إذا كنت تعاني من متلازمة القولون العصبي (IBS) وتشعر بالحاجة الملحة للذهاب في كل مرة ينبهك فيها مديرك، أو ترسل حماتك رسائل نصية، أو يغير أصدقاؤك خططك في اللحظة الأخيرة، فقد حان الوقت للتركيز على التوتر. التي يمكن أن تسبب الأعراض الخاصة بك. بعد كل شيء، فإن القولون العصبي هو انهيار في الإشارات التي يرسلها الدماغ إلى القناة الهضمية وترسلها القناة الهضمية مرة أخرى إلى الدماغ – ويمكن أن تتفاقم هذه الاستجابة الجسدية بسبب الإجهاد، وفقًا لما ذكره الباحثون.
يقول: “الإجهاد يزيد من هرمون الكورتيزول، ويمكن أن يؤثر على الجهاز الهضمي لدينا”.
“الأشخاص الذين يعانون من القولون العصبي يواجهون مشكلة في تنظيم الاضطرابات الهضمية. على سبيل المثال، قد يشعر الشخص المصاب بالقولون العصبي بعملية الهضم مع بعض القرقرة أو الانزعاج، مما يطلق إشارات التوتر والخوف من حاجته إلى الحمام بشكل عاجل.
أ
يقول: “هناك حاجة إلى العلاجات السلوكية لمرض القولون العصبي كمكمل للطب لإيصال المرضى إلى خط النهاية”.
لذا، إذا كنت تعاني من مرض القولون العصبي، فتأكد من أنك لا تهمل إدارة مستويات التوتر لديك، لأنها يمكن أن تؤثر بشكل كبير على أعراض الجهاز الهضمي لديك.
فيما يلي ثلاث طرق لتقليل التوتر المرتبط بالقولون العصبي.
ليس من الضروري أن تكون عضوًا في نادي CrossFit أو صالة الألعاب الرياضية الفاخرة حتى تتمكن من جني فوائد النشاط البدني على الصحة العقلية. تعتبر التمارين المعتدلة مثل المشي والركض والسباحة وركوب الدراجات واليوجا كافية لتقليل التوتر وتحسين أعراض القولون العصبي. أ
يقول الدكتور ريهل: “تساعد التمارين الرياضية على تعزيز هرمون الإندورفين لدينا وخفض مستويات الكورتيزول، مما يعني أننا نشعر بسعادة أكبر وأقل توتراً”. “وعندها يرسل الدماغ والأمعاء إشارات أكثر إيجابية لبعضهما البعض.”
ال
التنفس العميق هو أحد الأساليب التي تتبعها ريهل عند تعليم مرضاها كيفية تقليل التوتر.
وتقول: “الإجهاد يجعل الأنفاس ضحلة وقصيرة”. “عندما نبطئ تنفسنا، فإننا نبدأ الجهاز السمبتاوي الذي يهدئنا ويعطي تدليكًا لطيفًا للأعضاء الهضمية. وهذا يقلل من التشنج والإلحاح.
إحدى التقنيات التي تحبها بشكل خاص هي التنفس البطني. كما تبين
دراسة أخرى نشرت في
لقد وجد علماء نفس الجهاز الهضمي أن التنويم المغناطيسي الموجه للأمعاء فعال للغاية في تقليل التوتر وتحسين أعراض القولون العصبي. في هذه التقنية، يقوم المعالج المدرب بتوجيه المريض إلى حالة مركزة من الوعي والاسترخاء العميق. (
إحدى الدراسات المنشورة في
يقول ريهل: “في كثير من الأحيان، عندما يفشل الأشخاص الذين يعانون من القولون العصبي في العثور على الراحة من خلال الاستراتيجيات الأخرى، فإنهم يميلون إلى تحقيق النجاح من خلال التنويم المغناطيسي الموجه من القناة الهضمية، طالما أنهم منفتحون على تجربته”.
وتقول: “يمكننا تطوير المهارات اللازمة لمنع الدماغ من المثابرة على المخاوف الخاصة بالجهاز الهضمي”. “على سبيل المثال، يمكننا البدء في إعادة تدريب العقل عندما يتخيل شخص ما دائمًا أنه سيتعرض لحادث أمعاء في الأماكن العامة. إنها الطريقة التي نتعرف بها على مرض القولون العصبي ونفكر فيه في حياتنا اليومية [our symptoms] افضل ام اسوأ.”
تقارير إضافية من قبل اشلي ويلش.
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
.يقول: “الإجهاد يزيد من هرمون الكورتيزول، ويمكن أن يؤثر على الجهاز الهضمي لدينا”.
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
، طبيب نفساني في الجهاز الهضمي في مستشفى ميشيغان للطب في آن أربور.“الأشخاص الذين يعانون من القولون العصبي يواجهون مشكلة في تنظيم الاضطرابات الهضمية. على سبيل المثال، قد يشعر الشخص المصاب بالقولون العصبي بعملية الهضم مع بعض القرقرة أو الانزعاج، مما يطلق إشارات التوتر والخوف من حاجته إلى الحمام بشكل عاجل.
أ
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
وجدت أن المشاركين الذين يعيشون مع القولون العصبي والذين أبلغوا عن تعرضهم للقلق والتوتر كانوا أكثر عرضة للإبلاغ عن أعراض أكثر حدة، وتناوبوا على المزيد من العلاجات، ويقولون إن أعراضهم أثرت سلبًا على حياتهم اليومية من المرضى الذين لم يبلغوا عن الضيق النفسي.يقول: “هناك حاجة إلى العلاجات السلوكية لمرض القولون العصبي كمكمل للطب لإيصال المرضى إلى خط النهاية”.
