ارتبط تمرين تاي تشي القديم منذ فترة طويلة بتحسين التوازن والاستقرار والمزاج، لكن دراستين جديدتين أظهرتا أن هذه الممارسة قد توفر أيضًا فوائد كبيرة لصحة الدماغ لكبار السن.
الدراسة الأولى نشرت في حوليات الطب الباطنيوجدت أن ممارسة رياضة التاي تشي قد تساعد في تحسين مشاكل الإدراك والذاكرة لدى الأشخاص الذين يعانون من ضعف إدراكي خفيف؛ والثاني، في مجلة علم الأعصاب وجراحة الأعصاب والطب النفسيأظهر أن ممارسة التمرين لفترة طويلة من الزمن يمكن أن يساعد في إبطاء تطور مرض باركنسون.
وفقًا للخبراء، ليس من المستغرب أن الحركات البطيئة والمتحكم بها لرياضة تاي تشي – وهي تمرين للجسم والعقل – يمكن أن تفيد الصحة البدنية والمعرفية.
وقال: “بسبب طبيعة الحركة خلال هذا التسلسل المصمم، عليك أن تربط بين ما ترى المدرب يفعله، وما تريد أن يفعله جسمك”.
“[It’s] قال وينترز ستون: “إنه تحدي معرفي حقيقي”. صحة. “[It’s] نوع لطيف من التدخل لتحسين الصحة المعرفية وتحسين صحة الدماغ.
إليك ما قاله الخبراء عن فوائد وقيود رياضة التاي تشي، وكيف تؤثر هذه الممارسة على الجسم، ومن يجب أن يفكر في إضافة رياضة التاي تشي إلى روتين العافية الخاص بهم.
كالي 9 / جيتي إيماجيس
لقد كانت رياضة تاي تشي موجودة منذ قرون ونشأت كفنون قتالية في الصين. حاليًا، في الولايات المتحدة، تُستخدم هذه الممارسة إلى حد كبير لتعزيز الصحة أو إعادة التأهيل، لكن الأبحاث مستمرة في إثبات الفوائد الأخرى لهذه الممارسة.
في السابق، ثبت أن رياضة التاي تشي تساعد الأشخاص المصابين بهشاشة العظام على إدارة الألم المزمن، وتحسين نطاق الحركة لدى الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي، وتحسين نوعية الحياة والمزاج لدى المرضى الذين يعانون من قصور القلب والسرطان.
بالنسبة لأول الدراسات الجديدة، التي ركزت على الضعف الإدراكي المعتدل وفقدان الذاكرة، قام الباحثون بتقسيم 304 من كبار السن إلى ثلاث مجموعات: واحدة مارست تمارين التمدد، وأخرى مارست رياضة التاي جي تشيوان (تاي تشي)، وثالثة مارست رياضة التاي “المعززة معرفيًا”. جي تشيوان، والتي تضمنت تمارين الذاكرة وتعدد المهام مع رياضة تاي تشي التقليدية.
ولاختبار الإدراك، استخدم وينترز ستون والباحثون الآخرون اختبارًا يسمى تقييم مونتريال المعرفي (MoCA)، بالإضافة إلى المشي ثنائي المهام، والذي يقيم “مدى قدرة الأشخاص على القيام بمهمة جسدية وعقلية في نفس الوقت”. قال وينترز ستون.
بعد 24 أسبوعًا، قامت مجموعة التاي تشي المعززة إدراكيًا بتحسين نتائج MoCA بمقدار 1.5 نقطة مقارنة بمجموعة التاي تشي التقليدية، وبنسبة 2.8 نقطة مقارنة بمجموعة التمدد. في المشي ثنائي المهام، تفوقت المجموعة المعززة إدراكيًا على مجموعة التاي تشي التقليدية بحوالي 10% ومجموعة التمدد بنسبة 22%.
وفي الوقت نفسه، وجدت الدراسة التي تبحث في تأثير رياضة تاي تشي على مرض باركنسون أن ممارسة التمرين على مدى 3.5 سنوات ارتبطت بفوائد للبالغين المصابين بالمرض، بما في ذلك تأخر الحاجة إلى الأدوية المضادة لمرض باركنسون وتباطؤ تقدم المشكلات الحركية. المرتبطة بالمرض. وكان المشاركون الذين مارسوا التاي تشي أكثر عرضة لرؤية تحسن في الأعراض غير الحركية، مثل المزاج والنوم ونوعية الحياة.
مثل العديد من أشكال التمارين الأخرى، يمكن للتاي تشي زيادة تدفق الدم، وتقليل بعض هرمونات التوتر والمؤشرات الحيوية للالتهابات، وأكثر من ذلك. وقال وينترز ستون إن كل هذه الأشياء يمكن أن تساعد في الحفاظ على عمل الدماغ بشكل صحيح، على الرغم من أنها “قابلة للتعميم على أي نوع من النشاط البدني”.
