على الرغم من أن البشر لديهم قدرة جيدة على الابتكار، فمن الصحيح أيضًا أننا لسنا دائمًا مبدعين وعفويين بشكل خاص.
هناك بعض المواقف التي تجعلنا أكثر عرضة لجعل أذهاننا تسير في نفس الطرق المألوفة مرارًا وتكرارًا، كما لو كنا من الفينيل. هذه الحلقات المفرغة من التفكير لا تؤدي إلى إبطاء قدرتنا على الإبداع فحسب، بل تحول كل شيء يجعلنا نشعر بالسوء بمرور الوقت.
ما يسمى في علم النفس بالاجترار مثال على ذلك.
اجترار الفكر هو الظاهرة النفسية التي تظهر عندما يصبح تركيز انتباهنا “مدمنًا” على عنصر حقيقي أو خيالي مما يسبب لنا التوتر والانزعاج. وهذا يعني أن هناك مفارقة تحدث في الاجترار: شيء مثل الفكر، والذي بحكم تعريفه ديناميكي ومتغير باستمرار، يصبح تقريبًا ثابتًا ومغلقًا في دائرة تجعله يتمجاناك في حلقات.
وحيثما يوجد اجترار، هناك أيضًا شخص غير قادر على التفكير دون جزء جيد من الأشياء التي يمر بها، سواء كانت محفزات خارجية أو ذكريات، مما يجعله يفكر في انزعاجه وأسبابه. ومن خلال إيجاد الكثير من الإشارات إلى أصل ذلك الشعور بالحزن والقلق، يصبح كل ما نوجه انتباهنا إليه بمثابة باب سمجاناي نسقط من خلاله حتى نعود إلى المكان الذي كنا فيه من قبل: النظر في الأشياء التي تقلقنا.
تؤدي هذه العملية المتكررة إلى تراكم المزيد والمزيد من التجارب التي ربطناها بالتوتر في مناسبات سابقة في ذاكرتنا، مما يؤدي إلى تزايد مجموعة متنوعة من الإشارات إلى عدم الراحة التي نشعر بها بمرور الوقت.
بطريقة ما، يؤدي الاجترار إلى أن يتبنى تفكيرنا نمطًا آليًا ومتكررًا يعتمد على آلية بسيطة: سيتم نسج جميع الأفكار التي تخطر على بالنا معًا بحيث تكون مرتبطة بانزعاجنا. وبهذه الطريقة، نفقد القدرة على التركيز، ويصبح من الصعب علينا التلاعب بالأفكار طواعية، حيث أن جميع العناصر ستؤدي في النهاية إلى تحويل انتباهنا نحو تجربة معينة أو فكرة تنتج أحاسيس سلبية.
وبما أن تفكيرنا محصور في هذه الحلقة، فمن الصعب علينا أن نقوم بمبادرات يمكن أن تساعد في التخلص من هذا الضغط المتراكم، وهذا بدوره سيعني أننا لا نجد مشتتات محفزة يمكننا التركيز عليها.
في معظم الحالات، في مرحلة ما، يقضي الشخص الذي يعاني من اجترار الأفكار وقتًا كافيًا مشتتًا للتسبب في إضعاف الحلقة وانخفاض مستويات التوتر، ولكن في حالات أخرى يرتبط استمرارها بظهور أعراض الاكتئاب.
في الواقع، من سمات الاكتئاب هو الافتقار إلى الحافز والقدرة على تحديد أهداف غير فورية، وكذلك نمط الحياة المستقر، عاملان مرتبطان أيضًا بالاجترار.
إذا بدلاً من الانتظار حتى يختفي الاجترار من تلقاء نفسه، فإننا نفضل اتخاذ إجراء بأنفسنا، هناك بعض الاستراتيجيات التي يمكن أن تساعد في هذا الصدد..
فيما يلي أكثر الطرق المفيدة والبسيطة لتقليل مستويات التوتر وتمجاناير تركيز الانتباه.
تساعد التمارين البدنية بشكل كبير في مكافحة الاجترار، وذلك لأنها، على الرغم من أنها تجعلنا نفرز الإندورفين، إلا أنها تتطلب منا التركيز على التجارب التي تحدث في الوقت الفعلي.
