رائحة الفم الكريهة، والمعروفة أيضًا باسم رائحة الفم الكريهة، هي مشكلة شائعة يمكن أن تؤثر على أي شخص. يمكن أن يكون سبب رائحة الفم الكريهة أي شيء بدءًا من سوء نظافة الفم، إلى أمراض اللثة، إلى بعض الأطعمة المرتبطة بصحة الفم بشكل عام.
هذا هو السبب وراء مساهمة بعض الأطعمة مثل الثوم والبصل في ظهور رائحة الفم الكريهة، وغيرها من الأسباب المحتملة لرائحة الفم الكريهة. كما سيعطيك نصائح حول كيفية إنعاش أنفاسك والتخلص من رائحة الفم الكريهة.
وفقا للأبحاث، فإن رائحة الثوم سيئة السمعة قد تستمر لعدة ساعات بعد تناولها حتى بعد التنظيف الدقيق للفم. يمكن أن يسبب استهلاك الثوم رائحة الفم الكريهة بسبب وجود مركبات الكبريت المتطايرة في الثوم، وخاصة كبريتيد أليل ميثيل. عندما يتم ابتلاع هذه المركبات، يمكن أن يتم امتصاصها في مجرى الدم ثم تدخل إلى رئتيك ويتم إخراجها في النهاية مع الزفير، مما يؤدي إلى رائحة نفاذة. مركبات الكبريت المتطايرة هي المسؤولة بشكل رئيسي عن رائحة الفم الكريهة التي تنشأ من الفم.
يحتوي البصل أيضًا على مركبات كبريتية ذات رائحة كريهة. لا يتم امتصاص مركبات الكبريت هذه في مجرى الدم وزفيرها عبر الرئتين (مما يسبب رائحة الفم الكريهة) فحسب، بل يمكن أيضًا إفرازها عبر الجلد، مما يساهم في رائحة الجسم.
دوريان هي فاكهة موطنها جنوب شرق آسيا غنية بالمواد المغذية والألياف. في حين أنها تحظى بشعبية في بعض أنحاء العالم لفوائدها الصحية المحتملة، فهي معروفة أيضًا برائحتها القوية. يحتوي الدوريان على مجموعة من المركبات ذات الرائحة الكريهة مثل الكحوليات والاسترات والكبريت والثيواسيتال والثيوسترات والثيولان. يمكن أن تؤدي هذه المركبات إلى رائحة الفم الكريهة العميقة المرتبطة بالنظام الغذائي أو رائحة الفم الكريهة، وفقًا للأبحاث.
تحتوي الخضروات الصليبية أيضًا على مركبات كبريتية متطايرة وتشتهر برائحتها النفاذة في كثير من الأحيان. تشمل أمثلة الخضروات الصليبية البروكلي والملفوف وكرنب بروكسل.
الكحول هو مذنب محتمل آخر عندما يتعلق الأمر برائحة الفم الكريهة. أظهرت الأبحاث أن استهلاك الكحول المزمن يؤدي إلى أكسدة الكحول في الفم والكبد، مما يؤدي إلى إنتاج منتجات ثانوية ذات رائحة كريهة. يمكن أن يسبب استهلاك الكحول أيضًا جفاف الفم، مما قد يساهم في رائحة الفم الكريهة.
تشير بعض الأبحاث إلى أن التوابل، وهي “أطعمة متطايرة” ذات رائحة قوية، قد تؤدي إلى رائحة الفم الكريهة. يمكن أن تؤدي الأطعمة الحارة أيضًا إلى حرقة المعدة، مما قد يؤدي إلى رائحة الفم الكريهة. وذلك لأن حرقة المعدة يمكن أن تؤدي إلى ارتجاع المعدة، وهي حالة هضمية تسبب رائحة الفم الكريهة.
تنتج البكتيريا الموجودة في فمك فضلات تسبب رائحة الفم الكريهة. هذه عملية طبيعية تحدث عندما تهضم البكتيريا البروتينات من الطعام الذي تتناوله ومن خلايا الجلد الميتة في فمك.
ولكن إذا لم تقم بتنظيف أسنانك بالفرشاة والخيط بانتظام، فإن بقايا الطعام من الوجبات السابقة يمكن أن تساهم أيضًا في رائحة الفم الكريهة. تشمل المصادر الغذائية الغنية بالبروتين اللحوم والمأكولات البحرية ومنتجات الألبان مثل الحليب والجبن والزبادي.
الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات، والذي غالبًا ما يتضمن تناول نسبة عالية من الدهون والبروتين، قد يحرقون الدهون للحصول على الطاقة. لكن هذا يمكن أن يؤدي إلى زيادة إنتاج الكيتون ورائحة الفم الكيتونية، التي تكون رائحتها حلوة أو فاكهية أو تشبه رائحة الأسيتون أو التفاح الفاسد.
