Advertisement
ماتيا / ستوكسي
يمكن أن يحافظ رفع الأثقال على لياقتك ويحسن كل شيء بدءًا من صحة العظام وحتى الوظيفة الإدراكية. الآن، تظهر الأبحاث الجديدة أنه قد يحسن مظهر بشرتك أيضًا.
الدراسة التي نشرت مؤخرا في المجلة التقارير العلميةأظهر أن تدريبات المقاومة (وتسمى أيضًا تدريبات القوة) قد تعزز صحة الجلد أكثر من التمارين الرياضية.
وقد أشارت الأبحاث السابقة بالفعل إلى أن التمارين الرياضية يمكن أن تحسن الأدمة، وهي طبقة الجلد الموجودة أسفل البشرة الخارجية. بالنسبة للبحث الجديد، مؤلف الدراسة الرئيسي
قام فريق فوجيتا بتجنيد 56 امرأة يابانية في منتصف العمر غير مستقرة للمشاركة في الدراسة. وطلب الباحثون من نصف المشاركين ركوب الدراجة لمدة 30 دقيقة مرتين في الأسبوع لمدة 16 أسبوعًا. وقام الباقون برفع الأثقال لنفس المدة من الوقت.
وقام العلماء بتحليل خلايا جلد المشاركين في المختبر قبل الدراسة وبعد انتهائها.
ووجد الباحثون أن كلا التمرينين عززا مرونة الجلد، وهي قدرته على العودة إلى شكله بعد تمدده. كما عزز كل من ركوب الدراجات ورفع الأثقال التعبير عن الجينات المنتجة للكولاجين. كما أنها زادت أيضًا من المصفوفة خارج الخلية للأدمة، وشبكة الكولاجين والألياف المرنة التي تتدهور بسبب الشيخوخة وعوامل أخرى مثل التعرض لأشعة الشمس.
لكن الباحثين وجدوا اختلافاً رئيسياً واحداً بين المجموعتين: النساء اللواتي ضخن الحديد زادن من سماكة طبقة الجلد لديهن، في حين أن أولئك الذين ركبوا الدراجات لم يفعلوا ذلك. وقال فوجيتا إن طبقة الجلد السميكة يمكن أن تؤدي إلى تقليل الترهل وتقليل البقع المصطبغة ومظهر أكثر شبابًا بشكل عام.
وقال فوجيتا: “تشير نتائجنا إلى أن تمارين المقاومة لها تأثير إيجابي على الجلد أكثر من التمارين الرياضية”. صحة.
ولا يزال العلماء لا يفهمون بشكل كامل كيف تساهم التمارين الرياضية في تحسين الجلد، لكن فوجيتا قال إن عوامل التهاب الدم التي تقل بسبب ممارسة الرياضة قد تلعب دورا.
وجدت دراسة أجريت عام 2015 أيضًا أن التمارين الرياضية عززت مستويات بروتين إنترلوكين 15 (IL-15)، والذي يمكن أن يساعد في تحفيز تخليق الميتوكوندريا في الجلد، وهو جزء من الخلايا التي تزودها بالطاقة. أظهرت الأبحاث أن الشيخوخة والتعرض لأشعة الشمس والتلوث يمكن أن يؤدي إلى تلف الميتوكوندريا في خلايا الجلد.
يعتقد فوجيتا أن تمارين المقاومة يمكن أن تجدد مظهر الوجه، لكن فريقه قام بفحص الطبقة الداخلية للجلد فقط.
“نحن لا نعرف على وجه اليقين أن هذا التغيير في الأدمة من شأنه أن يسبب فوائد جلدية واضحة.”
وأضاف فوجيتا أنه سيكون من الضروري إجراء تجربة أطول لمعرفة مدى تأثير رفع الأثقال على مظهر الجلد الخارجي.
وأشار كاتا إلى أننا لا نعرف أيضًا ما إذا كانت الفوائد ستختفي بمجرد التوقف عن روتين رفع الأثقال. وقالت: “بعبارة أخرى، من الممكن أن تكون هذه الفوائد مؤقتة”.
في حين أنه من المحتمل أن تعزز صحة الجلد من خلال التركيز على تمارين القلب، إلا أن فوجيتا قال إن إضافة تدريب المقاومة إلى روتينك قد يمنحك نتائج أفضل.
“تؤكد هذه الدراسة أنه ينبغي علينا جميعًا القيام بمزيج من التمارين الرياضية وتدريبات المقاومة إذا أردنا تحسين بشرتنا”.
أما بالنسبة للعضلات التي يجب استهدافها، فقال الدكتور بلوخ إن الدراسة تظهر أن الأمر لا يهم.
وأوضحت: “إن العوامل المضادة للشيخوخة التي تزيدها التمارين الرياضية تنتشر عبر مجرى الدم لدينا، وبالتالي فإن الفوائد لا تقتصر على منطقة واحدة بالقرب من تلك المجموعة العضلية”.
لكنها قالت إن مجرد ممارسة التمارين الرياضية لا يعني أنه يجب عليك تجاهل الأشياء التي تضر بشرتك، مثل التدخين والتعرض لأشعة الشمس.
