نوبات الهلع هي نوبات قصيرة من الخوف المفاجئ والشديد الذي يظهر دون سابق إنذار أو محفز واضح. مستوى الخوف الذي تشعر به غير متناسب أو غير مرتبط بالموقف. أثناء نوبة الهلع، يمكنك أيضًا تجربة مجموعة واسعة من الأعراض الجسدية غير المريحة مثل ألم الصدر والتعرق والقشعريرة.
لحسن الحظ، هناك بعض أساليب التهدئة الذاتية التي تساعدك على تجاوز نوبة الهلع، بالإضافة إلى خيارات العلاج الطبي المتاحة إذا لزم الأمر.
نوبة الهلع هي أكثر شدة بكثير من الشعور بالتوتر الطبيعي الذي قد يشعر به الأشخاص استجابة لموقف غير مريح إلى حد ما.
تتضمن نوبات الهلع مجموعة من الأعراض العاطفية والعقلية والجسدية التي يمكن أن تؤدي إلى شعور الشخص بالحرج الشديد أو الخوف من فقدان السيطرة أو الرغبة الشديدة في الهروب من الموقف.
يستخدم الخبراء مجموعة من المعايير المحددة لتشخيص نوبة الهلع، والتي تتضمن مشاعر مفاجئة نموذجية من الخوف أو القلق أو الرهبة إلى جانب أربعة على الأقل من الأعراض التالية:
في معظم الأحيان، تحدث نوبات الهلع بشكل غير متوقع دون سبب واضح. قد تحدث نوبات الهلع أيضًا عندما تكون مسترخيًا أو نائمًا.
في بعض الأحيان، يمكن لمواقف معينة أن تؤدي إلى نوبة الهلع. يُعرف التعرض للمثير أو توقع التعرض للمثير والإصابة بنوبة ذعر ردًا على ذلك باسم نوبة الهلع الناجمة عن الموقف.
هناك مجموعة واسعة من العوامل التي يمكن أن تؤدي إلى نوبة الهلع. تتضمن بعض السيناريوهات النموذجية التي قد تؤدي إلى حدوث نوبة هلع متوقعة مواقف يمكن أن تكون مرهقة أو شديدة (ولكنها ليست خطيرة بالضرورة)، مثل:
بغض النظر عما إذا كان هناك محفز أم لا، يمكن أن تؤدي نوبات الهلع إلى ما يعرف باسم رهاب الخلاء. الخوف من الأماكن المكشوفة هو الخوف من الأماكن أو المواقف أو الأماكن التي يصعب فيها الهروب. إذا كنت قد تعرضت بالفعل لنوبة هلع، فقد تخشى المواقف التي يمكن أن تؤدي إلى نوبات هلع أخرى وتبدأ في تجنب مثل هذه المواقف بقلق.
نوبات الهلع واضطراب الهلع ليسا نفس الشيء. في حين أن نوبة الهلع تصف حادثة تواجه فيها موجة مفاجئة من الخوف الشديد أو الانزعاج، فإن اضطراب الهلع هو حالة تتميز بنوبات ذعر متكررة وغير متوقعة تحدث مرارًا وتكرارًا.
إذا كنت تعتقد أنك تعاني من اضطراب الهلع، فمن المهم الحصول على تشخيص دقيق من مقدم الرعاية الصحية. يمكن أن تشمل هذه الزيارة المكتبية ما يلي:
لتشخيص اضطراب الهلع رسميًا، قد تتم إحالتك أيضًا إلى مقدم خدمة آخر متخصص في حالات الصحة العقلية. سوف يستخدمون معايير من الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات النفسية (أو دسم-5)، وهي مجموعة من المبادئ التوجيهية لحالة الصحة العقلية من الجمعية الأمريكية للطب النفسي. سيقوم المزود بتقييم علامات محددة، مثل:
إن تهدئة نفسك أثناء نوبة الهلع أمر أسهل من الفعل، لكنه ممكن باستخدام تقنيات الاسترخاء التي تتمحور حول التنفس والتصور.
يمكن أن تساعد إعادة تدريب التنفس على إبطاء معدل التنفس. تدرب على ذلك عن طريق الشهيق، والإمساك، والزفير، والتكرار. هذا النوع من التنفس يمكن أن يرسل إشارات الهدوء لجسمك.
يمكن أن يساعد التصور الإيجابي في تعزيز السلام أو الهدوء وتقليل مشاعر التوتر أو القلق، مما يقلل من استجابة القتال أو الهروب للتوتر.
يمكنك أيضًا التفكير في النظر في استراتيجيات مساعدة ذاتية أخرى مهدئة، مثل التوعية (تعريض نفسك بعناية لموقف مخيف للمساعدة في تجاوز الخوف الشديد) أو استرخاء العضلات التدريجي (تقنية تقليل توتر الجسم التي تساعد في مواجهة القتال الطبيعي). أو استجابة الطيران).
قد يكون من المفيد أيضًا تذكير نفسك بأن هناك نهاية تلوح في الأفق. لا تستمر معظم نوبات الهلع أكثر من 10 إلى 20 دقيقة، وهي المدة التي يستطيع الجسم خلالها الاستمرار في الاستجابة للقتال أو الهروب.
