أظهرت دراسة جديدة أن الحفاظ على أنماط نوم منتظمة قد يدعم صحة أمعائك.
وجد باحثون من جامعة كينغز كوليدج في لندن أن الحفاظ على جدول نوم ثابت من خلال الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت تقريبًا كل يوم قد يساعد الأشخاص على تجنب “اضطراب الرحلات الجوية الطويلة”.
اضطراب الرحلات الجوية الطويلة، أو النوم والاستيقاظ في أوقات مختلفة جدًا خلال الأسبوع، مقارنة بعطلة نهاية الأسبوع، يمكن أن يكون له آثار صحية سلبية. ووجد فريق البحث أيضًا أن جودة الراحة أثرت على اضطراب الرحلات الجوية الطويلة لدى الأشخاص.
الدراسة الجديدة التي أجريت على ما يقرب من 1000 شخص بالغ، والتي نشرت في وقت سابق من هذا الشهر في مجلة المجلة الأوروبية للتغذيةوقام الباحثون بتحليل دم المشاركين وبرازهم وميكروبيوم أمعائهم، ومقارنة أولئك الذين حافظوا على جدول نوم منتظم وأولئك الذين لم يفعلوا ذلك.
ووجد الباحثون أنه حتى الاختلاف لمدة 90 دقيقة في توقيت منتصف النوم يؤثر على تكوين الميكروبيوم المعوي.
“لقد فوجئنا بإيجاد علاقة مستمرة بين اضطراب الرحلات الجوية الطويلة والأنواع التي تعيش في القناة الهضمية، بغض النظر عن العمر”.
وقالت: “لقد وجدنا أن التغيير لمدة 90 دقيقة على جانبي نقطة المنتصف المعتادة للنوم له ارتباط كبير بعلامات أسوأ للنظام الغذائي وصحة الميكروبيوم”.
جيتي إيماجيس / بيبول إيماجيس
وخلص فريق البحث إلى أن ثلاثة من الكائنات الحية الدقيقة الستة الموجودة في أمعاء الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة الاجتماعية كانت مرتبطة بظروف صحية سيئة، مثل السمنة والالتهابات ومخاطر السكتة الدماغية ومخاطر القلب والأوعية الدموية.
يُعتقد أن اضطراب الرحلات الجوية الطويلة يؤثر على أكثر من 40% من سكان المملكة المتحدة، وهو أكثر شيوعًا عند المراهقين والشباب، ويتناقص مع تقدم العمر. وجدت الدراسة أن كبار السن الذين ينامون كانوا من بين الأفضل في الحفاظ على جدول نومهم ثابتًا.
لعبت الخيارات الغذائية أيضًا دورًا رئيسيًا في صحة الأمعاء العامة للمشاركين.
بالإضافة إلى تسجيل نومهم وجمع البراز، سجل المشاركون كل ما أكلوه في استبيان الطعام. وكان ما يقرب من 16% من المشاركين يعانون من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة وكانوا أكثر عرضة لتناول نظام غذائي غني برقائق البطاطس والمشروبات السكرية وعدد أقل من الفواكه أو الخضروات.
وقال برمنغهام: “إن النوم السيئ يؤثر على الخيارات، ويتوق الناس إلى تناول كميات أكبر من الكربوهيدرات أو الأطعمة السكرية”.
وأوضحت أن فريق البحث وجد أن تناول الوجبات الخفيفة بعد الساعة التاسعة مساءً يرتبط سلباً بعلامات الصحة الأيضية؛ تناول الطعام في وقت متأخر من الليل يمكن أن يؤدي إلى وقت أقل لإصلاح الأمعاء عند الضرورة.
وقالت: “بدون نوم كافٍ، تعاني منطقة الأمعاء لدينا، وقد يكون النوم غير الكافي المقترن بتناول الطعام في وقت متأخر من الليل أكثر ضررًا على الصحة”.
ووفقا للدراسة، كان النوم المتقطع بشدة أحد الأسباب الرئيسية لاضطراب الرحلات الاجتماعية.
يشمل هؤلاء غالبًا الأفراد الذين يعملون في نوبات غير تقليدية، والذين تتطلب وظائفهم منهم العمل ليلاً والنوم أثناء النهار، وفي بعض الأحيان يستأنفون جداول الاستيقاظ العادية من شروق الشمس إلى غروبها في عطلات نهاية الأسبوع.
