يعاني البالغون من نزلات برد بمعدل مرتين إلى ثلاث نزلات برد سنويًا. وبالنسبة للأطفال، فإن العدد أعلى من ذلك. عادةً ما يسبب البرد أعراضًا مثل العطس وسيلان وانسداد الأنف والتهاب الحلق والسعال والعيون الدامعة والتقطير الأنفي الخلفي.
غالبًا ما يساعد شرب الشاي أو السوائل الدافئة الأخرى على تخفيف أعراض البرد. يمكن أن يساعد في الحفاظ على رطوبة جسمك وتخفيف الاحتقان وتهدئة الحلق. إليك أفضل 10 أنواع من الشاي لنزلات البرد ولماذا هي مفيدة لك.
إذا كنت تعاني من الغثيان، فإن الشاي بالنعناع يعد خيارًا رائعًا. أظهرت الأبحاث أن النعناع فعال في تقليل الغثيان والقيء الناتج عن العلاج الكيميائي.
وقد يكون أيضًا بمثابة مقشع، حيث يزيل المخاط من الشعب الهوائية.
يحتوي الشاي بالليمون على فيتامين C، والذي قد يكون من الجيد تناوله طوال موسم البرد والأنفلونزا. لا يمنع فيتامين C نزلات البرد، لكنه قد يقلل من مدة وشدة نزلات البرد. لجني هذه الفوائد المحتملة، تأكد من تناول كمية كافية من فيتامين C بانتظام. إن تناول فيتامين C بعد الإصابة بنزلة برد بالفعل لا يحسن الأعراض.
للحصول على فيتامين سي من الليمون، يمكنك تناول الشاي بالليمون أو يمكنك إضافة الليمون إلى الشاي المفضل لديك. يتناسب بشكل رائع مع شاي الزنجبيل أو الشاي الأخضر.
لقد تم استخدام البابونج طبيًا منذ آلاف السنين. ولا يزال الكثير من الناس يعتمدون على شاي البابونج للاسترخاء حتى يومنا هذا. لسوء الحظ، فإن الأبحاث حول فوائد البابونج ضئيلة. ومع ذلك، تظهر بعض الدراسات أنه قد يساعد في تقليل القلق وتهدئة اضطراب المعدة. علاوة على ذلك، وجدت مراجعة أجريت عام 2019 أن البابونج قد يحسن جودة النوم لدى الأشخاص الذين لا يعانون من الأرق. وجدت دراسة قديمة أن استنشاق البخار مع مستخلص البابونج يساعد في تخفيف أعراض البرد.
لذا، فإن المكونات الموجودة في شاي البابونج قد لا تخفف من أعراض البرد المحددة، ولكن هناك احتمال أن تساعد في تحسين نومك للتعافي بشكل أسرع. بالإضافة إلى ذلك، فإن الآثار الجانبية غير شائعة لذلك يمكن أن يكون سائلًا دافئًا مهدئًا لتخفيف التهاب الحلق.
إشنسا هي زهرة موطنها أمريكا الشمالية ولها فوائد مزعومة على صحة المناعة. يمكنك العثور عليه في مستحضرات مختلفة، بما في ذلك الشاي. وبشكل عام، فإن الأبحاث حول فوائده مختلطة، لكن بعض الدراسات وجدت فوائد تتعلق بنزلات البرد والأنفلونزا.
تظهر بعض الأبحاث أن القنفذية قد تقلل من فرص إصابتك بنزلة برد، لذلك من الأفضل شرب نوع آخر من الشاي طوال موسم البرد بدلاً من الانتظار حتى تصاب بالبرد. لا يبدو أنه يقصر مدة نزلة البرد.
ومع ذلك، وجدت دراسة أجريت على ما يقرب من 500 مشارك أن شاي إشنسا كان فعالا في الحد من خطر المضاعفات والأحداث السلبية الناجمة عن فيروس الأنفلونزا.
لا يزال أمامنا المزيد لنتعلمه، لكن تناول نبات القنفذية قد يساعد في الوقاية من نزلات البرد أو تخفيف الأعراض. بالإضافة إلى ذلك، فهو آمن عادةً بالنسبة لمعظم البالغين. الأعراض الأكثر شيوعًا هي أعراض الجهاز الهضمي مثل الغثيان أو آلام المعدة.
