عندما تمر بالانفصالسواء كان ذلك بسبب علاقة جيدة أو سيئة، قد يكون من الصعب معرفة ما الذي سيجعلك تشعر بالتحسن. الشيء الجيد الذي يجب أن تتذكره هو أن الأوقات الصعبة مؤقتة فقط. ولكن إذا كنت تبحث عن بعض النصائح للعودة إلى المسار الصحيح، فهناك طرق لجعل كل شيء أسهل قليلاً.
الانفصال صعب. عندما تنتهي العلاقة، من الطبيعي أن تشعر وكأن جزءًا منك مفقود، وقد يكون هذا هو الحال في لحظة ساخنة. ولكن في هذه الأثناء، هناك طرق لتخفيف الضربة والعودة إلى المسار الصحيح.
قد يكون من الصعب قبول ما حدث. لا تتوقع أن تستعيد ذاتك القديمة على الفور. اسأل أي شخص لديه قلب مكسور وسيخبرك: هناك أيام جيدة وأيام سيئة، ولكن في النهاية نخرج جميعًا بخير.
خذ وقتًا للقيام بالأشياء التي تستمتع بها: لعب كرة القدم، أو التواصل مع الأصدقاء، أو الاستمتاع بـ Netflix، أو تحدي أصدقائك في إحدى دورات الألعاب أو معركة الألعاب اللوحية. امنح نفسك راحة تستحقها. يمكنك أيضًا الاطلاع على هذه الطرق الإبداعية للاسترخاء بتكلفة رخيصة لمساعدتك على إعادة التركيز على احتياجاتك.
عندما تشعر بالوحدة بعد الانفصال، هناك دائمًا إغراء أن تكون متهورًا بعض الشيء في بعض الأحيان. لكن تعاطي المخدرات أو الشرب هو إلهاء مؤقت سيؤدي في النهاية إلى ضرر أكثر من نفعه. إذا كنت تشعر وكأنك تنزلق في هذا الاتجاه، فتوجه إلى صفحة المخدرات والكحول لدينا للحصول على المزيد من الموارد المفيدة.
أثناء الانفصال، قد يدور رأسك، لذا فإن القليل من الروتين يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً. يمكن أن يكون هذا شيئًا بسيطًا مثل الاستحمام قبل النوم كل ليلة أو ضبط المنبه لإيقاظك في الساعة 8 صباحًا كل صباح، أي شيء يساعدك على استعادة بعض الاستقرار في حياتك اليومية.
من الطبيعي أن تشعر بالوحدة بعد الانفصال، وقد يكون من المفيد أن تتحدث بصراحة عن الأمر بطريقة مريحة لك. قم بالدردشة مع صديق مر بفترة انفصال، أو استمع إلى أغانيك المفضلة، أو خذ بعض الوقت للاسترخاء. من خلال قبول ما حدث، سوف تكون قادرًا على التعافي والمضي قدمًا.
نظرًا لأننا نعيش في عصر المواعدة الرقمية، فلن يمر وقت طويل قبل أن يقترح شخص ما الاشتراك في Tinder (أو Hinge، أو Happn، أو Bumble). إذا كنت تعتقد أن الدردشة مع أشخاص جدد هي خطوة في الاتجاه الصحيح، فافعل ذلك. لكن لا تشعر بالضغط من أجل “الارتداد” على الفور، فالانفصال أمر شخصي ونحن جميعًا نعمل وفقًا لجداول زمنية مختلفة.
احصل على المزيد من نصائح التكيف
من الطبيعي أن تشعر بالغضب والخيانة والانفصال والعديد من المشاعر الأخرى عندما تنتهي العلاقة السيئة. غالبًا ما يكون هناك شعور مزعج بـ “هل كان يجب أن أعرف؟” أو “هل سيحدث هذا أيضًا في علاقتي القادمة؟” هذا النوع من الأشياء سيء حقًا عندما لا تشعر أنك طبيعي وواثق.
