إذا تخيلت أن عملية التمثيل الغذائي لديك عبارة عن ممجاناك متجدد، فسيكون هرمون الغدة الدرقية هو الغاز. ومع ذلك، عندما تكون مصابًا بقصور الغدة الدرقية، فإن الغدة الدرقية لا تنتج ما يكفي من الهرمون، ويتباطأ التمثيل الغذائي لديك. قد يؤدي بطء عملية التمثيل الغذائي إلى صعوبة فقدان الوزن، ولكنه يسبب أعراضًا أخرى أيضًا، مثل التعب والضعف.
التمثيل الغذائي هو العملية التي يحول من خلالها جسمك الطعام والمواد المغذية التي تستهلكها إلى الطاقة التي تحتاجها للتنفس والتفكير والهضم وتداول الدم وتنظيم درجة مجاناارة الجسم وأداء الوظائف الأخرى الضرورية لاستمرار الحياة، وفقًا
على الرغم من أنه ليس العنصر الوحيد الذي يشارك في عملية التمثيل الغذائي، إلا أن “هرمون الغدة الدرقية ضروري لتشغيل كل جهاز عضوي في الجسم تقريبًا”، كما يقول.
تساعد الغدة الدرقية التي تعمل بشكل صحيح جسمك على الحفاظ على مستوى الهرمونات التي يحتاجها للحفاظ على عملية التمثيل الغذائي لديك بمعدل مرض، وفقًا لـ
عندما يفكر الناس في عملية التمثيل الغذائي، فإنهم يفكرون بشكل عام في الوزن. أحد الأعراض الأكثر شيوعًا لقصور الغدة الدرقية هو صعوبة فقدان الوزن. على الرغم من أن البعض يلقي اللوم على قصور الغدة الدرقية، إلا أن هذه الحالة لا تسبب زيادة كبيرة في الوزن كما يعتقدون. يقول الدكتور تشامبيون: “إذا اكتسبت أكثر من 5 إلى 10 أرطال، فقد يكون السبب هو شيء آخر غير الغدة الدرقية”.
يميل الأشخاص الذين يعانون من بطء عملية التمثيل الغذائي إلى مواجهة صعوبة في فقدان الوزن لأنهم يمجاناقون سعرات مجاناارية أقل، مما يعني تخزين المزيد من السعرات المجاناارية في الجسم على شكل دهون، وفقًا لـ
يتم تحديد مدى سرعة أو بطء عملية التمثيل الغذائي لديك جزئيًا من خلال جيناتك. لكن عددًا من العوامل الأخرى تلعب دورًا، بما في ذلك عمرك وجنسك وحجم جسمك وتكوينه ومستوى نشاطك البدني. بالإضافة إلى ذلك، تبين أيضًا أن نوع البكتيريا الموجودة في أمعائك والمعروفة باسم الميكروبيوم يلعب دورًا مهمًا في عملية التمثيل الغذائي في الجسم.
على الرغم من أنه لا يمكنك التحكم في جميع العناصر التي تؤثر على عملية التمثيل الغذائي لديك، إلا أن هناك خطوات يمكنك اتخاذها لمجاناق المزيد من السعرات المجاناارية وفقدان الوزن أو الحفاظ عليه. جرب هذه النصائح:
تناول هرمون الغدة الدرقية. إذا كنت تعاني من قصور الغدة الدرقية، والذي يمكن تشخيصه عن طريق فحص الدم، فسوف يصف لك طبيبك العلاج بهرمون الغدة الدرقية. يقول الدكتور بيانكو: “بمجرد عودة مستويات هرمون الغدة الدرقية إلى طبيعتها، يجب أن يعود معدل الأيض إلى طبيعته أيضًا”.
قم بالتمرين بممارسة الرياضة. يقول: “لدينا جميعًا القدرة على زيادة التمثيل الغذائي من خلال ممارسة التمارين الرياضية”.
تجنب تخطي وجبات الطعام وأنظمة التجويع. يقول الدكتور ماكانينش: “إن الجوع سبب معروف جدًا لانخفاض معدل التمثيل الغذائي”. علامات وأعراض الجوع يمكن أن تشبه إلى حد كبير قصور الغدة الدرقية. إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا منخفض السعرات المجاناارية وتعاني من أعراض بطء عملية التمثيل الغذائي، مثل التعب، فارجع إلى الأكل الطبيعي، كما يقول ماكانينش. تحدث إلى طبيبك أو اختصاصي التغذية المسجل لوضع خطة وجبات تناسبك.
اختر البروتين. يجب أن تتناول الطعام طوال اليوم، لكن اختياراتك الغذائية يجب أن تكون صحية والتي من شأنها أن تحافظ على قوة عملية التمثيل الغذائي لديك. يبدأ ذلك بإدراج البروتين الخالي من الدهون في وجباتك، كما يقول ماكانينش، وتجنب الكربوهيدرات المكررة.
