المشي له فوائد قليلة، مثل خفض نسبة السكر في الدم وإدارة الوزن. ومع ذلك، أحد الآثار الجانبية للمشي هو إطلاق الريح. إذا أطلقت الريح أثناء المشي، فقد تكون الغازات ناجمة عن عوامل مثل ما أكلته أو شربته أو حركة المشي.
من الضروري أن تتذكر أن إطلاق الريح هو جزء من عملية الهضم لأنه وسيلة لإطلاق الغازات في الجهاز الهضمي. من الممكن أيضًا تقليل الريح أو التخفيف منها أثناء ممارسة النشاط البدني. تابع القراءة لمعرفة المزيد حول أسباب إطلاق الريح عند المشي وما يمكنك فعله.
ويستند 61 / جيتي إيماجيس
يحدث إطلاق الريح أو انتفاخ البطن عندما يمر الهواء من الأمعاء عبر المستقيم. عندما تحدث الريح أثناء المشي، يمكن أن يكون ذلك لأسباب مختلفة، بدءًا من التحرك وحتى ما تأكله.
التنفس غير الفعال أثناء ممارسة التمارين الرياضية يزيد من احتمالية إصابتك بإطلاق الريح. “عدم قدرة الفرد على الشهيق والزفير بشكل صحيح يمكن أن يسبب انتفاخ البطن بمعدل أعلى،” عالم فيزيولوجي ممارس
قد يؤدي تناول أطعمة معينة في الساعات التي تسبق المشي إلى إطلاق الريح. الأطعمة أو المكونات التالية قد تسبب الغازات:
حركة جسمك كافية لتسبب خروج الريح. “إن أي تمارين تتضمن الانحناء أو الالتواء الجسدي يمكن أن تتسبب في دفع الهواء الموجود في الجهاز الهضمي لدينا إلى الخارج”.
هناك آلية أخرى لإنتاج الغاز أثناء ممارسة التمارين الرياضية. أثناء التمارين النطاطة مثل الجري والقفز على الحبل، تتدافع أعضائك الداخلية داخل جسمك، مما قد يؤدي إلى أعراض الجهاز الهضمي مثل انتفاخ البطن أو الإسهال.
يعد البقاء رطبًا عندما تكون نشيطًا بدنيًا أو تمارس الرياضة في درجات حرارة أعلى أمرًا ضروريًا. حتى الآن، كيف إن الترطيب هو المفتاح فيما يتعلق بإطلاق الريح. مثلما أن التنفس بشكل غير فعال يمكن أن يجعلك تبتلع المزيد من الهواء، كذلك الحال بالنسبة لشرب الماء أو أي مشروب.
إذا كنت من النساء اللاتي يعانين من الدورة الشهرية، فقد يكون إطلاق الريح أثناء المشي جزءًا من تجربتك. أشار الباحثون إلى تقارير عن الإفراط في إطلاق الريح في وقت الحيض. يمكنك أيضًا تجربة أعراض الجهاز الهضمي الأخرى مثل الانتفاخ أو الإمساك أو الإسهال أثناء فترة الحيض.
من الممكن منع حدوث انتفاخ البطن أثناء وقت المشي. فيما يلي بعض النصائح التي يجب مراعاتها للوقاية عند المشي أو القيام بأنشطة بدنية أخرى.
يمكنك التنفس بشكل فعال بناءً على نوع النشاط الذي تقوم به. بالنسبة لتمارين القلب، قم بالشهيق والزفير من الأنف أو من خلال الفم إذا أصبح التمرين أكثر كثافة. إذا كنت تمارس تدريبات القوة، فاستنشق الهواء عندما تكون مسترخيًا وأخرج الزفير عندما تقوم بجهد نفسك.
إذا كانت مشكلتك تتعلق بالأطعمة أو المشروبات، فيمكنك إجراء تعديلات على استهلاكها قبل المشي. اشرب أكبر قدر ممكن من الماء بأمان وراحة عند القيام بأي تمرين، ولكن خذ رشفات بدلاً من الجرعات. أيضًا، إذا كنت تحاول العثور على وجبة خفيفة قبل التمرين، فجرب أطعمة مختلفة لمعرفة الأطعمة التي ستسبب لك مشاكل أقل في الغازات وتجنب الأطعمة التي تعرف أنها تسبب لك بالفعل.
