عندما تكون في علاقة اعتمادية، فهذا يعني عادةً أن هناك ديناميكية تعتمد فيها أنت أو الشخص الآخر (أو كليهما) بشكل مفرط على بعضكما البعض. يمكن أن يظهر هذا بطرق مختلفة ويمكن أن يكون شائعًا في جميع أنواع العلاقات، وليس فقط العلاقات الرومانسية.
لذا، إذا كنت تعتقد أنك في علاقة اعتمادية، فاعلم أنك لست وحدك، ولا يوجد شيء خاطئ بك، وهناك أشياء يمكنك القيام بها لتصبح أقل اعتماداً.
تخيل أن هناك رابطًا قويًا جدًا بحيث يشبه قطعتين من اللغز تتناسبان معًا بشكل مثالي. قد يكون هذا هو ما تشعر به الاعتمادية المتبادلة. على الرغم من أنه من الرائع الاعتماد على بعضكما البعض في العلاقة، إلا أنه في بعض الأحيان قد يصبح هذا الاعتماد غير مستدام لأحدكما أو لكليكما. يمكن للعلاقة الاعتمادية أن تشعر وكأنك كذلك لذا يعتمدون على بعضهم البعض لدرجة أنه من الصعب العمل بدون الشخص الآخر.
تحدث الاعتمادية عادةً عندما يتعامل أحد الأشخاص أو كليهما في العلاقة مع شيء صعب، مثل التوتر أو عدم الشعور بالأمان عند الاستقلال. الجزء المعقد؟ العلاقة نفسها يمكن أن تجعل هذه الأمور أكثر صعوبة.
في بعض الأحيان، من أجل إسعاد الشخص الآخر، قد ينسى أحد الشخصين أو كليهما أو يهمل أشياء أخرى مهمة في حياته، مثل الأصدقاء الآخرين أو المدرسة أو العمل أو الهوايات.
إذا كنت تشعر بالاعتماد على الآخرين، أو إذا كنت على علاقة مع شخص يعتمد على الآخرين، فبدلاً من أن تساعدك العلاقة على النمو، قد يبدو أن أحدكما يبذل كل التضحيات أو يعتمد كثيرًا على الآخر. .
يمكن أن تكون الاعتمادية مثل الحرباء: فهي تبدو مختلفة من شخص لآخر. من الصعب أن نقول أين ينتهي الالتزام الفائق ويبدأ الاعتماد المتبادل. سيؤثر عادةً على الشعور بالاستقلال الذي يتمتع به أحد الأشخاص أو كليهما في العلاقة خارج العلاقة.
لا يصبح الناس عادةً معتمدين على الآخرين عن قصد. كما أنها أكثر شيوعًا مما تعتقد. يمكن أن يتسلل إلى العلاقة عندما نشعر بعدم الأمان أو الخوف أو القلق، أو عندما نحاول الحصول على الموافقة أو الأمان من خلال تواصلنا مع الشخص الآخر.
يمكن أن يبدو الاعتماد المتبادل وكأنه شبكة أمان تجعل الحياة تبدو أكثر تحكمًا واستقرارًا، تقريبًا مثل الغراء الذي يجمع الأشياء معًا عندما تكون الحياة مرهقة قليلاً. في بعض الأحيان قد يكون هذا نتيجة لآليات التكيف التي طورتها أثناء نشأتك، أو قد يكون ببساطة ما رأيته في علاقاتك مع والديك أو مقدمي الرعاية عندما كنت طفلاً. بمجرد أن يصبح الاعتماد المتبادل مألوفًا، يمكنك أن تبدأ في الشعور بالأمان. في الواقع، قد تجد صعوبة في التعرف على هذه الديناميكية أو الرغبة في تغييرها.
