غالبًا ما تساعدنا وظائفنا ومهننا على الشعور بمزيد من الاستقرار والأمان، لذلك قد تكون مرتبطة بإحساسنا بمن نحن. ولهذا السبب فإن فقدان الوظيفة يمكن أن يؤثر حقًا على احترامنا لذاتنا.
على الرغم من أنه قد يبدو أن الأمور خارجة عن سيطرتك إذا فقدت وظيفتك مؤخرًا، إلا أن هناك العديد من الطرق للاستفادة من هذا الوقت والتي ستساعدك على الشعور بالتحسن قليلاً.
أحد أكثر الأشياء المجهدة بشأن فقدان وظيفتك هو فقدان الدخل. تحدثنا إلى شاب من منطقة فيكتوريا قال: “إنه أمر محبط وصعب للغاية ألا نعرف متى ستعود الأمور إلى طبيعتها لأننا لا نعرف إلى متى سيكون لدينا الحد الأدنى من التحولات الممكنة والظروف المقيدة”. '
إن تنظيم شؤونك المالية بأفضل ما يمكنك سيساعدك على الشعور بالهدوء قليلاً. اليك بعض الاشياء التي يمكنك القيام بها:
لا توجد طريقة صحيحة أو خاطئة للشعور بخسارة وظيفتك؛ قد تكون حزينًا أو غاضبًا، أو حتى متحمسًا لإجراء تغيير. امنح نفسك مساحة لتشعر بأي مشاعر تنشأ:
ربما لم تطلب هذه الاستراحة، ولكن بما أن لديك الآن وقت فراغ، فهي فرصة جيدة لمنح نفسك مساحة صغيرة. ربما ستستمتع به أيضًا! حدد بعض الوقت لأخذ “إجازة” (حتى لو كنت لا تخطط لمغادرة المنزل) لتسمح لنفسك بممارسة الرعاية الذاتية بطريقة مخصصة: اذهب في نزهة على الأقدام، واستقر لمشاهدة بعض حلقات برنامجك المفضل برنامج تلفزيوني، أو التأمل كل صباح عندما تبدأ العمل عادة. لا داعي للشعور بالذنب بشأن تخصيص هذا الوقت للتركيز على نفسك؛ اعتبرها فرصة لإعادة التواصل مع الأشياء التي تجعلك تشعر بالثبات والهدوء والأمان.
استعد إحساسك بالسيطرة من خلال جعل نفسك موظفًا أكثر جاذبية في المرة القادمة التي تتاح لك فيها فرصة التقدم لوظيفة جديدة. استغل هذا الوقت لتحديث سيرتك الذاتية أو التفكير في الالتحاق بدورة تدريبية في مجال يثير اهتمامك. هناك العديد من الدورات التدريبية عبر الإنترنت التي يمكنك تجربتها (على سبيل المثال.
إذا كنت تشعر ببعض السلبية في الوقت الحالي، فهذا أمر مفهوم، ولكن هناك طرق للتحول إلى عقلية أكثر إيجابية. العثور على شيء تشعر بالامتنان له، مهما كان صغيرًا، يمكن أن يساعد في تحسين حالتك المزاجية.
كل ليلة، اكتب في دفتر ملاحظاتك ثلاثة أشياء تشعر بالامتنان لها خلال النهار. التحدث مع الأصدقاء والعائلة الذين يجيدون “النظر إلى الجانب المشرق” يمكن أن يساعدك على فعل الشيء نفسه.
عندما نواجه الرفض، كما يمكن أن يحدث عندما نفقد وظيفة أو يتم رفضنا للحصول على وظيفة جديدة، فمن السهل أن نعتقد أن ذلك بسبب شيء قمت به أو لأنك لست جيدًا بما فيه الكفاية.
يعد تحدي الأفكار السلبية طريقة للتوقف للحظة واسأل نفسك عما إذا كان هناك أي دليل يدعم فكرتك بأنك لست جيدًا بما فيه الكفاية أو أنك لن تحصل أبدًا على وظيفة أخرى.
