السوق مشبع بالمنتجات التي تساعدك على النوم بشكل أفضل، بما في ذلك الأجهزة الصوتية. ولكن هل في الواقع يحسنون نومك؟
ربما يكون إخفاء الضوضاء هو السبب الأكثر شيوعًا الذي يجعل الأشخاص يلجأون إلى آلات الصوت، خاصة إذا كانوا يتعاملون مع حيوانات أليفة صاخبة أو شركاء أو ضوضاء خلفية في بيئتهم. يقول إن الصوت هو أحد أكبر العوامل التي تعطل النوم
يوضح الدكتور بريوس أنه في بيئة هادئة جدًا، تصبح تلك الضوضاء المزعجة أكثر وضوحًا لبعض الأفراد. ويقول: “كلما كان الوضع هادئاً، كلما أصبح سمعك أكثر حدة”. “إذا كان الجو هادئًا جدًا، فإنك تسمع كل شيء وتعطي قيمة له، الأمر الذي يؤدي عادةً إلى الانزعاج من تلك الضوضاء وعدم القدرة على النوم.”
متعلق ب: الدليل النهائي للحصول على نوم أفضل ليلاً
المثال الكلاسيكي لهذا التأثير هو عندما يواجه شخص معتاد على النوم في بيئة المدينة (مع المزيد من الضوضاء المحيطة) صعوبة في النوم عندما يسافر إلى موقع ريفي أكثر (مع ضوضاء محيطة أقل). يبدو أن الشخير الصادر عن الشريك يتضخم.
لا تقضي آلة الصوت على هذه الضوضاء المزعجة، ولكنها يمكن أن تساعد في جعلها أقل وضوحًا بالنسبة لك. يقول: “يمكن لآلة الصوت هذه أن تصرف انتباهك عن تلك الضوضاء”.
يقول الأفراد الآخرون الذين قد يستفيدون من استخدام آلات الصوت هم كبار السن، أو أولئك الذين قد يعانون من الأرق، أو أولئك الذين يشعرون أنهم بحاجة إلى النوم مع تشغيل التلفزيون.
في
تعمل هذه الآلات أيضًا بشكل جيد مع الأشخاص الذين يعانون من طنين الأذن، أو الرنين في الأذنين، ولهذا السبب فهي خيار العلاج الأول الذي يقدمه الدكتور برودنر للمرضى الذين يعانون من هذه الحالة. ويقول: “خلال النهار، عندما يكون هناك ضجيج ومحفزات أخرى حولهم، فإنهم لا يلاحظون الرنين”. “ومع ذلك، نظرًا لعدم وجود ضوضاء في الخلفية أثناء الليل، فإن الرنين يزعجهم، ويمكن لهذه الآلات أن تساعد في إغراقهم حتى يتمكنوا من النوم”.
متعلق ب: ما مقدار النوم الذي تحتاجه فعليًا كل ليلة؟
يوضح الدكتور ساتريال أن آلات الصوت هي شكل من أشكال الإخفاء السمعي. أي يقول: “إن إدراك الصوت ينقص بصوت آخر”.
لا يزال الباحثون يبحثون عن إجابات عن السبب الدقيق وكيف تساعدك الآلات الصوتية على النوم، لكن بعض الدراسات أظهرت نتائج إيجابية. في
ومع ذلك، لا تزال هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لاستنتاج ما إذا كانت الآلات الصوتية فعالة وآمنة بالفعل في علاج الأرق. يقول ساتريال: “لا يتفق الجميع على أن آلات الضوضاء مفيدة، ولسوء الحظ، هناك نقص في كمية ونوعية الدراسات السريرية”.
ويشير بريوس أيضًا إلى أنه لا توجد بالضرورة أدلة دامغة وراء فعالية الأجهزة الصوتية في النوم. لكن معدلات النجاح التي يمكن العثور عليها في الدراسات الحالية (جنبًا إلى جنب مع الحكايات الشخصية) قد تكون سببًا كافيًا لتجربتها إذا كانت الضوضاء المختلفة تمنعك من ذلك. يقول بريوس: “يمكن أن تكون آلات الصوت مفيدة إذا كنت تحاول إخفاء الصوت الذي يبقيك مستيقظًا، مثل صوت كلبك أو شريكك في السرير الذي يشخر”.
