يواجه العديد من الأشخاص صعوبات خطيرة في التحدث أمام الجمهور.لأنهم يشعرون برهاب المسرح عند التحدث أمام الجمهور.
وهذا النوع من القلق يمكن أن يسبب انزعاجًا كبيرًا، مما يؤثر على ثقتهم بأنفسهم وإدراكهم لقدراتهم الخاصة. لكن لا يشعر الجميع بالسوء عند التحدث أمام الجمهور. هناك أفراد يستمتعون بالاهتمام ويشعرون براحة شديدة عند التواصل أمام مجموعة من الأشخاص. ماذا يفعل هؤلاء الأشخاص ليشعروا بهذا الشعور الجيد في موقف يبدو متوترًا؟
للتغلب على رهاب المسرح، عليك أولاً أن تفهمه. إذن… مم تتكون هذه الظاهرة النفسية؟ في جوهره، فهو تغيير يؤدي بالشخص الذي يعاني منه إلى المعاناة من مستويات عالية من القلق قبل وأثناء عملية التواصل أمام جمهور كبير، في إجراءات مثل عقد مؤتمر، أو تقديم مشروع، أو المشاركة في مسرحية، وما إلى ذلك. الخوف من التحدث أمام الجمهور هو نوع فرعي من رهاب المسرح، حيث يكون الفعل الرئيسي الذي يُخشى منه هو التحدث أمام عدد كبير من الأشخاص، عادة أكثر من اثني عشر شخصًا.
ما أسباب الخوف من التحدث أمام الجمهور؟ على الرغم من أنها ظاهرة متعددة الأسباب، إلا أن العناصر التالية تشارك عادة:
إذا كنت من الأشخاص الذين يصعب عليهم التحدث أمام الجمهور، يمكن أن تساعدك النصائح أدناه على الشعور بمزيد من الثقة. وترك وراءك مخاوف التحدث أمام الجمهور. يجب أن تعلم أن الخوف الذي تشعر به هو رد فعل طبيعي لجهازك العصبي، وأن تعلم التحدث أمام الجمهور أمر ممكن من خلال الممارسة والقليل من الشجاعة.
إذا كان عليك إلقاء خطاب في حفل زفاف صديقك المفضل أو كان عليك تقديم عرض تقديمي لمشروع السنة النهائية، التحضير الجيد لما ستقوله يمكن أن يساعدك على اكتساب الثقة بالنفس.
لذلك، ابحث جيدًا عما ستقوله حتى تتمكن من إتقان الموضوع. قم بإعداد ذلك الخطاب بحيث يكون لديك فكرة عما ستقوله، وبهذه الطريقة سيكون من الأسهل عليك أن تتذكر أفكارك وتعبر عنها بطريقة سلسة وواضحة.
لكن إعداد ما ستقوله أمام الجمهور قد لا يكون له معنى كبير إذا لم تمارسه.. بالإضافة إلى تنظيم المعلومات وهيكلة ما تريد التعبير عنه على الورق وعقليًا، فإن ممارسة ذلك ستكون مفيدة جدًا عندما يتعلق الأمر باكتساب راحة البال والثقة.
من الواضح أن التدريب يستغرق وقتًا، ولكن في كل مرة تمارس فيها ستدرك أنك قد تحسنت. عندما يتعين عليك تقديم هذا العرض التقديمي أو الخطاب، سيكون كل شيء أكثر مرونة وستكون أكثر راحة. إذا تحب تعليق, يوصى بشدة أن تتدرب أمام العائلة أو الأصدقاء الذين يمكنهم إبداء آرائهم لك.. يمكنك أيضًا تسجيل نفسك على الفيديو لترى بنفسك كيف تفعل ذلك. ربما يفاجئك بطريقة إيجابية.
يعد التركيز على التنفس أحد الأساليب الأكثر استخدامًا لتقليل القلق. لذلك، إذا كان لديك سيطرة على تنفسك، فقد تتمكن من التحكم في التوقيت بشكل أفضل.
عندما تركز انتباهك على تنفسك، سيبدو صوتك أفضل وستكون أكثر هدوءًا. تنفس بهدوء وانتبه للإيقاع الذي تفرضه عند التحدث.
سيساعدك التدريب على التحدث أمام الجمهور على أن تصبح أكثر وعيًا بما تفعله بشكل صحيح أو خاطئ وما يمكنك تحسينه. ليس هذا فحسب، بل ستكتشف ما هو “فن التحدث أمام الجمهور”..
إذا قمت بتدريب نفسك بشكل صحيح، فسوف تتقن لغة الجسد، وسوف تعرف كيفية استخدام صوتك بشكل أكثر كفاءة، وسوف تتعلم تقنيات مختلفة من شأنها أن تسمح لك أن تشعر بالتحسن والمزيد من الثقة عند مواجهة الجمهور.
واحدة من أفضل الطرق للتغلب على الخوف من التحدث أمام الجمهور هي الاعتراف بذلك.. من الطبيعي أن تشعر ببعض التوتر عندما تضطر إلى التحدث أمام مجموعة من الأشخاص لا تعرفهم.
