[ افادة ] الحصول علي البروتين

[سها علي]

البروتين ضروري لصحة الجسم. وهو ضروري لنمو وإصلاح الخلايا والأعضاء. كما أنه ضروري لتكوين الهرمونات والإنزيمات.

Advertisement

يوصى للبالغين بتناول ما يقرب من 0.8 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا. على سبيل المثال، إذا كان وزنك 70 كيلوغرامًا، فستحتاج إلى تناول حوالي 56 جرامًا من البروتين يوميًا.
هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على البروتين، بما في ذلك:

• اللحوم الحمراء والدواجن والأسماك
• البيض
• منتجات الألبان
• البقوليات
• البذور
• المكسرات
• الحبوب الكاملة

يمكنك الحصول على ما يكفي من البروتين عن طريق تناول مجموعة متنوعة من هذه الأطعمة على مدار اليوم. على سبيل المثال، يمكنك تناول بيضة على الإفطار، وقطعة من الدجاج أو السمك على الغداء، وسلطة تحتوي على الفاصوليا أو العدس على العشاء.

Advertisement

يمكنك أيضًا تناول مكملات البروتين إذا كنت تعاني من صعوبة في الحصول على ما يكفي من البروتين من الطعام. ومع ذلك، من المهم التحدث إلى طبيبك قبل تناول أي مكملات غذائية.

• من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
• من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
  Advertisement
• من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى

فيما يلي بعض النصائح للحصول على ما يكفي من البروتين:

• تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة التي تحتوي على البروتين.
• تناول البروتين في كل وجبة ووجبة خفيفة.
• امزج مصادر البروتين المختلفة في وجباتك. على سبيل المثال، يمكنك تناول شطيرة تحتوي على الدجاج والبيض.
• استخدم مسحوق البروتين في smoothies أو الخبز.
• اصنع وجبات خفيفة غنية بالبروتين، مثل زبدة الفول السوداني على شريحة خبز أو بيضة مسلوقة.
• إذا كنت تمارس الرياضة، فتأكد من تناول كمية كافية من البروتين بعد التمرين.

من خلال اتباع هذه النصائح، يمكنك الحصول على ما يكفي من البروتين الذي تحتاجه للحفاظ على صحة جيدة.

Advertisement

thumb_upthumb_down
share

Advertisement

 

Advertisement