في بعض الأحيان يمكن أن يحدث الاعتماد المتبادل في العلاقات السامة وغير الآمنة. من المهم طلب الدعم من العائلة والأصدقاء والمهنيين الموثوقين لمساعدتك على التنقل بأمان خلال العلاقة المسيئة وتركها. إذا كنت تعاني من هذا، تعرف على وسائل الدعم المختلفة المتاحة لك هنا.
إذا كنت تشعر وكأنك في علاقة اعتمادية، فهذا لا يعني أنك شخص سيء أو أن هناك خطأ ما فيك. إن البحث عن الشعور بالأمان هو غريزة إنسانية طبيعية تمامًا وأنت بالتأكيد لست وحدك!
يمكن أن تظهر الاعتمادية أيضًا مع الأصدقاء أو العائلة أو أي شخص آخر عندما يعتمدون كثيرًا على بعضهم البعض. ويمكن أيضًا أن يكون شيئًا يظهر في مراحل مختلفة من حياتك، ولا بأس بذلك.
يتطلب تغيير الاعتماد المتبادل في العلاقة مزيجًا من الاستراتيجيات المختلفة. إليك بعض الأشياء التي يمكنك تجربتها:
يمكنك أيضا انضم إلى مجتمع ReachOut عبر الإنترنت لمشاركة تجربتك والتواصل مع الآخرين الذين قد يشعرون بنفس الشيء أو الدردشة مع أحد الأقران ذوي الخبرة عبر الوصول إلى PeerChat.
إن تغيير ديناميكية العلاقة الاعتمادية يشبه إلى حد ما فك عقدة فوضوية: يستغرق الأمر وقتًا وجهدًا، ولكنه قابل للتنفيذ تمامًا.
قد تبدأ في التعرف على علامات الاعتماد المتبادل في العلاقات الأخرى، وفي بعض الأحيان قد يكون من الصعب الجلوس وعدم قول أي شيء.
إذا كنت تعرف شخصًا في علاقة اعتمادية، فهناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لمساعدته.
أولاً، من المهم أن تفهم أنهم قد لا يعرفون أنهم في علاقة اعتمادية، وأنك لا تريد أن تبدو وكأنك تحكم عليهم أو تخبرهم بما يجب عليهم فعله. ابدأ بالتحدث معهم وطرح الأسئلة عليهم. دعهم يعرفون أنك تهتم بهم وأنك موجود لدعمهم.
يمكنك أيضًا تشجيعهم على طلب المساعدة المهنية. ومع ذلك، إذا لم يكونوا مستعدين للقيام بذلك، يمكنك أن تقترح عليهم قراءة كتب أو مقالات حول الاعتماد المتبادل لمعرفة المزيد عنه.
ومن المهم أيضًا وضع الحدود والتأكد أنت تعتني بنفسك، أيضًا. تذكر أنه لا يمكنك حل مشاكلهم نيابةً عنهم، ولكن يمكنك أن تكون موجودًا لدعمهم أثناء قيامهم بحل مشاكلهم.
التحدث بصراحة مع شريكك (شركائك) حول ما تمر به يمكن أن يغير قواعد اللعبة.
إن إنشاء حدود تحترم احتياجات الجميع يمكن أن يساعد في تغيير علاقتك. لكن الأمر يتطلب الكثير من الجهد والالتزام من جميع المشاركين في علاقة الاعتماد المتبادل لتغيير الديناميكية وإنشاء شيء أكثر استدامة وصحة. إذا كنت تشعر بعدم الأمان وتواجه صعوبة في الخروج من علاقة اعتمادية، فقد تكون فكرة جيدة احصل على مساعدة احترافية للتنقل خلال هذه العملية المعقدة.
لذا، في حين أنه من الممكن إنقاذ العلاقة الاعتمادية، فمن المهم أيضًا معرفة متى يجب عليك الابتعاد إذا كان ذلك يؤثر سلبًا على حياتك. في بعض الأحيان يكون ترك علاقة اعتمادية هو الخيار الأكثر صحة لجميع المعنيين، ولا بأس بذلك. إنه لا يستسلم؛ إنها تمنحك الفرصة للنمو.