من المرجح أن يؤدي الإمساك بالضرطة إلى شعورك بعدم الراحة والانتفاخ. إذا كنت تشعر بالانتفاخ بشكل خاص ولم يكن هناك أحد على الأجهزة القريبة منك، فمن الأفضل أن تفرج عنه. اعذر نفسك وقم بتمرير الغازات على انفراد إذا كنت في فصل دراسي مزدحم أو غرفة رفع الأثقال.
تحدث مع مقدم الرعاية الصحية إذا كانت لديك مخاوف بشأن مقدار إطلاق الريح ومتى. ستحتاج أيضًا إلى طلب الرعاية الطبية إذا كان لديك تغيرات مفاجئة في أعراض الغازات أو إذا كان لديك أي من الأعراض التالية المصاحبة للغاز:
يمكن أن تشمل أسباب إطلاق الريح أثناء المشي الحركة أو الأطعمة التي تتناولها أو شرب الماء. يعد الحد من الأطعمة المنتجة للغاز والتنفس بشكل فعال من الطرق القليلة للمساعدة في منع انتفاخ البطن عند المشي. تحدث مع مقدم الرعاية الصحية إذا كانت لديك مخاوف أو مشاكل مستمرة تتعلق بإطلاق الريح.
من الضروري أن تتذكر أن إطلاق الريح هو جزء من عملية الهضم لأنه وسيلة لإطلاق الغازات في الجهاز الهضمي. من الممكن أيضًا تقليل الريح أو التخفيف منها أثناء ممارسة النشاط البدني. تابع القراءة لمعرفة المزيد حول أسباب إطلاق الريح عند المشي وما يمكنك فعله.
ويستند 61 / جيتي إيماجيس
يحدث إطلاق الريح أو انتفاخ البطن عندما يمر الهواء من الأمعاء عبر المستقيم. عندما تحدث الريح أثناء المشي، يمكن أن يكون ذلك لأسباب مختلفة، بدءًا من التحرك وحتى ما تأكله.
التنفس بشكل غير فعال
التنفس غير الفعال أثناء ممارسة التمارين الرياضية يزيد من احتمالية إصابتك بإطلاق الريح. “عدم قدرة الفرد على الشهيق والزفير بشكل صحيح يمكن أن يسبب انتفاخ البطن بمعدل أعلى،” عالم فيزيولوجي ممارس
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
قال مالك استوديوهات جيم وايت للياقة البدنية والتغذية في فرجينيا صحة. وذلك لأنك قد تبتلع المزيد من الهواء، وهو أحد أسباب الغازات في الجهاز الهضمي.تناول أطعمة معينة
قد يؤدي تناول أطعمة معينة في الساعات التي تسبق المشي إلى إطلاق الريح. الأطعمة أو المكونات التالية قد تسبب الغازات:
- الفول والعدس والبازلاء
- المشروبات الكربونية
- منتجات الألبان
- الفاكهة مثل التفاح، والخوخ، والكمثرى
- كحوليات السكر مثل السوربيتول أو الزيليتول
- الخضار مثل الهليون، والبروكلي، والخرشوف
- كل الحبوب
تحريك جسمك
حركة جسمك كافية لتسبب خروج الريح. “إن أي تمارين تتضمن الانحناء أو الالتواء الجسدي يمكن أن تتسبب في دفع الهواء الموجود في الجهاز الهضمي لدينا إلى الخارج”.
