فيما يلي نصائح علماء النفس حول استخدام الماضي لتعزيز صحتنا في العام الجديد وما بعده
بالنسبة للكثيرين، تعيد العطلات ذكريات الأوقات البسيطة، إلى جانب مشاعر الهم التي يشعرون بها عندما كانوا أصغر سنًا، مع قدر أقل من القلق والتوتر الذي يصاحب المسؤوليات. يمكن للموسيقى والطعام والتجمعات مع العائلة والأصدقاء أن تثير مشاعر الحنين، مما يساعدنا على التفكير في ماضينا واللحظات الخاصة التي مررنا بها.
ولكن حتى أكثر من كونه بمثابة راحة، تظهر الأبحاث أن الحنين يمكن أن يفيد صحتنا العقلية من خلال تأكيد الانتماء الاجتماعي، وتخفيف الشعور بالوحدة ، وتعزيز إحساسنا بالمعنى . عندما نعيد النظر في الذكريات السعيدة، تفرز أدمغتنا مواد كيميائية تشعرنا بالسعادة مثل الدوبامين ، مما يمنحنا نشوة طبيعية. يمكن أن يساعد هذا التعزيز في الحالة المزاجية في تقليل التوتر والقلق، مما يجعلنا نشعر بمزيد من الرضا والرضا عن حياتنا.
مع ما يقرب من واحد من كل أربعة بالغين حول العالم أفادوا أنهم يشعرون بالوحدة الشديدة أو إلى حد ما ، وفقًا لاستطلاع أجرته مؤسسة ميتا غالوب في أكتوبر 2023، فإن الحاجة إلى التدخلات لمكافحة الوحدة بلغت أعلى مستوياتها على الإطلاق - وقد يكون الحنين أحد السبل. من أجل الراحة، قال أندرو أبيتا، دكتوراه، أستاذ علم النفس بجامعة روتجرز الذي يدرس آثار الحنين إلى الشعور بالوحدة. في دراسة أجريت عام 2023 بقيادة أبيتا ونشرت في Emotion ، وجد الباحثون أن تشجيع رحلة عبر مسار الذاكرة بين الأفراد الذين عرفوا أنفسهم على أنهم يشعرون بالوحدة ساعدهم على استعادة معنى أكبر لحياتهم .
وقالت أبيتا: "ما وجدناه في بحثنا هو أنه بعد الانخراط في التفكير بالحنين، واستحضار ذكريات خاصة من الماضي إلى الأذهان، فإن ذلك يلهم شعوراً بالثقة الاجتماعية ويمنح الناس القوة لطرح أنفسهم اجتماعياً".
تشير الأبحاث المسحية التي صدرت في نوفمبر 2023 من مختبر ازدهار الإنسان في معهد آرتشبريدج في واشنطن العاصمة، إلى أن الحنين إلى الماضي ليس مجرد تساهل عاطفي، بل هو مورد نفسي قوي. شارك في الاستطلاع أكثر من 2000 شخص بالغ أمريكي، واتفق معظمهم (84٪) على أن ذكريات الحنين بمثابة تذكير لما هو أكثر أهمية في حياتهم. بالإضافة إلى ذلك، اتفق معظم الأمريكيين على أن ذكريات الحنين هي مصدر الراحة (77%) والإلهام (72%) عندما تكون الحياة غير مؤكدة أو صعبة. علاوة على ذلك، يعتقد ما يقرب من 60% أن ذكريات الحنين تقدم التوجيه عندما لا يكونون متأكدين من الاتجاه الذي يجب أن يسلكوه في الحياة.
يقول عالم النفس الاجتماعي كلاي روتليدج، نائب رئيس الأبحاث ومدير مختبر ازدهار الإنسان: "بعد دراسة هذا الموضوع لأكثر من 20 عامًا، اكتشفت أن الحنين يساعد الأشخاص بالفعل على المضي قدمًا". "إنه يجعل الناس أكثر تفاؤلاً بشأن المستقبل، ويعزز الرفاهية، ويقلل من القلق، ويزيد من المزاج الإيجابي واحترام الذات ومعنى الحياة. ولكن أكثر من ذلك، فهو يجعل الناس شاكرين، وينشطهم.
وجدت دراسة أجريت عام 2021 شملت روتليدج، ونُشرت في مجلة Emotion ، أن الحنين يعزز الرفاهية طوال العمر .