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
، أخصائي أمراض الجهاز الهضمي ومدير أبحاث الخدمات الصحية في Cedars-Sinai في لوس أنجلوس. “يحتاج المرضى إلى تطوير مهاراتهم وتدريب دماغهم للتغلب على أعراض القولون العصبي، وهذا يعني مكافحة التوتر.”لذا، إذا كنت تعاني من مرض القولون العصبي، فتأكد من أنك لا تهمل إدارة مستويات التوتر لديك، لأنها يمكن أن تؤثر بشكل كبير على أعراض الجهاز الهضمي لديك.
فيما يلي ثلاث طرق لتقليل التوتر المرتبط بالقولون العصبي.
1. ممارسة التمارين الرياضية لتخفيف التوتر مع القولون العصبي
ليس من الضروري أن تكون عضوًا في نادي CrossFit أو صالة الألعاب الرياضية الفاخرة حتى تتمكن من جني فوائد النشاط البدني على الصحة العقلية. تعتبر التمارين المعتدلة مثل المشي والركض والسباحة وركوب الدراجات واليوجا كافية لتقليل التوتر وتحسين أعراض القولون العصبي. أ
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
وجدت أن اليوغا والمشي بوتيرة سريعة لهما نفس القدر من الفعالية في تحسين أعراض القولون العصبي، وكلاهما أكثر فعالية من الدواء وحده.يقول الدكتور ريهل: “تساعد التمارين الرياضية على تعزيز هرمون الإندورفين لدينا وخفض مستويات الكورتيزول، مما يعني أننا نشعر بسعادة أكبر وأقل توتراً”. “وعندها يرسل الدماغ والأمعاء إشارات أكثر إيجابية لبعضهما البعض.”
ال
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
ويشير إلى أن عادة ممارسة الرياضة تزيد من مستويات النورإبينفرين، وهو هرمون وناقل عصبي يساعد على تقليل التوتر. تعمل التمارين أيضًا على تدريب العقل على التعامل مع القلق والذعر.2. التنفس بعمق للمساعدة في إدارة أعراض التوتر والقولون العصبي
التنفس العميق هو أحد الأساليب التي تتبعها ريهل عند تعليم مرضاها كيفية تقليل التوتر.
وتقول: “الإجهاد يجعل الأنفاس ضحلة وقصيرة”. “عندما نبطئ تنفسنا، فإننا نبدأ الجهاز السمبتاوي الذي يهدئنا ويعطي تدليكًا لطيفًا للأعضاء الهضمية. وهذا يقلل من التشنج والإلحاح.
إحدى التقنيات التي تحبها بشكل خاص هي التنفس البطني. كما تبين
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
فهو ينطوي على التنفس البطيء والعميق الذي يؤثر على الدماغ وكذلك على القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي والجهاز الهضمي.
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
قسموا 40 شخصًا إلى مجموعتين؛ مجموعة مراقبة واحدة ومجموعة واحدة تلقوا تدريبًا على التنفس البطني. وبعد ثمانية أسابيع، كان لدى المجموعة التي تلقت تدريبًا على التنفس مستويات أقل من هرمون التوتر الكورتيزول وكانت أقل عرضة للمشاعر السلبية.دراسة أخرى نشرت في
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
وجد أن التنفس لمدة خمس دقائق فقط يومياً يحسن المزاج ويقلل القلق. ووجد الباحثون أن التنهد الدوري، الذي يركز على الزفير لفترات طويلة، هو الأكثر فعالية.3. جرب التنويم المغناطيسي الموجه من القناة الهضمية
لقد وجد علماء نفس الجهاز الهضمي أن التنويم المغناطيسي الموجه للأمعاء فعال للغاية في تقليل التوتر وتحسين أعراض القولون العصبي. في هذه التقنية، يقوم المعالج المدرب بتوجيه المريض إلى حالة مركزة من الوعي والاسترخاء العميق. (
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
لديه دليل المعالجين.) من خلال الاقتراحات والصور، يهدف التنويم المغناطيسي المتعلق بالأمعاء إلى تهدئة الجهاز الهضمي وتوجيه الانتباه بعيدًا عن الانزعاج الجسدي.إحدى الدراسات المنشورة في
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
نظرت إلى مرضى القولون العصبي الذين تلقوا رعاية قياسية من أخصائي أمراض الجهاز الهضمي وقارنت نتائجهم مع أولئك الذين عولجوا بنهج متعدد التخصصات، بما في ذلك التنويم المغناطيسي الموجه من القناة الهضمية. ووجد الباحثون أن 83% من أولئك الذين تلقوا علاجًا متعدد التخصصات شهدوا تخفيفًا للأعراض، مقارنة بـ 63% من مجموعة الرعاية القياسية. وكان أولئك الذين عولجوا بالنهج متعدد التخصصات أكثر عرضة أيضًا لتحسن كبير في أعراض القولون العصبي ونوعية الحياة بشكل عام.يقول ريهل: “في كثير من الأحيان، عندما يفشل الأشخاص الذين يعانون من القولون العصبي في العثور على الراحة من خلال الاستراتيجيات الأخرى، فإنهم يميلون إلى تحقيق النجاح من خلال التنويم المغناطيسي الموجه من القناة الهضمية، طالما أنهم منفتحون على تجربته”.
وتقول: “يمكننا تطوير المهارات اللازمة لمنع الدماغ من المثابرة على المخاوف الخاصة بالجهاز الهضمي”. “على سبيل المثال، يمكننا البدء في إعادة تدريب العقل عندما يتخيل شخص ما دائمًا أنه سيتعرض لحادث أمعاء في الأماكن العامة. إنها الطريقة التي نتعرف بها على مرض القولون العصبي ونفكر فيه في حياتنا اليومية [our symptoms] افضل ام اسوأ.”
تقارير إضافية من قبل اشلي ويلش.