لا يمكن التنبؤ بنوبات الهلع دائمًا، ولكن يمكنك اتخاذ خطوات لمنعها في بعض الأحيان. على سبيل المثال، يمكنك:
ضع في اعتبارك أيضًا أن هناك خيارات علاجية متاحة للمساعدة في تقليل عدد مرات إصابتك بنوبات الهلع ومدى خطورتها. قد يقترح مقدم الرعاية الصحية الخاص بك خطة علاجية تتضمن الأدوية أو العلاج النفسي أو مزيجًا من الاثنين. تشمل العلاجات الممكنة ما يلي:
نوبات الهلع عبارة عن نوبات قصيرة من الخوف المفاجئ والمكثف والذي يكاد يكون مشلولًا حول موقف لا يمثل في الواقع مستوى عالٍ من الخطر. يمكن أن تأتي الهجمات مصحوبة بمجموعة واسعة من الأعراض الجسدية مثل خفقان القلب والتعرق والشعور بالإغماء. يمكن أن تحدث نوبات الهلع استجابةً لأحد المحفزات، أو قد تظهر فجأة فجأة، وهو الأمر الأكثر شيوعًا. إذا كنت تعاني من نوبة الهلع، يمكنك محاولة استخدام أساليب التهدئة وأساليب الاسترخاء لتخفيف خوفك. قد يوصي مقدم الرعاية الصحية بالأدوية أو العلاج الحديث للمساعدة في تخفيف تكرار وشدة الهجمات.
لحسن الحظ، هناك بعض أساليب التهدئة الذاتية التي تساعدك على تجاوز نوبة الهلع، بالإضافة إلى خيارات العلاج الطبي المتاحة إذا لزم الأمر.
نوبة الهلع هي أكثر شدة بكثير من الشعور بالتوتر الطبيعي الذي قد يشعر به الأشخاص استجابة لموقف غير مريح إلى حد ما.
تتضمن نوبات الهلع مجموعة من الأعراض العاطفية والعقلية والجسدية التي يمكن أن تؤدي إلى شعور الشخص بالحرج الشديد أو الخوف من فقدان السيطرة أو الرغبة الشديدة في الهروب من الموقف.
يستخدم الخبراء مجموعة من المعايير المحددة لتشخيص نوبة الهلع، والتي تتضمن مشاعر مفاجئة نموذجية من الخوف أو القلق أو الرهبة إلى جانب أربعة على الأقل من الأعراض التالية:
- ألم صدر
- خفقان القلب أو سرعة ضربات القلب
- التعرق، والهبات الساخنة، أو قشعريرة
- الدوخة أو الدوار
- الغثيان أو آلام في المعدة
- الشعور وكأنك سوف تختنق
- – الشعور بالانفصال عن الواقع أو الانفصال عن نفسك
- الخوف من الموت
- الخوف من فقدان السيطرة أو “الجنون”
- خدر أو وخز الأحاسيس
- ضيق في التنفس
- تهتز أو ترتجف
في معظم الأحيان، تحدث نوبات الهلع بشكل غير متوقع دون سبب واضح. قد تحدث نوبات الهلع أيضًا عندما تكون مسترخيًا أو نائمًا.
في بعض الأحيان، يمكن لمواقف معينة أن تؤدي إلى نوبة الهلع. يُعرف التعرض للمثير أو توقع التعرض للمثير والإصابة بنوبة ذعر ردًا على ذلك باسم نوبة الهلع الناجمة عن الموقف.
هناك مجموعة واسعة من العوامل التي يمكن أن تؤدي إلى نوبة الهلع. تتضمن بعض السيناريوهات النموذجية التي قد تؤدي إلى حدوث نوبة هلع متوقعة مواقف يمكن أن تكون مرهقة أو شديدة (ولكنها ليست خطيرة بالضرورة)، مثل:
- عمل
- القيادة أو الطيران
- الذهاب إلى المتاجر أو المطاعم
- الركوب على المصعد
- استخدام وسائل النقل العام
- ممارسة الرياضة
- يشرب القهوة
- حدث مؤلم، مثل حادث سيارة
بغض النظر عما إذا كان هناك محفز أم لا، يمكن أن تؤدي نوبات الهلع إلى ما يعرف باسم رهاب الخلاء. الخوف من الأماكن المكشوفة هو الخوف من الأماكن أو المواقف أو الأماكن التي يصعب فيها الهروب. إذا كنت قد تعرضت بالفعل لنوبة هلع، فقد تخشى المواقف التي يمكن أن تؤدي إلى نوبات هلع أخرى وتبدأ في تجنب مثل هذه المواقف بقلق.
نوبات الهلع واضطراب الهلع ليسا نفس الشيء. في حين أن نوبة الهلع تصف حادثة تواجه فيها موجة مفاجئة من الخوف الشديد أو الانزعاج، فإن اضطراب الهلع هو حالة تتميز بنوبات ذعر متكررة وغير متوقعة تحدث مرارًا وتكرارًا.