لكن رياضة تاي تشي لها مجموعة من الفوائد الفريدة أيضًا.
“[The movements] وقال وينترز ستون: “يمكن أن يعزز الاستقرار الوضعي والتحكم في التوازن وكفاءة المشي”.
وأضافت أن ذلك لأن الحركات تتطلب من الناس “التحرك خارج مركز ثقلهم”، فضلا عن الانخراط في “حركات القرفصاء” التي تشبه الخروج من السرير أو الكرسي.
بالإضافة إلى ذلك، على عكس الأشكال الأخرى من التمارين ذات التأثير المنخفض مثل المشي، فإن رياضة التاي تشي هي تمرين عقلي أيضًا.
قال وينترز ستون: “هناك بالفعل بعض التحديات المعرفية في رياضة تاي جي تشيوان لأنها نوع من التمارين المصممة للرقص”. “يجب أن يكون الناس قادرين على متابعة هذه الحركات وإعادة إنتاجها بالتسلسل.”
وفق
بالإضافة إلى مجموعة فوائدها الصحية، يمكن الوصول إلى رياضة التاي تشي إلى حد ما – وعادةً ما تتم هذه الممارسة في الفصول الدراسية دون الحاجة إلى معدات إضافية.
هناك خمسة أنماط مختلفة – تشين، يانغ، وو، صن، وهاو – وكلها لها حركات مختلفة قليلاً وتلبي مجموعات أو قدرات مختلفة.
للبدء، يوصي سوبرامانيان “بمجرد الدخول وتجربته”.
وأضاف سوبرامانيان أنه بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مرض باركنسون المتقدم أو مشاكل معرفية أخرى، قد يكون هناك خطر إضافي للسقوط أو مشاكل أخرى. وقالت إن هؤلاء الأشخاص قد يرغبون في استشارة الطبيب أو المعالج الطبيعي قبل البدء في دروس التاي تشي، ولكن بشكل عام، يجب أن تكون الممارسة آمنة طالما أن الناس يبدأون ببطء.
وقال سوبرامانيان إن هناك عادةً فصول مجتمعية محلية تُعقد في المدارس أو المراكز الترفيهية أو مراكز كبار السن. وأضافت أنه يمكن للأشخاص أيضًا أن يسألوا في مجموعات دعم باركنسون أو الذاكرة لمعرفة ما إذا كانت هذه المجموعات لديها أي معلومات عن دروس تاي تشي المحلية.
ومع ذلك، يمكن أيضًا إجراء هذه الممارسة افتراضيًا، حيث يمكن للأشخاص العثور على مقاطع فيديو تاي تشي عبر الإنترنت أو يمكنهم الانضمام إلى دروس تاي تشي زووم على سبيل المثال، كما قال وينترز ستون.
وقال وينترز ستون: “إن التمارين الخاضعة للرقابة تميل إلى تحقيق نتائج أفضل من التمارين غير الخاضعة للرقابة”. بدءًا من التدريب الشخصي من المدرب وحتى المساءلة من الزملاء في المجموعة، قد يسهل ذلك الالتزام برياضة التاي تشي.
أما عندما يتعلق الأمر بموعد ممارسة رياضة التاي تشي، فقد يفترض المرء أن البدء بها في منتصف العمر يمكن أن يحمي من أعراض مرض باركنسون أو التدهور الإدراكي المعتدل في وقت لاحق من الحياة. ومع ذلك، أوضح سوبرامانيان أنه قد يكون من السابق لأوانه استخلاص هذا الاستنتاج.
“القول بأن هذا يحمي الدماغ من تطور [Parkinson’s] ربما يكون قليلا من المبالغة. وقالت: “هذه هي الكأس المقدسة في معظم الحالات المرضية”. “إنه يعدل المرض بطريقة إيجابية، لذلك أعتقد أنه يمكننا تشجيع الأشخاص من التشخيص على اختيار بعض هذه الأساليب.”
ومع ذلك، قال سوبرامانيان إن بدء ممارسة رياضة التاي تشي قبل أن يصل الشخص إلى سن الشيخوخة من المرجح أن يكون مفيدًا، وربما “يضع الأساس لك للقيام بعمل جيد مع تقدمك في السن”.
وقال وينترز ستون: “علينا أن نفكر في فوائد التمارين الرياضية على المدى الطويل”. “يشعر الناس بالإحباط لأنهم لا يرون فقدان الوزن أو تغييرات أخرى في وقت مبكر. لكن هذه الأشياء تحدث، كما أنها تمنع أشياء أكثر صعوبة في وقت لاحق.