على الرغم من أن العديد من حالات الانفصال تكون متبادلة، إلا أنه في بعض الأحيان يتخذ شخص واحد القرار بإنهاء العلاقة. إن “التخلي” هو أمر يصعب ابتلاعه، ومن الطبيعي أن تشعر بالغضب أو الانزعاج بعد ذلك، كما لو تم رفضك من قبل الشخص الذي تثق به كثيرًا. قد يبدو أيضًا أنه من الظلم أن يتم التخلي عنك، وقد تشعر بالإحباط بسبب الموقف أو بسبب شريكك السابق. حاول أن تتذكر أن الانفصال ليس بالأمر السهل أبدًا، لا بالنسبة لصاحب القمامة ولا لمُكب النفايات.
قد تجد بعد الانفصال أنك لست واثقًا تمامًا. استغل هذا الوقت للتفكير في القرارات التي اتخذتها وتحديد ما هو مهم بالنسبة لك في العلاقة.
الطريقة الصحية لتعلم كيفية التعامل مع العلاقات المستقبلية هي قبول الأخطاء التي ارتكبتها في علاقتك الأخيرة وتعلم درس صغير من كل خطأ. اعترف بالخطأ الذي حدث وعقد العزم على عدم السماح بحدوثه مرة أخرى. لكن لا تقسوا على نفسك، فقط اقضي بعض الوقت في محاولة فهم مخاوفك ومشاعرك.
يأخذ بعض الأشخاص نهاية العلاقة بشكل سيء، بشكل سيء للغاية لدرجة أنهم سيشاركون سلوكهم السيئ مع الجميع. يمكن أن تكون أكاذيبهم عنك ضارة، لكن تذكر أن شريكك السابق قد يشعر بالأذى الذي تشعر به تمامًا، وكل هذه القصص قد تكون طريقته (غير الصحية) في التعامل.
جهز بعض الإجابات عندما يسألك الناس عن الشائعات ويضحكون على أي قصص كاذبة. إذا حدث ذلك عبر الإنترنت، فأبلغ عن أي محتوى منشور وعن الأشخاص المشاركين، ثم قم بإلغاء صداقتهم وحظرهم.
إهدئ. هذا لا يعني أن تكون لطيفًا جدًا أو تتصرف وكأن شيئًا لم يحدث؛ هذا يعني أنك تعامل شريكك السابق كإنسان وباحترام أساسي. إذا لم تكن متأكدًا من كيفية رد فعلهم، فلا تجبر نفسك على التفاعل معهم بشكل نشط. إن قول “مرحبًا” أو السماح للأحاديث الصغيرة بالتطور بشكل طبيعي يمكن أن يساعد في تقليل أي شعور بالإحراج. خذ الطريق السريع وحاول دائمًا أن تكون أفضل ما يمكنك أن تكونه.
هناك استراتيجيات يمكنك تطويرها للمساعدة في التعامل مع الأوقات العصيبة. انظر تطوير مهارات التأقلم لمزيد من المعلومات. قد ترغب في التفكير في زيارة مستشار أو معالج يمكنه مساعدتك في تحديد طرق التعامل مع هذا الأمر بالنسبة لك.
نحن نعلم أنه قد يكون من الصعب تحديد النوع المناسب من الدعم عندما تحتاج إليه. التحدث مع شخص يفهمك يمكن أن يساعدك في الحصول على الوضوح. يستطيع حاول ReachOut PeerChat إذا كنت ترغب في الدردشة مع أحد زملائك العاملين ذوي الخبرة بشكل مجهول ومجاني.
إذا كنت لا تزال تشعر بالحزن مع مرور الوقت مثل اليوم الذي انفصلت فيه، فقد تكون تمر بأكثر من مجرد وقت عصيب. تحقق من بعض علامات الاكتئاب، وإذا كنت قلقًا بشأن ما تشعر به، قم بزيارة طبيبك العام. سيكون من الأسهل والأسرع معرفة ما يحدث بمساعدتك. بغض النظر عما يحدث، مع مرور الوقت ومع وجود شبكة دعم قوية، سوف تتعافى وتشعر بالتحسن.
قد يكون هذا مفيدًا إذا:
أنت تمر بحالة انفصال
لقد تجاوزت الانفصال
هل تريد بعض استراتيجيات المواجهة عندما تنتهي العلاقة؟
أنت تخرج من علاقة سيئة.
