الأطعمة الجيدة لتخفيف الإمساك

[ديب لاب]

من المحتمل أنك عانيت من الإمساك في وقت أو آخر. إذا كانت المشكلة أكثر من عرضية أو تتضمن ألمًا شديدًا أو نزيفًا، فمن المهم مراجعة طبيبك، لأن هذه الأعراض يمكن أن تكون علامة على اضطراب هضمي أكثر خطورة. ولكن في معظم الحالات، يكون الإمساك مجرد علامة على أن نظامك الغذائي يحتاج إلى المزيد من الألياف وربما السوائل أيضًا.

بحسب ال

من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى

يجب أن تهدف النساء الذين تتراوح أعمارهم بين 31 إلى 50 عامًا إلى تناول ما لا يقل عن 25 جرامًا من الألياف يوميًا، بينما يجب على الرجال في هذه الفئة العمرية تناول حوالي 38 جرامًا. ومع تقدمنا في السن، تنخفض متطلباتنا من الألياف: تحتاج النساء البالغات من العمر 51 عامًا فما فوق إلى حوالي 21 جرامًا يوميًا، بينما يجب أن يحصل الرجال على 30 جرامًا على الأقل من الألياف. من المعروف منذ فترة طويلة أن الحصول على كمية كافية من الألياف يلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على الوزن والمساعدة في الوقاية من السمنة. وهناك مجموعة متزايدة من الأبحاث، مثل تلك التي تمت مناقشتها في أ

من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى

تشير إلى أن الألياف الغذائية تلعب دورًا رئيسيًا في الحفاظ على ميكروبيوم الأمعاء الصحي، مما يؤثر على العديد من الجوانب الأخرى لصحتنا.

إذا كنت بحاجة إلى زيادة الألياف، قم بإضافتها إلى نظامك الغذائي تدريجياً لتجنب الانتفاخ. أنت لا تريد أن تنتقل فجأة من تناول 10 جرام من الألياف يوميًا إلى 25 جرامًا، كما تقول شارلين براثر، دكتوراه في الطب، وماجستير في الصحة العامة، وأستاذة الطب الباطني في قسم أمراض الجهاز الهضمي والكبد في كلية الطب بجامعة سانت لويس في سانت لويس. .لويس . أيضًا، عند إضافة المزيد من الأطعمة المليئة بالألياف إلى نظامك الغذائي، تأكد من شرب الكثير من السوائل لمساعدة الألياف على التدفق بشكل صحيح عبر الجهاز الهضمي.

تم اختيار جميع المنتجات والخدمات الواردة في هذه المقالة من قبل فريق التجارة في Everyday Health وتم اختيارها لقدرتها على إلهام وتمكين عافيتك. قد تحصل Everyday Health على عمولة تابعة إذا قمت بشراء منتج أو خدمة مميزة.