هل تتذكر الحلم الذي حلمت به الليلة الماضية؟ أول شيء في الصباح قد يتذكر بعضنا المشاهد بشكل واضح بما يكفي لمشاركتها على الإفطار، ولكن في وقت لاحق بعد الظهر ربما يكون الأمر غامضًا في أحسن الأحوال. يميل الآخرون منا إلى عدم تذكر أحلامنا على الإطلاق. قد تتساءل: هل ما إذا كان بإمكانك تذكر القصص الخيالية من الليلة السابقة أم لا يقول شيئًا عن جودة نومك؟
ليس بالضرورة، كما يوضح الخبراء.
يقول عالم النفس المرخص وأخصائي طب النوم السلوكي المعتمد: “الجميع يحلم، ولكن لا يتذكره الجميع”.
ذات صلة: كيفية إصلاح جدول نومك
عندما يتعلق الأمر بسؤال لماذا نحلم، فإن أبحاث طب النوم لم تكشف سوى القليل على نحو مدهش.
يقول خبير النوم: “على الرغم من عدم وجود إجماع حول وظائف مراحل معينة من النوم، إلا أنه في الواقع لا يوجد إجماع ثابت حول سبب نومنا بشكل عام”.
وتقول إن النظرية السائدة المستندة إلى الأبحاث تشير إلى أن السبب الرئيسي للأحلام هو دعم المعالجة العاطفية. “ما يحدث أثناء أحلامنا قد يساعدنا في التعامل مع الأشياء الصعبة التي تحدث أثناء النهار والتي قد لا نكون قادرين على معالجتها أثناء حياتنا اليقظة.”
تحدث معظم الأحلام أثناء جزء مجاناكة العين السريعة (REM) من النوم، وهي مرحلة النوم حيث يقوم الدماغ بتكوين اتصالات جديدة وتذكر تجارب اليوم، كما يقول الدكتور تروكسيل. “إنها فرصة للعقل بطريقة غير مقيدة لفهم العالم، وحل المشكلات، والتفكير بشكل إبداعي، ودعم تعزيز الذاكرة.”
يقضي حوالي ربع وقت نومك في مجاناكة العين السريعة، وفقًا لـ
ويقول تروكسيل إنه ربما يلعب نوم مجاناكة العين السريعة دورًا مهمًا في المعالجة العاطفية ودعم الصحة العقلية بشكل عام.
واحد
تشير النتائج إلى أن نوم مجاناكة العين السريعة، مع مرور الوقت، يساعد في المعالجة العاطفية، مما يجعل الأحداث السلبية أقل إيلامًا.
تشرح قائلة: “يشير هذا إلى أن وظيفة مجاناكة العين السريعة هي تلطيف حواف حياتنا العاطفية ومساعدتنا على نسيان بعض الأشياء السلبية التي تحدث بشكل انتقائي حتى لا نشعر بالإرهاق الشديد منها”.
على الرغم من أنه من الجدير بالذكر أنه بسبب محدودية الأبحاث التي تبحث في هذه الأسئلة – ولأن معظم الدراسات التي تم إجراؤها صغيرة نسبيًا – فإن الباحثين في الأحلام ما زالوا يأخذون في الاعتبار هذه النظريات بدلاً من الحقائق الثابتة، كما يقول تروكسيل.
في حين أن تذكر الحلم يشير إلى أنك وصلت إلى دورة نوم مجاناكة العين السريعة في وقت ما أثناء الليل، إلا أن هذا لا يعني بالضرورة أنك مررت بهذه المرحلة المهمة من النوم أكثر أو أقل مما لو كنت لا تتذكر الحلم.
إذا كنت تتذكر حلمك، فمن الممكن أنك ببساطة استيقظت أثناءه، لذلك فهو جديد في ذهنك، كما يقول
أو قد يعني التذكر أنك تتذكر الحلم الأخير الذي حلمت به بدلاً من الحلم بالكامل. وأوضحت أن الناس يميلون إلى الحصول على معظم “نوم أحلامهم” في النصف الثاني من الليل.
