إن ممارسة هواية ليست مجرد وسيلة لملء الوقت، بل يمكنها في الواقع تعزيز صحتك المعرفية مع تقدمك في العمر.
غالبًا ما يتم قياس الشيخوخة وتحديدها من خلال مظهر الشخص وشعوره جسديًا، لكن الصحة المعرفية لا تقل أهمية. وكما تبين، يمكن لهواياتك أن تلعب دورًا في تحديد ذلك.
“يمكن للهوايات أن تساعد في التنشئة الاجتماعية والحماية من الشعور بالوحدة، والتي ارتبطت بزيادة خطر الإصابة بالخرف”.
يبدأ كل شيء بفعل شيء ممتع أو مجزٍ يحفز الخلايا العصبية في الدماغ التي تطلق مادة الدوبامين الكيميائية. يسبب هذا الإصدار إحساسًا بالسعادة، مما قد يجعل الشخص يرغب في تكرار الإجراء مرارًا وتكرارًا. التكرار يحول الفعل إلى هواية.
إن تأثير مستويات الدوبامين على الدافع لتكرار شيء ما هو تأثير راسخ بالفعل.
تظهر الأبحاث أن خلايا الدوبامين العصبية معروفة باستجاباتها القوية للمكافآت ودورها الحاسم في التحفيز الإيجابي. ومن المعروف أيضًا أنها تنقل إشارات تتعلق بتجارب غير مجزية مثل الأحداث المكروهة أو التنبيهية.
“المفتاح هو القيام بشيء تستمتع به والقيام به باستمرار”
غيتي إميجز / كاثرين زيغلر
هناك أهمية لكل من النشاط العقلي والجسدي للوظيفة الإدراكية، وتظهر الأبحاث أنه عندما لا يكون أحدهما أو كليهما في حالة توازن، يمكن أن يؤدي ذلك إلى إحداث دمار في الجسم.
في العام الماضي، وجد باحثون في جامعة كينغز كوليدج في لندن أن أولئك الذين يعانون من القلق والاكتئاب والاضطراب ثنائي القطب كانوا أكثر عرضة للضعف الطبي، وهي حالة مرتبطة بزيادة خطر الإصابة بأمراض جسدية مصاحبة وحتى الموت.
وتدعم منظمة الصحة العالمية هذه الفكرة، مشيرة إلى أن الأشخاص الذين يعانون من حالات صحية عقلية حادة قد يموتون قبل عقدين من الزمن بسبب “ظروف بدنية يمكن الوقاية منها”.
في حين يُعتقد أن العوامل الوراثية والبيئية ونمط الحياة تؤثر جميعها على الصحة المعرفية، إلا أنه تم التأكيد على أن إضافة الأنشطة الترفيهية عامل وقائي للقدرة المعرفية لدى كبار السن.
أظهرت الدراسات أن كبار السن الذين يعانون من أعراض الاكتئاب والذين يشاركون في الأنشطة الترفيهية الفكرية لديهم وظائف إدراكية أفضل.
قال هاتشيت: “العديد من المرضى الذين أعرفهم والذين يعانون من التدهور المعرفي والذين لديهم هواية تتطلب التنسيق بين اليد والعين، مثل صيد الأسماك أو البستنة أو الحياكة، يتحسنون بالتأكيد ويبطئون عملية التدهور المعرفي”.
وشددت على أهمية الهوايات التي تستغل المجهود الذهني والجسدي.
“لكن أفضل هواية هي الشيء الذي لا يستخدم عقولهم فحسب، بل لديه أيضًا اتصال بين العقل والجسم، ويجلب لهم المتعة أو السعادة، مما يمنحهم الجاذبية ليكونوا متسقين.”
وقد يكون تنوع الهوايات أمرًا أساسيًا؛ تظهر الأبحاث أنه مع تنويع هواياتك، يتباطأ التدهور المعرفي.
وجدت إحدى الدراسات أن الأنشطة اليومية المتنوعة التي تجعل الناس يتنقلون بين المهام ويجربون أشياء جديدة تحفز الحصين، وهو جزء مهم من الدماغ المسؤول عن تكوين الذاكرة طويلة المدى واسترجاع الذاكرة.
أظهرت الأبحاث أيضًا أن كبار السن أقل عرضة للإصابة ببعض الأمراض المعرفية، مثل الخرف، عندما ينخرطون في هوايات تتطلب منهم أن يكونوا نشطين اجتماعيًا، مثل المشاركة في فصل تمرين جماعي أو المشاركة في هواية خارج منزلهم.