الدراسة الأولى نشرت في حوليات الطب الباطنيوجدت أن ممارسة رياضة التاي تشي قد تساعد في تحسين مشاكل الإدراك والذاكرة لدى الأشخاص الذين يعانون من ضعف إدراكي خفيف؛ والثاني، في مجلة علم الأعصاب وجراحة الأعصاب والطب النفسيأظهر أن ممارسة التمرين لفترة طويلة من الزمن يمكن أن يساعد في إبطاء تطور مرض باركنسون.
وفقًا للخبراء، ليس من المستغرب أن الحركات البطيئة والمتحكم بها لرياضة تاي تشي – وهي تمرين للجسم والعقل – يمكن أن تفيد الصحة البدنية والمعرفية.
وقال: “بسبب طبيعة الحركة خلال هذا التسلسل المصمم، عليك أن تربط بين ما ترى المدرب يفعله، وما تريد أن يفعله جسمك”.
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
، مؤلف مشارك في الدراسة وأستاذ في معهد نايت للسرطان في جامعة أوريغون للصحة والعلوم.“[It’s] قال وينترز ستون: “إنه تحدي معرفي حقيقي”. صحة. “[It’s] نوع لطيف من التدخل لتحسين الصحة المعرفية وتحسين صحة الدماغ.
إليك ما قاله الخبراء عن فوائد وقيود رياضة التاي تشي، وكيف تؤثر هذه الممارسة على الجسم، ومن يجب أن يفكر في إضافة رياضة التاي تشي إلى روتين العافية الخاص بهم.
كالي 9 / جيتي إيماجيس
لقد كانت رياضة تاي تشي موجودة منذ قرون ونشأت كفنون قتالية في الصين. حاليًا، في الولايات المتحدة، تُستخدم هذه الممارسة إلى حد كبير لتعزيز الصحة أو إعادة التأهيل، لكن الأبحاث مستمرة في إثبات الفوائد الأخرى لهذه الممارسة.
في السابق، ثبت أن رياضة التاي تشي تساعد الأشخاص المصابين بهشاشة العظام على إدارة الألم المزمن، وتحسين نطاق الحركة لدى الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي، وتحسين نوعية الحياة والمزاج لدى المرضى الذين يعانون من قصور القلب والسرطان.
بالنسبة لأول الدراسات الجديدة، التي ركزت على الضعف الإدراكي المعتدل وفقدان الذاكرة، قام الباحثون بتقسيم 304 من كبار السن إلى ثلاث مجموعات: واحدة مارست تمارين التمدد، وأخرى مارست رياضة التاي جي تشيوان (تاي تشي)، وثالثة مارست رياضة التاي “المعززة معرفيًا”. جي تشيوان، والتي تضمنت تمارين الذاكرة وتعدد المهام مع رياضة تاي تشي التقليدية.
ولاختبار الإدراك، استخدم وينترز ستون والباحثون الآخرون اختبارًا يسمى تقييم مونتريال المعرفي (MoCA)، بالإضافة إلى المشي ثنائي المهام، والذي يقيم “مدى قدرة الأشخاص على القيام بمهمة جسدية وعقلية في نفس الوقت”. قال وينترز ستون.
بعد 24 أسبوعًا، قامت مجموعة التاي تشي المعززة إدراكيًا بتحسين نتائج MoCA بمقدار 1.5 نقطة مقارنة بمجموعة التاي تشي التقليدية، وبنسبة 2.8 نقطة مقارنة بمجموعة التمدد. في المشي ثنائي المهام، تفوقت المجموعة المعززة إدراكيًا على مجموعة التاي تشي التقليدية بحوالي 10% ومجموعة التمدد بنسبة 22%.
وفي الوقت نفسه، وجدت الدراسة التي تبحث في تأثير رياضة تاي تشي على مرض باركنسون أن ممارسة التمرين على مدى 3.5 سنوات ارتبطت بفوائد للبالغين المصابين بالمرض، بما في ذلك تأخر الحاجة إلى الأدوية المضادة لمرض باركنسون وتباطؤ تقدم المشكلات الحركية. المرتبطة بالمرض. وكان المشاركون الذين مارسوا التاي تشي أكثر عرضة لرؤية تحسن في الأعراض غير الحركية، مثل المزاج والنوم ونوعية الحياة.
مثل العديد من أشكال التمارين الأخرى، يمكن للتاي تشي زيادة تدفق الدم، وتقليل بعض هرمونات التوتر والمؤشرات الحيوية للالتهابات، وأكثر من ذلك. وقال وينترز ستون إن كل هذه الأشياء يمكن أن تساعد في الحفاظ على عمل الدماغ بشكل صحيح، على الرغم من أنها “قابلة للتعميم على أي نوع من النشاط البدني”.
لكن رياضة تاي تشي لها مجموعة من الفوائد الفريدة أيضًا.
“[The movements] وقال وينترز ستون: “يمكن أن يعزز الاستقرار الوضعي والتحكم في التوازن وكفاءة المشي”.