الزنجبيل غني بنوع من المغذيات النباتية يسمى جينجيرول، إلى جانب المركبات الفينولية الأخرى مثل كيرسيتين والزنجرون. غالبًا ما يستخدم لتخفيف أعراض الجهاز الهضمي غير المريحة مثل الغثيان.
هذه الفوائد مدعومة بالأبحاث. ثبت أن استنشاق الزنجبيل أو تناوله يخفف من الغثيان الناجم عن الأدوية أو الإجراءات الطبية المختلفة.
كما تم استخدامه تقليديًا في الصين وأفريقيا لتخفيف أعراض البرد. وقد استخدمته هذه الثقافات كمقشع لتخفيف الاحتقان المصاحب لنزلات البرد والتهاب الشعب الهوائية.
على الرغم من عدم وجود الكثير من الأبحاث حول فعالية الزنجبيل في تخفيف أعراض البرد، وجدت دراسة أجريت عام 2020 أن الزنجبيل كان بنفس فعالية دواء لوراتادين لعلاج التهاب الأنف التحسسي. وعلى وجه التحديد، فقد أدى إلى تحسين أعراض الأنف.
لذا، إذا كنت تعاني من الغثيان أو أعراض الأنف، فقد يساعدك الزنجبيل.
الشاي الأخضر هو شاي ذو نكهة ترابية قد يساعد في علاج نزلات البرد والأنفلونزا. وجدت مراجعة منهجية حديثة وتحليل تلوي أن مضادات الاكسدة في الشاي الأخضر تمنع بشكل فعال الإصابة بالأنفلونزا. يحتوي كل كوب من الشاي الأخضر على حوالي 150 ملليجرام من هذه المواد الكيميائية النباتية المضادة للأكسدة والمضادة للالتهابات. يبدو أن استهلاك 1-5 أكواب من الشاي الأخضر يوميًا هو الكمية المثالية للمساعدة في الوقاية من الأنفلونزا.
“يحتوي الشاي الأخضر على مادة Epigallocatechin-3-gallate (EGCG) التي تعد واحدة من أقوى المركبات الموجودة في الشاي”.
ضع في اعتبارك أن الشاي الأخضر يحتوي على الكافيين (حوالي 30-50 مجم لكل كوب). توصي نانافاتي بتناول الكافيين باعتدال أثناء نزلات البرد لأنه يمكن أن يكون بمثابة مدر للبول. تأكد أيضًا من ترطيبها بالماء. قال نانافاتي: “إن الترطيب أمر بالغ الأهمية لصحة الأغشية المخاطية ودفاع الجسم ضد الفيروسات”.
غالبًا ما يتم تسويق مكملات البيلسان والشاي لفوائدها في نزلات البرد والإنفلونزا، لكن هل هذه الادعاءات متجذرة في العلم؟
تظهر بعض الأبحاث أن البلسان قد يخفف أعراض البرد والأنفلونزا. على سبيل المثال، وجدت دراسة أجريت عام 2016 أن المسافرين جواً الذين تناولوا مستخلص نبات البلسان لديهم نزلات برد أقصر مع أعراض أخف من أولئك الذين تناولوا دواءً وهمياً. من المحتمل أن تكون هذه الفوائد مرتبطة بمحتوى الأنثوسيانين والفلافونويد في نبات البلسان، والتي لها خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات وتعديل المناعة.
وجدت مراجعة منهجية أحدث من عام 2021 أيضًا أن نبات البلسان قد يساعد في علاج أمراض الجهاز التنفسي الفيروسية مثل نزلات البرد والأنفلونزا. وجدت هذه الدراسة أن البلسان قد يساعد في تقليل مدة وشدة نزلات البرد، لكنه ربما لن يمنع تطور البرد.
في النهاية، قد يساعد نبات البلسان في تخفيف أعراض البرد ولكننا بحاجة إلى مزيد من الأبحاث لتأكيد وفهم تأثيرات البلسان على أمراض مثل نزلات البرد والأنفلونزا بشكل أفضل.
وقد استخدم الجينسنغ لعلاج أمراض مختلفة في الطب الصيني التقليدي منذ آلاف السنين، بما في ذلك اضطرابات الجهاز التنفسي.