على الرغم من أن التدهور المعرفي لا يبدأ في أي عمر محدد، إلا أنه يحدث بشكل شائع عند الأشخاص الذين يبلغون من العمر 70 عامًا فما فوق.
وأوضح هاتشيت أنه على الرغم من عدم وجود إطار زمني حقيقي لبدء ممارسة الهوايات لإبطاء التدهور المعرفي، فمن الأفضل أن تبدأ قريبًا وليس آجلاً.
وقال غرايز: “إن تنمية الهوايات والحفاظ على نمط حياة نشط مع النشاط البدني في سن مبكرة قد يوفر فائدة أكبر في وقت لاحق من الحياة”.
في حين أن معظم الهوايات يمكن أن تحفز الدماغ وتحافظ على صحتك العقلية، فإن الهواية التي تجمع بين اتصال العقل والجسم، أو تكون محفزة عقليًا أو تكون تمرينًا بدنيًا خفيفًا إلى معتدل، هي ما يوصي به كل من هاتشيت وجرايز.
وقال جرايز: “يمكن أن تكون تمارين القلب والأوعية الدموية بالإضافة إلى تدريبات القوة مفيدة، كما يمكن للأنشطة الترفيهية أن توفر فوائد لتحسين الصحة المعرفية”.
لكن الهوايات الأكثر تحديدًا التي يوصون بها تشمل:
غالبًا ما يتم قياس الشيخوخة وتحديدها من خلال مظهر الشخص وشعوره جسديًا، لكن الصحة المعرفية لا تقل أهمية. وكما تبين، يمكن لهواياتك أن تلعب دورًا في تحديد ذلك.
“يمكن للهوايات أن تساعد في التنشئة الاجتماعية والحماية من الشعور بالوحدة، والتي ارتبطت بزيادة خطر الإصابة بالخرف”.
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
، قال طبيب أعصاب معتمد صحة. “إلى جانب التنشئة الاجتماعية، يمكن للهوايات تحسين الصحة العقلية للفرد وتوفير فوائد معرفية مختلفة.”يبدأ كل شيء بفعل شيء ممتع أو مجزٍ يحفز الخلايا العصبية في الدماغ التي تطلق مادة الدوبامين الكيميائية. يسبب هذا الإصدار إحساسًا بالسعادة، مما قد يجعل الشخص يرغب في تكرار الإجراء مرارًا وتكرارًا. التكرار يحول الفعل إلى هواية.
إن تأثير مستويات الدوبامين على الدافع لتكرار شيء ما هو تأثير راسخ بالفعل.
تظهر الأبحاث أن خلايا الدوبامين العصبية معروفة باستجاباتها القوية للمكافآت ودورها الحاسم في التحفيز الإيجابي. ومن المعروف أيضًا أنها تنقل إشارات تتعلق بتجارب غير مجزية مثل الأحداث المكروهة أو التنبيهية.
“المفتاح هو القيام بشيء تستمتع به والقيام به باستمرار”
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
، قال طبيب أعصاب معتمد صحة. “خاصة الهوايات الجديدة لأنك تقوم بإنشاء روابط عصبية جديدة من خلال تعلم شيء جديد.”غيتي إميجز / كاثرين زيغلر
هناك أهمية لكل من النشاط العقلي والجسدي للوظيفة الإدراكية، وتظهر الأبحاث أنه عندما لا يكون أحدهما أو كليهما في حالة توازن، يمكن أن يؤدي ذلك إلى إحداث دمار في الجسم.
في العام الماضي، وجد باحثون في جامعة كينغز كوليدج في لندن أن أولئك الذين يعانون من القلق والاكتئاب والاضطراب ثنائي القطب كانوا أكثر عرضة للضعف الطبي، وهي حالة مرتبطة بزيادة خطر الإصابة بأمراض جسدية مصاحبة وحتى الموت.
وتدعم منظمة الصحة العالمية هذه الفكرة، مشيرة إلى أن الأشخاص الذين يعانون من حالات صحية عقلية حادة قد يموتون قبل عقدين من الزمن بسبب “ظروف بدنية يمكن الوقاية منها”.
في حين يُعتقد أن العوامل الوراثية والبيئية ونمط الحياة تؤثر جميعها على الصحة المعرفية، إلا أنه تم التأكيد على أن إضافة الأنشطة الترفيهية عامل وقائي للقدرة المعرفية لدى كبار السن.
أظهرت الدراسات أن كبار السن الذين يعانون من أعراض الاكتئاب والذين يشاركون في الأنشطة الترفيهية الفكرية لديهم وظائف إدراكية أفضل.