وقال روتليدج، الذي ألف كتابه " الماضي إلى الأمام: كيف يمكن للحنين أن يساعدك على عيش حياة " "العمر، على سبيل المثال، كان مرتبطا بشكل إيجابي بالرفاهية، ولكن فقط بالنسبة لأولئك الذين ينخرطون بانتظام في الحنين إلى الماضي، مما يشير إلى أن الحنين يلعب دورا هاما في الشيخوخة الصحية". حياة أكثر معنى (يبدو صحيحًا، 2023)، يستكشف كيفية استخدام الحنين لعيش حياة أكثر ترابطًا وهادفة.
قال أبيتا: "لم يكن الماضي دائمًا مكانًا دافئًا ومريحًا للجميع". "قد يكون المكان مؤلمًا جدًا إذا كانت لديك ذكريات سلبية من العطلات الماضية." يقدم أبيتا وآخرون ثلاث نصائح لتسخير قوة الحنين إلى الماضي دون الضياع في مخاطره المحتملة.
وقال: "إن حياتنا مليئة بالمشتتات والمنافسة على جذب انتباهنا، ولكن في كثير من الأحيان عندما نفكر في هذه الذكريات القديمة، فإن ما نفعله هو تركيز انتباهنا على ما نهتم به حقًا". وأضاف أن إعادة إحياء تقاليد الماضي يمكن أن تكون أيضًا فرصة لجعلها أكثر قابلية للتطبيق على اليوم.
قال روتليدج: "لدينا وصفة عائلية لفائف القرفة التي كانت والدتي تعدها دائمًا، لكن زوجتي تعاني من حساسية الألبان، لذلك نقوم الآن بإعدادها باستخدام الزبدة النباتية". "إن أخذ التقاليد العائلية والتلاعب بها لوضع هذه الذكريات في قصة أوسع يمكن أن يساعد في الواقع في العمل كدليل في حياتك، مما يساعدك على معرفة ما هو التالي."
وقال: "الاستماع إلى الموسيقى التي تبعث على الحنين أو النظر في الصور القديمة بمفردك يمكن أن يكون أمرًا رائعًا، ولكنه أيضًا أمر سلبي جدًا". بدلًا من ذلك، خطط لأنشطة اجتماعية للقيام بهذه الأشياء مع الآخرين، وشارك قصصك.
توافق أبيتا وتضيف أنه على الرغم من أن الحنين ليس حلاً سحريًا لمكافحة وباء الوحدة في البلاد ، إلا أنه يمكن أن يكون شرارة تساعدك في العثور على الدعم الذي تحتاجه لبناء علاقات دائمة .
قال أبيتا: "إن إحدى قوى الحنين إلى الماضي هي أنه يساعد على إخراج الناس مؤقتًا على الأقل من هذه العقلية السلبية وفتحهم أمام إمكانية التفاعلات الاجتماعية الناجحة".
وقالت أبيتا إن إحدى أفضل الطرق لتحقيق أقصى استفادة من التفكير في الماضي هي التعامل معه بشعور من الامتنان. كريستين باتشو، دكتوراه، أستاذة علم النفس في كلية لوموين وعالمة نفس مرخصة تدرس الحنين إلى الماضي، وافقت على أن استخدام الحنين بهذه الطريقة يمكن أن يساعد في تعزيز الأمل في المستقبل.
قال باتشو: "في خضم وفاة أحد أحبائك، قد تعتقد أنه لا يوجد أمل في إعادته أبدًا". "هذا الجزء صحيح، لكن الأمل أكبر من ذلك، ويظهر العلم أن الحنين يوفر أداة فريدة جدًا وقوية جدًا لمساعدة الناس على العثور على الأمل وأن يكونوا أكثر تفاؤلاً بشأن استمرار الحياة حتى بعد أسوأ الكوارث." كما وجدت الأبحاث التي أجراها باتشو أن استرجاع الذكريات بالحنين مع التذكارات والصور القديمة لأحد أفراد أسرته يمكن أن يقاوم مشاعر اليأس واليأس .
بالنسبة للكثيرين، تعيد العطلات ذكريات الأوقات البسيطة، إلى جانب مشاعر الهم التي يشعرون بها عندما كانوا أصغر سنًا، مع قدر أقل من القلق والتوتر الذي يصاحب المسؤوليات. يمكن للموسيقى والطعام والتجمعات مع العائلة والأصدقاء أن تثير مشاعر الحنين، مما يساعدنا على التفكير في ماضينا واللحظات الخاصة التي مررنا بها.