وإذا كنت تريد الاسترخاء قبل النوم، أ
إذا قررت تجربة آلة صوتية للمساعدة في النوم، فستجد بسرعة أن لديك الكثير من الخيارات عندما يتعلق الأمر باختيار واحد منها بالفعل. لكن بعض النصائح يمكن أن توجهك في الاتجاه الصحيح.
أولاً، اعلم أن هناك ثلاثة أنواع مختلفة من الضوضاء المتاحة من آلات الصوت: الأبيض والوردي والبني. إذا كنت كبيرًا بما يكفي لتتذكر متى كانت القنوات التلفزيونية تغلق أبوابها في الصباح الباكر ولا تترك شيئًا سوى الثلج الأبيض على الشاشات، فهذه هي الضوضاء البيضاء في الأساس. إنه أيضًا الصوت الثابت الذي تسمعه عند تشغيل الراديو على تردد غير مستخدم.
الضوضاء الوردية عبارة عن مزيج من الترددات العالية والمنخفضة التي من المفترض أن تبدو طبيعية أكثر من الضوضاء البيضاء، مما يجعلها أكثر هدوءًا من الضوضاء البيضاء نفسها (فكر، على سبيل المثال، الرياح المستمرة أو المطر). يقترح بريوس اختيار آلة صوت ذات ضوضاء وردية اللون بدلاً من الألوان الأخرى.
يقول بريوس إن الضوضاء البنية عمومًا لها ترددات أعلى أقل من الضوضاء البيضاء أو الوردية، وتميل إلى أن تبدو أكثر خشونة. يبدو وكأنه رياح قوية.
ما إذا كان أحدهما أفضل من الآخر عندما يتعلق الأمر بضبط الضوضاء الأخرى ومساعدتك على النوم لا يزال محل نقاش، حيث لم تضع أي دراسة بينهما وجهاً لوجه. ولكن قد يكون هناك سبب وجيه لاختيار اللون الوردي. يقول: “إن التطورات الجديدة حول استخدام الضوضاء الوردية لتعزيز نوم الموجة البطيئة أو النوم العميق، والذي يرتبط بمشاعر الراحة وتقوية الذاكرة، تستحق بالتأكيد النظر فيها لأن النوم العميق يعتبر الجزء الأكثر أهمية في دورة النوم”.
بالإضافة إلى ذلك، أ
بشكل عام، يقول ساتريال: “من الأفضل تجربة الصوت لمدة أسبوع أو أسبوعين قبل أن تقرر ما إذا كان هو الأفضل بالنسبة لك”.
تمنحك العديد من آلات الصوت خيار تشغيل الضوضاء طوال الليل أو ضبطها لفترة زمنية معينة. سيتعين عليك أن تقرر ما هو الأفضل بالنسبة لك، ولكن ضع في اعتبارك هاتين النقطتين، “من الطبيعي أن يستغرق الأمر من 15 إلى 30 دقيقة لتغفو، لذا تأكد من تشغيله لمدة 30 دقيقة على الأقل”، كما يقول برودنر. وإذا كنت تستيقظ في منتصف الليل، فقد يكون من الأفضل أن تقوم بتشغيله طوال الليل.
تحقق من آراء العملاء وما يقوله الآخرون عن المنتج قبل شرائه. انتبه أيضًا إلى الميزات الخاصة. يقول بريوس إن بعض آلات الصوت لديها وظيفة التأمل التي قد ترغب في استخدامها. يحتوي بعضها على العشرات من خيارات الصوت، وبعضها يحتوي على عدد قليل فقط، والبعض الآخر قد يحتوي على خيار واحد فقط. قد تجد بعض هذه الميزات مفيدة، ولكن الأمر يتعلق في الواقع بالتفضيل الشخصي، كما يقول بريوس.