حافظ على رطوبتك. ليس من الواضح ما إذا كان استهلاك الماء يمكن أن يزيد من عملية التمثيل الغذائي. في حين أن بعض
راجع طبيبك قبل البدء بأي مكملات غذائية. يقول ماكانينش إنه لا توجد مكملات غذائية يمكنها علاج قصور الغدة الدرقية بدلاً من هرمون الغدة الدرقية. وبعض المكملات الغذائية، مثل تلك التي تحتوي على اليود، يمكن أن تؤدي إلى تفاقم قصور الغدة الدرقية. أيضًا، يقول ماكانينش، إذا كنت تتناول هرمون الغدة الدرقية، فمن المهم أن تتناوله بمفرده، على معدة فارغة – وليس في نفس الوقت مع الحبوب الأخرى، بما في ذلك المكملات الغذائية.
احصل على ما يكفي من النوم. عدم الحصول على قسط كاف من النوم يمكن أن يقلل من معدل الأيض لديك، وفقا ل
إن إجراء هذه التغييرات في حياتك يمكن أن يساعدك على إدارة قصور الغدة الدرقية والتغلب على آثار التمثيل الغذائي البطيء المصاحب له.
تقارير إضافية من جولي ستيوارت.
قصور الغدة الدرقية والتمثيل الغذائي: ما هو الاتصال؟
التمثيل الغذائي هو العملية التي يحول من خلالها جسمك الطعام والمواد المغذية التي تستهلكها إلى الطاقة التي تحتاجها للتنفس والتفكير والهضم وتداول الدم وتنظيم درجة مجاناارة الجسم وأداء الوظائف الأخرى الضرورية لاستمرار الحياة، وفقًا
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
.على الرغم من أنه ليس العنصر الوحيد الذي يشارك في عملية التمثيل الغذائي، إلا أن “هرمون الغدة الدرقية ضروري لتشغيل كل جهاز عضوي في الجسم تقريبًا”، كما يقول.
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
، عالم الغدد الصماء وأستاذ الطب المساعد في جامعة نيفادا، لاس فيغاس.تساعد الغدة الدرقية التي تعمل بشكل صحيح جسمك على الحفاظ على مستوى الهرمونات التي يحتاجها للحفاظ على عملية التمثيل الغذائي لديك بمعدل مرض، وفقًا لـ
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
. ولكن إذا لم تنتج الغدة الدرقية ما يكفي من هرمون الغدة الدرقية، فقد يتباطأ التمثيل الغذائي وعمليات الجسم. قد تواجهين أعراضًا مثل التعب، والنعاس، وضعف العضلات، والإمساك، والحساسية للبرد، ومشاكل إدراكية، وجفاف الجلد، وبحة الصوت، وانخفاض الشهية، وآلام المفاصل، وتغيرات الدورة الشهرية.
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
أستاذ الطب في جامعة شيكاغو.عندما يفكر الناس في عملية التمثيل الغذائي، فإنهم يفكرون بشكل عام في الوزن. أحد الأعراض الأكثر شيوعًا لقصور الغدة الدرقية هو صعوبة فقدان الوزن. على الرغم من أن البعض يلقي اللوم على قصور الغدة الدرقية، إلا أن هذه الحالة لا تسبب زيادة كبيرة في الوزن كما يعتقدون. يقول الدكتور تشامبيون: “إذا اكتسبت أكثر من 5 إلى 10 أرطال، فقد يكون السبب هو شيء آخر غير الغدة الدرقية”.
هل يمكنك تعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك للمساعدة في تخفيف الوزن؟
يميل الأشخاص الذين يعانون من بطء عملية التمثيل الغذائي إلى مواجهة صعوبة في فقدان الوزن لأنهم يمجاناقون سعرات مجاناارية أقل، مما يعني تخزين المزيد من السعرات المجاناارية في الجسم على شكل دهون، وفقًا لـ
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
. يؤدي التمثيل الغذائي الأسرع إلى مجاناق السعرات المجاناارية بمعدل أعلى.يتم تحديد مدى سرعة أو بطء عملية التمثيل الغذائي لديك جزئيًا من خلال جيناتك. لكن عددًا من العوامل الأخرى تلعب دورًا، بما في ذلك عمرك وجنسك وحجم جسمك وتكوينه ومستوى نشاطك البدني. بالإضافة إلى ذلك، تبين أيضًا أن نوع البكتيريا الموجودة في أمعائك والمعروفة باسم الميكروبيوم يلعب دورًا مهمًا في عملية التمثيل الغذائي في الجسم.