يمكن أن يساعدك تغيير حديثك الذاتي وتحدي الصوت السلبي غالبًا في رأسك على رؤية حقيقة الأشياء، بدلاً من رؤية كيف تبدو لك. عندما يكون لديك فكرة سلبية عن نفسك، تحدها عن طريق طرح بعض الأسئلة المضادة على نفسك: “ما الدليل الذي لدي على ذلك؟” أو “إذا كنت ستفكر بشكل أكثر إيجابية، كيف ستنظر إلى هذا الموقف بشكل مختلف؟”
يعد الأصدقاء والعائلة مكانًا رائعًا للبدء عندما تحتاج إلى شخص ما للتحدث معه. وقال شاب آخر تحدثنا إليه: “التحدث مع الأصدقاء يجعلني أشعر بتحسن طفيف دائمًا. يجعلني أشعر بأنني مسموع ومتصل عندما أرى أنهم يمرون بأشياء مماثلة.
تشمل الخيارات الأخرى التحدث إلى مستشار مهني أو أخصائي صحة عقلية وطلب دعم إضافي منهم. يتخصص بعض المستشارين في مساعدة الأشخاص الذين يواجهون تحديات معينة – قم بإجراء بعض الأبحاث أو اطلب من طبيبك العام أن يوصي بمتخصص مناسب للقضايا التي تعاني منها، مثل فقدان الوظيفة أو مشكلات احترام الذات أو الحالة المزاجية المنخفضة بشكل عام.
نأمل، من خلال وضع بعض هذه النصائح موضع التنفيذ، أن تشعر بمزيد من الإيجابية تجاه المستقبل. تذكر أن فقدان وظيفتك لا يعكس قيمتك كشخص وأن الأمور ستتحسن بمرور الوقت.
على الرغم من أنه قد يبدو أن الأمور خارجة عن سيطرتك إذا فقدت وظيفتك مؤخرًا، إلا أن هناك العديد من الطرق للاستفادة من هذا الوقت والتي ستساعدك على الشعور بالتحسن قليلاً.
اعمل على اموالك
أحد أكثر الأشياء المجهدة بشأن فقدان وظيفتك هو فقدان الدخل. تحدثنا إلى شاب من منطقة فيكتوريا قال: “إنه أمر محبط وصعب للغاية ألا نعرف متى ستعود الأمور إلى طبيعتها لأننا لا نعرف إلى متى سيكون لدينا الحد الأدنى من التحولات الممكنة والظروف المقيدة”. '
إن تنظيم شؤونك المالية بأفضل ما يمكنك سيساعدك على الشعور بالهدوء قليلاً. اليك بعض الاشياء التي يمكنك القيام بها:
اكتشف مقدار الأموال التي ستحتاج إلى تخصيصها في الميزانية لتغطية نفقاتك الأساسية، مثل الإيجار والفواتير.
احتفظ بهذا المبلغ في حساب مصرفي منفصل عن تكاليف المعيشة الأخرى.
اكتشف ما إذا كنت مؤهلاً للحصول على مساعدة حكومية، مثلمن فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوىبينما تبحث عن وظيفة أخرى.
تحقق من خياراتك لمن فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
لمزيد من الخدمات التي يمكن أن تساعدك إذا فقدت وظيفتك، راجعمن فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوىمن فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
امنح نفسك مساحة للشعور
لا توجد طريقة صحيحة أو خاطئة للشعور بخسارة وظيفتك؛ قد تكون حزينًا أو غاضبًا، أو حتى متحمسًا لإجراء تغيير. امنح نفسك مساحة لتشعر بأي مشاعر تنشأ:
ابدأ بتسمية المشاعر المحددة التي تمر بها (على سبيل المثال، “هل أشعر بالحزن/الإحباط/الغضب؟”). هذا يمكن أن يساعد في جعل الشعور أقل إرهاقًا.
أخبر نفسك أنه لا بأس أن تشعر بما تشعر به. ليس هناك عيب في العواطف ويجب أن تهنئ نفسك على وعيك بذاتك.
جرب بعض استراتيجيات المساعدة الذاتية
امنح نفسك الوقت للتعافي
ربما لم تطلب هذه الاستراحة، ولكن بما أن لديك الآن وقت فراغ، فهي فرصة جيدة لمنح نفسك مساحة صغيرة. ربما ستستمتع به أيضًا! حدد بعض الوقت لأخذ “إجازة” (حتى لو كنت لا تخطط لمغادرة المنزل) لتسمح لنفسك بممارسة الرعاية الذاتية بطريقة مخصصة: اذهب في نزهة على الأقدام، واستقر لمشاهدة بعض حلقات برنامجك المفضل برنامج تلفزيوني، أو التأمل كل صباح عندما تبدأ العمل عادة. لا داعي للشعور بالذنب بشأن تخصيص هذا الوقت للتركيز على نفسك؛ اعتبرها فرصة لإعادة التواصل مع الأشياء التي تجعلك تشعر بالثبات والهدوء والأمان.
