A
أسباب عدم القدرة على النوم رغم النعاس
عدم القدرة على النوم ليلًا على الرغم من النعاس الشديد هي مشكلة تواجه الكثيرين دون أن يعملوا السبب وراءها، ففي غالبية الأحيان يشعر الشخص بالرغبة الشديدة في بعد يوم طويل من التعب وبذل المجهود إلا أنه فير قادرًا على ذلك، ويعود الأمر إلى توقف أو تعطل الساعة البيولوجية في الجسم، والتي تُعد بمثابة منبه داخليّ في الجسم البشري ليفرق من خلاله ما بين الليل والنهار ويتم من خلاله تنظيم مستويات الهرمونات ودرجة حرارة الجسم، ومن بينها هرمون الميلاتونين المسئول عن النوم.
1 ـ التوتر والقلق
إن التوتر والقلق من أكبر الأسباب التي يعود إليها عدم القدرة على النوم المتواصل واكثرها شيوعًا، حيثُ أن التوتر من أكبر التحديات التي تواجه النوم خاصةً للأشخاص الذين يعانون من نوبات الهلع، فالشعور بالقلق بصفة مستمرة طوال الليل من شأنه تعطيل عمل الساعة البيولوجية بالجسم، بالإضافة غلى رفع مستويات هرمون الكورتيزول في الدم، والذي يجب أن يكون منخفضًا حتى ترتفع مستويات هرمون الميلاتونين في الدم.
2 ـ التغيرات الهرمونية
إن التغيرات الهرمونية في الجسم للرجل أو المرأة وخاصةً المرأة أو عدم التوازن في مستوياتها يُسبب عدم القدرة على النوم بالليل، فقد تلاحظ النساء تحديدًا قبل موعد الدورة الشهرية عدم قدرتها على النوم، بالإضافة إلى تقلصات البطن، وصداع الرأس، وزيادة درجة حرارة الجسم، وزيادة الوزن وجميعها عوامل تجعل من الصعب التنوم رغم النعاس.
3 ـ استهلاك الكافيين
إن تناول كميات كبيرة من مشروبات الكافيين مثل الشاي أو القهوة يؤثر سلبًا على النوم، فحال تناول 5 فناجين من القهوة يوميًا فإن ذلك من شأنه التأثير على النوم بحيثُ يزيد من وقت انتقال الجسم إلى وضع النوم، بالإضافة إلى تقليل كفاءة النوم، وتقليل إجمالي ساعات النوم في اليوم الواحد.
4 ـ استخدام الأجهزة الإلكترونية
إن استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل التوجه للنوم مباشرةً من شأنه التأثير سلبًا على القدرة على النوم، وخاصةً تلك الإلكترونيات التي تنبعث منها الأضواء الزرقاء بقوة فهذا من شأنه تعطيل الإيقاع البيولوجي الطبيعي للنوم، والحد من إنتاج هرمون الميلاتونين، وقد يكون السبب وراء عدم النوم ليس بيولوجيًا فقط، بل يُمكن أن يكون المحتوى المعروض عبر هذه الأجهزة محفزًا للنشاط أو التوتر مما يجعل المرأ غير قادرًا على النعاس.
5 ـ الأرق
يُعرف الأرق بأنه صعوبة الاستغراق في النوم، أو المحافظة على معدل معين من ساعات النوم المتواصلة خلال ساعات الليل أو في الصباح الباكر، وقد يستمر الشعور بالأرق لعدة أيام أو بعض الأسابيع، كما يُمكنه أن يكون مزمنًا ويستمر لعدة أشهر.
علاج عدم القدرة على النوم منزليًا
تتمثل نصائح علاج عدم القدرة على النوم منزليًا في الآتي:
1 ـ التخلص من بعض العادات السلوكية السيئة مثل تناول المشروبات الكحولية أو الكافيين قبل النوم مباشرةً.
2 ـ الابتعاد عن تصفح الأجهزة الإلكترونية ومواقع التواصل الاجتماعيّ قبل النوم أو حتى مشاهدة التلفاز.
3 ـ الحرص على تهدئة الأجواء وضبط درجة حرارة الغرفة بما يتناسب مع الطقس لتكون مُهيئة للنوم والنعاس.
4 ـ ممارسة تمارين التأمل أو الاسترخاء ما يسهم في تقليل مستويات القلق والتوتر بالجسم ويساعد على النوم بعمق.
