إذا كنت من الأشخاص الذين يعانون من مشاكل عندما يتعلق الأمر بـ “النوم عندما يحين وقته”، فربما يكون من المفيد لك أن تعرف ما هو الحل اضطرابات الدورة اليومية.
إن أهمية النوم الجيد لصحتنا معروفة منذ وقت طويل. ومع ذلك، فإن اللحظة التي ندخل فيها في حالة الحلم لا نقررها من قبلنا: إنها مسألة ما يسمى إيقاعات القلبوهي التذبذبات في الوظائف البيولوجية لجسمنا والتي تنظم الفترات التي ننام فيها والتي نستيقظ فيها. يمكن أن تؤدي التغييرات في هذه التذبذبات إلى اضطرابات إيقاع الساعة البيولوجية، والتي لها تأثير سلبي للغاية على نوعية حياتنا، لذلك من المفيد معرفة الآليات التي تقف وراءها.
ولكن علينا أولا أن نفهم جيدا مفهوم التوازن.
يخضع إيقاع النوم لخاصية تسمى التوازن، وهي الطريقة التي تحاول بها الكائنات الحية الحفاظ على التوازن الكيميائي الحيوي بين جميع أجزائها بحيث يعمل الكل بشكل جيد. إحدى الطرق السهلة لفهم ما يتكون منه التوازن هي التفكير فيما يحدث عندما نركض: في البداية، يستخرج الجسم الطاقة اللازمة للحفاظ على عمل العضلات عن طريق “مجاناق” السكر المتوفر في الدم، ولكن بعد قليل دقائق ويبدأ هذا في الندرة، لذلك، لتجنب الوقوع في خلل في التوازن، يبدأ جسمنا في استخدام الدهون المخزنة كوقود.
ويحدث الشيء نفسه مع إيقاع الساعة البيولوجية، والذي يعمل أيضًا بناءً على منطق توازنات التوازن. إذا نمنا كثيرًا في الليلة السابقة، فلن نشعر بالنعاس في ذلك اليوم إلا بعد منتصف الليل، ولكن إذا لم ننم على الإطلاق تقريبًا فسنرغب في النوم بعد وقت قصير من تناول العشاء.
وبطبيعة الحال، لا يتم إنشاء جداول نوم الأشخاص بشكل عفوي بشكل مستقل عن بيئة الجسم؛ وهو يتكيف بحيث يميل اليقظة إلى التزامن مع الساعات التي يكون فيها الضوء أكثر، ويحدث النوم أثناء الليل. ولذلك، فإن مجرد إبقاء أعيننا قريبة من مصدر الضوء الاصطناعي بطريقة مستدامة قبل النوم مباشرة يؤخر بداية النوم.
نظرًا لأن الوقت الذي نخصصه للنوم يتم تنظيمه بشكل متجانس، فلن يحدث شيء إذا تأثرت جداولنا أحيانًا بالحالات الشاذة: خلال الساعات التالية، يتم تنظيم هذا “التأخر” ويعود إلى طبيعته. ولكن إذا استمر اضطراب الرحلات الجوية الطويلة في ساعات نومنا لفترة طويلة، فسنتحدث عن اضطراب إيقاع الساعة البيولوجية.
تظهر اضطرابات إيقاع الساعة البيولوجية عندما يكون هناك عدم تطابق بين الأوقات التي نشعر فيها بالنعاس (أو لا) وفترات النهار والليل، والتي تتوافق أيضًا مع الجداول الزمنية المتفق عليها اجتماعيًا.
هكذا، قد ينام الشخص المصاب باضطرابات إيقاع الساعة البيولوجية جيدًا، لكنه يفعل ذلك عندما “لا يلعب”.. وتؤدي عواقب ذلك عادة إلى قلة النوم في الساعات الأولى من الصباح، وفي الوقت نفسه، ظهور النعاس أثناء النهار. والأخيران هما العرضان الأساسيان لهذه الاضطرابات، وفي الوقت نفسه يشكلان أنواع اضطرابات الدورة البيولوجية.
