هل يساعد عصير البرتقال فعلا إذا كنت تعاني من نزلة برد؟
نشأ الكثير من الناس مع أمهاتهم وهم يقدمون لهم كوبًا من عصير البرتقال عندما يشعرون بالتعب. ما قد يكون تقليدًا لعائلتك ربما يرتبط بافتراضات حول فيتامين سي.
وقال: “تقودنا النظرية إلى الاعتقاد بأننا إذا شربنا واستهلكنا الكثير من فيتامين سي، فإن مدة نزلات البرد لدينا ستقل”.
وأوضح شابيرو أن فيتامين سي يعد أحد مضادات الأكسدة القوية لجهاز المناعة. وأشارت إلى أن عصير البرتقال يحتوي أيضًا على البوتاسيوم وفيتامين أ، وهو ما يمكن أن يكون مفيدًا أيضًا لتعزيز المناعة.
“إننا نواجه استجابات التهابية في أجسامنا عندما نصاب بنزلات البرد لأن الجهاز المناعي يتعرض عادة لهجوم من قبل فيروس”.
بينما العناصر الغذائية الموجودة في عصير البرتقال نظريا صوت مثل تناول كميات كبيرة من عصير البرتقال سيكون مفيدًا في أي وقت تشعر فيه بالبرد، يشير شابيرو إلى أن هناك القليل جدًا من الأبحاث التي نظرت على وجه التحديد في فوائد عصير البرتقال لنزلات البرد.
وفقا لشابيرو، “تظهر الأبحاث أن تناول أ [vitamin C] المكملات الغذائية بانتظام يمكن أن تساعد في تجنب أعراض البرد، ولكن تناولها بعد الإصابة بنزلة برد بالفعل لا يقلل من المدة.
فيما يلي كيفية الحصول على المزيد من فوائد فيتامين C لتعزيز المناعة، بالإضافة إلى الفيتامينات الأخرى التي يمكن أن تساهم في المناعة وتساعد في مقاومة نزلات البرد.
جيتي إيماجيس / هيرورج
في حين أن الحمضيات، وعصير البرتقال على وجه الخصوص، اكتسبت سمعة كونها أفضل مصدر لفيتامين C، يشير شابيرو إلى أن هناك بالفعل مصادر غذائية أكثر ثراءً لفيتامين C.
يقترح شابيرو وروبالينو ما يلي لتعزيز فيتامين C:
ولا يزال البرتقال مصدرًا لفيتامين C أيضًا. ومع ذلك، يوصي شابيرو بتناول البرتقال الكامل بدلاً من شرب عصير البرتقال.
وأوضح روبالينو أن البرتقال الكامل لا يوفر الألياف المغذية فحسب، بل لا يحتوي على نفس السكريات المضافة التي تحتوي عليها العديد من العصائر، وهو ما يمكن أن يكون أمرًا سلبيًا للجسم الذي يحارب المرض.
يقول شابيرو إن تناول مكملات فيتامين سي يمكن أن يضمن حصولك على جرعة محددة من فيتامين سي بشكل أكثر انتظامًا من مجرد الاعتماد على نظامك الغذائي لتلبية احتياجاتك من فيتامين سي.
“أود أن أوصي بما في ذلك [a vitamin C supplement] وقالت: “خلال موسم البرد والإنفلونزا، إذا كنت خائفًا من احتمال إصابتك بالمرض”. “سيضمن ذلك حصولك على ما يكفي لدعم نظام المناعة لديك بغض النظر عن الخيارات الغذائية المتاحة في ذلك اليوم أو الأسبوع أو الشهر.”
يوافق روبالينو على أن مكملات فيتامين سي يمكن أن تكون مفيدة لدعم المناعة، خاصة عندما لا يكون من الممكن تلبية المدخول اليومي الموصى به من خلال النظام الغذائي.
ومع ذلك، يؤكد كل من روبالينو وشابيرو على أن المكملات الغذائية لا ينبغي أن تكون الخيار الأول – وبدلاً من ذلك، يجب إعطاء الأولوية لتلبية احتياجات فيتامين سي من خلال نظام غذائي متوازن ومغذي.