تحتوي منتجات الألبان عادة على كمية جيدة من البروتين، والتي، كما ذكرنا أعلاه، يمكن أن تسبب رائحة الفم الكريهة، خاصة إذا تم إهمال العناية بالفم. تتحلل منتجات الألبان في الفم وتطلق أيضًا أحماض أمينية تحتوي على الكبريت والتي يمكن أن تساهم في رائحة الفم الكريهة.
ويرتبط النظام الغذائي الذي يحتوي على نسبة عالية من السكر أيضًا برائحة الفم الكريهة، وفقًا للبحث وجمعية طب الأسنان الأمريكية. عندما تقوم البكتيريا الموجودة في الفم بتفكيك السكر والنشويات من النظام الغذائي، فإنها تنتج أحماض يمكن أن تلحق الضرر بالأسنان وتؤدي إلى تسوس الأسنان. التجاويف يمكن أن تسبب رائحة الفم الكريهة. من أمثلة الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر: الحلوى والمعجنات والصودا.
على غرار الأطعمة أو المشروبات الأخرى التي تسبب رائحة الفم الكريهة، تحتوي القهوة على الكبريت. وكما هو الحال مع الكحول، فإنه يمكن أيضًا أن يجفف الفم ويساهم في رائحة الفم الكريهة، وفقًا لجمعية طب الأسنان الأمريكية. بالإضافة إلى ذلك، ترتبط بعض المشروبات والأطعمة، مثل القهوة، بالارتجاع، مما قد يساهم في رائحة الفم الكريهة.
تشمل الأطعمة والعادات الغذائية التي يمكن أن تساعد في علاج رائحة الفم الكريهة ما يلي، وفقًا للأبحاث:
هناك عدة أسباب لرائحة الفم الكريهة إلى جانب الطعام، تتراوح من غير الضارة إلى الأكثر خطورة، وفقًا لجمعية طب الأسنان الأمريكية:
وللتخلص من رائحة الفم الكريهة، توصي جمعية طب الأسنان الأمريكية والأكاديمية الأمريكية لأطباء الأسرة بما يلي:
في حين أن بعض الأطعمة يمكن أن تسبب رائحة الفم الكريهة، إلا أن بعض الأطعمة مثل الثوم والبصل والدوريان والتوابل والكرنب هي أيضًا غنية بالعناصر الغذائية ومضادات الأكسدة. بالإضافة إلى ذلك، تعد الأطعمة الغنية بالبروتين مكونات أساسية لنظام غذائي متوازن حيث أن البروتين مطلوب للعديد من وظائف الجسم بما في ذلك بناء العضلات والحفاظ عليها. لا تدع رائحة الفم الكريهة تمنعك من الاستمتاع بهذه الأطعمة المغذية.
إذا كنت تستمتع بتناول هذه الأطعمة، فيجب عليك الاستمرار في ذلك، حيث أن هناك طرقًا لتصحيح رائحة الفم الكريهة المؤقتة الناتجة عن تناولها، مثل العناية بالفم بشكل مناسب أو تناول أو مضغ معطر النفس.
في حين أن بعض الأطعمة يمكن أن تساهم في رائحة الفم الكريهة، فمن المهم أن تتذكر أن عوامل أخرى يمكن أن تسبب أيضًا هذه الحالة، مثل جفاف الفم والتدخين والحالات الطبية. إن العناية الجيدة بالفم والوقاية، مثل تنظيف الأسنان بالفرشاة والخيط بانتظام، واستخدام غسول الفم، ورؤية طبيب الأسنان لإجراء الفحوصات والتنظيفات، هي المفتاح لمنع رائحة الفم الكريهة.
هذا هو السبب وراء مساهمة بعض الأطعمة مثل الثوم والبصل في ظهور رائحة الفم الكريهة، وغيرها من الأسباب المحتملة لرائحة الفم الكريهة. كما سيعطيك نصائح حول كيفية إنعاش أنفاسك والتخلص من رائحة الفم الكريهة.
وفقا للأبحاث، فإن رائحة الثوم سيئة السمعة قد تستمر لعدة ساعات بعد تناولها حتى بعد التنظيف الدقيق للفم. يمكن أن يسبب استهلاك الثوم رائحة الفم الكريهة بسبب وجود مركبات الكبريت المتطايرة في الثوم، وخاصة كبريتيد أليل ميثيل. عندما يتم ابتلاع هذه المركبات، يمكن أن يتم امتصاصها في مجرى الدم ثم تدخل إلى رئتيك ويتم إخراجها في النهاية مع الزفير، مما يؤدي إلى رائحة نفاذة. مركبات الكبريت المتطايرة هي المسؤولة بشكل رئيسي عن رائحة الفم الكريهة التي تنشأ من الفم.