لذا، إذا كنت تعتقد أنك في علاقة اعتمادية، فاعلم أنك لست وحدك، ولا يوجد شيء خاطئ بك، وهناك أشياء يمكنك القيام بها لتصبح أقل اعتماداً.
قد يكون هذا مفيدًا إذا:
تعتقد أنك في علاقة اعتمادية ولكنك غير متأكد.
تريد أن تفهم الاعتماد المتبادل ولماذا يحدث.
تريد التوقف عن الاعتماد على الآخرين في علاقاتك.
تعتقد أنك تعرف شخصًا قد يكون في علاقة اعتمادية
ما هي بالضبط العلاقة الاعتمادية؟
تخيل أن هناك رابطًا قويًا جدًا بحيث يشبه قطعتين من اللغز تتناسبان معًا بشكل مثالي. قد يكون هذا هو ما تشعر به الاعتمادية المتبادلة. على الرغم من أنه من الرائع الاعتماد على بعضكما البعض في العلاقة، إلا أنه في بعض الأحيان قد يصبح هذا الاعتماد غير مستدام لأحدكما أو لكليكما. يمكن للعلاقة الاعتمادية أن تشعر وكأنك كذلك لذا يعتمدون على بعضهم البعض لدرجة أنه من الصعب العمل بدون الشخص الآخر.
تحدث الاعتمادية عادةً عندما يتعامل أحد الأشخاص أو كليهما في العلاقة مع شيء صعب، مثل التوتر أو عدم الشعور بالأمان عند الاستقلال. الجزء المعقد؟ العلاقة نفسها يمكن أن تجعل هذه الأمور أكثر صعوبة.
في بعض الأحيان، من أجل إسعاد الشخص الآخر، قد ينسى أحد الشخصين أو كليهما أو يهمل أشياء أخرى مهمة في حياته، مثل الأصدقاء الآخرين أو المدرسة أو العمل أو الهوايات.
إذا كنت تشعر بالاعتماد على الآخرين، أو إذا كنت على علاقة مع شخص يعتمد على الآخرين، فبدلاً من أن تساعدك العلاقة على النمو، قد يبدو أن أحدكما يبذل كل التضحيات أو يعتمد كثيرًا على الآخر. .
ما هي بعض علامات العلاقة الاعتمادية التي يجب البحث عنها؟
يمكن أن تكون الاعتمادية مثل الحرباء: فهي تبدو مختلفة من شخص لآخر. من الصعب أن نقول أين ينتهي الالتزام الفائق ويبدأ الاعتماد المتبادل. سيؤثر عادةً على الشعور بالاستقلال الذي يتمتع به أحد الأشخاص أو كليهما في العلاقة خارج العلاقة.
بعض علامات الاعتماد المتبادل التي يجب مراقبتها:
الشعور بالمسؤولية عن كل ما يتعلق بالشخص الآخر: مشاعره، أفكاره، أفعاله، اختياراته أو رفاهيته.
تشعر بالقلق الشديد بشأن علاقتك وتفعل كل ما يلزم للحفاظ على استقرارها.
تكافح مع الحدود. قد يبدو هذا بمثابة فعل الكثير من أجل الآخرين، والتضحية باحتياجاتهم، والشعور بالاستياء قليلاً حيال ذلك.
أنفق الكثير من الوقت والطاقة على شريكك (شركاءك)، لكن لا تحصل على الكثير في المقابل.
تجد كل ما تبذلونه من المتعة في القيام بالأشياء للشخص الآخر ولكن ليس الكثير من الفرح في حياتك الخاصة.
الشعور بالذنب بسبب التفكير في احتياجاتك الخاصة والتردد في التعبير عنها في العلاقة.
تجد أنه من الصعب جدًا أن تتخيل الانفصال أو الدفاع عن نفسك، حتى لو كنت تعلم أن الشخص الآخر يفعل أشياء مؤذية.
