كيفية الوقاية من البواسير أثناء الحمل
تجنب الإمساك هو المفتاح لمنع البواسير أثناء الحمل. وإليكم بعض النصائح للوقاية من الإمساك:
تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف. هناك الكثير من الطرق الجيدة لدمج المزيد من الألياف في نظامك الغذائي. تشمل الأطعمة المليئة بالألياف الفواكه مثل الكمثرى (خاصة عندما تشمل القشرة)، والأفوكادو، والتوت. الخضروات مثل البروكلي، والخرشوف، وكرنب بروكسل؛ الحبوب الكاملة مثل دقيق الشوفان، والأرز البني، والكينوا، وحتى الفشار؛ البقوليات بما في ذلك أنواع مختلفة من الفول والعدس والبازلاء الخضراء؛ ولا تنس المكسرات والبذور.
متعلق ب: 11 أطعمة غنية بالألياف يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي
شرب الكثير من السوائل. استهدف تناول 10 أكواب من الماء سعة 8 أونصات يوميًا.
استخدم المرحاض بمجرد أن تشعر بالحاجة لذلك. “الاحتفاظ بها” يمكن أن يساهم في الإمساك.
حاول ألا تجلس أو تقف لفترات طويلة من الزمن. إذا كنت تجلس في العمل، تأكد من النهوض والتجول لبضع دقائق كل ساعة. في المنزل، حاول أن تستريح على جانبك عند القراءة أو مشاهدة التلفزيون، لتخفيف الضغط النزولي على أوردة المستقيم.
اسأل طبيبك عن استخدام ملين البراز. يمكن أن يساعد ذلك إذا فشلت الطرق الأخرى في تخفيف الإمساك. لا ينصح باستخدام الحبوب الملينة لعلاج الإمساك أثناء الحمل، لأنها يمكن أن تسبب الجفاف وقد تحفز تقلصات الرحم. (3)
مارسي تمارين كيجل يوميًا. تعمل تمارين كيجل على تقوية عضلات قاع الحوض التي تساعد على دعم المستقيم ويمكن أن تحسن الدورة الدموية في منطقة المستقيم. يمكنك ممارسة تمارين كيجل في أي مكان تقريبًا — في المنزل أو في سيارتك أو في المكتب — ولكن عليك أولاً التأكد من عزل العضلات الصحيحة وتقليصها.
حدد العضلات الصحيحة عن طريق إيقاف التبول في منتصف التبول. (هذا فقط لغرض تحديد العضلات التي نتحدث عنها – لا ترغب في القيام بتمارين كيجل أثناء التبول، لأن هذا قد يزيد من خطر الإصابة بعدوى المسالك البولية). (
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
)بمجرد أن تعرف أي العضلات يجب استخدامها، قم بشدها واستمر في الانقباض لمدة خمس ثوانٍ. ثم استرخي لمدة خمس ثواني. اعمل على الحفاظ على الانقباض لمدة 10 ثوانٍ. حاول القيام بما لا يقل عن ثلاث مجموعات من 10 عدات يوميًا.
متعلق ب: 10 أطعمة للمساعدة في تخفيف الإمساك
متعلق ب: الإمساك الأسباب والأعراض والعلاج
