يوصي علماء النفس الأشخاص بالاعتماد على أحبائهم، وإعطاء الأولوية للرعاية الذاتية، والتحلي بالصبر مع أنفسهم للمساعدة في إدارة الآثار المجهدة للصدمات.
لقد تركت الحرب المستمرة بين إسرائيل وحماس الكثيرين يشعرون بالصدمة والدمار. يحدد علم النفس الآثار النفسية المباشرة والطويلة المدى للعنف والصدمات على الأشخاص المستهدفين، وخاصة المدنيين.
وتُظهر الأبحاث أيضًا أن الخوف والقلق والإجهاد الناجم عن هجمة الأخبار اليومية العنيفة من الشرق الأوسط يمكن أن يكون لها آثار طويلة المدى على صحة ورفاهية أولئك الذين يشاهدون الحرب من بعيد.
بعد وقوع حدث صادم، كثيرًا ما يشعر الأشخاص بالذهول أو الارتباك أو عدم القدرة على استيعاب المعلومات المؤلمة. وبمجرد أن تهدأ ردود الفعل الأولية هذه، يمكن للأشخاص تجربة مجموعة متنوعة من الأفكار والسلوكيات. الاستجابات الشائعة يمكن أن تكون:
الأول هو الإسعافات الأولية النفسية (PFA)، المصممة في الأصل لمساعدة الأطفال والمراهقين والبالغين والأسر في أعقاب وقوع كارثة أو إرهاب. يتم استخدامه الآن لمساعدة الأشخاص الذين عانوا من أي نوع من الصدمات. تعتمد عملية الإسعافات الأولية النفسية على فكرة أن الضيق أمر طبيعي بعد وقوع حدث صادم. وبدلاً من التعامل مع هذا التوتر باعتباره اضطرابًا، ينصب تركيز هذا النهج على تقديم الدعم والمساعدة ومشاركة المعلومات حول تفاعلات التوتر واستراتيجيات المواجهة. يقدم مقدمو خدمات الصحة العقلية والعاملون في مجال الاستجابة للكوارث الإسعافات الأولية النفسية في الأيام والأسابيع التالية للصدمة، في أماكن متنوعة بما في ذلك المستشفيات والملاجئ السكنية والبيئات المجتمعية، وحتى عبر الخطوط الساخنة للأزمات الهاتفية. الهدف من الإسعافات الأولية النفسية هو تقليل الضيق وتحسين التكيف والأداء، على المدى القصير والطويل.
العلاج الآخر المبني على الأدلة هو العلاج السلوكي المعرفي ، أو CBT، والذي يستخدم لعلاج العديد من الاضطرابات النفسية، بما في ذلك الإجهاد الناتج عن الصدمات. العلاج السلوكي المعرفي هو علاج نفسي يساعد الأشخاص على تعلم تغيير أنماط التفكير والسلوك غير المفيدة. توصي منظمة الصحة العالمية بالعلاج السلوكي المعرفي الذي يركز على الصدمات لعلاج أعراض الإجهاد الناتج عن الصدمة الحادة لدى البالغين. تشير بعض الأبحاث أيضًا إلى أن الأشخاص الذين يتلقون العلاج السلوكي المعرفي الذي يركز على الصدمات قد يكونون أقل عرضة للإصابة باضطراب ما بعد الصدمة المزمن .
بالإضافة إلى ذلك، تم تطوير مجموعة متنوعة من العلاجات لمساعدة الأطفال والمراهقين الذين تعرضوا للصدمات أو لأحداث الطفولة السلبية مثل الإهمال أو سوء المعاملة. العديد من هذه العلاجات تعتمد على الأسرة وتشمل والدي الطفل أو مقدمي الرعاية في عملية العلاج.
إذا كنت أنت أو أحد أفراد أسرتك تكافح من أجل التعافي من حدث صادم، فيمكن أن يساعدك العلاج.