تجاهل رغبات الفرد أو أخلاقه أو ضميره لفعل ما يريده الشخص الآخر.
لماذا يصبح الناس معتمدين في العلاقة؟
لا يصبح الناس عادةً معتمدين على الآخرين عن قصد. كما أنها أكثر شيوعًا مما تعتقد. يمكن أن يتسلل إلى العلاقة عندما نشعر بعدم الأمان أو الخوف أو القلق، أو عندما نحاول الحصول على الموافقة أو الأمان من خلال تواصلنا مع الشخص الآخر.
يمكن أن يبدو الاعتماد المتبادل وكأنه شبكة أمان تجعل الحياة تبدو أكثر تحكمًا واستقرارًا، تقريبًا مثل الغراء الذي يجمع الأشياء معًا عندما تكون الحياة مرهقة قليلاً. في بعض الأحيان قد يكون هذا نتيجة لآليات التكيف التي طورتها أثناء نشأتك، أو قد يكون ببساطة ما رأيته في علاقاتك مع والديك أو مقدمي الرعاية عندما كنت طفلاً. بمجرد أن يصبح الاعتماد المتبادل مألوفًا، يمكنك أن تبدأ في الشعور بالأمان. في الواقع، قد تجد صعوبة في التعرف على هذه الديناميكية أو الرغبة في تغييرها.
في بعض الأحيان يمكن أن يحدث الاعتماد المتبادل في العلاقات السامة وغير الآمنة. من المهم طلب الدعم من العائلة والأصدقاء والمهنيين الموثوقين لمساعدتك على التنقل بأمان خلال العلاقة المسيئة وتركها. إذا كنت تعاني من هذا، تعرف على وسائل الدعم المختلفة المتاحة لك هنا.
كيفية تغيير الاعتماد المتبادل في العلاقة
إذا كنت تشعر وكأنك في علاقة اعتمادية، فهذا لا يعني أنك شخص سيء أو أن هناك خطأ ما فيك. إن البحث عن الشعور بالأمان هو غريزة إنسانية طبيعية تمامًا وأنت بالتأكيد لست وحدك!
يمكن أن تظهر الاعتمادية أيضًا مع الأصدقاء أو العائلة أو أي شخص آخر عندما يعتمدون كثيرًا على بعضهم البعض. ويمكن أيضًا أن يكون شيئًا يظهر في مراحل مختلفة من حياتك، ولا بأس بذلك.
يتطلب تغيير الاعتماد المتبادل في العلاقة مزيجًا من الاستراتيجيات المختلفة. إليك بعض الأشياء التي يمكنك تجربتها:
قم بإجراء محادثات صادقة مع الشخص الآخر. وهذا يعني التحدث بصراحة وصراحة معهم حول ما تشعر به وما تحتاجه منهم. من المهم أن تكون واضحًا ومباشرًا، ولكن أيضًا لطيفًا ومحترمًا. يمكنك البدء بقول شيء مثل: “أنا أهتم بك حقًا، لكني أشعر بالإرهاق وأحتاج إلى بعض المساحة”. أو: “أشعر أنني أثق بك كثيرًا وأريد تغيير هذا.” ثم استمع إلى ما يقوله الشخص الآخر وحاول إيجاد حل يناسبكما.
ضع حدودًا واضحة. فكر في ما أنت على استعداد لقبوله في العلاقة ثم قم بتوصيل هذه الحدود إلى الشخص الآخر. على سبيل المثال، يمكنك أن تقول: “لا أشعر بالراحة إذا اتصلت بي بعد منتصف الليل”. من فضلك لا تفعل ذلك بعد الآن'; أو ابدأ المحادثة بقول شيء مثل: “أود أن نتحدث عن حدود بعضنا البعض حتى نكون أكثر وعيًا في علاقتنا”. من المهم أن تكون حازمًا ومتسقًا مع حدودك، حتى لو كان ذلك صعبًا عليك.