وأضافت أن ذلك لأن الحركات تتطلب من الناس “التحرك خارج مركز ثقلهم”، فضلا عن الانخراط في “حركات القرفصاء” التي تشبه الخروج من السرير أو الكرسي.
بالإضافة إلى ذلك، على عكس الأشكال الأخرى من التمارين ذات التأثير المنخفض مثل المشي، فإن رياضة التاي تشي هي تمرين عقلي أيضًا.
قال وينترز ستون: “هناك بالفعل بعض التحديات المعرفية في رياضة تاي جي تشيوان لأنها نوع من التمارين المصممة للرقص”. “يجب أن يكون الناس قادرين على متابعة هذه الحركات وإعادة إنتاجها بالتسلسل.”
وفق
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
، البروفيسور السريري لعلم الأعصاب والطب التكاملي في كلية ديفيد جيفن للطب بجامعة كاليفورنيا، لوس أنجلوس، يضرب تاي تشي تقريبًا جميع فئات العافية المختلفة التي يبحث عنها الأطباء عادةً في نمط حياة صحي – النشاط البدني، واليقظة، وتحسين النوم، والوقت الذي يقضيه في الخارج ، والتواصل الاجتماعي.بالإضافة إلى مجموعة فوائدها الصحية، يمكن الوصول إلى رياضة التاي تشي إلى حد ما – وعادةً ما تتم هذه الممارسة في الفصول الدراسية دون الحاجة إلى معدات إضافية.
هناك خمسة أنماط مختلفة – تشين، يانغ، وو، صن، وهاو – وكلها لها حركات مختلفة قليلاً وتلبي مجموعات أو قدرات مختلفة.
للبدء، يوصي سوبرامانيان “بمجرد الدخول وتجربته”.
وأضاف سوبرامانيان أنه بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مرض باركنسون المتقدم أو مشاكل معرفية أخرى، قد يكون هناك خطر إضافي للسقوط أو مشاكل أخرى. وقالت إن هؤلاء الأشخاص قد يرغبون في استشارة الطبيب أو المعالج الطبيعي قبل البدء في دروس التاي تشي، ولكن بشكل عام، يجب أن تكون الممارسة آمنة طالما أن الناس يبدأون ببطء.
وقال سوبرامانيان إن هناك عادةً فصول مجتمعية محلية تُعقد في المدارس أو المراكز الترفيهية أو مراكز كبار السن. وأضافت أنه يمكن للأشخاص أيضًا أن يسألوا في مجموعات دعم باركنسون أو الذاكرة لمعرفة ما إذا كانت هذه المجموعات لديها أي معلومات عن دروس تاي تشي المحلية.
ومع ذلك، يمكن أيضًا إجراء هذه الممارسة افتراضيًا، حيث يمكن للأشخاص العثور على مقاطع فيديو تاي تشي عبر الإنترنت أو يمكنهم الانضمام إلى دروس تاي تشي زووم على سبيل المثال، كما قال وينترز ستون.
وقال وينترز ستون: “إن التمارين الخاضعة للرقابة تميل إلى تحقيق نتائج أفضل من التمارين غير الخاضعة للرقابة”. بدءًا من التدريب الشخصي من المدرب وحتى المساءلة من الزملاء في المجموعة، قد يسهل ذلك الالتزام برياضة التاي تشي.
أما عندما يتعلق الأمر بموعد ممارسة رياضة التاي تشي، فقد يفترض المرء أن البدء بها في منتصف العمر يمكن أن يحمي من أعراض مرض باركنسون أو التدهور الإدراكي المعتدل في وقت لاحق من الحياة. ومع ذلك، أوضح سوبرامانيان أنه قد يكون من السابق لأوانه استخلاص هذا الاستنتاج.
“القول بأن هذا يحمي الدماغ من تطور [Parkinson’s] ربما يكون قليلا من المبالغة. وقالت: “هذه هي الكأس المقدسة في معظم الحالات المرضية”. “إنه يعدل المرض بطريقة إيجابية، لذلك أعتقد أنه يمكننا تشجيع الأشخاص من التشخيص على اختيار بعض هذه الأساليب.”
ومع ذلك، قال سوبرامانيان إن بدء ممارسة رياضة التاي تشي قبل أن يصل الشخص إلى سن الشيخوخة من المرجح أن يكون مفيدًا، وربما “يضع الأساس لك للقيام بعمل جيد مع تقدمك في السن”.
وقال وينترز ستون: “علينا أن نفكر في فوائد التمارين الرياضية على المدى الطويل”. “يشعر الناس بالإحباط لأنهم لا يرون فقدان الوزن أو تغييرات أخرى في وقت مبكر. لكن هذه الأشياء تحدث، كما أنها تمنع أشياء أكثر صعوبة في وقت لاحق.