ولكن حتى أكثر من كونه بمثابة راحة، تظهر الأبحاث أن الحنين يمكن أن يفيد صحتنا العقلية من خلال تأكيد الانتماء الاجتماعي، وتخفيف الشعور بالوحدة ، وتعزيز إحساسنا بالمعنى . عندما نعيد النظر في الذكريات السعيدة، تفرز أدمغتنا مواد كيميائية تشعرنا بالسعادة مثل الدوبامين ، مما يمنحنا نشوة طبيعية. يمكن أن يساعد هذا التعزيز في الحالة المزاجية في تقليل التوتر والقلق، مما يجعلنا نشعر بمزيد من الرضا والرضا عن حياتنا.
مع ما يقرب من واحد من كل أربعة بالغين حول العالم أفادوا أنهم يشعرون بالوحدة الشديدة أو إلى حد ما ، وفقًا لاستطلاع أجرته مؤسسة ميتا غالوب في أكتوبر 2023، فإن الحاجة إلى التدخلات لمكافحة الوحدة بلغت أعلى مستوياتها على الإطلاق - وقد يكون الحنين أحد السبل. من أجل الراحة، قال أندرو أبيتا، دكتوراه، أستاذ علم النفس بجامعة روتجرز الذي يدرس آثار الحنين إلى الشعور بالوحدة. في دراسة أجريت عام 2023 بقيادة أبيتا ونشرت في Emotion ، وجد الباحثون أن تشجيع رحلة عبر مسار الذاكرة بين الأفراد الذين عرفوا أنفسهم على أنهم يشعرون بالوحدة ساعدهم على استعادة معنى أكبر لحياتهم .
وقالت أبيتا: "ما وجدناه في بحثنا هو أنه بعد الانخراط في التفكير بالحنين، واستحضار ذكريات خاصة من الماضي إلى الأذهان، فإن ذلك يلهم شعوراً بالثقة الاجتماعية ويمنح الناس القوة لطرح أنفسهم اجتماعياً".
تشير الأبحاث المسحية التي صدرت في نوفمبر 2023 من مختبر ازدهار الإنسان في معهد آرتشبريدج في واشنطن العاصمة، إلى أن الحنين إلى الماضي ليس مجرد تساهل عاطفي، بل هو مورد نفسي قوي. شارك في الاستطلاع أكثر من 2000 شخص بالغ أمريكي، واتفق معظمهم (84٪) على أن ذكريات الحنين بمثابة تذكير لما هو أكثر أهمية في حياتهم. بالإضافة إلى ذلك، اتفق معظم الأمريكيين على أن ذكريات الحنين هي مصدر الراحة (77%) والإلهام (72%) عندما تكون الحياة غير مؤكدة أو صعبة. علاوة على ذلك، يعتقد ما يقرب من 60% أن ذكريات الحنين تقدم التوجيه عندما لا يكونون متأكدين من الاتجاه الذي يجب أن يسلكوه في الحياة.
يقول عالم النفس الاجتماعي كلاي روتليدج، نائب رئيس الأبحاث ومدير مختبر ازدهار الإنسان: "بعد دراسة هذا الموضوع لأكثر من 20 عامًا، اكتشفت أن الحنين يساعد الأشخاص بالفعل على المضي قدمًا". "إنه يجعل الناس أكثر تفاؤلاً بشأن المستقبل، ويعزز الرفاهية، ويقلل من القلق، ويزيد من المزاج الإيجابي واحترام الذات ومعنى الحياة. ولكن أكثر من ذلك، فهو يجعل الناس شاكرين، وينشطهم.
وجدت دراسة أجريت عام 2021 شملت روتليدج، ونُشرت في مجلة Emotion ، أن الحنين يعزز الرفاهية طوال العمر .
وقال روتليدج، الذي ألف كتابه " الماضي إلى الأمام: كيف يمكن للحنين أن يساعدك على عيش حياة " "العمر، على سبيل المثال، كان مرتبطا بشكل إيجابي بالرفاهية، ولكن فقط بالنسبة لأولئك الذين ينخرطون بانتظام في الحنين إلى الماضي، مما يشير إلى أن الحنين يلعب دورا هاما في الشيخوخة الصحية". حياة أكثر معنى (يبدو صحيحًا، 2023)، يستكشف كيفية استخدام الحنين لعيش حياة أكثر ترابطًا وهادفة.
