Advertisement
في بعض الأحيان، لا تتطلب مكافحة الإمساك والعودة إلى مجاناكات الأمعاء المنتظمة سوى بعض التغييرات البسيطة في النظام الغذائي ونمط الحياة.
يعد نقص الألياف في النظام الغذائي أحد الأسباب الرئيسية للإمساك. تمتص الكربوهيدرات المعقدة الماء وتليّن البراز، مما يسهل خروجه
.
بحسب ال
يجب أن تهدف النساء إلى الحصول على 22 إلى 28 جرامًا من الألياف يوميًا، بينما يجب أن يحصل الرجال على 28 إلى 34 جرامًا يوميًا.
لكن أقل من 10% من النساء وحوالي 3% من الرجال يستوفون هذه التوصيات بشأن تناول الألياف، وفقًا لتقارير وزارة الزراعة الأمريكية.
يمكن أن تخفف الكمية المناسبة من الألياف — من الفواكه والخضروات والفاصوليا والحبوب الكاملة والخبز — من الإمساك، على الرغم من أن العديد من الأشخاص يحتاجون إلى مكملات الألياف لتحقيق التوصيات.
يعد شرب الماء والمشروبات الصحية الأخرى بانتظام أمرًا مهمًا أيضًا لتخفيف الإمساك، حيث يمكن أن يساعد السائل في جعل الألياف أكثر فعالية في الحفاظ على الانتظام، وفقًا لـ
يمكن أن تساعد تغييرات نمط الحياة الأخرى أيضًا في تخفيف الإمساك أو منعه، بما في ذلك:
يعد نقص الألياف في النظام الغذائي أحد الأسباب الرئيسية للإمساك. تمتص الكربوهيدرات المعقدة الماء وتليّن البراز، مما يسهل خروجه
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
Advertisement
بحسب ال
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
Advertisement
لكن أقل من 10% من النساء وحوالي 3% من الرجال يستوفون هذه التوصيات بشأن تناول الألياف، وفقًا لتقارير وزارة الزراعة الأمريكية.
Advertisement
يمكن أن تخفف الكمية المناسبة من الألياف — من الفواكه والخضروات والفاصوليا والحبوب الكاملة والخبز — من الإمساك، على الرغم من أن العديد من الأشخاص يحتاجون إلى مكملات الألياف لتحقيق التوصيات.
Advertisement
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
.Advertisement
- اتمرن بانتظام.
- حاول أن تقوم بمجاناكة الأمعاء في نفس الوقت كل يوم، مثلاً بعد الإفطار بـ 15 إلى 45 دقيقة (تناول الطعام يحفز نشاط القولون).
- احتفظ بالوقت الكافي لمجاناكة الأمعاء.
- لا تقاوم الرغبة في مجاناكة الأمعاء.
Advertisement
Advertisement
