س
البروتين ضروري لصحة الجسم. وهو ضروري لنمو وإصلاح الخلايا والأعضاء. كما أنه ضروري لتكوين الهرمونات والإنزيمات.
يوصى للبالغين بتناول ما يقرب من 0.8 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا. على سبيل المثال، إذا كان وزنك 70 كيلوغرامًا، فستحتاج إلى تناول حوالي 56 جرامًا من البروتين يوميًا.
هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على البروتين، بما في ذلك:
- اللحوم الحمراء والدواجن والأسماك
- البيض
- منتجات الألبان
- البقوليات
- البذور
- المكسرات
- الحبوب الكاملة
يمكنك أيضًا تناول مكملات البروتين إذا كنت تعاني من صعوبة في الحصول على ما يكفي من البروتين من الطعام. ومع ذلك، من المهم التحدث إلى طبيبك قبل تناول أي مكملات غذائية.
-
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
-
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
-
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
- تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة التي تحتوي على البروتين.
- تناول البروتين في كل وجبة ووجبة خفيفة.
- امزج مصادر البروتين المختلفة في وجباتك. على سبيل المثال، يمكنك تناول شطيرة تحتوي على الدجاج والبيض.
- استخدم مسحوق البروتين في smoothies أو الخبز.
- اصنع وجبات خفيفة غنية بالبروتين، مثل زبدة الفول السوداني على شريحة خبز أو بيضة مسلوقة.
- إذا كنت تمارس الرياضة، فتأكد من تناول كمية كافية من البروتين بعد التمرين.
thumb_upthumb_down
share