“يمكن أن يحدث تلف في السمع عندما يكون الصوت مرتفعًا للغاية، ومن المستحسن ألا يزيد صوت هذه الأصوات عن 60 ديسيبل (أو مستوى مجفف الملابس)”، كما يشير ساتريال. بالإضافة إلى ذلك، يقول إن الصوت يجب أن يكون أقل انخفاضًا بالنسبة للرضع، ولا تضع أبدًا آلة صوت في سرير الطفل.
مع تقارير إضافية من كريستين تشيرني.
نعم، يمكن أن يساعدك المزيد من الضوضاء في الواقع على سماع صوت أقل والنوم بشكل أفضل
ربما يكون إخفاء الضوضاء هو السبب الأكثر شيوعًا الذي يجعل الأشخاص يلجأون إلى آلات الصوت، خاصة إذا كانوا يتعاملون مع حيوانات أليفة صاخبة أو شركاء أو ضوضاء خلفية في بيئتهم. يقول إن الصوت هو أحد أكبر العوامل التي تعطل النوم
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
، طبيب نفساني إكلينيكي في مانهاتن بيتش، كاليفورنيا، متخصص في اضطرابات النوم ومؤلف كتاب قوة متىكتاب عن كيفية تأثير ساعات الجسم البيولوجية على النوم والإنتاجية والصحة.يوضح الدكتور بريوس أنه في بيئة هادئة جدًا، تصبح تلك الضوضاء المزعجة أكثر وضوحًا لبعض الأفراد. ويقول: “كلما كان الوضع هادئاً، كلما أصبح سمعك أكثر حدة”. “إذا كان الجو هادئًا جدًا، فإنك تسمع كل شيء وتعطي قيمة له، الأمر الذي يؤدي عادةً إلى الانزعاج من تلك الضوضاء وعدم القدرة على النوم.”
متعلق ب: الدليل النهائي للحصول على نوم أفضل ليلاً
المثال الكلاسيكي لهذا التأثير هو عندما يواجه شخص معتاد على النوم في بيئة المدينة (مع المزيد من الضوضاء المحيطة) صعوبة في النوم عندما يسافر إلى موقع ريفي أكثر (مع ضوضاء محيطة أقل). يبدو أن الشخير الصادر عن الشريك يتضخم.
لا تقضي آلة الصوت على هذه الضوضاء المزعجة، ولكنها يمكن أن تساعد في جعلها أقل وضوحًا بالنسبة لك. يقول: “يمكن لآلة الصوت هذه أن تصرف انتباهك عن تلك الضوضاء”.
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
، المؤسس والطبيب الرئيسي في مركز الجيوب الأنفية والحساسية وصحة النوم في بوينتون بيتش، فلوريدا.يقول الأفراد الآخرون الذين قد يستفيدون من استخدام آلات الصوت هم كبار السن، أو أولئك الذين قد يعانون من الأرق، أو أولئك الذين يشعرون أنهم بحاجة إلى النوم مع تشغيل التلفزيون.
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
، وهو طبيب أمراض الرئة متخصص في طب النوم في مركز تيمبل لونج في فيلادلفيا، بنسلفانيا.في
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
أفاد الأفراد أنهم ينامون بشكل أفضل أثناء استخدام آلة الضوضاء البيضاء في المستشفى (مع استكمال أصوات الخلفية المختلفة التي قد تتوقع سماعها طوال الليل في المستشفى) مقارنة بمرضى المستشفى الذين لم يستخدموا واحدة.تعمل هذه الآلات أيضًا بشكل جيد مع الأشخاص الذين يعانون من طنين الأذن، أو الرنين في الأذنين، ولهذا السبب فهي خيار العلاج الأول الذي يقدمه الدكتور برودنر للمرضى الذين يعانون من هذه الحالة. ويقول: “خلال النهار، عندما يكون هناك ضجيج ومحفزات أخرى حولهم، فإنهم لا يلاحظون الرنين”. “ومع ذلك، نظرًا لعدم وجود ضوضاء في الخلفية أثناء الليل، فإن الرنين يزعجهم، ويمكن لهذه الآلات أن تساعد في إغراقهم حتى يتمكنوا من النوم”.
