1. الرغبة الشديدة في تناول السكر
ليس سراً أن السكر له صفات إدمانية. في الواقع، قد تكون الرغبة الشديدة في تناول السكر ناجمة جزئيًا عن أنواع الكائنات الحية الدقيقة الموجودة في أمعائك. وفقا لمراجعة نشرت في المجلة
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
نظرًا لأن أجسامنا تتكون من عدد من الكائنات الحية التي تتنافس على الموارد الغذائية، فقد تكون الرغبة الشديدة نتيجة لصراع تطوري بين الشخص والميكروبات المعوية الخاصة به، وقد تتلاعب بسلوكياتنا الغذائية لصالح بقائه على قيد الحياة.إذا كنت من محبي الحلويات العنيدين بشكل خاص، فإن أفضل طريقة لتثبيط ميكروبات الأمعاء المحبة للسكر من الاستيلاء عليها هي تقليل تناولك للسكريات المضافة تدريجيًا.
على سبيل المثال، استبدل المشروبات المحلاة بالسكر بشاي الأعشاب والماء المملوء بالفواكه الحمضية. بدلًا من تناول الحلوى، اختر الشوكولاتة الداكنة والمكسرات. إذا كنت تضيف السكر عادةً إلى دقيق الشوفان أو الشاي أو القهوة، فبدلاً من ذلك حاول إضافة القرفة، وهي عامل منكه طبيعي حلو المذاق.
من الجيد أيضًا قراءة ملصقات التغذية وقوائم المكونات لتقليل استهلاك السكريات المضافة غير الضرورية المختبئة في الأطعمة التي لا تتوقعها، مثل صلصات المعكرونة وزبدة الجوز والتوابل والخبز. وبمرور الوقت، ستساعد هذه التعديلات التي تبدو صغيرة على استعادة التوازن لميكروبيوم الأمعاء لديك.
2. عدم تحمل الطعام
الحساسية الغذائية هي ردود فعل مناعية تجاه البروتينات الموجودة في الأطعمة التي نتناولها
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
تحدث عندما تواجه صعوبة في هضم طعام معين أو مكون غذائي معين. قد تسبب الحساسية الغذائية ضيقًا في التنفس، أو تورم اللسان أو الفم، أو الحكة، أو الشرى.لا يؤدي عدم تحمل الطعام إلى حدوث تفاعلات حساسية، ولكنه يؤدي بدلاً من ذلك إلى أعراض الجهاز الهضمي مثل الإسهال وتشنجات البطن والانتفاخ والغازات. على عكس الحساسية الغذائية، قد يكون الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل الطعام قادرين على تحمل كميات صغيرة من الطعام الذي لا يتحملونه، وفقًا لـ
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
. يؤثر عدم تحمل الطعام على ما يقدر بنحو 20 بالمائة من السكان، وفقا لبحث نشر في 19 يوليو في المجلة
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
وعلى الرغم من أنها لا تشكل تهديدًا للحياة، إلا أنها يمكن أن تكون مدمرة للغاية.في حين أن هناك أنواعًا مختلفة من عدم تحمل الطعام وعددًا من الأسباب التي قد تؤدي إلى حدوث ذلك، تشير الأبحاث إلى أن العديد من حالات عدم تحمل الطعام قد تنجم عن تغييرات في ميكروبيوم الأمعاء والتي يمكن تصحيحها من خلال التعديلات الغذائية. الأبحاث المنشورة في
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
في يوليو 2021، وصفت حالة تم فيها علاج زرع الكائنات الحية الدقيقة البرازية (FMT) بشكل فعال لامرأة تعاني من عدم تحمل الطعام لمنتجات الألبان والغلوتين والبيض وفول الصويا. ومن خلال تغيير النظام البيئي للميكروبات التي تعيش في أمعائها، شهدت تحسينات كبيرة في أعراض الجهاز الهضمي لديها، وتمكنت من إعادة دمج الغلوتين ومنتجات الألبان في نظامها الغذائي.لتحديد حالات عدم تحمل الطعام، من المفيد الاحتفاظ بمذكرة عن الطعام والأعراض لتحديد الطعام المسبب للمرض. وبمجرد تحديد ذلك، قم بإزالة هذا الطعام من نظامك الغذائي لعدة أسابيع. إذا تبددت الأعراض، ففكر في إعادة تقديم الطعام بكميات صغيرة، وزيادة الحصص ببطء حسب ما يمكنك تحمله. تسمح إعادة التقديم التدريجي لبكتيريا الأمعاء لديك بالتحول والتكيف لتصبح أكثر مهارة في تحطيم هذا الطعام، مما قد يؤدي إلى زيادة قدرتك على التحمل. يمكن أن يكون العمل مع اختصاصي تغذية مسجل مفيدًا بشكل خاص في إرشادك خلال هذه العملية.
3. زيادة الوزن غير المقصودة
إذا كنت تعاني من زيادة غير مقصودة في الوزن والتي لا يمكن أن تعزى إلى حالة طبية أو تغيرات في نمط الحياة، فقد يكون الميكروبيوم المعوي لديك هو السبب. وفقا لدراسة نشرت في
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
في نوفمبر 2020، تؤثر بكتيريا الأمعاء على إنفاق الطاقة وكمية السعرات المجاناارية التي يستخرجها الشخص من الطعام. بعد أن قام الباحثون بتسلسل الميكروبات المعوية لأكثر من 500 مشارك، وجدوا أنه مع انخفاض تنوع الميكروبات المعوية للمشاركين، زاد مؤشر كتلة الجسم (BMI). دراسة أخرى نشرت في
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
في يوليو 2020، أظهر أن الباحثين يمكنهم التنبؤ بمن يعاني من السمنة من خلال تحليل تكوين الميكروبيوم المعوي للشخص.التفسير المحتمل لهذه النتائج هو أن بعض بكتيريا الأمعاء أكثر كفاءة في هضم الطعام من غيرها، مما يسمح لنا بامتصاص المزيد من السعرات المجاناارية من تناول نفس الأطعمة بالضبط، كما اقترحت مراجعة نشرت في المجلة.
