تقول إيمي إيبرهارت، أخصائية التدليك المرخصة وأخصائية الصحة التكاملية في الممارسة الخاصة: “تساعد اليوغا في تحقيق التوازن، ومحاذاة الوضع، وزيادة قوة العضلات – وكل ذلك يخفف الضغط عن المفاصل”.
إذا كنت جديدًا في ممارسة اليوجا، فاعلم أن لديك جميع أنواع الممارسات المختلفة المتاحة لك. قد لا يكون فصل هاثا أو فينياسا ذو الوتيرة الأسرع مناسبًا لك، وإذا كان الأمر كذلك، فلا بأس بذلك. يقول إبرهارت: “هناك الآن مجاناكة في عالم اليوغا نحو اليوغا التكيفية والعلاجية والتصالحية، والعديد من الخيارات متاحة الآن للأشخاص الأكبر سنًا أو الذين يعانون من حالات طبية أو ذوي قدرات مختلفة”.
إذا قررت الالتحاق بصف يوجا تقليدي وكنت متوترًا مسبقًا، فتحدث إلى المعلم قبل بدء الفصل، كما يقول إيبرهاردت. “إذا كنت تعاني من إصابة أو ألم في المفاصل، فأخبر المدرب حتى يتمكن من تكييف الأوضاع لك والمساعدة في حمايتك من الإصابة. سيكون المعلم الجيد متقبلاً ومشجعًا وسيكون سعيدًا بتقديم التعديلات والدعائم لدعم ممارستك. لن يدفعك مدرس اليوجا الجيد إلى القيام بشيء لا يشعرك بالرضا، وسيكون داعمًا لك إذا اخترت الجلوس في وضعية ما أو كنت بحاجة إلى الراحة.
ويضيف إبرهارت أنه عندما تكون في شك، ضع في اعتبارك أن اليوغا تدور حول التعاطف مع الذات، وليس المنافسة. “كن لطيفًا ولطيفًا مع نفسك، وتذكر أنه على الرغم من أنك قد تمارس تمارين التمدد بعمق، إلا أن اليوغا لا تؤذي. لذا، إذا كان الأمر مؤلمًا، فهو ليس يوغا.
[/URL]
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
هذا البحث التفصيلي حول كيف يمكن لليوجا أن تساعد في تخفيف آلام المفاصل. أشارت المراجعة إلى أن التمجاناك من خلال وضعيات اليوغا يدفئ العضلات عن طريق زيادة تدفق الدم، في حين أن الوقوف في وضعيات معينة يبني القوة والتوازن من خلال إشراك العضلات. لهذه الأسباب، يمكن أن تساعد اليوغا في الحماية من السقوط أيضًا، وفقًا للمراجعة.إذا كنت جديدًا في ممارسة اليوجا، فاعلم أن لديك جميع أنواع الممارسات المختلفة المتاحة لك. قد لا يكون فصل هاثا أو فينياسا ذو الوتيرة الأسرع مناسبًا لك، وإذا كان الأمر كذلك، فلا بأس بذلك. يقول إبرهارت: “هناك الآن مجاناكة في عالم اليوغا نحو اليوغا التكيفية والعلاجية والتصالحية، والعديد من الخيارات متاحة الآن للأشخاص الأكبر سنًا أو الذين يعانون من حالات طبية أو ذوي قدرات مختلفة”.
إذا قررت الالتحاق بصف يوجا تقليدي وكنت متوترًا مسبقًا، فتحدث إلى المعلم قبل بدء الفصل، كما يقول إيبرهاردت. “إذا كنت تعاني من إصابة أو ألم في المفاصل، فأخبر المدرب حتى يتمكن من تكييف الأوضاع لك والمساعدة في حمايتك من الإصابة. سيكون المعلم الجيد متقبلاً ومشجعًا وسيكون سعيدًا بتقديم التعديلات والدعائم لدعم ممارستك. لن يدفعك مدرس اليوجا الجيد إلى القيام بشيء لا يشعرك بالرضا، وسيكون داعمًا لك إذا اخترت الجلوس في وضعية ما أو كنت بحاجة إلى الراحة.
ويضيف إبرهارت أنه عندما تكون في شك، ضع في اعتبارك أن اليوغا تدور حول التعاطف مع الذات، وليس المنافسة. “كن لطيفًا ولطيفًا مع نفسك، وتذكر أنه على الرغم من أنك قد تمارس تمارين التمدد بعمق، إلا أن اليوغا لا تؤذي. لذا، إذا كان الأمر مؤلمًا، فهو ليس يوغا.
[/URL]
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