أسفرت الأبحاث عن نتائج مختلطة حول فعالية الجينسنغ في الوقاية من عدوى البرد والأنفلونزا وعلاجها. وجدت دراستان أنه غير فعال، لكن وجدت دراستان أخريان أن مستخلص الجينسنغ يقلل من مدة وشدة وتكرار التهابات الجهاز التنفسي العلوي والأنفلونزا.
على أقل تقدير، يبدو أنه آمن للاستخدام على المدى القصير لدى معظم الأشخاص. ومع ذلك، كن حذرًا إذا كنت مصابًا بمرض السكري لأنه قد يؤثر على نسبة السكر في الدم. وقد يتفاعل أيضًا مع بعض الأدوية، لذا من الأفضل التحدث مع طبيبك قبل تناول الجينسنغ.
قد لا يكون شاي الجوافة هو أول ما يتبادر إلى ذهنك عندما تفكر في علاج نزلات البرد، لكنه يستحق المحاولة. إنه مصنوع باستخدام أوراق الجوافة المليئة بفيتامين C لدعم صحتك المناعية. أوراق الجوافة غنية أيضًا بمضادات الأكسدة، بما في ذلك مركبات الفلافونويد والكيرسيتين، والتي يمكن أن تدعم أيضًا صحة المناعة.
لقد وجدت دراسات أنبوبة الاختبار أن شاي الجوافة قد يساعد في السيطرة على انتشار عدوى الأنفلونزا، ولكن هذه مجرد دراسات أنبوبة اختبار، لذلك لا يمكننا التأكد من ترجمة النتائج إلى البشر.
جذر عرق السوس هو عنصر آخر تم استخدامه في الطب الصيني التقليدي لعدة قرون. في بعض الأحيان، يتم استخدامه في أقراص الاستحلاب للمساعدة في علاج التهاب الحلق بعد الجراحة.
أثبتت الأبحاث الحديثة أن عرق السوس يحتوي على مركبات الفلافونويد والترايتيربينويدات ذات الأنشطة المضادة للميكروبات والالتهابات والفيروسات. العنصر النشط الرئيسي هو جليسيرهيزين، والذي قد يساعد في الوقاية من فيروس الأنفلونزا وعلاجه.
قد يساعد جذر عرق السوس أيضًا في تخفيف أعراض الجهاز الهضمي.
عندما تصاب بنزلة برد، فمن الأفضل عمومًا تحضير الشاي في المنزل أو شراء الشاي المنقوع حديثًا. يقول سمولين إن أنواع الشاي المعدة مسبقًا التي تشتريها من المتجر، وعادةً ما تكون شايًا مثلجًا، قد تحتوي على الكثير من السكريات المضافة التي يمكن أن تزيد الالتهاب، وهو أمر لا تريده عندما يكون جسمك يحارب العدوى بالفعل.
لتحضير الشاي في المنزل، قومي بغلي الماء ثم انقعي الشاي في الماء. بالنسبة لمعظم أنواع الشاي، يكفي 3-5 دقائق، لكن اتبع تعليمات العبوة حيث قد يختلف وقت النقع الأمثل حسب نوع الشاي الذي تتناوله.
يمكن أن يساعد العسل في تخفيف السعال لدى البالغين والأطفال الذين تزيد أعمارهم عن عام واحد، وفقًا لمركز السيطرة على الأمراض، لذلك قد ترغب في إضافة العسل إلى الشاي.
عندما تصاب بالبرد، يمكن أن يساعد الشاي الساخن في إزالة الاحتقان وتهدئة الحلق. قد يساعد شاي الزنجبيل وشاي النعناع وشاي جذر عرق السوس في تخفيف أعراض الجهاز الهضمي، في حين أن الخيارات مثل شاي البلسان وشاي الجوافة وشاي الليمون يمكن أن تدعم صحة المناعة. إن إضافة الليمون والعسل إلى أي شاي يمكن أن يضيف فوائد لصحة المناعة وقمع السعال.
غالبًا ما يساعد شرب الشاي أو السوائل الدافئة الأخرى على تخفيف أعراض البرد. يمكن أن يساعد في الحفاظ على رطوبة جسمك وتخفيف الاحتقان وتهدئة الحلق. إليك أفضل 10 أنواع من الشاي لنزلات البرد ولماذا هي مفيدة لك.
