إن انعدام الثقة والخوف من الفشل والشك بالنفس هي أحاسيس تهاجمنا في أوقات مختلفة من حياتنا، وتمنعنا من تقديم أفضل ما لدينا.
لماذا تنشأ؟ هل يمكننا أن نفعل شيئا للتغلب عليها؟ والأهم من ذلك: ماذا يمكننا أن نفعل إذا لم نكن خائفين؟
هناك العديد من الأسباب التي يمكن أن تعزز عدم الأمان لدى الأشخاص، مما يؤدي إلى فقدان الثقة في أنفسهم وقدراتهم. ومع ذلك، خمسة منهم تميل إلى أن تكون أكثر تواترا. وصفنا لهم أدناه.
إن الكمالية، مثل أي صفة إنسانية أخرى، مناسبة بمقياسها الصحيح. على الرغم من أنه من الجيد أن نحاول زيادة إنجازاتنا وتحسين أنفسنا كأشخاص، إن الرضا عن نتائجنا لا يمكن أن يكون مشكلة أبدًا.
كثير من الناس لديهم ميل للحكم والانتقاد، والعثور على الأمور السلبية، والقيام بتوقعات سيئة حول قدرات الفرد. ولذلك، يمكنهم في بعض الأحيان إقناع أنفسهم بأنهم ليسوا جيدين بما فيه الكفاية فيما يفعلونه، أو أنهم يفتقرون إلى الصفات اللازمة لتحقيق الكفاءة المذكورة.
الجميع لديه مخاوف ومخاوف. ومع ذلك، هذه ليست مشكلة. ومع ذلك، فإن إعطاء أهمية مفرطة لمخاوفنا أو القلق المفرط بشأنها يمكن أن يحد من حياتنا..
القليل من الممارسة في منطقة معينة يقلل من احتمالية الشعور بالهدوء في وقت تنفيذها. إذا لم تكن لدينا ثقة بقدراتنا وإمكانياتنا، فسنشعر بالخوف الشديد من القيام بنشاط معين.
وكما هو بديهي، ليس من الطبيعي أن نشعر بالثقة بشأن القيام بشيء ما إلا إذا اعتبرنا أنفسنا جيدين فيه..
على الرغم من أن مهاراتنا وخبراتنا السابقة تشكل “مرتبة الثقة”، إلا أن أفعالنا (على الرغم من كونها غير موثوقة) هي التي توفر لنا شيئًا فشيئًا راحة البال واليقين في كفاءتنا. ماذا يمكننا أن نفعل إذا لم نكن خائفين من الفشل؟
المدرب في العلاج بالقبول والالتزام روس هاريس يكشف عن أربع خطوات في دورة الثقة لتحقيق ترسيخها:
تتعلم السباحة عن طريق السباحة. صيد السمك، صيد السمك. لا يهم معرفة النظرية، لتحقيق المهارة في مجال ما علينا أن نمارسها. إذا تجنبت المواقف الصعبة، فلن تتمكن أبدًا من اختبار قدراتك وتحسينها.
لكي نتطور بشكل صحيح فيما نقوم به، علينا أن نكون قادرين على التركيز عليه.ما يسمى في علم النفس بالانتباه الكامل. إذا بقينا محاصرين في أفكارنا أو مشاعرنا، فلن ننخرط في المهمة بشكل كامل، وبالتالي سنفقد الفعالية فيها وستسوء نتائجنا.
إن ميل الإنسان نحو الكمال يقودنا إلى الرغبة في القيام بكل شيء بسرعة وبشكل جيد. يعد الفحص الذاتي غير النقدي وفهم التحفيز الذاتي الطريقة المناسبة لتقديم التعليقات..
تعديل الإجراءات التي تؤدي إلى الأخطاء، بناءً على النتائج التي تم الحصول عليها، يساعدنا على تحسين نتائجنا، وبالتالي زيادة أدائنا.
فجوة الثقة هي المكان الذي يقع فيه الشخص في فخ عندما يعيق الخوف أحلامنا وطموحاتنا. إذن هل الخوف سيء؟
ومن الشائع أن نسمع أن هذه علامة ضعف تقلل من أدائنا فيما نقوم به. ومع ذلك، هذا ليس صحيحا. الثقة لا تتكون من غياب الخوف، بل من علاقة مختلفة معه.. كما أشار إليانور روزفلت: “إننا نكتسب القوة والشجاعة والثقة في كل تجربة نقرر فيها أن ننظر إلى الخوف في وجهه. الخطر يكمن في رفض مواجهته، في عدم الجرأة.”
وكما القاعدة الأولى للثقة ل هاريسأفعال الثقة تأتي أولاً، والمشاعر لاحقاً. إذا أردنا أن ننمو ونتطور كبشر، فعلينا أن نتحمل المخاطر خارج منطقتنا المألوفة (المعروفة باسم منطقة الراحة) وندخل المجهول.
وعلى الرغم مما قد نعتقده، لا ينبغي لنا أن ننتظر حتى نشعر بالثقة في التصرف، أو قد ننتظر مدى الحياة. وأنت؟ ماذا كنت تجرؤ على فعله لو لم تكن خائفا؟
لماذا تنشأ؟ هل يمكننا أن نفعل شيئا للتغلب عليها؟ والأهم من ذلك: ماذا يمكننا أن نفعل إذا لم نكن خائفين؟
فقدان الثقة
هناك العديد من الأسباب التي يمكن أن تعزز عدم الأمان لدى الأشخاص، مما يؤدي إلى فقدان الثقة في أنفسهم وقدراتهم. ومع ذلك، خمسة منهم تميل إلى أن تكون أكثر تواترا. وصفنا لهم أدناه.
