كيف يحمي النوم التفكير والذاكرة

[ديب لاب]

تحدث عملية التعلم أثناء اليقظة وأثناء النوم​

لقد تم الاعتراف منذ فترة طويلة بأن النوم أمر بالغ الأهمية لتقوية الذاكرة،

من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى

. من المحتمل أنك على دراية بالجزء من التعلم الذي يحدث عندما تكون مستيقظًا، مثل عندما تقرأ مقالًا كهذا أو عندما تشارك في محادثة مع صديق. ولكن ما إذا كان بإمكانك تذكر تلك الأفكار والمحادثات لاحقًا أم لا يعتمد على العمليات الأخرى التي تحدث أثناء النوم أيضًا.

Advertisement

يتكون صنع الذكريات من:

• التشفير أنت تتعرض لمعلومات جديدة ويتم تشفيرها في الدماغ أثناء ساعات الاستيقاظ، مما يترك “أثرًا” في الذاكرة. في هذه المرحلة، تكون الذكريات الجديدة معرضة بشدة للنسيان.
• الدمج يتم فرز المعلومات الجديدة وتصنيفها وتخزينها في مناطق مختلفة من الدماغ لاسترجاعها لاحقًا خلال مراحل النوم العميق. يحدث هذا عندما يتم دمج الذكريات الجديدة في شبكات المعرفة الموجودة بالفعل في الدماغ (حتى تتمكن من تذكرها لاحقًا).
• استرجاع إن مهمة الاستدعاء، أو التذكر، تصل إلى مخازن الدماغ للوصول إلى المعلومات ذات الصلة؛ تم حفظها الآن كذكريات.

في حين أن التشفير والاسترجاع يحدث خلال ساعات الاستيقاظ، فإن الدمج يتطلب نوعًا من النوم عالي الجودة يتماشى مع السبع إلى التسع ساعات التي يوصي بها الباحثون.

من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى

Advertisement

والذي يتضمن عدة دورات لجميع مراحل النوم المختلفة، بما في ذلك النوم الخفيف، والنوم العميق البطيء، ونوم مجاناكة العين السريعة، أو نوم مجاناكة العين السريعة.

ذات صلة: ما مقدار النوم الذي تحتاجه حقًا كل ليلة؟

Advertisement

“نحن نؤمن بكل منهما [sleep] ويوضح أن المرحلة لها دور متميز في توحيد المعلومات

من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى

، مدير قسم طب النوم في مستشفى ماساتشوستس العام في بوسطن.

تلعب جميع مراحل النوم دورًا في المساعدة على بقاء الذكريات​

Advertisement

ما يعرفه الباحثون عن عملية تعزيز الذاكرة التي تحدث أثناء النوم هو أنها عملية معقدة وأن عدة مناطق مختلفة من الدماغ تعمل على مهام مختلفة. يقول الدكتور تويري: “إن أنماط النشاط الكهربائي تتغير مع إنشاء اتصالات خلايا الدماغ وتغييرها وإعادة تشكيلها”.

وكما يوضح الدكتور فيدينوفيتش، من المحتمل أن تلعب كل مرحلة من مراحل النوم دورًا في جعل الذكريات تلتصق بالذاكرة.

Advertisement

من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى

الأدوار التي يلعبها كل من نوم الموجة البطيئة ونوم مجاناكة العين السريعة في جعل أنواع مختلفة من الذكريات تلتصق:

• نوم الموجة البطيئة هي فترة النوم العميق التي يبدأ فيها الدماغ في فرز المعلومات التقريرية أو الواقعية المكتسبة خلال النهار والتعرف عليها وتوحيدها.
• مجاناكة العين السريعةليب يعد أمرًا بالغ الأهمية للتعلم الإجرائي (دمج الحقائق خطوة بخطوة في عملية أكبر) والمهارات المجاناكية (مثل تذكر كيفية أداء تقنية معينة، مثل التأرجح في مضرب الجولف).

Advertisement

“إن نوم الموجة البطيئة يمهد الطريق، بينما تقوم مجاناكة العين السريعة ببرمجة الاتصالات و”تنمي” الدماغ. يشرحان معًا لماذا يبدو أن “النوم عليه” بعد العمل على تعلم بعض المهارات المجاناكية، مثل العزف على البيانو، يعزز عملية التدريب.