بعد أن نتعب من ممارسة التمارين الرياضية، فإن عضلاتنا ليست هي الوحيدة التي تبدأ بالتعافي: تبدأ الاتصالات العصبية أيضًا في الاتصال ببعضها البعض بطريقة جديدة، بعد أن خصصت بعض الوقت للاقتراب من هدف كل تمرين بدني.
كما ثبت أن اليقظة الذهنية فعالة في تقليل مستويات القلق وفصل الانتباه عن مصادر التوتر. على الرغم من أنه حتى أثناء التأمل، فإن تفكيرنا لا يتوقف (لا يتوقف حتى أثناء النوم)، إلا أنه خلال هذه الجلسات يتخذ طرقًا بديلة، و يبقينا بعيدًا عن التفكير المرجعي الذاتي الذي يخلق حلقات من الانزعاج والتوتر.
يمكن أن يكون لأشكال أخرى من التأمل أيضًا فوائد من هذا النوع، لكنها لم تتم دراستها علميًا.
شيء بسيط مثل المشي يمكن أن يساعدك على التفكير بشكل أكثر عفويةبالإضافة إلى أنه يعمل على إطلاق هرمون الإندورفين وتخفيف التوتر. وإذا تم ذلك في البيئات الطبيعية ذات الغطاء النباتي وبعيداً عن الضوضاء، كلما كان ذلك أفضل.
كما هو الحال في الطبيعة هناك جو يساعدنا على الاسترخاء، وفي الوقت نفسه، من الصعب العثور على إشارات مباشرة إلى روتيننا اليومي وما يسبب لنا القلق، فإن هذه الأنواع من المساحات مثالية للانفصال. خلال الوقت الذي نقضيه في البيئات البرية، يتعلم دماغنا العمل من خلال الخروج عن المسار الذي حدده الاجترار، ويصبح هذا التأثير ثابتًا بمرور الوقت.
لديك حق الوصول إلى وجهات نظر أخرى حول ما يجعلنا غير مرتاحين يسمح لنا بالتوقف دائمًا عن التفكير في الأمر بنفس الطريقة. التحدث وجهًا لوجه مع الأصدقاء والأحباء بشكل عام يمكن أن يساعد كثيرًا في هذا المعنى، من بين أمور أخرى لأنه بالإضافة إلى إظهار أفكارهم حول هذا الموضوع، فإنه يسمح لنا بمعرفة كيفية تفاعلهم عاطفيًا معه.
بالطبع، لا تقصر نفسك على إجراء محادثة حول هذا الموضوع مع شخص واحد فقط؛ المفتاح يكمن في تعدد طرق تفسير ما يحدث لك.
بالطبع، إذا لاحظت أنك غير قادر على المضي قدمًا واستمر الوضع في إرباكك، فهذا مهم المساعدة في العلاج النفسي. بهذه الطريقة، سيتم دراسة حالتك وسيكون لديك حلول شخصية.
هناك بعض المواقف التي تجعلنا أكثر عرضة لجعل أذهاننا تسير في نفس الطرق المألوفة مرارًا وتكرارًا، كما لو كنا من الفينيل. هذه الحلقات المفرغة من التفكير لا تؤدي إلى إبطاء قدرتنا على الإبداع فحسب، بل تحول كل شيء يجعلنا نشعر بالسوء بمرور الوقت.
ما يسمى في علم النفس بالاجترار مثال على ذلك.
ما هو الاجترار؟
اجترار الفكر هو الظاهرة النفسية التي تظهر عندما يصبح تركيز انتباهنا “مدمنًا” على عنصر حقيقي أو خيالي مما يسبب لنا التوتر والانزعاج. وهذا يعني أن هناك مفارقة تحدث في الاجترار: شيء مثل الفكر، والذي بحكم تعريفه ديناميكي ومتغير باستمرار، يصبح تقريبًا ثابتًا ومغلقًا في دائرة تجعله يتمجاناك في حلقات.
