في أبسط العبارات، الأرق يعني صعوبة في النوم. ولكن هناك ثلاث طرق رئيسية يفعل بها الأرق ذلك.
أولاً، قد تواجه صعوبة في النوم. من المفترض عمومًا أن يستغرق الأمر 15 دقيقة في المتوسط لتغفو. يقول: “أي شيء يزيد عن 30 دقيقة يمثل مشكلة”.
العامل الثاني للأرق هو الاستيقاظ في منتصف الليل، حيث تواجه صعوبة في الحفاظ على النوم. على الرغم من أن الجميع عادةً ما يستيقظون لفترة قصيرة أثناء مرورهم بمراحل نوم مختلفة، إلا أن الأمر يصبح مشكلة عندما تستيقظ وتظل مستيقظًا لمدة 30 دقيقة أو أكثر. يقول الدكتور نوفاكوفسكي إن ذلك قد يحدث عدة مرات طوال الليل.
وأخيرًا، العامل الرئيسي الثالث الذي قد يشير إلى الأرق هو إذا كنت تستيقظ مبكرًا عما تريد في الصباح ولا تتمكن من العودة إلى النوم. كم في وقت سابق؟ يقول نوفاكوفسكي: “يتم تعريفه على أنه قبل أن يرن المنبه، أو قبل أن تنوي الاستيقاظ”.
علامة حمراء مهمة أخرى هي حدوث اضطراب في روتينك النهاري بسبب النعاس أو التعب. قد تشعر، على سبيل المثال، بالغضب أو الإرهاق التام. (
إحدى الأساطير المتعلقة بالأرق هي الاعتقاد الخاطئ بأن الأشخاص الذين يعانون من الأرق لا ينامون على الإطلاق. “سيقول الأشخاص الذين يعانون من الأرق أنهم لا ينامون على الإطلاق، لكن هذا مستحيل جسديًا، حيث لا يمكنك قضاء ليلة بعد ليلة دون نوم”. يقول
أولاً، قد تواجه صعوبة في النوم. من المفترض عمومًا أن يستغرق الأمر 15 دقيقة في المتوسط لتغفو. يقول: “أي شيء يزيد عن 30 دقيقة يمثل مشكلة”.
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
، عالمة نفسية إكلينيكية وباحثة في مجال النوم في الفرع الطبي بجامعة تكساس في جالفستون. على الجانب الآخر، إذا غفوت قبل أن تضغط على الوسادة، فهذا أيضًا ليس جيدًا، لأنه قد يعني أنك لا تحصل على نوم كافٍ أو أنك تعاني من اضطراب آخر في النوم مثل انقطاع التنفس الانسدادي أثناء النوم.العامل الثاني للأرق هو الاستيقاظ في منتصف الليل، حيث تواجه صعوبة في الحفاظ على النوم. على الرغم من أن الجميع عادةً ما يستيقظون لفترة قصيرة أثناء مرورهم بمراحل نوم مختلفة، إلا أن الأمر يصبح مشكلة عندما تستيقظ وتظل مستيقظًا لمدة 30 دقيقة أو أكثر. يقول الدكتور نوفاكوفسكي إن ذلك قد يحدث عدة مرات طوال الليل.
وأخيرًا، العامل الرئيسي الثالث الذي قد يشير إلى الأرق هو إذا كنت تستيقظ مبكرًا عما تريد في الصباح ولا تتمكن من العودة إلى النوم. كم في وقت سابق؟ يقول نوفاكوفسكي: “يتم تعريفه على أنه قبل أن يرن المنبه، أو قبل أن تنوي الاستيقاظ”.
علامة حمراء مهمة أخرى هي حدوث اضطراب في روتينك النهاري بسبب النعاس أو التعب. قد تشعر، على سبيل المثال، بالغضب أو الإرهاق التام. (
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
)إحدى الأساطير المتعلقة بالأرق هي الاعتقاد الخاطئ بأن الأشخاص الذين يعانون من الأرق لا ينامون على الإطلاق. “سيقول الأشخاص الذين يعانون من الأرق أنهم لا ينامون على الإطلاق، لكن هذا مستحيل جسديًا، حيث لا يمكنك قضاء ليلة بعد ليلة دون نوم”. يقول
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
، طبيب أعصاب واضطرابات النوم المتخصص في مركز الخدار الثلاثي الساحلي واضطرابات النوم في شوجر لاند، تكساس.