يحتوي البصل أيضًا على مركبات كبريتية ذات رائحة كريهة. لا يتم امتصاص مركبات الكبريت هذه في مجرى الدم وزفيرها عبر الرئتين (مما يسبب رائحة الفم الكريهة) فحسب، بل يمكن أيضًا إفرازها عبر الجلد، مما يساهم في رائحة الجسم.
دوريان هي فاكهة موطنها جنوب شرق آسيا غنية بالمواد المغذية والألياف. في حين أنها تحظى بشعبية في بعض أنحاء العالم لفوائدها الصحية المحتملة، فهي معروفة أيضًا برائحتها القوية. يحتوي الدوريان على مجموعة من المركبات ذات الرائحة الكريهة مثل الكحوليات والاسترات والكبريت والثيواسيتال والثيوسترات والثيولان. يمكن أن تؤدي هذه المركبات إلى رائحة الفم الكريهة العميقة المرتبطة بالنظام الغذائي أو رائحة الفم الكريهة، وفقًا للأبحاث.
تحتوي الخضروات الصليبية أيضًا على مركبات كبريتية متطايرة وتشتهر برائحتها النفاذة في كثير من الأحيان. تشمل أمثلة الخضروات الصليبية البروكلي والملفوف وكرنب بروكسل.
الكحول هو مذنب محتمل آخر عندما يتعلق الأمر برائحة الفم الكريهة. أظهرت الأبحاث أن استهلاك الكحول المزمن يؤدي إلى أكسدة الكحول في الفم والكبد، مما يؤدي إلى إنتاج منتجات ثانوية ذات رائحة كريهة. يمكن أن يسبب استهلاك الكحول أيضًا جفاف الفم، مما قد يساهم في رائحة الفم الكريهة.
تشير بعض الأبحاث إلى أن التوابل، وهي “أطعمة متطايرة” ذات رائحة قوية، قد تؤدي إلى رائحة الفم الكريهة. يمكن أن تؤدي الأطعمة الحارة أيضًا إلى حرقة المعدة، مما قد يؤدي إلى رائحة الفم الكريهة. وذلك لأن حرقة المعدة يمكن أن تؤدي إلى ارتجاع المعدة، وهي حالة هضمية تسبب رائحة الفم الكريهة.
تنتج البكتيريا الموجودة في فمك فضلات تسبب رائحة الفم الكريهة. هذه عملية طبيعية تحدث عندما تهضم البكتيريا البروتينات من الطعام الذي تتناوله ومن خلايا الجلد الميتة في فمك.
ولكن إذا لم تقم بتنظيف أسنانك بالفرشاة والخيط بانتظام، فإن بقايا الطعام من الوجبات السابقة يمكن أن تساهم أيضًا في رائحة الفم الكريهة. تشمل المصادر الغذائية الغنية بالبروتين اللحوم والمأكولات البحرية ومنتجات الألبان مثل الحليب والجبن والزبادي.
الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات، والذي غالبًا ما يتضمن تناول نسبة عالية من الدهون والبروتين، قد يحرقون الدهون للحصول على الطاقة. لكن هذا يمكن أن يؤدي إلى زيادة إنتاج الكيتون ورائحة الفم الكيتونية، التي تكون رائحتها حلوة أو فاكهية أو تشبه رائحة الأسيتون أو التفاح الفاسد.
تحتوي منتجات الألبان عادة على كمية جيدة من البروتين، والتي، كما ذكرنا أعلاه، يمكن أن تسبب رائحة الفم الكريهة، خاصة إذا تم إهمال العناية بالفم. تتحلل منتجات الألبان في الفم وتطلق أيضًا أحماض أمينية تحتوي على الكبريت والتي يمكن أن تساهم في رائحة الفم الكريهة.
ويرتبط النظام الغذائي الذي يحتوي على نسبة عالية من السكر أيضًا برائحة الفم الكريهة، وفقًا للبحث وجمعية طب الأسنان الأمريكية. عندما تقوم البكتيريا الموجودة في الفم بتفكيك السكر والنشويات من النظام الغذائي، فإنها تنتج أحماض يمكن أن تلحق الضرر بالأسنان وتؤدي إلى تسوس الأسنان. التجاويف يمكن أن تسبب رائحة الفم الكريهة. من أمثلة الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر: الحلوى والمعجنات والصودا.
على غرار الأطعمة أو المشروبات الأخرى التي تسبب رائحة الفم الكريهة، تحتوي القهوة على الكبريت. وكما هو الحال مع الكحول، فإنه يمكن أيضًا أن يجفف الفم ويساهم في رائحة الفم الكريهة، وفقًا لجمعية طب الأسنان الأمريكية. بالإضافة إلى ذلك، ترتبط بعض المشروبات والأطعمة، مثل القهوة، بالارتجاع، مما قد يساهم في رائحة الفم الكريهة.