إذا كان نوم مجاناكة العين السريعة يمثل 25% من سبع ساعات من النوم، فهذا أقل بقليل من ساعتين إجمالاً، وقد تتذكر فقط الدقائق العشر الأخيرة منها بوضوح.
يقول الدكتور هاريس إن تذكر أحلامك ليس له بالضرورة أي علاقة بمدى راحة نومك. بدلًا من ذلك، من المرجح أن يعتمد تذكر تلك الأحلام على عدد من العوامل، بدءًا من مستوى التوتر الحالي لديك وحتى الدواء الذي تتناوله.
يمكن أن يؤثر ما يلي على ما إذا كنت تتذكر أحلامك أم لا:
إذا كنت ترغب في أن تتذكر المزيد من الليلة السابقة، فلن يحالفك الحظ تمامًا. يمكنك تحسين الوعي بأحلامك، كما يقول
أفضل وقت لمحاولة تذكر أحلامك هو أول 90 ثانية بعد استيقاظك، قبل أن تختفي الذاكرة. يوصي لوينبيرج بمحاولة إبقاء جسمك في نفس الوضع الذي كنت فيه عندما استيقظت، لأن هذا سيساعد على تعزيز ذاكرة أحلامك.
بعد قضاء دقيقتين في إعادة عرض الأفكار والمشاعر والصور التي حصلت عليها من نومك الأخير وتجميعها معًا، قم بتدوينها على الفور. يقول لوينبيرج: “إذا لم تكتب أحلامك أو تخبر شريكك، فمن المحتمل أن يختفي بعد الإفطار”.
ومع ذلك، فإن إعادة قراءة الكلمات الموجودة على صفحة دفتر الملاحظات يمثل فرصة لتنشيط ذكرى الحلم لاحقًا. ابدأ بالاحتفاظ بدفتر وقلم على المنضدة. لا يقتصر الأمر على كونه تذكيرًا واعيًا بالتركيز على تذكر أحلامك فحسب، بل يساعدك أيضًا على الاعتياد على تدوين يومياتك كل صباح – وهي ممارسة أفضل من حتى إعادة سرد الأحداث لشخص آخر، وفقًا لأحد الأشخاص.
يقول لوينبيرج أيضًا أن التغذية قد تلعب دورًا في تذكر الأحلام، وتحديدًا كمية فيتامين ب6 التي تحصل عليها. واحدة صغيرة، عشوائية، المحتملين
يمكنك دمج المزيد من فيتامين ب6 في نظامك الغذائي بشكل طبيعي عن طريق طهي وتناول وجبات تحتوي على أطعمة مثل الدواجن والأسماك والحليب والموز والسبانخ. وانتبه إلى الجرعة إذا كنت تحصل على فيتامين B6 عبر المكملات الغذائية. الحد الأقصى اليومي الآمن للبالغين هو 100 ملليجرام يوميًا، وفقًا لـ
الغفوة لمدة 10 دقائق إضافية في الصباح قد تساهم أيضًا في تحقيق الأحلام الواضحة. على الرغم من أن الاتصال ليس واضحًا تمامًا، إلا أنه صغير
ومع ذلك، كن حذرًا إلى حد ما من الضغط على زر الغفوة إذا كنت تريد الالتزام بجدول نوم صحي. لا ينصح خبراء طب النوم بالقيام بذلك لأن النوم الذي تحصل عليه خلال تلك الدقائق القليلة الأخيرة من النوم من المرجح أن يكون نومًا أخف وأقل قدرة على استعادة النشاط. بالإضافة إلى أن الاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم يساعد في إبقاء جسمك على جدول نوم ثابت، مما يسهل عليك النوم ليلاً والاستيقاظ في الصباح بشكل عام.
متعلق ب: كيف تؤثر مشاكل النوم على التفكير والذاكرة
تقارير إضافية من قبل كاثلين كورليت وجيسيكا ميجالا.
ليس بالضرورة، كما يوضح الخبراء.
يقول عالم النفس المرخص وأخصائي طب النوم السلوكي المعتمد: “الجميع يحلم، ولكن لا يتذكره الجميع”.