وقت عاكس
ومع ذلك، من المهم ملاحظة أن موسم العطلات يمكن أن يكون حلوًا ومرًا بالنسبة للعديد من البالغين في الولايات المتحدة . في الواقع، يقول 43% أن ضغوط العطلات تتعارض مع قدرتهم على الاستمتاع بها، وأكثر من اثنين من كل خمسة لديهم مشاعر متضاربة، ويصفون الموسم بأنه إيجابي وسلبي، وفقًا لاستطلاع ضغوط العطلات لعام 2023 الذي أجرته APA.قال أبيتا: "لم يكن الماضي دائمًا مكانًا دافئًا ومريحًا للجميع". "قد يكون المكان مؤلمًا جدًا إذا كانت لديك ذكريات سلبية من العطلات الماضية." يقدم أبيتا وآخرون ثلاث نصائح لتسخير قوة الحنين إلى الماضي دون الضياع في مخاطره المحتملة.
ركز على الإيجابيات
تذكر ولكن لا تستحوذ
تشير الدراسات إلى أنه من الممكن أيضًا الشعور بالحنين المفرط ، مما قد يجعل الناس ينشغلون بالماضي ويصبحون غير راضين عن الحاضر. وهذا يمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب ويمكن أن يجعل الناس أقل عرضة للانخراط الكامل في الحاضر. بدلاً من ذلك، يقترح روتليدج النظر إلى الماضي للمساعدة في معرفة كيفية جعل المستقبل أفضل.وقال: "إن حياتنا مليئة بالمشتتات والمنافسة على جذب انتباهنا، ولكن في كثير من الأحيان عندما نفكر في هذه الذكريات القديمة، فإن ما نفعله هو تركيز انتباهنا على ما نهتم به حقًا". وأضاف أن إعادة إحياء تقاليد الماضي يمكن أن تكون أيضًا فرصة لجعلها أكثر قابلية للتطبيق على اليوم.
قال روتليدج: "لدينا وصفة عائلية لفائف القرفة التي كانت والدتي تعدها دائمًا، لكن زوجتي تعاني من حساسية الألبان، لذلك نقوم الآن بإعدادها باستخدام الزبدة النباتية". "إن أخذ التقاليد العائلية والتلاعب بها لوضع هذه الذكريات في قصة أوسع يمكن أن يساعد في الواقع في العمل كدليل في حياتك، مما يساعدك على معرفة ما هو التالي."
اجعلها اجتماعية
يشير روتليدج إلى أنه كلما كان نشاط الحنين أكثر نشاطًا وتفاعلًا، زاد احتمال حصول الأشخاص على تعزيز الصحة العقلية منه.وقال: "الاستماع إلى الموسيقى التي تبعث على الحنين أو النظر في الصور القديمة بمفردك يمكن أن يكون أمرًا رائعًا، ولكنه أيضًا أمر سلبي جدًا". بدلًا من ذلك، خطط لأنشطة اجتماعية للقيام بهذه الأشياء مع الآخرين، وشارك قصصك.
توافق أبيتا وتضيف أنه على الرغم من أن الحنين ليس حلاً سحريًا لمكافحة وباء الوحدة في البلاد ، إلا أنه يمكن أن يكون شرارة تساعدك في العثور على الدعم الذي تحتاجه لبناء علاقات دائمة .
قال أبيتا: "إن إحدى قوى الحنين إلى الماضي هي أنه يساعد على إخراج الناس مؤقتًا على الأقل من هذه العقلية السلبية وفتحهم أمام إمكانية التفاعلات الاجتماعية الناجحة".
وقالت أبيتا إن إحدى أفضل الطرق لتحقيق أقصى استفادة من التفكير في الماضي هي التعامل معه بشعور من الامتنان. كريستين باتشو، دكتوراه، أستاذة علم النفس في كلية لوموين وعالمة نفس مرخصة تدرس الحنين إلى الماضي، وافقت على أن استخدام الحنين بهذه الطريقة يمكن أن يساعد في تعزيز الأمل في المستقبل.
قال باتشو: "في خضم وفاة أحد أحبائك، قد تعتقد أنه لا يوجد أمل في إعادته أبدًا". "هذا الجزء صحيح، لكن الأمل أكبر من ذلك، ويظهر العلم أن الحنين يوفر أداة فريدة جدًا وقوية جدًا لمساعدة الناس على العثور على الأمل وأن يكونوا أكثر تفاؤلاً بشأن استمرار الحياة حتى بعد أسوأ الكوارث." كما وجدت الأبحاث التي أجراها باتشو أن استرجاع الذكريات بالحنين مع التذكارات والصور القديمة لأحد أفراد أسرته يمكن أن يقاوم مشاعر اليأس واليأس .