من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى

وصف الباحثون النوم بأنه فترة “فرز الذاكرة”، حيث يبحث الدماغ عن أنماط شائعة في المعلومات الجديدة، ويحدد مجموعة من القواعد لتصنيف المعلومات الموجودة لديه، ويدمج المعلومات الجديدة في مخزن الدماغ الضخم والمتطور باستمرار من المعلومات. معرفة. قبل تقديم المعلومات، يتم تقييمها من حيث مدى صلتها وعلاقتها بما تعرفه أيضًا.

Advertisement

أدمغتنا تقوم أيضًا بتنظيف المنزل أثناء نومنا​

لا يساعد النوم على التقاط المعلومات الجديدة وتخزينها فحسب، بل يساعد أيضًا على

من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى

وهي عملية “مجانااسية” تحدث في الدماغ أثناء النوم. أثناء نومك، يزيل الدماغ تراكم البروتينات السامة أثناء النهار، والتي إذا سمح لها بالتراكم في الدماغ يمكن أن تسد وتقتل الخلايا العصبية السليمة، وكذلك الذكريات التي تخزنها.

Advertisement

يقول: “أثناء النوم الجيد، تعلمنا أن هناك حواجز معينة مفتوحة بين الدماغ وبقية الدورة الدموية والتي قد تسمح بإزالة بروتين الأميلويد بشكل صحيح”.

من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى

، أستاذ مساعد في علم الأعصاب في مركز لانغون الصحي لطب الأعصاب الإدراكي بجامعة نيويورك في مدينة نيويورك.

Advertisement

تم العثور على الأميلويد في “اللويحات والتشابكات” في أدمغة الأشخاص المصابين بمرض الزهايمر، وهو متورط، إلى جانب بروتين تاو، في العديد من أشكال الخرف. يشير الأميلويد إلى البروتينات التي تطوى بطرق متحورة ومن المحتمل أن تكون ضارة.

من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى

أن هناك زيادات قابلة للقياس في كمية بروتين الأميلويد الضار في أدمغة الأفراد الأصحاء بعد ليلة واحدة فقط من عدم النوم. لاحظ مؤلفو الدراسة في تلك الورقة أنه لا يزال هناك الكثير لفهم كيفية تراكم الأميلويد، لكن البيانات تشير إلى أن المجانامان من النوم قد يكون له تأثير سلبي للغاية عندما يتعلق الأمر بتراكم بروتينات الأميلويد الضارة.

Advertisement

ويشير البحث الحالي إلى أن عملية التصفية والتنظيف التي تحدث أثناء النوم يمكن أن تساعد في منع الضرر الذي يمكن أن يؤدي إلى فقدان الذاكرة المرتبط بمرض الزهايمر، كما يقول الدكتور ماسوركار.

خلاصة القول: هناك الكثير من العمليات التي تحدث أثناء النوم والتي تحمي التفكير والذاكرة​

Advertisement

ويكشف البحث معًا الدور الحيوي الذي يلعبه النوم عندما يتعلق الأمر بالتفكير والذاكرة.

ويقول ماسوركار إنه كلما تم فهم المزيد حول كيفية تراكم هذه البروتينات الضارة وتؤدي إلى مشاكل في الذاكرة، كلما أمكن تعلم المزيد حول كيفية إيقاف حدوث هذه العملية أو عكسها. “بينما نتعلم المزيد عن عملية التصفية، يبدو من الممكن أننا قد نكون قادرين على تطوير استراتيجيات لفتح حواجز الدماغ، باستخدام الأدوية أو التقنيات مثل الموجات فوق الصوتية للمساعدة في تصفية الأميلويد”.

Advertisement

ومع ذلك، وإلى أن يتم التوصل إلى علاجات معجزة، فإن أفضل رهان لدينا فيما يتعلق بحماية صحة الدماغ وتقليل خطر الإصابة بمشاكل الذاكرة المرتبطة بالنوم هو الحصول ليس فقط على قسط كافٍ من النوم، ولكن أيضًا النوم الجيد.

يقول فيدنوفيتش: “لا يمكننا حتى الآن منع الخرف أو حل مشكلة الضعف الإدراكي، ولكن يمكننا إيجاد طرق لتحسين النوم”.

Advertisement

ذات صلة: كيفية إصلاح جدول نومك

 

Advertisement