احصل على الدعم. يمكن أن يساعدك التحدث إلى صديق تثق به أو أحد أفراد أسرتك أو أحد المتخصصين حول مشاعرك وتجاربك على فهم سبب معاناتك من الاعتمادية المتبادلة وتزويدك بالأدوات والموارد لمساعدتك في التغلب عليها.
تدرب على الشعور بالراحة عند القيام بالأشياء أو البقاء بمفردك. يمكن أن يبدأ هذا ببساطة بـ بعض ممارسات الرعاية الذاتية يمكنك القيام بها بمفردك، أو يمكنك تحديد شيء أو شيئين تعتمد عليهما في شريكك (شركائك) ولكنك تريد أن تكون أكثر استقلالية. ربما يتعلق هذا بالتسوق أو إعداد وجبة بمفردك أو الذهاب إلى حدث ما بمفردك.
يمكنك أيضا انضم إلى مجتمع ReachOut عبر الإنترنت لمشاركة تجربتك والتواصل مع الآخرين الذين قد يشعرون بنفس الشيء أو الدردشة مع أحد الأقران ذوي الخبرة عبر الوصول إلى PeerChat.
إن تغيير ديناميكية العلاقة الاعتمادية يشبه إلى حد ما فك عقدة فوضوية: يستغرق الأمر وقتًا وجهدًا، ولكنه قابل للتنفيذ تمامًا.
كيف يمكنني مساعدة شخص في علاقة اعتمادية؟
قد تبدأ في التعرف على علامات الاعتماد المتبادل في العلاقات الأخرى، وفي بعض الأحيان قد يكون من الصعب الجلوس وعدم قول أي شيء.
إذا كنت تعرف شخصًا في علاقة اعتمادية، فهناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لمساعدته.
أولاً، من المهم أن تفهم أنهم قد لا يعرفون أنهم في علاقة اعتمادية، وأنك لا تريد أن تبدو وكأنك تحكم عليهم أو تخبرهم بما يجب عليهم فعله. ابدأ بالتحدث معهم وطرح الأسئلة عليهم. دعهم يعرفون أنك تهتم بهم وأنك موجود لدعمهم.
يمكنك أيضًا تشجيعهم على طلب المساعدة المهنية. ومع ذلك، إذا لم يكونوا مستعدين للقيام بذلك، يمكنك أن تقترح عليهم قراءة كتب أو مقالات حول الاعتماد المتبادل لمعرفة المزيد عنه.
ومن المهم أيضًا وضع الحدود والتأكد أنت تعتني بنفسك، أيضًا. تذكر أنه لا يمكنك حل مشاكلهم نيابةً عنهم، ولكن يمكنك أن تكون موجودًا لدعمهم أثناء قيامهم بحل مشاكلهم.
هل يمكن حفظ العلاقة الاعتمادية؟
التحدث بصراحة مع شريكك (شركائك) حول ما تمر به يمكن أن يغير قواعد اللعبة.
إن إنشاء حدود تحترم احتياجات الجميع يمكن أن يساعد في تغيير علاقتك. لكن الأمر يتطلب الكثير من الجهد والالتزام من جميع المشاركين في علاقة الاعتماد المتبادل لتغيير الديناميكية وإنشاء شيء أكثر استدامة وصحة. إذا كنت تشعر بعدم الأمان وتواجه صعوبة في الخروج من علاقة اعتمادية، فقد تكون فكرة جيدة احصل على مساعدة احترافية للتنقل خلال هذه العملية المعقدة.
لذا، في حين أنه من الممكن إنقاذ العلاقة الاعتمادية، فمن المهم أيضًا معرفة متى يجب عليك الابتعاد إذا كان ذلك يؤثر سلبًا على حياتك. في بعض الأحيان يكون ترك علاقة اعتمادية هو الخيار الأكثر صحة لجميع المعنيين، ولا بأس بذلك. إنه لا يستسلم؛ إنها تمنحك الفرصة للنمو.