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
وقال مدير معهد أمراض الجهاز الهضمي في جنوب كاليفورنيا صحة. يمكن أن تشمل هذه التمارين ما يلي:- بعض تمارين وزن الجسم، مثل تمارين الديدان الطولية والطيات الأمامية
- ركوب الدراجات
- البيلاتس واليوجا
هناك آلية أخرى لإنتاج الغاز أثناء ممارسة التمارين الرياضية. أثناء التمارين النطاطة مثل الجري والقفز على الحبل، تتدافع أعضائك الداخلية داخل جسمك، مما قد يؤدي إلى أعراض الجهاز الهضمي مثل انتفاخ البطن أو الإسهال.
بلع الماء
يعد البقاء رطبًا عندما تكون نشيطًا بدنيًا أو تمارس الرياضة في درجات حرارة أعلى أمرًا ضروريًا. حتى الآن، كيف إن الترطيب هو المفتاح فيما يتعلق بإطلاق الريح. مثلما أن التنفس بشكل غير فعال يمكن أن يجعلك تبتلع المزيد من الهواء، كذلك الحال بالنسبة لشرب الماء أو أي مشروب.
وجود فترات
إذا كنت من النساء اللاتي يعانين من الدورة الشهرية، فقد يكون إطلاق الريح أثناء المشي جزءًا من تجربتك. أشار الباحثون إلى تقارير عن الإفراط في إطلاق الريح في وقت الحيض. يمكنك أيضًا تجربة أعراض الجهاز الهضمي الأخرى مثل الانتفاخ أو الإمساك أو الإسهال أثناء فترة الحيض.
من الممكن منع حدوث انتفاخ البطن أثناء وقت المشي. فيما يلي بعض النصائح التي يجب مراعاتها للوقاية عند المشي أو القيام بأنشطة بدنية أخرى.
التنفس بشكل صحيح أثناء التمرين
يمكنك التنفس بشكل فعال بناءً على نوع النشاط الذي تقوم به. بالنسبة لتمارين القلب، قم بالشهيق والزفير من الأنف أو من خلال الفم إذا أصبح التمرين أكثر كثافة. إذا كنت تمارس تدريبات القوة، فاستنشق الهواء عندما تكون مسترخيًا وأخرج الزفير عندما تقوم بجهد نفسك.
قم بإجراء تغييرات على تناول الطعام والشراب
إذا كانت مشكلتك تتعلق بالأطعمة أو المشروبات، فيمكنك إجراء تعديلات على استهلاكها قبل المشي. اشرب أكبر قدر ممكن من الماء بأمان وراحة عند القيام بأي تمرين، ولكن خذ رشفات بدلاً من الجرعات. أيضًا، إذا كنت تحاول العثور على وجبة خفيفة قبل التمرين، فجرب أطعمة مختلفة لمعرفة الأطعمة التي ستسبب لك مشاكل أقل في الغازات وتجنب الأطعمة التي تعرف أنها تسبب لك بالفعل.
أطلق الغاز بشكل مناسب
من المرجح أن يؤدي الإمساك بالضرطة إلى شعورك بعدم الراحة والانتفاخ. إذا كنت تشعر بالانتفاخ بشكل خاص ولم يكن هناك أحد على الأجهزة القريبة منك، فمن الأفضل أن تفرج عنه. اعذر نفسك وقم بتمرير الغازات على انفراد إذا كنت في فصل دراسي مزدحم أو غرفة رفع الأثقال.
تحدث مع مقدم الرعاية الصحية إذا كانت لديك مخاوف بشأن مقدار إطلاق الريح ومتى. ستحتاج أيضًا إلى طلب الرعاية الطبية إذا كان لديك تغيرات مفاجئة في أعراض الغازات أو إذا كان لديك أي من الأعراض التالية المصاحبة للغاز:
- وجع بطن
- إمساك
- إسهال
- فقدان الوزن
يمكن أن تشمل أسباب إطلاق الريح أثناء المشي الحركة أو الأطعمة التي تتناولها أو شرب الماء. يعد الحد من الأطعمة المنتجة للغاز والتنفس بشكل فعال من الطرق القليلة للمساعدة في منع انتفاخ البطن عند المشي. تحدث مع مقدم الرعاية الصحية إذا كانت لديك مخاوف أو مشاكل مستمرة تتعلق بإطلاق الريح.