إذا كنت تعتقد أنك تعاني من اضطراب الهلع، فمن المهم الحصول على تشخيص دقيق من مقدم الرعاية الصحية. يمكن أن تشمل هذه الزيارة المكتبية ما يلي:
- فحص جسدي لفهم أي أعراض جسدية قد تعاني منها بشكل أفضل
- أسئلة حول الأعراض والتاريخ الطبي وأنماط السلوك والمزاج والعواطف
- اختبار الدم لاستبعاد القلب أو أي حالة بدنية أخرى، حيث أن أعراض نوبة الهلع مثل خفقان القلب يمكن أن تحاكي مشاكل القلب والأوعية الدموية
لتشخيص اضطراب الهلع رسميًا، قد تتم إحالتك أيضًا إلى مقدم خدمة آخر متخصص في حالات الصحة العقلية. سوف يستخدمون معايير من الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات النفسية (أو دسم-5)، وهي مجموعة من المبادئ التوجيهية لحالة الصحة العقلية من الجمعية الأمريكية للطب النفسي. سيقوم المزود بتقييم علامات محددة، مثل:
- نوبات الهلع التي تحدث بشكل متكرر وأحيانًا بشكل غير متوقع
- القلق المستمر من إصابتك بنوبة هلع أخرى
- الخوف من فقدان السيطرة أثناء الهجوم
- عدم وجود سبب محتمل آخر لنوبات الهلع (مثل تعاطي المخدرات أو حالة صحية أخرى)
إن تهدئة نفسك أثناء نوبة الهلع أمر أسهل من الفعل، لكنه ممكن باستخدام تقنيات الاسترخاء التي تتمحور حول التنفس والتصور.
يمكن أن تساعد إعادة تدريب التنفس على إبطاء معدل التنفس. تدرب على ذلك عن طريق الشهيق، والإمساك، والزفير، والتكرار. هذا النوع من التنفس يمكن أن يرسل إشارات الهدوء لجسمك.
يمكن أن يساعد التصور الإيجابي في تعزيز السلام أو الهدوء وتقليل مشاعر التوتر أو القلق، مما يقلل من استجابة القتال أو الهروب للتوتر.
يمكنك أيضًا التفكير في النظر في استراتيجيات مساعدة ذاتية أخرى مهدئة، مثل التوعية (تعريض نفسك بعناية لموقف مخيف للمساعدة في تجاوز الخوف الشديد) أو استرخاء العضلات التدريجي (تقنية تقليل توتر الجسم التي تساعد في مواجهة القتال الطبيعي). أو استجابة الطيران).
قد يكون من المفيد أيضًا تذكير نفسك بأن هناك نهاية تلوح في الأفق. لا تستمر معظم نوبات الهلع أكثر من 10 إلى 20 دقيقة، وهي المدة التي يستطيع الجسم خلالها الاستمرار في الاستجابة للقتال أو الهروب.
لا يمكن التنبؤ بنوبات الهلع دائمًا، ولكن يمكنك اتخاذ خطوات لمنعها في بعض الأحيان. على سبيل المثال، يمكنك:
- تعرف على محفزاتك وتعلم كيفية التعامل معها
- ممارسة النشاط البدني بانتظام للمساعدة في تقليل التوتر واسترخاء العقل
- احصل على قسط كافٍ من النوم حتى لا تشعر بالإرهاق وربما تكون عرضة للقلق
- كن حذرًا عند تناول الكافيين أو الكحول أو التبغ أو العقاقير الترفيهية لتجنب إثارة النوبة
ضع في اعتبارك أيضًا أن هناك خيارات علاجية متاحة للمساعدة في تقليل عدد مرات إصابتك بنوبات الهلع ومدى خطورتها. قد يقترح مقدم الرعاية الصحية الخاص بك خطة علاجية تتضمن الأدوية أو العلاج النفسي أو مزيجًا من الاثنين. تشمل العلاجات الممكنة ما يلي:
- مضادات الاكتئاب — عادة ما تكون مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs)، أو مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين والنورإبينفرين (SNRI)، أو ثلاثية الحلقات — للمساعدة في تنظيم استجابتك العاطفية
- البنزوديازيبينات للمساعدة الفورية في التهدئة أثناء النوبة
- العلاج بالكلام للمساعدة في إدارة التوتر وإعادة ترتيب أنماط التفكير والتعامل مع نوبات الهلع
نوبات الهلع عبارة عن نوبات قصيرة من الخوف المفاجئ والمكثف والذي يكاد يكون مشلولًا حول موقف لا يمثل في الواقع مستوى عالٍ من الخطر. يمكن أن تأتي الهجمات مصحوبة بمجموعة واسعة من الأعراض الجسدية مثل خفقان القلب والتعرق والشعور بالإغماء. يمكن أن تحدث نوبات الهلع استجابةً لأحد المحفزات، أو قد تظهر فجأة فجأة، وهو الأمر الأكثر شيوعًا. إذا كنت تعاني من نوبة الهلع، يمكنك محاولة استخدام أساليب التهدئة وأساليب الاسترخاء لتخفيف خوفك. قد يوصي مقدم الرعاية الصحية بالأدوية أو العلاج الحديث للمساعدة في تخفيف تكرار وشدة الهجمات.