فمن ناحية، هناك الاضطراب الذي يكون فيه جدول النوم متقدماً، حيث يصل مبكراً في اللحظة التي تظهر فيها الرغبة في النوم وعند الاستيقاظ. نوع آخر من اضطراب الدورة البيولوجية هو الذي يتأخر فيه النوم، بحيث لا يتمكن الشخص من النوم حتى الساعات الأولى من الصباح ويعاني من قلة النوم إذا كانت جداول العمل أو الدراسة تتطلب الاستيقاظ في الصباح. النوع الثالث سيكون مزيجًا فوضويًا من النوعين السابقين.
لكن، يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن التشخيص يجب أن يتم من قبل أخصائي يقدم علاجًا شخصيًا.
من بين الأسباب المحتملة التي تفسر ظهور اضطرابات إيقاع الساعة البيولوجية هناك سببان أساسيان:
يتعلق الامر ب التغيرات الهيكلية أو البيوكيميائية في أجزاء من الدماغ التي تشارك في تنظيم النوم، مثل منطقة ما تحت المهاد.
هذه الأسباب يتعلق الأمر بالبيئة والأشخاص الذين يتفاعل معهم الفرد. على سبيل المثال، البدء في العمل في نوبات ليلية في أحد المستودعات يمكن أن يسبب مشاكل في هذا الصدد، أو التعود على استخدام هاتفك المحمول في السرير والأضواء مطفأة.
وطريقة التدخل في هذا الطيف من الاضطرابات تقوم على أمرين: تقديم موعد النوم أو تأخيره وتقديم وقت الاستيقاظ أو تأخيره. ولهذا جرت العادة على استخدام مادة الميلاتونين عن طريق الفم، وهي مادة ينتجها جسم الإنسان أيضًا لتنظيم إيقاع الساعة البيولوجية والتي يرتبط وجودها بمستويات عالية نسبيًا ببدء النوم، والتعرض للضوء، وهو ما يخدم لتأخير بداية النوم.
وينبغي استخدام كلتا الأداتين على أساس مستدام تحت إشراف مهني جلسة واحدة لا تكفي، لأن الهدف هو تعديل عادة ثابتة بحكم تعريفها..
إن أهمية النوم الجيد لصحتنا معروفة منذ وقت طويل. ومع ذلك، فإن اللحظة التي ندخل فيها في حالة الحلم لا نقررها من قبلنا: إنها مسألة ما يسمى إيقاعات القلبوهي التذبذبات في الوظائف البيولوجية لجسمنا والتي تنظم الفترات التي ننام فيها والتي نستيقظ فيها. يمكن أن تؤدي التغييرات في هذه التذبذبات إلى اضطرابات إيقاع الساعة البيولوجية، والتي لها تأثير سلبي للغاية على نوعية حياتنا، لذلك من المفيد معرفة الآليات التي تقف وراءها.
ولكن علينا أولا أن نفهم جيدا مفهوم التوازن.
ما هو التوازن؟
يخضع إيقاع النوم لخاصية تسمى التوازن، وهي الطريقة التي تحاول بها الكائنات الحية الحفاظ على التوازن الكيميائي الحيوي بين جميع أجزائها بحيث يعمل الكل بشكل جيد. إحدى الطرق السهلة لفهم ما يتكون منه التوازن هي التفكير فيما يحدث عندما نركض: في البداية، يستخرج الجسم الطاقة اللازمة للحفاظ على عمل العضلات عن طريق “مجاناق” السكر المتوفر في الدم، ولكن بعد قليل دقائق ويبدأ هذا في الندرة، لذلك، لتجنب الوقوع في خلل في التوازن، يبدأ جسمنا في استخدام الدهون المخزنة كوقود.
ويحدث الشيء نفسه مع إيقاع الساعة البيولوجية، والذي يعمل أيضًا بناءً على منطق توازنات التوازن. إذا نمنا كثيرًا في الليلة السابقة، فلن نشعر بالنعاس في ذلك اليوم إلا بعد منتصف الليل، ولكن إذا لم ننم على الإطلاق تقريبًا فسنرغب في النوم بعد وقت قصير من تناول العشاء.