“في حين أن العاملين في المناوبات الليلية قد يجدون صعوبة في الوصول إلى الأطعمة الكاملة بدلاً من الأطعمة الجاهزة ذات السعرات الحرارية العالية، فإن القيام بذلك قد يساعد،” يينغ تشيه تساي، دكتوراه، عالم الكيمياء الحيوية، خبير في ميكروبيوم الأمعاء، وكبير العلماء في Bened Life الذي وقال لم يشارك في الدراسة.
وقال: “الأطعمة الغنية بالألياف التي تحتوي على البريبايوتك قد تزيد من التنوع الميكروبي في الأمعاء وتساعد على تقليل اضطرابات النوم”.
بغض النظر عن الوقت الذي يمكنك فيه النوم، توصي تساي بأن يظل الأفراد يهدفون إلى الحصول على سبع إلى ثماني ساعات من النوم، مما يجعل الصباح كالليل من خلال الاستثمار في ستائر معتمة أو استخدام قناع النوم، والأخذ في الاعتبار متى تناولوا الكافيين آخر مرة. كان المشروب.
وينصح أيضًا أنه مع التكنولوجيا الجديدة، من السهل ضبط أوقات النوم والاستيقاظ وقفل التطبيقات الأخرى على هاتفك خلال تلك الفترة، لضمان نومك دون انقطاع.
وقالت تساي: “قد يكون من المغري التقليل من النوم لمحاكاة الجدول التقليدي من الساعة 9 إلى 5، خاصة إذا كان لديك أطفال أو تعتني بأفراد الأسرة المسنين، إلا أن ذلك قد يكون ضارًا بالصحة”.
وأشارت دراسات سابقة أيضًا إلى أن النوم غير المنتظم يمكن أن يؤدي إلى نتائج صحية سلبية مثل التعب العقلي وارتفاع مستويات الالتهاب ومخاطر السكتة الدماغية.
وجد أحد التقارير أن النوم بانتظام أكثر من تسع ساعات في الليلة يزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. وجدت دراسة حديثة أخرى أن الحرمان من النوم يؤدي إلى تغيرات في تكوين ميكروبيوم الأمعاء.
في حين أن العلاقة بين النوم والنظام الغذائي وصحة الأمعاء معقدة، إلا أن الباحثين الذين أجروا الدراسة في كلية كينغز قدموا توصيات قابلة للتنفيذ.
وهي تشمل الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم من أيام الأسبوع، بغض النظر عن جدول العمل، وتناول نظام غذائي صحي يعزز صحة الأمعاء.
وقال برمنجهام: “إن الفكرة الأساسية هي إنشاء جدول نوم ثابت، والهدف من ذلك هو النوم والاستيقاظ في نفس الوقت تقريبًا، كلما كان ذلك ممكنًا”. “الاستمرارية أهم من الكمال.”
توصي تساي أولاً بتجنب الضوء الأزرق المنبعث من شاشات LED قبل النوم، لأنها تقلل من إفراز الميلاتونين.
ويوصي أيضًا بإعطاء الأولوية لنظام غذائي صحي عن طريق تناول وجبتك الأخيرة من اليوم قبل ساعتين إلى ثلاث ساعات من موعد النوم لتقليل مرض الجزر المعدي المريئي (GERD) وزيادة فرص الحصول على نوم جيد. إن تناول وجبة أو وجبة خفيفة كبيرة في وقت قريب جدًا من وقت النوم يمكن أن يعطل دورة نومك ويزيد من آلام المعدة.
وقال تساي: “إن نظامك الغذائي لا يؤثر على جسمك فحسب، بل يؤثر أيضًا على الكائنات الحية الدقيقة التي تعيش في أمعائك”.
لا يقتصر الأمر على أوقات الوجبات التي يجب أن تفكر فيها فحسب، بل ما تضعه في جسمك على مدار اليوم يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في صحة أمعائك.
وقال تساي: “عندما تتناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على ألياف البريبايوتك، فإن هذا يغذي البكتيريا الجيدة في أمعائك، مما يسمح لها بالنمو”. “إنهم، بدورهم، ينتجون جزيئات يمكن أن تكون مفيدة في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي، وفي تقليل الالتهاب في الأمعاء.”