قال روبالينو: “إنه أمر أكثر صحة ويوصى بالحصول على فيتامين سي من نظامك الغذائي”.
في حين أن فيتامين C هو وسيلة رائعة لتعزيز جهاز المناعة لديك، إلا أن هناك فيتامينات ومعادن أخرى يجب مراعاتها أيضًا.
وقال شابيرو: “يمكن أن يساعد الزنك في تقصير مدة نزلات البرد لمدة يوم أو نحو ذلك إذا تم تناوله خلال الـ 24 ساعة الأولى من ظهور الأعراض وقد يمنع التهابات الجهاز التنفسي العلوي التي تأتي بعد نزلات البرد”. “إن نبات البلسان هو مكمل آخر يحتوي على نسبة عالية من فيتامين C ويمكن أن يساعد في تعزيز المناعة وتقليل مدة نزلات البرد/الأنفلونزا.”
وشدد شابيرو أيضًا على أهمية الحفاظ على رطوبة الجسم، ليس فقط عند الإصابة بنزلة برد، ولكن أيضًا من أجل الصحة اليومية.
ينصح شابيرو قائلاً: “إن الحصول على كمية كافية من الماء أمر مهم للمساعدة في الحفاظ على الصحة والوقاية من الأمراض”. “عندما تصبح الأغشية المخاطية لديك جافة ومتشققة، يمكن أن تدخل الجراثيم وتسبب المرض.”
في حين أن كل هذه النصائح تعمل على تعزيز المناعة بشكل كبير، إلا أنها تكون أكثر فعالية إذا تم القيام بها قبل الإصابة بنزلة برد، وليس فقط بعد مرضك بالفعل في السرير بسبب الزكام.
نشأ الكثير من الناس مع أمهاتهم وهم يقدمون لهم كوبًا من عصير البرتقال عندما يشعرون بالتعب. ما قد يكون تقليدًا لعائلتك ربما يرتبط بافتراضات حول فيتامين سي.
وقال: “تقودنا النظرية إلى الاعتقاد بأننا إذا شربنا واستهلكنا الكثير من فيتامين سي، فإن مدة نزلات البرد لدينا ستقل”.
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
، اختصاصي تغذية مسجل ومؤسس Real Nutrition NYC.وأوضح شابيرو أن فيتامين سي يعد أحد مضادات الأكسدة القوية لجهاز المناعة. وأشارت إلى أن عصير البرتقال يحتوي أيضًا على البوتاسيوم وفيتامين أ، وهو ما يمكن أن يكون مفيدًا أيضًا لتعزيز المناعة.
“إننا نواجه استجابات التهابية في أجسامنا عندما نصاب بنزلات البرد لأن الجهاز المناعي يتعرض عادة لهجوم من قبل فيروس”.
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
، طبيب الطب الباطني المعتمد في مستشفى HCA فلوريدا ميرسي، قال لـ Health. “لفيتامين C دور في الحفاظ على سلامة الجهاز المناعي ودعم وظيفة العديد من الخلايا المناعية.”بينما العناصر الغذائية الموجودة في عصير البرتقال نظريا صوت مثل تناول كميات كبيرة من عصير البرتقال سيكون مفيدًا في أي وقت تشعر فيه بالبرد، يشير شابيرو إلى أن هناك القليل جدًا من الأبحاث التي نظرت على وجه التحديد في فوائد عصير البرتقال لنزلات البرد.
وفقا لشابيرو، “تظهر الأبحاث أن تناول أ [vitamin C] المكملات الغذائية بانتظام يمكن أن تساعد في تجنب أعراض البرد، ولكن تناولها بعد الإصابة بنزلة برد بالفعل لا يقلل من المدة.
فيما يلي كيفية الحصول على المزيد من فوائد فيتامين C لتعزيز المناعة، بالإضافة إلى الفيتامينات الأخرى التي يمكن أن تساهم في المناعة وتساعد في مقاومة نزلات البرد.