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
، أستاذ مشارك في كلية ألبرت أينشتاين للطب في برونكس، نيويورك. وكما اتضح، هناك بعض الأسباب التي قد تجعلك تتذكر أو لا تتذكرها – وأيًا كانت الأسباب، فمن المحتمل ألا يتنبأ بمدى جودة نومك.ذات صلة: كيفية إصلاح جدول نومك
معظم أحلامنا تحدث أثناء نوم مجاناكة العين السريعة
عندما يتعلق الأمر بسؤال لماذا نحلم، فإن أبحاث طب النوم لم تكشف سوى القليل على نحو مدهش.
يقول خبير النوم: “على الرغم من عدم وجود إجماع حول وظائف مراحل معينة من النوم، إلا أنه في الواقع لا يوجد إجماع ثابت حول سبب نومنا بشكل عام”.
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
، عالم سلوكي كبير في مؤسسة RAND ومؤلف كتاب مشاركة الأغطية: دليل كل زوجين لنوم أفضل.وتقول إن النظرية السائدة المستندة إلى الأبحاث تشير إلى أن السبب الرئيسي للأحلام هو دعم المعالجة العاطفية. “ما يحدث أثناء أحلامنا قد يساعدنا في التعامل مع الأشياء الصعبة التي تحدث أثناء النهار والتي قد لا نكون قادرين على معالجتها أثناء حياتنا اليقظة.”
تحدث معظم الأحلام أثناء جزء مجاناكة العين السريعة (REM) من النوم، وهي مرحلة النوم حيث يقوم الدماغ بتكوين اتصالات جديدة وتذكر تجارب اليوم، كما يقول الدكتور تروكسيل. “إنها فرصة للعقل بطريقة غير مقيدة لفهم العالم، وحل المشكلات، والتفكير بشكل إبداعي، ودعم تعزيز الذاكرة.”
يقضي حوالي ربع وقت نومك في مجاناكة العين السريعة، وفقًا لـ
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
.
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
يُظهر أيضًا أننا نحلم في مراحل نوم غير مجاناكة العين السريعة، لكن هذه الأحلام عادة ما تكون أصعب في التذكر، وأقصر، وأقل كثافة، وأكثر شبهاً بالتفكير مقارنة بالأحلام في مرحلة مجاناكة العين السريعة. في المقابل، قد تكون أحلام نوم مجاناكة العين السريعة أشبه بالقصة.ويقول تروكسيل إنه ربما يلعب نوم مجاناكة العين السريعة دورًا مهمًا في المعالجة العاطفية ودعم الصحة العقلية بشكل عام.
واحد
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
تم تكليف 76 امرأة شابة تتمتع بصحة جيدة بمشاهدة صور سلبية ومحايدة قبل فترات مختلفة من نوم مجاناكة العين السريعة. ومن المثير للاهتمام أن الكميات الأكبر من نوم مجاناكة العين السريعة ارتبطت بزيادة التفاعل العاطفي عند مشاهدة الصور السلبية (عندما كانوا مستيقظين) على المدى القصير مقارنة بأولئك الذين لم يحصلوا على نوم مجاناكة العين السريعة. ومع ذلك، بعد يومين، كان لدى أولئك الذين حصلوا على فترة كاملة واحدة على الأقل من نوم مجاناكة العين السريعة تفاعل عاطفي أقل، بالإضافة إلى عدد ومدة ذكريات تلك الصور السلبية مقارنة بأولئك الذين لم يحصلوا على أي وقت من نوم مجاناكة العين السريعة أو حصلوا على فترة قصيرة من نوم مجاناكة العين السريعة.تشير النتائج إلى أن نوم مجاناكة العين السريعة، مع مرور الوقت، يساعد في المعالجة العاطفية، مما يجعل الأحداث السلبية أقل إيلامًا.
تشرح قائلة: “يشير هذا إلى أن وظيفة مجاناكة العين السريعة هي تلطيف حواف حياتنا العاطفية ومساعدتنا على نسيان بعض الأشياء السلبية التي تحدث بشكل انتقائي حتى لا نشعر بالإرهاق الشديد منها”.