وجد باحثون من جامعة كينغز كوليدج في لندن أن الحفاظ على جدول نوم ثابت من خلال الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت تقريبًا كل يوم قد يساعد الأشخاص على تجنب “اضطراب الرحلات الجوية الطويلة”.
اضطراب الرحلات الجوية الطويلة، أو النوم والاستيقاظ في أوقات مختلفة جدًا خلال الأسبوع، مقارنة بعطلة نهاية الأسبوع، يمكن أن يكون له آثار صحية سلبية. ووجد فريق البحث أيضًا أن جودة الراحة أثرت على اضطراب الرحلات الجوية الطويلة لدى الأشخاص.
الدراسة الجديدة التي أجريت على ما يقرب من 1000 شخص بالغ، والتي نشرت في وقت سابق من هذا الشهر في مجلة المجلة الأوروبية للتغذيةوقام الباحثون بتحليل دم المشاركين وبرازهم وميكروبيوم أمعائهم، ومقارنة أولئك الذين حافظوا على جدول نوم منتظم وأولئك الذين لم يفعلوا ذلك.
ووجد الباحثون أنه حتى الاختلاف لمدة 90 دقيقة في توقيت منتصف النوم يؤثر على تكوين الميكروبيوم المعوي.
“لقد فوجئنا بإيجاد علاقة مستمرة بين اضطراب الرحلات الجوية الطويلة والأنواع التي تعيش في القناة الهضمية، بغض النظر عن العمر”.
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
وقال كبير العلماء في ZOE، وباحث ما بعد الدكتوراه في Kings College London، والباحث الرئيسي في الدراسة صحة.وقالت: “لقد وجدنا أن التغيير لمدة 90 دقيقة على جانبي نقطة المنتصف المعتادة للنوم له ارتباط كبير بعلامات أسوأ للنظام الغذائي وصحة الميكروبيوم”.
جيتي إيماجيس / بيبول إيماجيس
وخلص فريق البحث إلى أن ثلاثة من الكائنات الحية الدقيقة الستة الموجودة في أمعاء الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة الاجتماعية كانت مرتبطة بظروف صحية سيئة، مثل السمنة والالتهابات ومخاطر السكتة الدماغية ومخاطر القلب والأوعية الدموية.
يُعتقد أن اضطراب الرحلات الجوية الطويلة يؤثر على أكثر من 40% من سكان المملكة المتحدة، وهو أكثر شيوعًا عند المراهقين والشباب، ويتناقص مع تقدم العمر. وجدت الدراسة أن كبار السن الذين ينامون كانوا من بين الأفضل في الحفاظ على جدول نومهم ثابتًا.
لعبت الخيارات الغذائية أيضًا دورًا رئيسيًا في صحة الأمعاء العامة للمشاركين.
بالإضافة إلى تسجيل نومهم وجمع البراز، سجل المشاركون كل ما أكلوه في استبيان الطعام. وكان ما يقرب من 16% من المشاركين يعانون من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة وكانوا أكثر عرضة لتناول نظام غذائي غني برقائق البطاطس والمشروبات السكرية وعدد أقل من الفواكه أو الخضروات.
وقال برمنغهام: “إن النوم السيئ يؤثر على الخيارات، ويتوق الناس إلى تناول كميات أكبر من الكربوهيدرات أو الأطعمة السكرية”.
وأوضحت أن فريق البحث وجد أن تناول الوجبات الخفيفة بعد الساعة التاسعة مساءً يرتبط سلباً بعلامات الصحة الأيضية؛ تناول الطعام في وقت متأخر من الليل يمكن أن يؤدي إلى وقت أقل لإصلاح الأمعاء عند الضرورة.
وقالت: “بدون نوم كافٍ، تعاني منطقة الأمعاء لدينا، وقد يكون النوم غير الكافي المقترن بتناول الطعام في وقت متأخر من الليل أكثر ضررًا على الصحة”.
ووفقا للدراسة، كان النوم المتقطع بشدة أحد الأسباب الرئيسية لاضطراب الرحلات الاجتماعية.
يشمل هؤلاء غالبًا الأفراد الذين يعملون في نوبات غير تقليدية، والذين تتطلب وظائفهم منهم العمل ليلاً والنوم أثناء النهار، وفي بعض الأحيان يستأنفون جداول الاستيقاظ العادية من شروق الشمس إلى غروبها في عطلات نهاية الأسبوع.