لقد تركت الحرب المستمرة بين إسرائيل وحماس الكثيرين يشعرون بالصدمة والدمار. يحدد علم النفس الآثار النفسية المباشرة والطويلة المدى للعنف والصدمات على الأشخاص المستهدفين، وخاصة المدنيين.
وتُظهر الأبحاث أيضًا أن الخوف والقلق والإجهاد الناجم عن هجمة الأخبار اليومية العنيفة من الشرق الأوسط يمكن أن يكون لها آثار طويلة المدى على صحة ورفاهية أولئك الذين يشاهدون الحرب من بعيد.
ردود الفعل والاستجابات الشائعة للصدمة
يمكن أن تختلف كيفية تفاعل الناس مع الصدمات واستجابتهم لها، وفقًا للمركز الوطني لاضطراب ما بعد الصدمة .بعد وقوع حدث صادم، كثيرًا ما يشعر الأشخاص بالذهول أو الارتباك أو عدم القدرة على استيعاب المعلومات المؤلمة. وبمجرد أن تهدأ ردود الفعل الأولية هذه، يمكن للأشخاص تجربة مجموعة متنوعة من الأفكار والسلوكيات. الاستجابات الشائعة يمكن أن تكون:
- مشاعر شديدة أو غير متوقعة . قد تكون قلقًا أو عصبيًا أو مرهقًا أو حزينًا. قد تشعر أيضًا بالانفعال أو المزاج المتقلب أكثر من المعتاد.
- تغيرات في الأفكار وأنماط السلوك . ربما تكون لديك ذكريات متكررة وحيوية عن هذا الحدث. قد تحدث هذه الذكريات دون سبب واضح وقد تؤدي إلى ردود فعل جسدية مثل سرعة ضربات القلب أو التعرق. قد يكون من الصعب التركيز أو اتخاذ القرارات. يمكن أيضًا أن تتعطل أنماط النوم وتناول الطعام، حيث قد يفرط بعض الأشخاص في تناول الطعام وينامون أكثر من اللازم، بينما يعاني آخرون من فقدان النوم وفقدان الشهية.
- الحساسية للعوامل البيئية . قد تحفز صفارات الإنذار أو الضوضاء العالية أو غيرها من الأحاسيس البيئية ذكريات الكارثة مما يؤدي إلى زيادة القلق. وقد تكون هذه "المحفزات" مصحوبة بمخاوف من تكرار الحدث المجهد.
- العلاقات الشخصية المتوترة . يمكن أن يحدث صراع متزايد، مثل الخلافات المتكررة مع أفراد الأسرة وزملاء العمل. قد تصبح أيضًا منسحبًا أو معزولًا أو منفصلاً عن أنشطتك الاجتماعية المعتادة.
- الأعراض الجسدية المرتبطة بالتوتر . قد يحدث الصداع والغثيان وألم في الصدر وقد يتطلب عناية طبية. يمكن أن تتأثر الحالات الطبية الموجودة مسبقًا بالإجهاد المرتبط بالكوارث.
التعامل مع الإجهاد المؤلم
والخبر السار هو أن هناك طرقًا فعالة جدًا للتعامل مع الآثار المجهدة للصدمة وعلاجها. لقد وجد علماء النفس والباحثون الآخرون أن هذه الإجراءات يمكن أن تساعد:- اتكئ على أحبائك. حدد الأصدقاء أو أفراد العائلة للحصول على الدعم. إذا كنت تشعر بالاستعداد لمناقشة الحدث الصادم، فقد تتحدث معهم عن تجربتك ومشاعرك. يمكنك أيضًا أن تطلب من أحبائك مساعدتك في المهام المنزلية أو الالتزامات الأخرى لتخفيف بعض التوتر اليومي.
- إعطاء الأولوية للرعاية الذاتية. ابذل قصارى جهدك لتناول وجبات مغذية، وممارسة النشاط البدني بانتظام، والحصول على نوم جيد أثناء الليل. وابحث عن استراتيجيات التكيف الصحية الأخرى مثل الفن والموسيقى والتأمل والاسترخاء وقضاء الوقت في الطبيعة.