كيفية التغلب على الانفصال
الانفصال صعب. عندما تنتهي العلاقة، من الطبيعي أن تشعر وكأن جزءًا منك مفقود، وقد يكون هذا هو الحال في لحظة ساخنة. ولكن في هذه الأثناء، هناك طرق لتخفيف الضربة والعودة إلى المسار الصحيح.
بطيء وثابت عند التعامل مع الانفصال
قد يكون من الصعب قبول ما حدث. لا تتوقع أن تستعيد ذاتك القديمة على الفور. اسأل أي شخص لديه قلب مكسور وسيخبرك: هناك أيام جيدة وأيام سيئة، ولكن في النهاية نخرج جميعًا بخير.
استعيدي ثقتك بنفسك
خذ وقتًا للقيام بالأشياء التي تستمتع بها: لعب كرة القدم، أو التواصل مع الأصدقاء، أو الاستمتاع بـ Netflix، أو تحدي أصدقائك في إحدى دورات الألعاب أو معركة الألعاب اللوحية. امنح نفسك راحة تستحقها. يمكنك أيضًا الاطلاع على هذه الطرق الإبداعية للاسترخاء بتكلفة رخيصة لمساعدتك على إعادة التركيز على احتياجاتك.
تجنب شرب أو تعاطي المخدرات.
عندما تشعر بالوحدة بعد الانفصال، هناك دائمًا إغراء أن تكون متهورًا بعض الشيء في بعض الأحيان. لكن تعاطي المخدرات أو الشرب هو إلهاء مؤقت سيؤدي في النهاية إلى ضرر أكثر من نفعه. إذا كنت تشعر وكأنك تنزلق في هذا الاتجاه، فتوجه إلى صفحة المخدرات والكحول لدينا للحصول على المزيد من الموارد المفيدة.
يتطلب التغلب على الانفصال اتباع روتين
أثناء الانفصال، قد يدور رأسك، لذا فإن القليل من الروتين يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً. يمكن أن يكون هذا شيئًا بسيطًا مثل الاستحمام قبل النوم كل ليلة أو ضبط المنبه لإيقاظك في الساعة 8 صباحًا كل صباح، أي شيء يساعدك على استعادة بعض الاستقرار في حياتك اليومية.
عبر عن نفسك
من الطبيعي أن تشعر بالوحدة بعد الانفصال، وقد يكون من المفيد أن تتحدث بصراحة عن الأمر بطريقة مريحة لك. قم بالدردشة مع صديق مر بفترة انفصال، أو استمع إلى أغانيك المفضلة، أو خذ بعض الوقت للاسترخاء. من خلال قبول ما حدث، سوف تكون قادرًا على التعافي والمضي قدمًا.
التطبيق والتطبيق وفعلت!
نظرًا لأننا نعيش في عصر المواعدة الرقمية، فلن يمر وقت طويل قبل أن يقترح شخص ما الاشتراك في Tinder (أو Hinge، أو Happn، أو Bumble). إذا كنت تعتقد أن الدردشة مع أشخاص جدد هي خطوة في الاتجاه الصحيح، فافعل ذلك. لكن لا تشعر بالضغط من أجل “الارتداد” على الفور، فالانفصال أمر شخصي ونحن جميعًا نعمل وفقًا لجداول زمنية مختلفة.
احصل على المزيد من نصائح التكيف
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
.تحديات أخرى للانفصال
الانتقال من العلاقة
من الطبيعي أن تشعر بالغضب والخيانة والانفصال والعديد من المشاعر الأخرى عندما تنتهي العلاقة السيئة. غالبًا ما يكون هناك شعور مزعج بـ “هل كان يجب أن أعرف؟” أو “هل سيحدث هذا أيضًا في علاقتي القادمة؟” هذا النوع من الأشياء سيء حقًا عندما لا تشعر أنك طبيعي وواثق.