1. التوقعات عالية جدًا
إن الكمالية، مثل أي صفة إنسانية أخرى، مناسبة بمقياسها الصحيح. على الرغم من أنه من الجيد أن نحاول زيادة إنجازاتنا وتحسين أنفسنا كأشخاص، إن الرضا عن نتائجنا لا يمكن أن يكون مشكلة أبدًا.
2. الحكم على نفسك بقسوة شديدة
كثير من الناس لديهم ميل للحكم والانتقاد، والعثور على الأمور السلبية، والقيام بتوقعات سيئة حول قدرات الفرد. ولذلك، يمكنهم في بعض الأحيان إقناع أنفسهم بأنهم ليسوا جيدين بما فيه الكفاية فيما يفعلونه، أو أنهم يفتقرون إلى الصفات اللازمة لتحقيق الكفاءة المذكورة.
3. القلق بشأن الخوف
الجميع لديه مخاوف ومخاوف. ومع ذلك، هذه ليست مشكلة. ومع ذلك، فإن إعطاء أهمية مفرطة لمخاوفنا أو القلق المفرط بشأنها يمكن أن يحد من حياتنا..
4. قلة الخبرة
القليل من الممارسة في منطقة معينة يقلل من احتمالية الشعور بالهدوء في وقت تنفيذها. إذا لم تكن لدينا ثقة بقدراتنا وإمكانياتنا، فسنشعر بالخوف الشديد من القيام بنشاط معين.
5. نقص المهارات
وكما هو بديهي، ليس من الطبيعي أن نشعر بالثقة بشأن القيام بشيء ما إلا إذا اعتبرنا أنفسنا جيدين فيه..
كيفية تحسين الثقة بالنفس
على الرغم من أن مهاراتنا وخبراتنا السابقة تشكل “مرتبة الثقة”، إلا أن أفعالنا (على الرغم من كونها غير موثوقة) هي التي توفر لنا شيئًا فشيئًا راحة البال واليقين في كفاءتنا. ماذا يمكننا أن نفعل إذا لم نكن خائفين من الفشل؟
المدرب في العلاج بالقبول والالتزام روس هاريس يكشف عن أربع خطوات في دورة الثقة لتحقيق ترسيخها:
1. ممارسة المهارات
تتعلم السباحة عن طريق السباحة. صيد السمك، صيد السمك. لا يهم معرفة النظرية، لتحقيق المهارة في مجال ما علينا أن نمارسها. إذا تجنبت المواقف الصعبة، فلن تتمكن أبدًا من اختبار قدراتك وتحسينها.
2. قم بتطبيقها بفعالية
لكي نتطور بشكل صحيح فيما نقوم به، علينا أن نكون قادرين على التركيز عليه.ما يسمى في علم النفس بالانتباه الكامل. إذا بقينا محاصرين في أفكارنا أو مشاعرنا، فلن ننخرط في المهمة بشكل كامل، وبالتالي سنفقد الفعالية فيها وستسوء نتائجنا.
3. تقييم النتائج
إن ميل الإنسان نحو الكمال يقودنا إلى الرغبة في القيام بكل شيء بسرعة وبشكل جيد. يعد الفحص الذاتي غير النقدي وفهم التحفيز الذاتي الطريقة المناسبة لتقديم التعليقات..
4. إدخال التغييرات اللازمة
تعديل الإجراءات التي تؤدي إلى الأخطاء، بناءً على النتائج التي تم الحصول عليها، يساعدنا على تحسين نتائجنا، وبالتالي زيادة أدائنا.
القواعد الأساسية للثقة
فجوة الثقة هي المكان الذي يقع فيه الشخص في فخ عندما يعيق الخوف أحلامنا وطموحاتنا. إذن هل الخوف سيء؟
ومن الشائع أن نسمع أن هذه علامة ضعف تقلل من أدائنا فيما نقوم به. ومع ذلك، هذا ليس صحيحا. الثقة لا تتكون من غياب الخوف، بل من علاقة مختلفة معه.. كما أشار إليانور روزفلت: “إننا نكتسب القوة والشجاعة والثقة في كل تجربة نقرر فيها أن ننظر إلى الخوف في وجهه. الخطر يكمن في رفض مواجهته، في عدم الجرأة.”
وكما القاعدة الأولى للثقة ل هاريسأفعال الثقة تأتي أولاً، والمشاعر لاحقاً. إذا أردنا أن ننمو ونتطور كبشر، فعلينا أن نتحمل المخاطر خارج منطقتنا المألوفة (المعروفة باسم منطقة الراحة) وندخل المجهول.
وعلى الرغم مما قد نعتقده، لا ينبغي لنا أن ننتظر حتى نشعر بالثقة في التصرف، أو قد ننتظر مدى الحياة. وأنت؟ ماذا كنت تجرؤ على فعله لو لم تكن خائفا؟
المراجع الببليوغرافية:
- هاريس، ر. (2012). سؤال الثقة. من الخوف إلى المجاناية. سانتاندير: سال تيرا.