على الرغم من أنه لا يمكنك التحكم في جميع العناصر التي تؤثر على عملية التمثيل الغذائي لديك، إلا أن هناك خطوات يمكنك اتخاذها لمجاناق المزيد من السعرات المجاناارية وفقدان الوزن أو الحفاظ عليه. جرب هذه النصائح:
تناول هرمون الغدة الدرقية. إذا كنت تعاني من قصور الغدة الدرقية، والذي يمكن تشخيصه عن طريق فحص الدم، فسوف يصف لك طبيبك العلاج بهرمون الغدة الدرقية. يقول الدكتور بيانكو: “بمجرد عودة مستويات هرمون الغدة الدرقية إلى طبيعتها، يجب أن يعود معدل الأيض إلى طبيعته أيضًا”.
قم بالتمرين بممارسة الرياضة. يقول: “لدينا جميعًا القدرة على زيادة التمثيل الغذائي من خلال ممارسة التمارين الرياضية”.
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
، أستاذ مساعد في الطب في قسم الغدد الصماء والتمثيل الغذائي في المركز الطبي بجامعة راش في شيكاغو. تعتبر تمارين القلب والأوعية الدموية وتمارين القوة مهمة لتعزيز عملية التمثيل الغذائي. تمارين القوة، مثل رفع الأثقال، تعمل على بناء العضلات، مما يساعد على مجاناق المزيد من السعرات المجاناارية. تساعد أيضًا تمارين القلب، بما في ذلك المشي والركض وركوب الدراجات والسباحة والتمارين الرياضية، على تعزيز عملية التمثيل الغذائي. تعد تمارين القلب عالية الشدة أكثر فعالية في تحسين عملية التمثيل الغذائي من التمارين منخفضة الشدة، لذا جرب فصلًا أكثر كثافة في صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك أو قم بدمج التدريب المتقطع في روتين تمرينك.تجنب تخطي وجبات الطعام وأنظمة التجويع. يقول الدكتور ماكانينش: “إن الجوع سبب معروف جدًا لانخفاض معدل التمثيل الغذائي”. علامات وأعراض الجوع يمكن أن تشبه إلى حد كبير قصور الغدة الدرقية. إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا منخفض السعرات المجاناارية وتعاني من أعراض بطء عملية التمثيل الغذائي، مثل التعب، فارجع إلى الأكل الطبيعي، كما يقول ماكانينش. تحدث إلى طبيبك أو اختصاصي التغذية المسجل لوضع خطة وجبات تناسبك.
اختر البروتين. يجب أن تتناول الطعام طوال اليوم، لكن اختياراتك الغذائية يجب أن تكون صحية والتي من شأنها أن تحافظ على قوة عملية التمثيل الغذائي لديك. يبدأ ذلك بإدراج البروتين الخالي من الدهون في وجباتك، كما يقول ماكانينش، وتجنب الكربوهيدرات المكررة.
حافظ على رطوبتك. ليس من الواضح ما إذا كان استهلاك الماء يمكن أن يزيد من عملية التمثيل الغذائي. في حين أن بعض
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
وقد وجد أن الماء قد يزيد من كمية الطاقة التي تمجاناقها أثناء الراحة بنسبة تصل إلى 30 بالمائة
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
لم يتم العثور على أي علاقة بين الماء والطاقة الممجاناوقة. ومع ذلك، يحتاج جسمك إلى كمية كافية من الماء ليعمل بشكل جيد، وهذا يعني الحصول على حوالي 2.7 إلى 3.7 لترًا (حوالي 90 إلى 125 أونصة) من الماء يوميًا، وفقًا لـ
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
.راجع طبيبك قبل البدء بأي مكملات غذائية. يقول ماكانينش إنه لا توجد مكملات غذائية يمكنها علاج قصور الغدة الدرقية بدلاً من هرمون الغدة الدرقية. وبعض المكملات الغذائية، مثل تلك التي تحتوي على اليود، يمكن أن تؤدي إلى تفاقم قصور الغدة الدرقية. أيضًا، يقول ماكانينش، إذا كنت تتناول هرمون الغدة الدرقية، فمن المهم أن تتناوله بمفرده، على معدة فارغة – وليس في نفس الوقت مع الحبوب الأخرى، بما في ذلك المكملات الغذائية.
احصل على ما يكفي من النوم. عدم الحصول على قسط كاف من النوم يمكن أن يقلل من معدل الأيض لديك، وفقا ل
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
والتي توصي بأن يحصل معظم البالغين على حوالي سبع إلى تسع ساعات من النوم في الليلة.إن إجراء هذه التغييرات في حياتك يمكن أن يساعدك على إدارة قصور الغدة الدرقية والتغلب على آثار التمثيل الغذائي البطيء المصاحب له.
تقارير إضافية من جولي ستيوارت.