“في حين أن العاملين في المناوبات الليلية قد يجدون صعوبة في الوصول إلى الأطعمة الكاملة بدلاً من الأطعمة الجاهزة ذات السعرات الحرارية العالية، فإن القيام بذلك قد يساعد،” يينغ تشيه تساي، دكتوراه، عالم الكيمياء الحيوية، خبير في ميكروبيوم الأمعاء، وكبير العلماء في Bened Life الذي وقال لم يشارك في الدراسة.
وقال: “الأطعمة الغنية بالألياف التي تحتوي على البريبايوتك قد تزيد من التنوع الميكروبي في الأمعاء وتساعد على تقليل اضطرابات النوم”.
بغض النظر عن الوقت الذي يمكنك فيه النوم، توصي تساي بأن يظل الأفراد يهدفون إلى الحصول على سبع إلى ثماني ساعات من النوم، مما يجعل الصباح كالليل من خلال الاستثمار في ستائر معتمة أو استخدام قناع النوم، والأخذ في الاعتبار متى تناولوا الكافيين آخر مرة. كان المشروب.
وينصح أيضًا أنه مع التكنولوجيا الجديدة، من السهل ضبط أوقات النوم والاستيقاظ وقفل التطبيقات الأخرى على هاتفك خلال تلك الفترة، لضمان نومك دون انقطاع.
وقالت تساي: “قد يكون من المغري التقليل من النوم لمحاكاة الجدول التقليدي من الساعة 9 إلى 5، خاصة إذا كان لديك أطفال أو تعتني بأفراد الأسرة المسنين، إلا أن ذلك قد يكون ضارًا بالصحة”.
وأشارت دراسات سابقة أيضًا إلى أن النوم غير المنتظم يمكن أن يؤدي إلى نتائج صحية سلبية مثل التعب العقلي وارتفاع مستويات الالتهاب ومخاطر السكتة الدماغية.
وجد أحد التقارير أن النوم بانتظام أكثر من تسع ساعات في الليلة يزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. وجدت دراسة حديثة أخرى أن الحرمان من النوم يؤدي إلى تغيرات في تكوين ميكروبيوم الأمعاء.
في حين أن العلاقة بين النوم والنظام الغذائي وصحة الأمعاء معقدة، إلا أن الباحثين الذين أجروا الدراسة في كلية كينغز قدموا توصيات قابلة للتنفيذ.
وهي تشمل الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم من أيام الأسبوع، بغض النظر عن جدول العمل، وتناول نظام غذائي صحي يعزز صحة الأمعاء.
وقال برمنجهام: “إن الفكرة الأساسية هي إنشاء جدول نوم ثابت، والهدف من ذلك هو النوم والاستيقاظ في نفس الوقت تقريبًا، كلما كان ذلك ممكنًا”. “الاستمرارية أهم من الكمال.”
توصي تساي أولاً بتجنب الضوء الأزرق المنبعث من شاشات LED قبل النوم، لأنها تقلل من إفراز الميلاتونين.
ويوصي أيضًا بإعطاء الأولوية لنظام غذائي صحي عن طريق تناول وجبتك الأخيرة من اليوم قبل ساعتين إلى ثلاث ساعات من موعد النوم لتقليل مرض الجزر المعدي المريئي (GERD) وزيادة فرص الحصول على نوم جيد. إن تناول وجبة أو وجبة خفيفة كبيرة في وقت قريب جدًا من وقت النوم يمكن أن يعطل دورة نومك ويزيد من آلام المعدة.
وقال تساي: “إن نظامك الغذائي لا يؤثر على جسمك فحسب، بل يؤثر أيضًا على الكائنات الحية الدقيقة التي تعيش في أمعائك”.
لا يقتصر الأمر على أوقات الوجبات التي يجب أن تفكر فيها فحسب، بل ما تضعه في جسمك على مدار اليوم يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في صحة أمعائك.
وقال تساي: “عندما تتناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على ألياف البريبايوتك، فإن هذا يغذي البكتيريا الجيدة في أمعائك، مما يسمح لها بالنمو”. “إنهم، بدورهم، ينتجون جزيئات يمكن أن تكون مفيدة في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي، وفي تقليل الالتهاب في الأمعاء.”