متعلق ب: ما مقدار النوم الذي تحتاجه فعليًا كل ليلة؟
تشير بعض الأبحاث إلى أن الآلات الصوتية تساعد في النوم
يوضح الدكتور ساتريال أن آلات الصوت هي شكل من أشكال الإخفاء السمعي. أي يقول: “إن إدراك الصوت ينقص بصوت آخر”.
لا يزال الباحثون يبحثون عن إجابات عن السبب الدقيق وكيف تساعدك الآلات الصوتية على النوم، لكن بعض الدراسات أظهرت نتائج إيجابية. في
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
على سبيل المثال، ساعدت الضوضاء الوردية على تحسين النوم العميق مقابل عدم وجود ضوضاء (المزيد حول الاختلافات بين ألوان الضوضاء أدناه). و أ
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
وجدت أن الضوضاء الوردية ساعدت كبار السن على النوم بشكل أعمق (وتحسين الذاكرة).ومع ذلك، لا تزال هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لاستنتاج ما إذا كانت الآلات الصوتية فعالة وآمنة بالفعل في علاج الأرق. يقول ساتريال: “لا يتفق الجميع على أن آلات الضوضاء مفيدة، ولسوء الحظ، هناك نقص في كمية ونوعية الدراسات السريرية”.
ويشير بريوس أيضًا إلى أنه لا توجد بالضرورة أدلة دامغة وراء فعالية الأجهزة الصوتية في النوم. لكن معدلات النجاح التي يمكن العثور عليها في الدراسات الحالية (جنبًا إلى جنب مع الحكايات الشخصية) قد تكون سببًا كافيًا لتجربتها إذا كانت الضوضاء المختلفة تمنعك من ذلك. يقول بريوس: “يمكن أن تكون آلات الصوت مفيدة إذا كنت تحاول إخفاء الصوت الذي يبقيك مستيقظًا، مثل صوت كلبك أو شريكك في السرير الذي يشخر”.
وإذا كنت تريد الاسترخاء قبل النوم، أ
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
لاحظت أن الموسيقى الهادئة يمكن أن تساعد في تحقيق هذه الغاية مع إخفاء الضوضاء العالية التي قد تبقيك مستيقظًا.ما يجب معرفته عن شراء جهاز الصوت
إذا قررت تجربة آلة صوتية للمساعدة في النوم، فستجد بسرعة أن لديك الكثير من الخيارات عندما يتعلق الأمر باختيار واحد منها بالفعل. لكن بعض النصائح يمكن أن توجهك في الاتجاه الصحيح.
حدد لون الضوضاء الذي تريده
أولاً، اعلم أن هناك ثلاثة أنواع مختلفة من الضوضاء المتاحة من آلات الصوت: الأبيض والوردي والبني. إذا كنت كبيرًا بما يكفي لتتذكر متى كانت القنوات التلفزيونية تغلق أبوابها في الصباح الباكر ولا تترك شيئًا سوى الثلج الأبيض على الشاشات، فهذه هي الضوضاء البيضاء في الأساس. إنه أيضًا الصوت الثابت الذي تسمعه عند تشغيل الراديو على تردد غير مستخدم.
الضوضاء الوردية عبارة عن مزيج من الترددات العالية والمنخفضة التي من المفترض أن تبدو طبيعية أكثر من الضوضاء البيضاء، مما يجعلها أكثر هدوءًا من الضوضاء البيضاء نفسها (فكر، على سبيل المثال، الرياح المستمرة أو المطر). يقترح بريوس اختيار آلة صوت ذات ضوضاء وردية اللون بدلاً من الألوان الأخرى.