جيتي إيماجيس / هيرورج
في حين أن الحمضيات، وعصير البرتقال على وجه الخصوص، اكتسبت سمعة كونها أفضل مصدر لفيتامين C، يشير شابيرو إلى أن هناك بالفعل مصادر غذائية أكثر ثراءً لفيتامين C.
يقترح شابيرو وروبالينو ما يلي لتعزيز فيتامين C:
- خوخ كاكادو
- كرز هندي
- الفلفل الحار
- الجوافة
- الفلفل
- فاكهة الكيوي
- ليمون
- جريب فروت
- فراولة
- طماطم
ولا يزال البرتقال مصدرًا لفيتامين C أيضًا. ومع ذلك، يوصي شابيرو بتناول البرتقال الكامل بدلاً من شرب عصير البرتقال.
وأوضح روبالينو أن البرتقال الكامل لا يوفر الألياف المغذية فحسب، بل لا يحتوي على نفس السكريات المضافة التي تحتوي عليها العديد من العصائر، وهو ما يمكن أن يكون أمرًا سلبيًا للجسم الذي يحارب المرض.
يقول شابيرو إن تناول مكملات فيتامين سي يمكن أن يضمن حصولك على جرعة محددة من فيتامين سي بشكل أكثر انتظامًا من مجرد الاعتماد على نظامك الغذائي لتلبية احتياجاتك من فيتامين سي.
“أود أن أوصي بما في ذلك [a vitamin C supplement] وقالت: “خلال موسم البرد والإنفلونزا، إذا كنت خائفًا من احتمال إصابتك بالمرض”. “سيضمن ذلك حصولك على ما يكفي لدعم نظام المناعة لديك بغض النظر عن الخيارات الغذائية المتاحة في ذلك اليوم أو الأسبوع أو الشهر.”
يوافق روبالينو على أن مكملات فيتامين سي يمكن أن تكون مفيدة لدعم المناعة، خاصة عندما لا يكون من الممكن تلبية المدخول اليومي الموصى به من خلال النظام الغذائي.
ومع ذلك، يؤكد كل من روبالينو وشابيرو على أن المكملات الغذائية لا ينبغي أن تكون الخيار الأول – وبدلاً من ذلك، يجب إعطاء الأولوية لتلبية احتياجات فيتامين سي من خلال نظام غذائي متوازن ومغذي.
قال روبالينو: “إنه أمر أكثر صحة ويوصى بالحصول على فيتامين سي من نظامك الغذائي”.
في حين أن فيتامين C هو وسيلة رائعة لتعزيز جهاز المناعة لديك، إلا أن هناك فيتامينات ومعادن أخرى يجب مراعاتها أيضًا.
وقال شابيرو: “يمكن أن يساعد الزنك في تقصير مدة نزلات البرد لمدة يوم أو نحو ذلك إذا تم تناوله خلال الـ 24 ساعة الأولى من ظهور الأعراض وقد يمنع التهابات الجهاز التنفسي العلوي التي تأتي بعد نزلات البرد”. “إن نبات البلسان هو مكمل آخر يحتوي على نسبة عالية من فيتامين C ويمكن أن يساعد في تعزيز المناعة وتقليل مدة نزلات البرد/الأنفلونزا.”
وشدد شابيرو أيضًا على أهمية الحفاظ على رطوبة الجسم، ليس فقط عند الإصابة بنزلة برد، ولكن أيضًا من أجل الصحة اليومية.
ينصح شابيرو قائلاً: “إن الحصول على كمية كافية من الماء أمر مهم للمساعدة في الحفاظ على الصحة والوقاية من الأمراض”. “عندما تصبح الأغشية المخاطية لديك جافة ومتشققة، يمكن أن تدخل الجراثيم وتسبب المرض.”
في حين أن كل هذه النصائح تعمل على تعزيز المناعة بشكل كبير، إلا أنها تكون أكثر فعالية إذا تم القيام بها قبل الإصابة بنزلة برد، وليس فقط بعد مرضك بالفعل في السرير بسبب الزكام.