لكن ابتعد عن الأمر وطبق النصيحة السابقة. يساعد القبول على تقليل القلق ويساعدك على عدم القسوة على نفسك. لا تكن منشد الكمال، امنح نفسك الوقت ولا تطلب الكثير من نفسك..
يشعر الناس بالقلق بشأن كيفية تقييمنا للأحداث التي تحدث لنا.. لذا، إذا اعتبرنا العرض التقديمي بمثابة شيء نقضي فيه الحياة، لأنه يتم تقييمنا من قبل مجموعة من الخبراء ونخاطر بحصولنا على درجتنا النهائية، فمن المحتمل جدًا أن يزداد قلقنا.
ربما يمكنك إقناع نفسك بأن جمهورك هو مجرد مجموعة من الطلاب الذين يشعرون بالتوتر مثلك تمامًا، أو ربما يمكنك أن تتخيل أنهم أصدقاء لم ترهم منذ سنوات.. بهذه الطريقة لن تضع ضغطًا إضافيًا على نفسك عند التحدث أمام الجمهور.
تخيل أنك تقدم عرضًا تقديميًا باستخدام برنامج PowerPoint المصمم جيدًا والذي يرضي العين أو أنك تقوم بإعداده باستخدام الملاحظات المقدمة لكل فرد من أفراد الجمهور.
سيؤدي ذلك إلى جعل الجمهور أقل اهتمامًا بالنظر إليك، علاوة على ذلك، سيسمح لك بالاعتماد على هذه الوسائل البصرية لإرشادك وتخفيف الضغط عنك.
لكي تشعر براحة أكبر عند التحدث أمام الجمهور، أول شيء يجب عليك فعله هو غير موقفك وحوّل الخوف إلى شيء محفز، وإذا كان الأمر كذلك، فهو ممتع.
هذه هي النصيحة الأكثر أهمية، لأنه إذا كنت مرتاحًا واعتبرت هذه التجربة أمرًا ممتعًا، فمن المرجح أن يتواصل الجمهور معك. المتعة جذابة. لذلك، إذا استطعت، أظهر القليل من روح الدعابة لديك. سترى مدى جودة استقبالها.
وهذا النوع من القلق يمكن أن يسبب انزعاجًا كبيرًا، مما يؤثر على ثقتهم بأنفسهم وإدراكهم لقدراتهم الخاصة. لكن لا يشعر الجميع بالسوء عند التحدث أمام الجمهور. هناك أفراد يستمتعون بالاهتمام ويشعرون براحة شديدة عند التواصل أمام مجموعة من الأشخاص. ماذا يفعل هؤلاء الأشخاص ليشعروا بهذا الشعور الجيد في موقف يبدو متوترًا؟
خصائص الخوف من التحدث أمام الجمهور
للتغلب على رهاب المسرح، عليك أولاً أن تفهمه. إذن… مم تتكون هذه الظاهرة النفسية؟ في جوهره، فهو تغيير يؤدي بالشخص الذي يعاني منه إلى المعاناة من مستويات عالية من القلق قبل وأثناء عملية التواصل أمام جمهور كبير، في إجراءات مثل عقد مؤتمر، أو تقديم مشروع، أو المشاركة في مسرحية، وما إلى ذلك. الخوف من التحدث أمام الجمهور هو نوع فرعي من رهاب المسرح، حيث يكون الفعل الرئيسي الذي يُخشى منه هو التحدث أمام عدد كبير من الأشخاص، عادة أكثر من اثني عشر شخصًا.
ما أسباب الخوف من التحدث أمام الجمهور؟ على الرغم من أنها ظاهرة متعددة الأسباب، إلا أن العناصر التالية تشارك عادة:
- الخوف من سخرية الآخرين
- الكمالية المفرطة الممزوجة بالخوف من أن إخفاقاتنا سوف يراها الكثير من الناس، مما يجعلنا غير قادرين على محاولة إخفاء ما حدث.
- الخوف من تلقي النقد
- الخوف من التعرض لأزمة القلق وفقدان السيطرة على الوضع بسبب الضغوط.
نصائح للتحدث أمام الجمهور
إذا كنت من الأشخاص الذين يصعب عليهم التحدث أمام الجمهور، يمكن أن تساعدك النصائح أدناه على الشعور بمزيد من الثقة. وترك وراءك مخاوف التحدث أمام الجمهور. يجب أن تعلم أن الخوف الذي تشعر به هو رد فعل طبيعي لجهازك العصبي، وأن تعلم التحدث أمام الجمهور أمر ممكن من خلال الممارسة والقليل من الشجاعة.
1. استعد جيدًا لما ستقوله
إذا كان عليك إلقاء خطاب في حفل زفاف صديقك المفضل أو كان عليك تقديم عرض تقديمي لمشروع السنة النهائية، التحضير الجيد لما ستقوله يمكن أن يساعدك على اكتساب الثقة بالنفس.