إذا كنت تعاني من الغثيان، فإن الشاي بالنعناع يعد خيارًا رائعًا. أظهرت الأبحاث أن النعناع فعال في تقليل الغثيان والقيء الناتج عن العلاج الكيميائي.
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
، اختصاصي تغذية ومنشئ محتوى مسجل في نيويورك / نيوجيرسي، يوصي بهذا الشاي لعلاج أعراض الجهاز الهضمي، لأنه يساعد على تخفيف الغثيان.وقد يكون أيضًا بمثابة مقشع، حيث يزيل المخاط من الشعب الهوائية.
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
“، قال اختصاصي تغذية وتغذية مسجل في نيوزيلندا ومستشار طبي في Clinicspots صحة أن الزيوت الموجودة في شاي النعناع لا تساعد فقط في تخفيف الاحتقان ولكن أيضًا في التهاب الحلق. تظهر الأبحاث الأولية أنه قد يكون له أيضًا نشاط مضاد للفيروسات ومضادات الأكسدة.يحتوي الشاي بالليمون على فيتامين C، والذي قد يكون من الجيد تناوله طوال موسم البرد والأنفلونزا. لا يمنع فيتامين C نزلات البرد، لكنه قد يقلل من مدة وشدة نزلات البرد. لجني هذه الفوائد المحتملة، تأكد من تناول كمية كافية من فيتامين C بانتظام. إن تناول فيتامين C بعد الإصابة بنزلة برد بالفعل لا يحسن الأعراض.
للحصول على فيتامين سي من الليمون، يمكنك تناول الشاي بالليمون أو يمكنك إضافة الليمون إلى الشاي المفضل لديك. يتناسب بشكل رائع مع شاي الزنجبيل أو الشاي الأخضر.
لقد تم استخدام البابونج طبيًا منذ آلاف السنين. ولا يزال الكثير من الناس يعتمدون على شاي البابونج للاسترخاء حتى يومنا هذا. لسوء الحظ، فإن الأبحاث حول فوائد البابونج ضئيلة. ومع ذلك، تظهر بعض الدراسات أنه قد يساعد في تقليل القلق وتهدئة اضطراب المعدة. علاوة على ذلك، وجدت مراجعة أجريت عام 2019 أن البابونج قد يحسن جودة النوم لدى الأشخاص الذين لا يعانون من الأرق. وجدت دراسة قديمة أن استنشاق البخار مع مستخلص البابونج يساعد في تخفيف أعراض البرد.
لذا، فإن المكونات الموجودة في شاي البابونج قد لا تخفف من أعراض البرد المحددة، ولكن هناك احتمال أن تساعد في تحسين نومك للتعافي بشكل أسرع. بالإضافة إلى ذلك، فإن الآثار الجانبية غير شائعة لذلك يمكن أن يكون سائلًا دافئًا مهدئًا لتخفيف التهاب الحلق.
إشنسا هي زهرة موطنها أمريكا الشمالية ولها فوائد مزعومة على صحة المناعة. يمكنك العثور عليه في مستحضرات مختلفة، بما في ذلك الشاي. وبشكل عام، فإن الأبحاث حول فوائده مختلطة، لكن بعض الدراسات وجدت فوائد تتعلق بنزلات البرد والأنفلونزا.
تظهر بعض الأبحاث أن القنفذية قد تقلل من فرص إصابتك بنزلة برد، لذلك من الأفضل شرب نوع آخر من الشاي طوال موسم البرد بدلاً من الانتظار حتى تصاب بالبرد. لا يبدو أنه يقصر مدة نزلة البرد.
ومع ذلك، وجدت دراسة أجريت على ما يقرب من 500 مشارك أن شاي إشنسا كان فعالا في الحد من خطر المضاعفات والأحداث السلبية الناجمة عن فيروس الأنفلونزا.
لا يزال أمامنا المزيد لنتعلمه، لكن تناول نبات القنفذية قد يساعد في الوقاية من نزلات البرد أو تخفيف الأعراض. بالإضافة إلى ذلك، فهو آمن عادةً بالنسبة لمعظم البالغين. الأعراض الأكثر شيوعًا هي أعراض الجهاز الهضمي مثل الغثيان أو آلام المعدة.