كيفية التغلب على حبيبك السابق عندما تكون في حالة اكتئاب ما بعد الهجر
على الرغم من أن العديد من حالات الانفصال تكون متبادلة، إلا أنه في بعض الأحيان يتخذ شخص واحد القرار بإنهاء العلاقة. إن “التخلي” هو أمر يصعب ابتلاعه، ومن الطبيعي أن تشعر بالغضب أو الانزعاج بعد ذلك، كما لو تم رفضك من قبل الشخص الذي تثق به كثيرًا. قد يبدو أيضًا أنه من الظلم أن يتم التخلي عنك، وقد تشعر بالإحباط بسبب الموقف أو بسبب شريكك السابق. حاول أن تتذكر أن الانفصال ليس بالأمر السهل أبدًا، لا بالنسبة لصاحب القمامة ولا لمُكب النفايات.
حل مشاكل الثقة بعد الانفصال
قد تجد بعد الانفصال أنك لست واثقًا تمامًا. استغل هذا الوقت للتفكير في القرارات التي اتخذتها وتحديد ما هو مهم بالنسبة لك في العلاقة.
الطريقة الصحية لتعلم كيفية التعامل مع العلاقات المستقبلية هي قبول الأخطاء التي ارتكبتها في علاقتك الأخيرة وتعلم درس صغير من كل خطأ. اعترف بالخطأ الذي حدث وعقد العزم على عدم السماح بحدوثه مرة أخرى. لكن لا تقسوا على نفسك، فقط اقضي بعض الوقت في محاولة فهم مخاوفك ومشاعرك.
التعامل مع أكاذيب الشريك السابق الغاضب
يأخذ بعض الأشخاص نهاية العلاقة بشكل سيء، بشكل سيء للغاية لدرجة أنهم سيشاركون سلوكهم السيئ مع الجميع. يمكن أن تكون أكاذيبهم عنك ضارة، لكن تذكر أن شريكك السابق قد يشعر بالأذى الذي تشعر به تمامًا، وكل هذه القصص قد تكون طريقته (غير الصحية) في التعامل.
جهز بعض الإجابات عندما يسألك الناس عن الشائعات ويضحكون على أي قصص كاذبة. إذا حدث ذلك عبر الإنترنت، فأبلغ عن أي محتوى منشور وعن الأشخاص المشاركين، ثم قم بإلغاء صداقتهم وحظرهم.
التعامل مع رؤية حبيبك السابق في الجوار
إهدئ. هذا لا يعني أن تكون لطيفًا جدًا أو تتصرف وكأن شيئًا لم يحدث؛ هذا يعني أنك تعامل شريكك السابق كإنسان وباحترام أساسي. إذا لم تكن متأكدًا من كيفية رد فعلهم، فلا تجبر نفسك على التفاعل معهم بشكل نشط. إن قول “مرحبًا” أو السماح للأحاديث الصغيرة بالتطور بشكل طبيعي يمكن أن يساعد في تقليل أي شعور بالإحراج. خذ الطريق السريع وحاول دائمًا أن تكون أفضل ما يمكنك أن تكونه.
إذا لم تتحسن الأمور بعد الانفصال
هناك استراتيجيات يمكنك تطويرها للمساعدة في التعامل مع الأوقات العصيبة. انظر تطوير مهارات التأقلم لمزيد من المعلومات. قد ترغب في التفكير في زيارة مستشار أو معالج يمكنه مساعدتك في تحديد طرق التعامل مع هذا الأمر بالنسبة لك.
نحن نعلم أنه قد يكون من الصعب تحديد النوع المناسب من الدعم عندما تحتاج إليه. التحدث مع شخص يفهمك يمكن أن يساعدك في الحصول على الوضوح. يستطيع حاول ReachOut PeerChat إذا كنت ترغب في الدردشة مع أحد زملائك العاملين ذوي الخبرة بشكل مجهول ومجاني.
إذا كنت لا تزال تشعر بالحزن مع مرور الوقت مثل اليوم الذي انفصلت فيه، فقد تكون تمر بأكثر من مجرد وقت عصيب. تحقق من بعض علامات الاكتئاب، وإذا كنت قلقًا بشأن ما تشعر به، قم بزيارة طبيبك العام. سيكون من الأسهل والأسرع معرفة ما يحدث بمساعدتك. بغض النظر عما يحدث، مع مرور الوقت ومع وجود شبكة دعم قوية، سوف تتعافى وتشعر بالتحسن.
