س
فيما يلي قائمة بالأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن والألياف:
الفواكه والخضروات
الحبوب الكاملة
الفواكه والخضروات
- الفواكه: التفاح، البرتقال، الموز، الرمان، الفراولة، البطيخ، العنب، الخوخ، المشمش، الكمثرى، التوت، الجوافة، البابايا، الكيوي، البرتقال، الكرز، البرقوق، الخوخ، المشمش، الكمثرى، التوت، الجوافة، البابايا، الكيوي.
- الخضروات: السبانخ، البروكلي، القرنبيط، الفلفل الأحمر، البطاطا الحلوة، الجزر، الكوسا، الطماطم، البصل، الثوم، الكرفس، الملفوف، البروكلي، القرنبيط، الفلفل الأحمر، البطاطا الحلوة، الجزر، الكوسا، الطماطم، البصل، الثوم، الكرفس، الملفوف.
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
الحبوب الكاملة
- الأرز البني، الشوفان، الكينوا، البرغل، القمح الكامل، الحبة السوداء.
- العدس، الحمص، الفاصوليا، اللوبيا، البازلاء.
- اللوز، الجوز، الفول السوداني، الفستق الحلبي، بذور الكتان، بذور الشيا، بذور اليقطين.
- الحليب، الزبادي، الجبن.
- الدجاج، الأسماك، الديك الرومي، لحم البقر الخالي من الدهون، لحم الخنزير الخالي من الدهون.
- البيض الكامل.
- زيت الزيتون، زيت الكانولا، زيت الأفوكادو.
- يمكن أن يكون تناول مكملات الفيتامينات والمعادن طريقة جيدة لضمان الحصول على ما يكفي من العناصر الغذائية المهمة، خاصة إذا كنت لا تأكل نظامًا غذائيًا متنوعًا. ومع ذلك، من المهم التحدث إلى طبيبك قبل تناول أي مكملات غذائية.