الزنجبيل غني بنوع من المغذيات النباتية يسمى جينجيرول، إلى جانب المركبات الفينولية الأخرى مثل كيرسيتين والزنجرون. غالبًا ما يستخدم لتخفيف أعراض الجهاز الهضمي غير المريحة مثل الغثيان.
هذه الفوائد مدعومة بالأبحاث. ثبت أن استنشاق الزنجبيل أو تناوله يخفف من الغثيان الناجم عن الأدوية أو الإجراءات الطبية المختلفة.
كما تم استخدامه تقليديًا في الصين وأفريقيا لتخفيف أعراض البرد. وقد استخدمته هذه الثقافات كمقشع لتخفيف الاحتقان المصاحب لنزلات البرد والتهاب الشعب الهوائية.
على الرغم من عدم وجود الكثير من الأبحاث حول فعالية الزنجبيل في تخفيف أعراض البرد، وجدت دراسة أجريت عام 2020 أن الزنجبيل كان بنفس فعالية دواء لوراتادين لعلاج التهاب الأنف التحسسي. وعلى وجه التحديد، فقد أدى إلى تحسين أعراض الأنف.
لذا، إذا كنت تعاني من الغثيان أو أعراض الأنف، فقد يساعدك الزنجبيل.
الشاي الأخضر هو شاي ذو نكهة ترابية قد يساعد في علاج نزلات البرد والأنفلونزا. وجدت مراجعة منهجية حديثة وتحليل تلوي أن مضادات الاكسدة في الشاي الأخضر تمنع بشكل فعال الإصابة بالأنفلونزا. يحتوي كل كوب من الشاي الأخضر على حوالي 150 ملليجرام من هذه المواد الكيميائية النباتية المضادة للأكسدة والمضادة للالتهابات. يبدو أن استهلاك 1-5 أكواب من الشاي الأخضر يوميًا هو الكمية المثالية للمساعدة في الوقاية من الأنفلونزا.
“يحتوي الشاي الأخضر على مادة Epigallocatechin-3-gallate (EGCG) التي تعد واحدة من أقوى المركبات الموجودة في الشاي”.
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
قال مدير التغذية في The Park في نيوجيرسي صحة. “إن مضادات الأكسدة القوية هذه تجعل الشاي الأخضر خيارًا ممتازًا للشرب طوال موسم البرد والأنفلونزا.”ضع في اعتبارك أن الشاي الأخضر يحتوي على الكافيين (حوالي 30-50 مجم لكل كوب). توصي نانافاتي بتناول الكافيين باعتدال أثناء نزلات البرد لأنه يمكن أن يكون بمثابة مدر للبول. تأكد أيضًا من ترطيبها بالماء. قال نانافاتي: “إن الترطيب أمر بالغ الأهمية لصحة الأغشية المخاطية ودفاع الجسم ضد الفيروسات”.
غالبًا ما يتم تسويق مكملات البيلسان والشاي لفوائدها في نزلات البرد والإنفلونزا، لكن هل هذه الادعاءات متجذرة في العلم؟
تظهر بعض الأبحاث أن البلسان قد يخفف أعراض البرد والأنفلونزا. على سبيل المثال، وجدت دراسة أجريت عام 2016 أن المسافرين جواً الذين تناولوا مستخلص نبات البلسان لديهم نزلات برد أقصر مع أعراض أخف من أولئك الذين تناولوا دواءً وهمياً. من المحتمل أن تكون هذه الفوائد مرتبطة بمحتوى الأنثوسيانين والفلافونويد في نبات البلسان، والتي لها خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات وتعديل المناعة.
وجدت مراجعة منهجية أحدث من عام 2021 أيضًا أن نبات البلسان قد يساعد في علاج أمراض الجهاز التنفسي الفيروسية مثل نزلات البرد والأنفلونزا. وجدت هذه الدراسة أن البلسان قد يساعد في تقليل مدة وشدة نزلات البرد، لكنه ربما لن يمنع تطور البرد.
في النهاية، قد يساعد نبات البلسان في تخفيف أعراض البرد ولكننا بحاجة إلى مزيد من الأبحاث لتأكيد وفهم تأثيرات البلسان على أمراض مثل نزلات البرد والأنفلونزا بشكل أفضل.
