ما هي الأطعمة التي تسبب القولون العصبي؟
ستساعدك بعض التغييرات في النظام الغذائي بغض النظر عن الفئة التي تندرج فيها. ابدأ بتناول وجبات صغيرة واجعلها قليلة الدهون. ينصح الدكتور موشيري بشوي الأطعمة باستخدام رذاذ الطبخ الخفيف بدلاً من غمر وجبتك بالزيت. يمكن أن تؤدي اللحوم الحمراء أيضًا إلى تهيج المعدة، لذا من الأفضل تناول الدواجن أو الأسماك.
كما أن اتباع نظام غذائي يركز على البروتين يمكن أن يساعد في علاج الإسهال والإمساك. من المرجح أن تسبب الخضروات النيئة الغازات والانتفاخ، لذا فكر في طهيها، كما يقول موشيري.
من المهم أن تعرف جسمك وكيف سيتفاعل مع الأطعمة المختلفة. يعاني بعض الأشخاص المصابين بالقولون العصبي من صعوبة بالغة في تناول منتجات الألبان، لذا عليك التخلص منها فورًا.
قد تكون أيضًا حساسًا للجلوتين الموجود في الخبز والمخبوزات المصنوعة من القمح والجاودار والشعير. تشير الأبحاث إلى أنه بالنسبة لبعض الأشخاص، قد يتداخل مرض القولون العصبي وحساسية الغلوتين. أ
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
وخلص إلى أن النظام الغذائي الخالي من الغلوتين يمكن أن يفيد المرضى الذين يعانون من أعراض مرتبطة بالجلوتين، وكذلك أولئك الذين يعانون من القولون العصبي الذين قد يكون لديهم حساسية للجلوتين أو القمح.تطلب موشيري من مرضاها إجراء تجربة لمدة أسبوعين للتخلص من الغلوتين لمعرفة ما إذا كانت الأعراض تتحسن. إذا حدث ذلك، فربما تحتاج إلى اتباع نظام غذائي خالٍ من الغلوتين، خاصة عندما تتحسن الأعراض.
ويمكن فعل الشيء نفسه بالنسبة لفئات الطعام الأخرى المرتبطة بأعراض القولون العصبي، مثل الأطعمة التي تحتوي على شراب الذرة عالي الفركتوز، والمحليات الصناعية، والثوم والبصل، إلى جانب منتجات الألبان. بمجرد أن تعرف الأطعمة المحفزة لديك، ستعرف ما تحتاج إلى تجنبه عندما يتصرف القولون العصبي.
نظرًا لأن الغازات والانتفاخ من المشكلات المحتملة أيضًا عندما تعاني من الإمساك أو الإسهال، تناول الفول والبقوليات الأخرى والأطعمة التي تحتوي على ألياف غير قابلة للذوبان، مثل التفاح والعنب والتوت، عندما تعاني من الأعراض.
تذكر أيضًا التخلص من الكحول، المعروف أنه يثير الأعراض.
كيف يمكنك تهدئة القولون العصبي مع الإسهال؟
عندما يمرض الناس، فإنهم يميلون إلى اللجوء إلى الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مع السكريات ليشعروا بالتحسن، ولكن هذا ليس ما تريد القيام به عندما يكون لديك القولون العصبي، كما يقول
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
، أخصائي أمراض الجهاز الهضمي في باركفيو هيلث في فورت واين، إنديانا. وذلك لأن العديد من مشاكل القولون العصبي ترجع إلى عدم تحمل بعض الكربوهيدرات في الأطعمة.بدلًا من ذلك، جرب هذه الوجبات عندما تكون مصابًا بالإسهال المرتبط بالقولون العصبي.
إفطار وعاء من دقيق الشوفان مع القرفة بدون سكر أو محلي صناعي.
غداء سمك أو دجاج مشوي أو مخبوز وبطاطا حلوة مشوية بدون زبدة.
عشاء سلطة السبانخ مع البروتين الخالي من الدهون مثل الدجاج المشوي (المحضر بدون زيت).
وجبة خفيفة مخفوق البروتين أو لوح البروتين. تأكد من قراءة الملصق وتجنب المنتجات التي تحتوي على شراب الذرة عالي الفركتوز أو المحليات الصناعية، لأن هذه المكونات وحدها يمكن أن تسبب إسهالًا كبيرًا.
مشروبات تطلب موشاير من مرضاها ترطيب الجسم بالماء أو مشروب بديل للكهارل مثل Hydralyte أو Pedialyte عندما يصابون بالإسهال.
القولون العصبي والإمساك: ماذا نأكل
يقول الدكتور جاريت إن معرفة ما يجب تناوله عند الإصابة بالإمساك قد يكون أكثر صعوبة. يمكن أن تساعد إضافة بعض الفواكه والخضروات المحظورة عادةً في نظام غذائي منخفض الفودماب في تمجانايك الأمعاء، ولكنها قد تزيد أيضًا من الانتفاخ. المفتاح هو تجنب الألياف غير القابلة للذوبان التي تشكل الغاز. وتقول: اختر الفواكه ذات النواة مثل البرقوق والخوخ بدلاً من الموز والتفاح.
إفطار يقول غاريت: الخوخ الطازج والخوخ مع شاي النعناع أو أي شيء يحتوي على زيت النعناع الطبيعي، وهو ملين.
غداء سلطة فواكه وخضروات تحتوي على بعض البروتينات الخالية من الدهون (مثل السمك) وقليل من الزيت. وتقول: إذا لم تجعلها وجبة ثقيلة، فمن المفترض أن تساعد في تخفيف الإمساك.
عشاء وجبة خفيفة أخرى مع الفاكهة أو الخضار المطبوخة أو سلطة مع القليل من الزيت والخل والبروتين الخالي من الدهون مثل السمك أو الدجاج.
مشروبات الماء أو الشاي أو القهوة، والتي قد تكون بمثابة ملين.
متى تختفي أعراض القولون العصبي؟
وتختلف مدة استمرار الأعراض من شخص لآخر. بينما تعمل على نظامك الغذائي، تذكر أن تعمل أيضًا على تقليل التوتر. يقول موشايري إنه حتى عندما تتناول الطعام بشكل مثالي، فإن التوتر الشديد قد يجعل الأعراض تستمر.
عندما تبدأ في الشعور بالتحسن، يحذر موشيري من التسرع في العودة إلى تناول الأطعمة التي تعرف أنها تجعل الأعراض أسوأ؛ عينة فقط بكميات صغيرة. هذا شيء فردي عليك أن تحدده بنفسك.
إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا صحيًا وتعلمت ما يجب تجنبه عند ظهور الأعراض، فمن المفترض أن تكون أكثر قدرة على إدارة مرض القولون العصبي لديك. لست متأكدا من أين تبدأ؟ فكر في مقابلة اختصاصي تغذية مسجل، والذي يمكنه مساعدتك في معرفة المزيد حول كيفية تأثير الطعام على أعراض القولون العصبي لديك ووضع خطة لتناول الطعام مصممة لتلبية احتياجاتك
تقارير إضافية من قبل اشلي ويلش.