وقالت: “التأثيرات المفيدة للتمرين لا تلغي التأثيرات الضارة الأخرى لبشرتنا”.
يمكن أن يحافظ رفع الأثقال على لياقتك ويحسن كل شيء بدءًا من صحة العظام وحتى الوظيفة الإدراكية. الآن، تظهر الأبحاث الجديدة أنه قد يحسن مظهر بشرتك أيضًا.
Advertisement
وقد أشارت الأبحاث السابقة بالفعل إلى أن التمارين الرياضية يمكن أن تحسن الأدمة، وهي طبقة الجلد الموجودة أسفل البشرة الخارجية. بالنسبة للبحث الجديد، مؤلف الدراسة الرئيسي
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
أراد عالم التمرينات في جامعة ريتسوميكان في كيوتو باليابان، فحص ما إذا كان تدريب المقاومة سيكون له نفس التأثير.Advertisement
قام فريق فوجيتا بتجنيد 56 امرأة يابانية في منتصف العمر غير مستقرة للمشاركة في الدراسة. وطلب الباحثون من نصف المشاركين ركوب الدراجة لمدة 30 دقيقة مرتين في الأسبوع لمدة 16 أسبوعًا. وقام الباقون برفع الأثقال لنفس المدة من الوقت.
وقام العلماء بتحليل خلايا جلد المشاركين في المختبر قبل الدراسة وبعد انتهائها.
Advertisement
ووجد الباحثون أن كلا التمرينين عززا مرونة الجلد، وهي قدرته على العودة إلى شكله بعد تمدده. كما عزز كل من ركوب الدراجات ورفع الأثقال التعبير عن الجينات المنتجة للكولاجين. كما أنها زادت أيضًا من المصفوفة خارج الخلية للأدمة، وشبكة الكولاجين والألياف المرنة التي تتدهور بسبب الشيخوخة وعوامل أخرى مثل التعرض لأشعة الشمس.
لكن الباحثين وجدوا اختلافاً رئيسياً واحداً بين المجموعتين: النساء اللواتي ضخن الحديد زادن من سماكة طبقة الجلد لديهن، في حين أن أولئك الذين ركبوا الدراجات لم يفعلوا ذلك. وقال فوجيتا إن طبقة الجلد السميكة يمكن أن تؤدي إلى تقليل الترهل وتقليل البقع المصطبغة ومظهر أكثر شبابًا بشكل عام.
Advertisement
وقال فوجيتا: “تشير نتائجنا إلى أن تمارين المقاومة لها تأثير إيجابي على الجلد أكثر من التمارين الرياضية”. صحة.
ولا يزال العلماء لا يفهمون بشكل كامل كيف تساهم التمارين الرياضية في تحسين الجلد، لكن فوجيتا قال إن عوامل التهاب الدم التي تقل بسبب ممارسة الرياضة قد تلعب دورا.
Advertisement
وجدت دراسة أجريت عام 2015 أيضًا أن التمارين الرياضية عززت مستويات بروتين إنترلوكين 15 (IL-15)، والذي يمكن أن يساعد في تحفيز تخليق الميتوكوندريا في الجلد، وهو جزء من الخلايا التي تزودها بالطاقة. أظهرت الأبحاث أن الشيخوخة والتعرض لأشعة الشمس والتلوث يمكن أن يؤدي إلى تلف الميتوكوندريا في خلايا الجلد.
يعتقد فوجيتا أن تمارين المقاومة يمكن أن تجدد مظهر الوجه، لكن فريقه قام بفحص الطبقة الداخلية للجلد فقط.
Advertisement
“نحن لا نعرف على وجه اليقين أن هذا التغيير في الأدمة من شأنه أن يسبب فوائد جلدية واضحة.”
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
قال الأستاذ في كلية بايلور للطب والذي لم يشارك في البحث صحة.Advertisement
وأشار كاتا إلى أننا لا نعرف أيضًا ما إذا كانت الفوائد ستختفي بمجرد التوقف عن روتين رفع الأثقال. وقالت: “بعبارة أخرى، من الممكن أن تكون هذه الفوائد مؤقتة”.
Advertisement
“تؤكد هذه الدراسة أنه ينبغي علينا جميعًا القيام بمزيج من التمارين الرياضية وتدريبات المقاومة إذا أردنا تحسين بشرتنا”.
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
قال طبيب أمراض جلدية يخدم جورجيا وكارولينا الجنوبية صحة.Advertisement
أما بالنسبة للعضلات التي يجب استهدافها، فقال الدكتور بلوخ إن الدراسة تظهر أن الأمر لا يهم.
وأوضحت: “إن العوامل المضادة للشيخوخة التي تزيدها التمارين الرياضية تنتشر عبر مجرى الدم لدينا، وبالتالي فإن الفوائد لا تقتصر على منطقة واحدة بالقرب من تلك المجموعة العضلية”.
Advertisement
لكنها قالت إن مجرد ممارسة التمارين الرياضية لا يعني أنه يجب عليك تجاهل الأشياء التي تضر بشرتك، مثل التدخين والتعرض لأشعة الشمس.
وقالت: “التأثيرات المفيدة للتمرين لا تلغي التأثيرات الضارة الأخرى لبشرتنا”.
Advertisement
Advertisement