لذلك، ابحث جيدًا عما ستقوله حتى تتمكن من إتقان الموضوع. قم بإعداد ذلك الخطاب بحيث يكون لديك فكرة عما ستقوله، وبهذه الطريقة سيكون من الأسهل عليك أن تتذكر أفكارك وتعبر عنها بطريقة سلسة وواضحة.
2. تدرب عليها وكررها عدة مرات حسب الضرورة
لكن إعداد ما ستقوله أمام الجمهور قد لا يكون له معنى كبير إذا لم تمارسه.. بالإضافة إلى تنظيم المعلومات وهيكلة ما تريد التعبير عنه على الورق وعقليًا، فإن ممارسة ذلك ستكون مفيدة جدًا عندما يتعلق الأمر باكتساب راحة البال والثقة.
من الواضح أن التدريب يستغرق وقتًا، ولكن في كل مرة تمارس فيها ستدرك أنك قد تحسنت. عندما يتعين عليك تقديم هذا العرض التقديمي أو الخطاب، سيكون كل شيء أكثر مرونة وستكون أكثر راحة. إذا تحب تعليق, يوصى بشدة أن تتدرب أمام العائلة أو الأصدقاء الذين يمكنهم إبداء آرائهم لك.. يمكنك أيضًا تسجيل نفسك على الفيديو لترى بنفسك كيف تفعل ذلك. ربما يفاجئك بطريقة إيجابية.
3. التركيز على التنفس
يعد التركيز على التنفس أحد الأساليب الأكثر استخدامًا لتقليل القلق. لذلك، إذا كان لديك سيطرة على تنفسك، فقد تتمكن من التحكم في التوقيت بشكل أفضل.
عندما تركز انتباهك على تنفسك، سيبدو صوتك أفضل وستكون أكثر هدوءًا. تنفس بهدوء وانتبه للإيقاع الذي تفرضه عند التحدث.
4. حضور الفصول الدراسية لتعلم التحدث أمام الجمهور
سيساعدك التدريب على التحدث أمام الجمهور على أن تصبح أكثر وعيًا بما تفعله بشكل صحيح أو خاطئ وما يمكنك تحسينه. ليس هذا فحسب، بل ستكتشف ما هو “فن التحدث أمام الجمهور”..
إذا قمت بتدريب نفسك بشكل صحيح، فسوف تتقن لغة الجسد، وسوف تعرف كيفية استخدام صوتك بشكل أكثر كفاءة، وسوف تتعلم تقنيات مختلفة من شأنها أن تسمح لك أن تشعر بالتحسن والمزيد من الثقة عند مواجهة الجمهور.
5. اعترف بأنك متوتر
واحدة من أفضل الطرق للتغلب على الخوف من التحدث أمام الجمهور هي الاعتراف بذلك.. من الطبيعي أن تشعر ببعض التوتر عندما تضطر إلى التحدث أمام مجموعة من الأشخاص لا تعرفهم.
لكن ابتعد عن الأمر وطبق النصيحة السابقة. يساعد القبول على تقليل القلق ويساعدك على عدم القسوة على نفسك. لا تكن منشد الكمال، امنح نفسك الوقت ولا تطلب الكثير من نفسك..
6. قم بتغيير جمهورك عقليًا
يشعر الناس بالقلق بشأن كيفية تقييمنا للأحداث التي تحدث لنا.. لذا، إذا اعتبرنا العرض التقديمي بمثابة شيء نقضي فيه الحياة، لأنه يتم تقييمنا من قبل مجموعة من الخبراء ونخاطر بحصولنا على درجتنا النهائية، فمن المحتمل جدًا أن يزداد قلقنا.
ربما يمكنك إقناع نفسك بأن جمهورك هو مجرد مجموعة من الطلاب الذين يشعرون بالتوتر مثلك تمامًا، أو ربما يمكنك أن تتخيل أنهم أصدقاء لم ترهم منذ سنوات.. بهذه الطريقة لن تضع ضغطًا إضافيًا على نفسك عند التحدث أمام الجمهور.
7. الاعتماد على الوسائل البصرية
تخيل أنك تقدم عرضًا تقديميًا باستخدام برنامج PowerPoint المصمم جيدًا والذي يرضي العين أو أنك تقوم بإعداده باستخدام الملاحظات المقدمة لكل فرد من أفراد الجمهور.
سيؤدي ذلك إلى جعل الجمهور أقل اهتمامًا بالنظر إليك، علاوة على ذلك، سيسمح لك بالاعتماد على هذه الوسائل البصرية لإرشادك وتخفيف الضغط عنك.
8. اعتبرها تجربة ممتعة
لكي تشعر براحة أكبر عند التحدث أمام الجمهور، أول شيء يجب عليك فعله هو غير موقفك وحوّل الخوف إلى شيء محفز، وإذا كان الأمر كذلك، فهو ممتع.
هذه هي النصيحة الأكثر أهمية، لأنه إذا كنت مرتاحًا واعتبرت هذه التجربة أمرًا ممتعًا، فمن المرجح أن يتواصل الجمهور معك. المتعة جذابة. لذلك، إذا استطعت، أظهر القليل من روح الدعابة لديك. سترى مدى جودة استقبالها.