يقول بريوس إن الضوضاء البنية عمومًا لها ترددات أعلى أقل من الضوضاء البيضاء أو الوردية، وتميل إلى أن تبدو أكثر خشونة. يبدو وكأنه رياح قوية.
ما إذا كان أحدهما أفضل من الآخر عندما يتعلق الأمر بضبط الضوضاء الأخرى ومساعدتك على النوم لا يزال محل نقاش، حيث لم تضع أي دراسة بينهما وجهاً لوجه. ولكن قد يكون هناك سبب وجيه لاختيار اللون الوردي. يقول: “إن التطورات الجديدة حول استخدام الضوضاء الوردية لتعزيز نوم الموجة البطيئة أو النوم العميق، والذي يرتبط بمشاعر الراحة وتقوية الذاكرة، تستحق بالتأكيد النظر فيها لأن النوم العميق يعتبر الجزء الأكثر أهمية في دورة النوم”.
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
، أستاذ مساعد سريري في طب النوم في مركز ويكسنر الطبي بجامعة ولاية أوهايو في كولومبوس. تابعت دراسة مارس 2017 13 شخصًا تتراوح أعمارهم بين 60 إلى 84 عامًا على مدار ليلتين من النوم، ووجدت أنه بعد ليلة من النوم مع الضوضاء الوردية المحيطة، كان أداء المشاركين أفضل في اختبارات الذاكرة وحصلوا على نوم عميق أكثر.بالإضافة إلى ذلك، أ
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
وجدت أنه على الرغم من الحاجة إلى مزيد من الأبحاث لدعم الفعالية طويلة المدى في تسهيل النوم، فإن الضوضاء البيضاء والوردية قد تدعم بأمان النوم الصحي لدى البالغين دون أي آثار جانبية. (لم تحدد المراجعة أيضًا ما إذا كان أي من المشاركين البالغين في الدراسات المشمولة يعاني من الأرق).بشكل عام، يقول ساتريال: “من الأفضل تجربة الصوت لمدة أسبوع أو أسبوعين قبل أن تقرر ما إذا كان هو الأفضل بالنسبة لك”.
تحقق من وجود خيار الإغلاق التلقائي
تمنحك العديد من آلات الصوت خيار تشغيل الضوضاء طوال الليل أو ضبطها لفترة زمنية معينة. سيتعين عليك أن تقرر ما هو الأفضل بالنسبة لك، ولكن ضع في اعتبارك هاتين النقطتين، “من الطبيعي أن يستغرق الأمر من 15 إلى 30 دقيقة لتغفو، لذا تأكد من تشغيله لمدة 30 دقيقة على الأقل”، كما يقول برودنر. وإذا كنت تستيقظ في منتصف الليل، فقد يكون من الأفضل أن تقوم بتشغيله طوال الليل.
النظر في الميزات الخاصة
تحقق من آراء العملاء وما يقوله الآخرون عن المنتج قبل شرائه. انتبه أيضًا إلى الميزات الخاصة. يقول بريوس إن بعض آلات الصوت لديها وظيفة التأمل التي قد ترغب في استخدامها. يحتوي بعضها على العشرات من خيارات الصوت، وبعضها يحتوي على عدد قليل فقط، والبعض الآخر قد يحتوي على خيار واحد فقط. قد تجد بعض هذه الميزات مفيدة، ولكن الأمر يتعلق في الواقع بالتفضيل الشخصي، كما يقول بريوس.
تأكد من أن صوت الآلة ليس عاليًا جدًا
“يمكن أن يحدث تلف في السمع عندما يكون الصوت مرتفعًا للغاية، ومن المستحسن ألا يزيد صوت هذه الأصوات عن 60 ديسيبل (أو مستوى مجفف الملابس)”، كما يشير ساتريال. بالإضافة إلى ذلك، يقول إن الصوت يجب أن يكون أقل انخفاضًا بالنسبة للرضع، ولا تضع أبدًا آلة صوت في سرير الطفل.
مع تقارير إضافية من كريستين تشيرني.