على الرغم من أنه من الجدير بالذكر أنه بسبب محدودية الأبحاث التي تبحث في هذه الأسئلة – ولأن معظم الدراسات التي تم إجراؤها صغيرة نسبيًا – فإن الباحثين في الأحلام ما زالوا يأخذون في الاعتبار هذه النظريات بدلاً من الحقائق الثابتة، كما يقول تروكسيل.
في حين أن تذكر الحلم يشير إلى أنك وصلت إلى دورة نوم مجاناكة العين السريعة في وقت ما أثناء الليل، إلا أن هذا لا يعني بالضرورة أنك مررت بهذه المرحلة المهمة من النوم أكثر أو أقل مما لو كنت لا تتذكر الحلم.
إذا كنت تتذكر حلمك، فمن الممكن أنك ببساطة استيقظت أثناءه، لذلك فهو جديد في ذهنك، كما يقول
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
، أخصائي النوم وأستاذ فخري في كلية الطب بجامعة إنديانا في إنديانابوليس.أو قد يعني التذكر أنك تتذكر الحلم الأخير الذي حلمت به بدلاً من الحلم بالكامل. وأوضحت أن الناس يميلون إلى الحصول على معظم “نوم أحلامهم” في النصف الثاني من الليل.
إذا كان نوم مجاناكة العين السريعة يمثل 25% من سبع ساعات من النوم، فهذا أقل بقليل من ساعتين إجمالاً، وقد تتذكر فقط الدقائق العشر الأخيرة منها بوضوح.
قد يؤثر القلق والأدوية والشخصية على الأحلام وتذكر الأحلام
يقول الدكتور هاريس إن تذكر أحلامك ليس له بالضرورة أي علاقة بمدى راحة نومك. بدلًا من ذلك، من المرجح أن يعتمد تذكر تلك الأحلام على عدد من العوامل، بدءًا من مستوى التوتر الحالي لديك وحتى الدواء الذي تتناوله.
يمكن أن يؤثر ما يلي على ما إذا كنت تتذكر أحلامك أم لا:
- مستويات القلق قبل النوم من المرجح أن يتذكر الناس أحلامهم عندما يشعرون بالقلق أو الاكتئاب، كما يقول هاريس، ربما لأنهم يميلون أيضًا إلى الاستيقاظ أكثر عندما يشعرون بالقلق، ويفعلون ذلك وسط أحلام مختلفة.
- الأدوية أو المشاكل الصحية يقول بعض الأدوية، بما في ذلك بعض الأدوية التي تعالج الاكتئاب، يمكن أن تمنع نوم الأحلام
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى، أخصائي طب النوم في مستشفى سوتر تريسي المجتمعي في تريسي، كاليفورنيا. وبالمثل، فإن انقطاع التنفس أثناء النوم (حالة تتميز بتوقف التنفس لفترة قصيرة عدة مرات أثناء النوم) يمكن أن يقلل أيضًا من الوقت الذي تقضيه في الحلم.
- الجنس والشخصية
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوىوجدت أن الفتيات المراهقات كن أكثر عرضة لتذكر أحلامهن من نظرائهن الذكور. وجدت هذه الدراسة أيضًا صلة بين الإبداع وتذكر الأحلام: كان المشاركون الذين لديهم تذكر أقوى للأحلام أكثر عرضة لتعريف أنفسهم على أنهم مبدعون مقارنة بأولئك الأقل احتمالية لتذكر أحلامهم.
هل يمكنك أن تتحسن في تذكر أحلامك؟
إذا كنت ترغب في أن تتذكر المزيد من الليلة السابقة، فلن يحالفك الحظ تمامًا. يمكنك تحسين الوعي بأحلامك، كما يقول
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
، مؤلف
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
. “الشيء الأكثر أهمية هو إعطاء الأحلام الوقت والاهتمام.”أفضل وقت لمحاولة تذكر أحلامك هو أول 90 ثانية بعد استيقاظك، قبل أن تختفي الذاكرة. يوصي لوينبيرج بمحاولة إبقاء جسمك في نفس الوضع الذي كنت فيه عندما استيقظت، لأن هذا سيساعد على تعزيز ذاكرة أحلامك.