ما هي اضطرابات إيقاع الساعة البيولوجية؟
وبطبيعة الحال، لا يتم إنشاء جداول نوم الأشخاص بشكل عفوي بشكل مستقل عن بيئة الجسم؛ وهو يتكيف بحيث يميل اليقظة إلى التزامن مع الساعات التي يكون فيها الضوء أكثر، ويحدث النوم أثناء الليل. ولذلك، فإن مجرد إبقاء أعيننا قريبة من مصدر الضوء الاصطناعي بطريقة مستدامة قبل النوم مباشرة يؤخر بداية النوم.
نظرًا لأن الوقت الذي نخصصه للنوم يتم تنظيمه بشكل متجانس، فلن يحدث شيء إذا تأثرت جداولنا أحيانًا بالحالات الشاذة: خلال الساعات التالية، يتم تنظيم هذا “التأخر” ويعود إلى طبيعته. ولكن إذا استمر اضطراب الرحلات الجوية الطويلة في ساعات نومنا لفترة طويلة، فسنتحدث عن اضطراب إيقاع الساعة البيولوجية.
أعراض اضطرابات إيقاع الساعة البيولوجية
تظهر اضطرابات إيقاع الساعة البيولوجية عندما يكون هناك عدم تطابق بين الأوقات التي نشعر فيها بالنعاس (أو لا) وفترات النهار والليل، والتي تتوافق أيضًا مع الجداول الزمنية المتفق عليها اجتماعيًا.
هكذا، قد ينام الشخص المصاب باضطرابات إيقاع الساعة البيولوجية جيدًا، لكنه يفعل ذلك عندما “لا يلعب”.. وتؤدي عواقب ذلك عادة إلى قلة النوم في الساعات الأولى من الصباح، وفي الوقت نفسه، ظهور النعاس أثناء النهار. والأخيران هما العرضان الأساسيان لهذه الاضطرابات، وفي الوقت نفسه يشكلان أنواع اضطرابات الدورة البيولوجية.
فمن ناحية، هناك الاضطراب الذي يكون فيه جدول النوم متقدماً، حيث يصل مبكراً في اللحظة التي تظهر فيها الرغبة في النوم وعند الاستيقاظ. نوع آخر من اضطراب الدورة البيولوجية هو الذي يتأخر فيه النوم، بحيث لا يتمكن الشخص من النوم حتى الساعات الأولى من الصباح ويعاني من قلة النوم إذا كانت جداول العمل أو الدراسة تتطلب الاستيقاظ في الصباح. النوع الثالث سيكون مزيجًا فوضويًا من النوعين السابقين.
لكن، يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن التشخيص يجب أن يتم من قبل أخصائي يقدم علاجًا شخصيًا.
الأسباب المحتملة لاضطرابات النوم هذه
من بين الأسباب المحتملة التي تفسر ظهور اضطرابات إيقاع الساعة البيولوجية هناك سببان أساسيان:
1. العوامل البيولوجية
يتعلق الامر ب التغيرات الهيكلية أو البيوكيميائية في أجزاء من الدماغ التي تشارك في تنظيم النوم، مثل منطقة ما تحت المهاد.
2. العوامل المرتبطة بالتفاعل مع البيئة
هذه الأسباب يتعلق الأمر بالبيئة والأشخاص الذين يتفاعل معهم الفرد. على سبيل المثال، البدء في العمل في نوبات ليلية في أحد المستودعات يمكن أن يسبب مشاكل في هذا الصدد، أو التعود على استخدام هاتفك المحمول في السرير والأضواء مطفأة.
علاج اضطرابات إيقاع الساعة البيولوجية
وطريقة التدخل في هذا الطيف من الاضطرابات تقوم على أمرين: تقديم موعد النوم أو تأخيره وتقديم وقت الاستيقاظ أو تأخيره. ولهذا جرت العادة على استخدام مادة الميلاتونين عن طريق الفم، وهي مادة ينتجها جسم الإنسان أيضًا لتنظيم إيقاع الساعة البيولوجية والتي يرتبط وجودها بمستويات عالية نسبيًا ببدء النوم، والتعرض للضوء، وهو ما يخدم لتأخير بداية النوم.
وينبغي استخدام كلتا الأداتين على أساس مستدام تحت إشراف مهني جلسة واحدة لا تكفي، لأن الهدف هو تعديل عادة ثابتة بحكم تعريفها..