استغلال الوقت في الخير
استعد إحساسك بالسيطرة من خلال جعل نفسك موظفًا أكثر جاذبية في المرة القادمة التي تتاح لك فيها فرصة التقدم لوظيفة جديدة. استغل هذا الوقت لتحديث سيرتك الذاتية أو التفكير في الالتحاق بدورة تدريبية في مجال يثير اهتمامك. هناك العديد من الدورات التدريبية عبر الإنترنت التي يمكنك تجربتها (على سبيل المثال.
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
يقدم تعليمًا مجانيًا في كل شيء بدءًا من علم النفس وحتى علوم البيانات). لست متأكدا ماذا تريد أن تفعل؟ تحقق من الموارد المجانية مثل
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
حيث يمكن للشباب الحصول على الدعم المهني المجاني في الوظائف والمهن.أحط نفسك بالإيجابية
إذا كنت تشعر ببعض السلبية في الوقت الحالي، فهذا أمر مفهوم، ولكن هناك طرق للتحول إلى عقلية أكثر إيجابية. العثور على شيء تشعر بالامتنان له، مهما كان صغيرًا، يمكن أن يساعد في تحسين حالتك المزاجية.
كل ليلة، اكتب في دفتر ملاحظاتك ثلاثة أشياء تشعر بالامتنان لها خلال النهار. التحدث مع الأصدقاء والعائلة الذين يجيدون “النظر إلى الجانب المشرق” يمكن أن يساعدك على فعل الشيء نفسه.
تحدي الأفكار السلبية
عندما نواجه الرفض، كما يمكن أن يحدث عندما نفقد وظيفة أو يتم رفضنا للحصول على وظيفة جديدة، فمن السهل أن نعتقد أن ذلك بسبب شيء قمت به أو لأنك لست جيدًا بما فيه الكفاية.
يعد تحدي الأفكار السلبية طريقة للتوقف للحظة واسأل نفسك عما إذا كان هناك أي دليل يدعم فكرتك بأنك لست جيدًا بما فيه الكفاية أو أنك لن تحصل أبدًا على وظيفة أخرى.
يمكن أن يساعدك تغيير حديثك الذاتي وتحدي الصوت السلبي غالبًا في رأسك على رؤية حقيقة الأشياء، بدلاً من رؤية كيف تبدو لك. عندما يكون لديك فكرة سلبية عن نفسك، تحدها عن طريق طرح بعض الأسئلة المضادة على نفسك: “ما الدليل الذي لدي على ذلك؟” أو “إذا كنت ستفكر بشكل أكثر إيجابية، كيف ستنظر إلى هذا الموقف بشكل مختلف؟”
اعرف متى تطلب الدعم
يعد الأصدقاء والعائلة مكانًا رائعًا للبدء عندما تحتاج إلى شخص ما للتحدث معه. وقال شاب آخر تحدثنا إليه: “التحدث مع الأصدقاء يجعلني أشعر بتحسن طفيف دائمًا. يجعلني أشعر بأنني مسموع ومتصل عندما أرى أنهم يمرون بأشياء مماثلة.
تشمل الخيارات الأخرى التحدث إلى مستشار مهني أو أخصائي صحة عقلية وطلب دعم إضافي منهم. يتخصص بعض المستشارين في مساعدة الأشخاص الذين يواجهون تحديات معينة – قم بإجراء بعض الأبحاث أو اطلب من طبيبك العام أن يوصي بمتخصص مناسب للقضايا التي تعاني منها، مثل فقدان الوظيفة أو مشكلات احترام الذات أو الحالة المزاجية المنخفضة بشكل عام.
نأمل، من خلال وضع بعض هذه النصائح موضع التنفيذ، أن تشعر بمزيد من الإيجابية تجاه المستقبل. تذكر أن فقدان وظيفتك لا يعكس قيمتك كشخص وأن الأمور ستتحسن بمرور الوقت.