وقد استخدم الجينسنغ لعلاج أمراض مختلفة في الطب الصيني التقليدي منذ آلاف السنين، بما في ذلك اضطرابات الجهاز التنفسي.
أسفرت الأبحاث عن نتائج مختلطة حول فعالية الجينسنغ في الوقاية من عدوى البرد والأنفلونزا وعلاجها. وجدت دراستان أنه غير فعال، لكن وجدت دراستان أخريان أن مستخلص الجينسنغ يقلل من مدة وشدة وتكرار التهابات الجهاز التنفسي العلوي والأنفلونزا.
على أقل تقدير، يبدو أنه آمن للاستخدام على المدى القصير لدى معظم الأشخاص. ومع ذلك، كن حذرًا إذا كنت مصابًا بمرض السكري لأنه قد يؤثر على نسبة السكر في الدم. وقد يتفاعل أيضًا مع بعض الأدوية، لذا من الأفضل التحدث مع طبيبك قبل تناول الجينسنغ.
قد لا يكون شاي الجوافة هو أول ما يتبادر إلى ذهنك عندما تفكر في علاج نزلات البرد، لكنه يستحق المحاولة. إنه مصنوع باستخدام أوراق الجوافة المليئة بفيتامين C لدعم صحتك المناعية. أوراق الجوافة غنية أيضًا بمضادات الأكسدة، بما في ذلك مركبات الفلافونويد والكيرسيتين، والتي يمكن أن تدعم أيضًا صحة المناعة.
لقد وجدت دراسات أنبوبة الاختبار أن شاي الجوافة قد يساعد في السيطرة على انتشار عدوى الأنفلونزا، ولكن هذه مجرد دراسات أنبوبة اختبار، لذلك لا يمكننا التأكد من ترجمة النتائج إلى البشر.
جذر عرق السوس هو عنصر آخر تم استخدامه في الطب الصيني التقليدي لعدة قرون. في بعض الأحيان، يتم استخدامه في أقراص الاستحلاب للمساعدة في علاج التهاب الحلق بعد الجراحة.
أثبتت الأبحاث الحديثة أن عرق السوس يحتوي على مركبات الفلافونويد والترايتيربينويدات ذات الأنشطة المضادة للميكروبات والالتهابات والفيروسات. العنصر النشط الرئيسي هو جليسيرهيزين، والذي قد يساعد في الوقاية من فيروس الأنفلونزا وعلاجه.
قد يساعد جذر عرق السوس أيضًا في تخفيف أعراض الجهاز الهضمي.
عندما تصاب بنزلة برد، فمن الأفضل عمومًا تحضير الشاي في المنزل أو شراء الشاي المنقوع حديثًا. يقول سمولين إن أنواع الشاي المعدة مسبقًا التي تشتريها من المتجر، وعادةً ما تكون شايًا مثلجًا، قد تحتوي على الكثير من السكريات المضافة التي يمكن أن تزيد الالتهاب، وهو أمر لا تريده عندما يكون جسمك يحارب العدوى بالفعل.
لتحضير الشاي في المنزل، قومي بغلي الماء ثم انقعي الشاي في الماء. بالنسبة لمعظم أنواع الشاي، يكفي 3-5 دقائق، لكن اتبع تعليمات العبوة حيث قد يختلف وقت النقع الأمثل حسب نوع الشاي الذي تتناوله.
يمكن أن يساعد العسل في تخفيف السعال لدى البالغين والأطفال الذين تزيد أعمارهم عن عام واحد، وفقًا لمركز السيطرة على الأمراض، لذلك قد ترغب في إضافة العسل إلى الشاي.
عندما تصاب بالبرد، يمكن أن يساعد الشاي الساخن في إزالة الاحتقان وتهدئة الحلق. قد يساعد شاي الزنجبيل وشاي النعناع وشاي جذر عرق السوس في تخفيف أعراض الجهاز الهضمي، في حين أن الخيارات مثل شاي البلسان وشاي الجوافة وشاي الليمون يمكن أن تدعم صحة المناعة. إن إضافة الليمون والعسل إلى أي شاي يمكن أن يضيف فوائد لصحة المناعة وقمع السعال.