- كن صبوراً. من الطبيعي أن ترغب في تجنب التفكير في حدث صادم. لكن عدم مغادرة المنزل، والنوم بشكل مفرط، وعزل نفسك عن أحبائك، واستخدام المواد للهروب من التذكيرات ليست طرقًا صحية للتعامل مع مرور الوقت. على الرغم من أن تجنب الأمر أمر طبيعي، إلا أن الكثير منه يمكن أن يطيل من فترة التوتر لديك ويمنعك من الشفاء. تدريجيًا، حاول العودة إلى الروتين الطبيعي. يمكن أن يساعدك الدعم من أحبائك أو أخصائي الصحة العقلية كثيرًا عند عودتك إلى الحياة الطبيعية.
متى تطلب المساعدة
لا يحتاج الجميع إلى علاج للإجهاد الناتج عن الصدمة. يتعافى معظم الناس من تلقاء أنفسهم مع مرور الوقت. ومع ذلك، يمكن لمتخصصي الصحة العقلية مثل علماء النفس مساعدتك في إيجاد طرق صحية للتعامل في أعقاب الحدث الصادم.علاجات الإجهاد الناتج عن الصدمة
يمكن لعلماء النفس تقديم تدخلات قائمة على الأدلة لمساعدتك على التعامل مع الإجهاد الناتج عن الصدمة أو اضطراب الإجهاد الحاد.الأول هو الإسعافات الأولية النفسية (PFA)، المصممة في الأصل لمساعدة الأطفال والمراهقين والبالغين والأسر في أعقاب وقوع كارثة أو إرهاب. يتم استخدامه الآن لمساعدة الأشخاص الذين عانوا من أي نوع من الصدمات. تعتمد عملية الإسعافات الأولية النفسية على فكرة أن الضيق أمر طبيعي بعد وقوع حدث صادم. وبدلاً من التعامل مع هذا التوتر باعتباره اضطرابًا، ينصب تركيز هذا النهج على تقديم الدعم والمساعدة ومشاركة المعلومات حول تفاعلات التوتر واستراتيجيات المواجهة. يقدم مقدمو خدمات الصحة العقلية والعاملون في مجال الاستجابة للكوارث الإسعافات الأولية النفسية في الأيام والأسابيع التالية للصدمة، في أماكن متنوعة بما في ذلك المستشفيات والملاجئ السكنية والبيئات المجتمعية، وحتى عبر الخطوط الساخنة للأزمات الهاتفية. الهدف من الإسعافات الأولية النفسية هو تقليل الضيق وتحسين التكيف والأداء، على المدى القصير والطويل.
العلاج الآخر المبني على الأدلة هو العلاج السلوكي المعرفي ، أو CBT، والذي يستخدم لعلاج العديد من الاضطرابات النفسية، بما في ذلك الإجهاد الناتج عن الصدمات. العلاج السلوكي المعرفي هو علاج نفسي يساعد الأشخاص على تعلم تغيير أنماط التفكير والسلوك غير المفيدة. توصي منظمة الصحة العالمية بالعلاج السلوكي المعرفي الذي يركز على الصدمات لعلاج أعراض الإجهاد الناتج عن الصدمة الحادة لدى البالغين. تشير بعض الأبحاث أيضًا إلى أن الأشخاص الذين يتلقون العلاج السلوكي المعرفي الذي يركز على الصدمات قد يكونون أقل عرضة للإصابة باضطراب ما بعد الصدمة المزمن .
بالإضافة إلى ذلك، تم تطوير مجموعة متنوعة من العلاجات لمساعدة الأطفال والمراهقين الذين تعرضوا للصدمات أو لأحداث الطفولة السلبية مثل الإهمال أو سوء المعاملة. العديد من هذه العلاجات تعتمد على الأسرة وتشمل والدي الطفل أو مقدمي الرعاية في عملية العلاج.
إذا كنت أنت أو أحد أفراد أسرتك تكافح من أجل التعافي من حدث صادم، فيمكن أن يساعدك العلاج.
