوع لمراجعة أرصدة حسابك، من أجل احتواء مستويات التوتر لديك وإدارتها بشكل أفضل.
5. ركز على ما يمكنك التحكم فيه
من المهم أن تتقبل أنه لا يمكنك تغيير كل ما يهمك بشأن المال. إن التحديات الاقتصادية، مثل ارتفاع تكاليف المعيشة وأسعار الفائدة، خارجة عن سيطرتك.
إعطاء الأولوية للأشياء التي يمكنك التحكم فيها. على سبيل المثال، فإن الالتزام بالميزانية عند التسوق سوف يقلل من تأثير ارتفاع أسعار المواد الغذائية. لن توفر المال فحسب، بل ستشعر أيضًا بقدر أكبر من السيطرة وأقل توترًا بشأن الموقف.
6. الاستعداد للمستقبل
إن تطوير عادات مالية جيدة اليوم سيجهزك بشكل أفضل للتعامل مع المخاوف المالية في المستقبل. إحدى الطرق الجيدة للقيام بذلك هي توسيع معرفتك المالية. يعد تعلم كيفية تحديد الأهداف وتتبع إنفاقك وإنشاء ميزانية وبدء صندوق للطوارئ من الطرق المهمة للتأكد من أنك تتحكم في أموالك وسوف تقلل من مخاطر وتأثير الضغوط المالية على المدى الطويل.
نتخذ العديد من القرارات المالية المهمة في حياتنا والتي يمكننا معرفة المزيد عنها. سواء اخترت صندوق تقاعد في العمل أو استخدمت خدمات الشراء الآن والدفع لاحقًا عند التسوق عبر الإنترنت، قم بتحسين معرفتك المالية هنا.
7. احصل على المساعدة في شؤونك المالية
هناك العديد من الموارد والخدمات المهنية التي يمكنك الاعتماد عليها.
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
و
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
إنها مواقع حكومية تقدم النصائح والأدوات والإرشادات لمساعدتك في التحكم بأموالك.يمكن للمستشارين الماليين مساعدتك في تقييم وضعك المالي وتقديم المشورة المصممة خصيصًا لتلبية احتياجاتك الخاصة.
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
يقدم نصائح مالية مجانية وسرية عبر الهاتف أو الدردشة عبر الإنترنت.
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
كيف يتعامل الشباب مع الضغوط المالية؟
عدم وجود ما يكفي من المال أمر سيء. إذا كنت تريد المزيد من الأفكار حول كيفية التعامل مع نقص المال والضغط المالي، فاستمع إلى هؤلاء الشباب.
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