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
في نوفمبر 2020. بالإضافة إلى ذلك، كما هو موضح في البحث المنشور في المجلة
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
في أكتوبر 2020، تعمل بعض بكتيريا الأمعاء على تعزيز الالتهاب، مما يساهم في مقاومة الأنسولين، مما يؤثر بشكل غير مباشر على الوزن.إن العلاقة بين الوزن وميكروبيوم الأمعاء راسخة جدًا لدرجة أن الاستراتيجيات الجديدة المقترحة لعلاج السمنة والوقاية منها تستهدف ميكروبيوم الأمعاء. مراجعة نشرت في مارس 2019 في المجلة
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
لاحظت حفنة من التجارب السريرية التي تفحص تأثيرات تركيبات البروبيوتيك المختلفة على فقدان الوزن. في حين أن البحث واعد، إلا أنه من المبكر للغاية التوصية بمكملات أو بروتوكولات بروبيوتيك محددة. في هذه الأثناء، من الأفضل الالتزام بنظام غذائي غني بالألياف النباتية من الفواكه والخضروات والبقوليات والحبوب الكاملة، لتعزيز ميكروبيوم الأمعاء الصحي. وفقا لبحث نشر في
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
في يونيو 2020، يرتبط هذا النوع من النمط الغذائي بانخفاض الوزن الزائد بشكل مستقل عن السعرات المجاناارية المستهلكة.4. المزاجية والقلق والاكتئاب
لا عجب أن العديد من العبارات في لغتنا العامية تربط بين أمعائنا وعواطفنا – إذا كان لديك “فراشات في معدتك” أو “شعور داخلي” تجاه شيء ما أو شعرت “بمرض في معدتك”، فمن المحتمل أن تكون مألوفًا مع اتصال الأمعاء بالدماغ. في الواقع، غالبًا ما يشار إلى القناة الهضمية باسم الدماغ الثاني، وذلك لسبب وجيه. وفقًا لمراجعة نُشرت في مايو 2018 في
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
تتواصل ميكروبات الأمعاء مع الجهاز العصبي، وجهاز الغدد الصماء، وجهاز المناعة، مما يؤثر على الحالة المزاجية.يُعتقد أن الأفراد الذين تم تشخيص إصابتهم بالقلق والاكتئاب لديهم وظائف معوية غير طبيعية، وتشير مجموعة من الدراسات إلى أن مكملات البريبايوتكس وسلالات بروبيوتيك معينة قد تحسن الأعراض. أ
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
وجد التحليل التلوي المنشور في مايو 2020 أن مكملات البروبيوتيك مرتبطة بانخفاض أعراض الاكتئاب. ومع ذلك، فإن قدرة مكملات البروبيوتيك على تحسين الحالة المزاجية تعتمد على الأرجح على سلالات وتركيبة البروبيوتيك المحددة.في حالة عدم وجود مكملات بروبيوتيك محددة، فإن اتباع نظام غذائي غني بالأطعمة النباتية الكاملة، مثل حمية البمجانا الأبيض المتوسط، قد يعزز ميكروبيوم الأمعاء الذي يفضي إلى الصحة العقلية المثالية. وفقا لمراجعة نشرت في
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
في يوليو 2020، يعزز هذا النوع من النمط الغذائي التنوع الميكروبي في الأمعاء ويقلل من التهاب الأمعاء، مما يفيد الصحة العقلية. قد يكون لزيادة أحماض أوميجا 3 الدهنية الموجودة في بعض الأسماك أو الطحالب الدقيقة تأثيرًا إيجابيًا على تكوين ميكروبيوم الأمعاء، وتقليل خطر الإصابة بالاكتئاب.5. تهيج الجلد
إذا وجدت أن بعض الأطعمة تؤدي إلى تفاقم الأمراض الجلدية، فقد تكون بكتيريا الأمعاء جزءًا من المشكلة. تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة والسكر المكرر يعزز التوازن غير الصحي لبكتيريا الأمعاء، وفقا لبحث نشر في المجلة.
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
في فبراير 2021. ترتبط حالة دسباقتريوز هذه بوظيفة مناعية غير طبيعية، مما يساهم في الإصابة بأمراض جلدية التهابية مثل الأكزيما والصدفية وحب الشباب والعد الوردي وقشرة الرأس.وأظهر البحث أيضًا أن الأشخاص الذين يعانون من أمراض جلدية التهابية لديهم بكتيريا أمعاء مختلفة مقارنة بأولئك الذين لا يعانون من هذه الحالات. أولئك الذين يعانون من الوردية لديهم أيضًا معدل انتشار أعلى لحالات الجهاز الهضمي، ويقدر أن ما يتراوح بين 7 إلى 11 بالمائة من مرضى التهاب الأمعاء (IBD) يعانون أيضًا من الصدفية، مما يزيد من التحقق من صحة الاتصال بين الأمعاء والجلد.
لدعم صحة الجلد، يوصى باتباع نفس الإرشادات الغذائية المضادة للالتهابات للحصول على صحة مثالية لميكروبيوم الأمعاء. وفقا لدراسة نشرت في المجلة
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
في أبريل 2021، يعني هذا اتباع نظام غذائي غني بالأطعمة النباتية الكاملة ودمج مصادر الأحماض الدهنية أوميغا 3 مثل الأسماك مع الحد من الأطعمة المصنعة والمشتقة من الحيوانات.