بعد قضاء دقيقتين في إعادة عرض الأفكار والمشاعر والصور التي حصلت عليها من نومك الأخير وتجميعها معًا، قم بتدوينها على الفور. يقول لوينبيرج: “إذا لم تكتب أحلامك أو تخبر شريكك، فمن المحتمل أن يختفي بعد الإفطار”.
ومع ذلك، فإن إعادة قراءة الكلمات الموجودة على صفحة دفتر الملاحظات يمثل فرصة لتنشيط ذكرى الحلم لاحقًا. ابدأ بالاحتفاظ بدفتر وقلم على المنضدة. لا يقتصر الأمر على كونه تذكيرًا واعيًا بالتركيز على تذكر أحلامك فحسب، بل يساعدك أيضًا على الاعتياد على تدوين يومياتك كل صباح – وهي ممارسة أفضل من حتى إعادة سرد الأحداث لشخص آخر، وفقًا لأحد الأشخاص.
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
.يقول لوينبيرج أيضًا أن التغذية قد تلعب دورًا في تذكر الأحلام، وتحديدًا كمية فيتامين ب6 التي تحصل عليها. واحدة صغيرة، عشوائية، المحتملين
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
وجدت دراسة شملت 100 مشارك أن الأفراد الذين تناولوا مكملات فيتامين ب6 قبل النوم كانوا أكثر عرضة لتذكر أحلامهم مقارنة بالأفراد الذين لم يتناولوا المكملات. ومع ذلك، تجدر الإشارة إلى أن عدم وجود أدلة داعمة يجعل هذا البحث لا يزال أوليًا – وأولئك الذين شملتهم الدراسة والذين تناولوا مكملات فيتامين ب6 قبل النوم أفادوا بسوء نوعية النوم وشعروا بتعب أكبر عند الاستيقاظ.يمكنك دمج المزيد من فيتامين ب6 في نظامك الغذائي بشكل طبيعي عن طريق طهي وتناول وجبات تحتوي على أطعمة مثل الدواجن والأسماك والحليب والموز والسبانخ. وانتبه إلى الجرعة إذا كنت تحصل على فيتامين B6 عبر المكملات الغذائية. الحد الأقصى اليومي الآمن للبالغين هو 100 ملليجرام يوميًا، وفقًا لـ
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
. الجرعة الزائدة يمكن أن تسبب تلف الأعصاب أو مشاكل عصبية، بما في ذلك فقدان السيطرة على مجاناكة الأطراف ومشاكل التوازن. من الجيد دائمًا مراجعة طبيبك قبل البدء في أي مكملات غذائية.الغفوة لمدة 10 دقائق إضافية في الصباح قد تساهم أيضًا في تحقيق الأحلام الواضحة. على الرغم من أن الاتصال ليس واضحًا تمامًا، إلا أنه صغير
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
وجدت صلة بين الضغط على زر الغفوة لبضع دقائق أخرى من النوم وتذكر الأحلام بوضوح. من المحتمل أن الاستيقاظ القصير يسمح للدماغ بأن يكون واعيًا بدرجة كافية لتسجيل الأحلام وتذكرها في دورة مجاناكة العين السريعة النهائية.ومع ذلك، كن حذرًا إلى حد ما من الضغط على زر الغفوة إذا كنت تريد الالتزام بجدول نوم صحي. لا ينصح خبراء طب النوم بالقيام بذلك لأن النوم الذي تحصل عليه خلال تلك الدقائق القليلة الأخيرة من النوم من المرجح أن يكون نومًا أخف وأقل قدرة على استعادة النشاط. بالإضافة إلى أن الاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم يساعد في إبقاء جسمك على جدول نوم ثابت، مما يسهل عليك النوم ليلاً والاستيقاظ في الصباح بشكل عام.
متعلق ب: كيف تؤثر مشاكل النوم على التفكير والذاكرة
تقارير إضافية من قبل كاثلين كورليت وجيسيكا ميجالا.
