في بعض الأحيان، لا تتطلب مكافحة الإمساك والعودة إلى مجاناكات الأمعاء المنتظمة سوى بعض التغييرات البسيطة في النظام الغذائي ونمط الحياة.
يعد نقص الألياف في النظام الغذائي أحد الأسباب الرئيسية للإمساك. تمتص الكربوهيدرات المعقدة الماء وتليّن البراز، مما يسهل خروجه
بحسب ال
لكن أقل من 10% من النساء وحوالي 3% من الرجال يستوفون هذه التوصيات بشأن تناول الألياف، وفقًا لتقارير وزارة الزراعة الأمريكية.
يمكن أن تخفف الكمية المناسبة من الألياف — من الفواكه والخضروات والفاصوليا والحبوب الكاملة والخبز — من الإمساك، على الرغم من أن العديد من الأشخاص يحتاجون إلى مكملات الألياف لتحقيق التوصيات.
يعد شرب الماء والمشروبات الصحية الأخرى بانتظام أمرًا مهمًا أيضًا لتخفيف الإمساك، حيث يمكن أن يساعد السائل في جعل الألياف أكثر فعالية في الحفاظ على الانتظام، وفقًا لـ
يمكن أن تساعد تغييرات نمط الحياة الأخرى أيضًا في تخفيف الإمساك أو منعه، بما في ذلك:
يعد نقص الألياف في النظام الغذائي أحد الأسباب الرئيسية للإمساك. تمتص الكربوهيدرات المعقدة الماء وتليّن البراز، مما يسهل خروجه
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
.بحسب ال
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
يجب أن تهدف النساء إلى الحصول على 22 إلى 28 جرامًا من الألياف يوميًا، بينما يجب أن يحصل الرجال على 28 إلى 34 جرامًا يوميًا.لكن أقل من 10% من النساء وحوالي 3% من الرجال يستوفون هذه التوصيات بشأن تناول الألياف، وفقًا لتقارير وزارة الزراعة الأمريكية.
يمكن أن تخفف الكمية المناسبة من الألياف — من الفواكه والخضروات والفاصوليا والحبوب الكاملة والخبز — من الإمساك، على الرغم من أن العديد من الأشخاص يحتاجون إلى مكملات الألياف لتحقيق التوصيات.
يعد شرب الماء والمشروبات الصحية الأخرى بانتظام أمرًا مهمًا أيضًا لتخفيف الإمساك، حيث يمكن أن يساعد السائل في جعل الألياف أكثر فعالية في الحفاظ على الانتظام، وفقًا لـ
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
.يمكن أن تساعد تغييرات نمط الحياة الأخرى أيضًا في تخفيف الإمساك أو منعه، بما في ذلك:
- اتمرن بانتظام.
- حاول أن تقوم بمجاناكة الأمعاء في نفس الوقت كل يوم، مثلاً بعد الإفطار بـ 15 إلى 45 دقيقة (تناول الطعام يحفز نشاط القولون).
- احتفظ بالوقت الكافي لمجاناكة الأمعاء.
- لا تقاوم الرغبة في مجاناكة الأمعاء.