قال هاتشيت: “العديد من المرضى الذين أعرفهم والذين يعانون من التدهور المعرفي والذين لديهم هواية تتطلب التنسيق بين اليد والعين، مثل صيد الأسماك أو البستنة أو الحياكة، يتحسنون بالتأكيد ويبطئون عملية التدهور المعرفي”.
وشددت على أهمية الهوايات التي تستغل المجهود الذهني والجسدي.
“لكن أفضل هواية هي الشيء الذي لا يستخدم عقولهم فحسب، بل لديه أيضًا اتصال بين العقل والجسم، ويجلب لهم المتعة أو السعادة، مما يمنحهم الجاذبية ليكونوا متسقين.”
وقد يكون تنوع الهوايات أمرًا أساسيًا؛ تظهر الأبحاث أنه مع تنويع هواياتك، يتباطأ التدهور المعرفي.
وجدت إحدى الدراسات أن الأنشطة اليومية المتنوعة التي تجعل الناس يتنقلون بين المهام ويجربون أشياء جديدة تحفز الحصين، وهو جزء مهم من الدماغ المسؤول عن تكوين الذاكرة طويلة المدى واسترجاع الذاكرة.
أظهرت الأبحاث أيضًا أن كبار السن أقل عرضة للإصابة ببعض الأمراض المعرفية، مثل الخرف، عندما ينخرطون في هوايات تتطلب منهم أن يكونوا نشطين اجتماعيًا، مثل المشاركة في فصل تمرين جماعي أو المشاركة في هواية خارج منزلهم.
على الرغم من أن التدهور المعرفي لا يبدأ في أي عمر محدد، إلا أنه يحدث بشكل شائع عند الأشخاص الذين يبلغون من العمر 70 عامًا فما فوق.
وأوضح هاتشيت أنه على الرغم من عدم وجود إطار زمني حقيقي لبدء ممارسة الهوايات لإبطاء التدهور المعرفي، فمن الأفضل أن تبدأ قريبًا وليس آجلاً.
وقال غرايز: “إن تنمية الهوايات والحفاظ على نمط حياة نشط مع النشاط البدني في سن مبكرة قد يوفر فائدة أكبر في وقت لاحق من الحياة”.
في حين أن معظم الهوايات يمكن أن تحفز الدماغ وتحافظ على صحتك العقلية، فإن الهواية التي تجمع بين اتصال العقل والجسم، أو تكون محفزة عقليًا أو تكون تمرينًا بدنيًا خفيفًا إلى معتدل، هي ما يوصي به كل من هاتشيت وجرايز.
وقال جرايز: “يمكن أن تكون تمارين القلب والأوعية الدموية بالإضافة إلى تدريبات القوة مفيدة، كما يمكن للأنشطة الترفيهية أن توفر فوائد لتحسين الصحة المعرفية”.
لكن الهوايات الأكثر تحديدًا التي يوصون بها تشمل:
- الحرف: ارتبطت أنشطة مثل خياطة اللحف بانخفاض احتمالية التدهور المعرفي المرتبط بالعمر.
- تعلم لغة جديدة: وجدت الأبحاث أن تعلم لغة جديدة يعزز الانتباه والتركيز إذا مورس بانتظام، ويمكن أن يعزز الوظائف المعرفية التي تتأثر بشكل خاص بالتدهور المعرفي.
- التلوين أو الرسم: لقد وجدت الدراسات أن صنع الفن يمكن أن يحسن الأداء العصبي في دماغك.
- الحدائق: وفقًا لجرايز، يمكن أن تكون البستنة مجزية وتوفر مجموعة متنوعة من الفوائد التي تم ربطها بانخفاض أبطأ في الوظيفة الإدراكية. لقد وجد أن التواجد في الخارج وفي الطبيعة يؤدي إلى تحسين الصحة العامة لدى الأشخاص من جميع الأعمار.
- العاب كلمات: ألعاب الكلمات مثل الكلمات المتقاطعة، Scrabble، Hangman، Bananagrams، وWordle تعتمد جميعها على الذاكرة والاستراتيجية التي يمكن أن تحسن الإدراك. وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على أفراد تتراوح أعمارهم بين 70 و79 عامًا أن تكرار ممارسة ألعاب الكلمات أدى إلى انخفاض التدهور المعرفي.
- جرب دروس الرقص: يوصي هاتشيت المرضى بتعلم الرقص لأنه نشاط اجتماعي يجمع بين التواصل بين العقل والجسم. وجدت دراسة أجريت عام 2019 أن التدخل في الرقص لمدة تتراوح بين 10 أسابيع و18 شهرًا كان مرتبطًا بصيانة أو تحسين الأداء المعرفي لدى البالغين.