تشمل الأطعمة والعادات الغذائية التي يمكن أن تساعد في علاج رائحة الفم الكريهة ما يلي، وفقًا للأبحاث:
- الإكثار من تناول الفواكه والخضروات يومياً
- مضغ العلكة الخالية من السكر
- دمج معطرات التنفس الطبيعية مثل البقدونس والقرفة والقرنفل وبذور اليانسون في النظام الغذائي
- شرب الشاي الأخضر
هناك عدة أسباب لرائحة الفم الكريهة إلى جانب الطعام، تتراوح من غير الضارة إلى الأكثر خطورة، وفقًا لجمعية طب الأسنان الأمريكية:
- بكتيريا: يعد الفم أرضًا خصبة لنمو البكتيريا، مما قد يسبب رائحة الفم الكريهة.
- فم جاف: يعمل اللعاب كمطهر للفم. إذا كان الفم جافًا، فلا يتم تنظيفه بالقدر الذي ينبغي. يمكن أن يسبب الجفاف أيضًا رائحة الفم الكريهة.
- مرض في اللثة: قد تكون رائحة الفم الكريهة المستمرة علامة على مرض اللثة.
- التدخين: التدخين لا يسبب رائحة الفم الكريهة فحسب، بل يمكن أن يؤدي أيضًا إلى مجموعة من المشاكل الصحية، بما في ذلك أمراض اللثة.
- حالات طبيه: يمكن أن تسبب الالتهابات والحالات الطبية المختلفة مثل أمراض الجيوب الأنفية والسكري والارتجاع المعدي وأمراض الكلى أو الكبد رائحة الفم الكريهة.
وللتخلص من رائحة الفم الكريهة، توصي جمعية طب الأسنان الأمريكية والأكاديمية الأمريكية لأطباء الأسرة بما يلي:
- قم بتنظيف جميع أسطح الأسنان واللثة واللسان جيدًا مرتين يوميًا على الأقل باستخدام معجون أسنان يحتوي على الفلورايد.
- استخدم خيط الأسنان مرة واحدة على الأقل يوميًا لإزالة بقايا الطعام بين الأسنان واللثة.
- قم بتنظيف أطقم الأسنان جيدًا في الليل عند إخراجها ومرة أخرى في الصباح قبل استخدامها.
- استخدم غسول الفم لقتل البكتيريا وإنعاش النفس بشكل مؤقت.
- تناول نظامًا غذائيًا غنيًا بالمغذيات يتضمن المزيد من الفواكه والخضروات.
- حافظ على تدفق اللعاب عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية التي تتطلب الكثير من المضغ، مثل التفاح والجزر، أو مضغ العلكة الخالية من السكر.
- تجنب الكحول.
- الإقلاع عن التدخين.
- قم بزيارة طبيب الأسنان بانتظام للحصول على الرعاية الوقائية وحدد موعدًا إذا كانت رائحة الفم الكريهة مصدر قلق.
في حين أن بعض الأطعمة يمكن أن تسبب رائحة الفم الكريهة، إلا أن بعض الأطعمة مثل الثوم والبصل والدوريان والتوابل والكرنب هي أيضًا غنية بالعناصر الغذائية ومضادات الأكسدة. بالإضافة إلى ذلك، تعد الأطعمة الغنية بالبروتين مكونات أساسية لنظام غذائي متوازن حيث أن البروتين مطلوب للعديد من وظائف الجسم بما في ذلك بناء العضلات والحفاظ عليها. لا تدع رائحة الفم الكريهة تمنعك من الاستمتاع بهذه الأطعمة المغذية.
إذا كنت تستمتع بتناول هذه الأطعمة، فيجب عليك الاستمرار في ذلك، حيث أن هناك طرقًا لتصحيح رائحة الفم الكريهة المؤقتة الناتجة عن تناولها، مثل العناية بالفم بشكل مناسب أو تناول أو مضغ معطر النفس.
في حين أن بعض الأطعمة يمكن أن تساهم في رائحة الفم الكريهة، فمن المهم أن تتذكر أن عوامل أخرى يمكن أن تسبب أيضًا هذه الحالة، مثل جفاف الفم والتدخين والحالات الطبية. إن العناية الجيدة بالفم والوقاية، مثل تنظيف الأسنان بالفرشاة والخيط بانتظام، واستخدام غسول الفم، ورؤية طبيب الأسنان لإجراء الفحوصات والتنظيفات، هي المفتاح لمنع رائحة الفم الكريهة.