وحيثما يوجد اجترار، هناك أيضًا شخص غير قادر على التفكير دون جزء جيد من الأشياء التي يمر بها، سواء كانت محفزات خارجية أو ذكريات، مما يجعله يفكر في انزعاجه وأسبابه. ومن خلال إيجاد الكثير من الإشارات إلى أصل ذلك الشعور بالحزن والقلق، يصبح كل ما نوجه انتباهنا إليه بمثابة باب سمجاناي نسقط من خلاله حتى نعود إلى المكان الذي كنا فيه من قبل: النظر في الأشياء التي تقلقنا.
تؤدي هذه العملية المتكررة إلى تراكم المزيد والمزيد من التجارب التي ربطناها بالتوتر في مناسبات سابقة في ذاكرتنا، مما يؤدي إلى تزايد مجموعة متنوعة من الإشارات إلى عدم الراحة التي نشعر بها بمرور الوقت.
عندما يذهب الفكر على القضبان
بطريقة ما، يؤدي الاجترار إلى أن يتبنى تفكيرنا نمطًا آليًا ومتكررًا يعتمد على آلية بسيطة: سيتم نسج جميع الأفكار التي تخطر على بالنا معًا بحيث تكون مرتبطة بانزعاجنا. وبهذه الطريقة، نفقد القدرة على التركيز، ويصبح من الصعب علينا التلاعب بالأفكار طواعية، حيث أن جميع العناصر ستؤدي في النهاية إلى تحويل انتباهنا نحو تجربة معينة أو فكرة تنتج أحاسيس سلبية.
وبما أن تفكيرنا محصور في هذه الحلقة، فمن الصعب علينا أن نقوم بمبادرات يمكن أن تساعد في التخلص من هذا الضغط المتراكم، وهذا بدوره سيعني أننا لا نجد مشتتات محفزة يمكننا التركيز عليها.
نتيجة اجترار الفكر
في معظم الحالات، في مرحلة ما، يقضي الشخص الذي يعاني من اجترار الأفكار وقتًا كافيًا مشتتًا للتسبب في إضعاف الحلقة وانخفاض مستويات التوتر، ولكن في حالات أخرى يرتبط استمرارها بظهور أعراض الاكتئاب.
في الواقع، من سمات الاكتئاب هو الافتقار إلى الحافز والقدرة على تحديد أهداف غير فورية، وكذلك نمط الحياة المستقر، عاملان مرتبطان أيضًا بالاجترار.
5 طرق لكسر الحلقة
إذا بدلاً من الانتظار حتى يختفي الاجترار من تلقاء نفسه، فإننا نفضل اتخاذ إجراء بأنفسنا، هناك بعض الاستراتيجيات التي يمكن أن تساعد في هذا الصدد..
فيما يلي أكثر الطرق المفيدة والبسيطة لتقليل مستويات التوتر وتمجاناير تركيز الانتباه.
1. الرياضة
تساعد التمارين البدنية بشكل كبير في مكافحة الاجترار، وذلك لأنها، على الرغم من أنها تجعلنا نفرز الإندورفين، إلا أنها تتطلب منا التركيز على التجارب التي تحدث في الوقت الفعلي.
بعد أن نتعب من ممارسة التمارين الرياضية، فإن عضلاتنا ليست هي الوحيدة التي تبدأ بالتعافي: تبدأ الاتصالات العصبية أيضًا في الاتصال ببعضها البعض بطريقة جديدة، بعد أن خصصت بعض الوقت للاقتراب من هدف كل تمرين بدني.
2. اليقظة الذهنية
كما ثبت أن اليقظة الذهنية فعالة في تقليل مستويات القلق وفصل الانتباه عن مصادر التوتر. على الرغم من أنه حتى أثناء التأمل، فإن تفكيرنا لا يتوقف (لا يتوقف حتى أثناء النوم)، إلا أنه خلال هذه الجلسات يتخذ طرقًا بديلة، و يبقينا بعيدًا عن التفكير المرجعي الذاتي الذي يخلق حلقات من الانزعاج والتوتر.
يمكن أن يكون لأشكال أخرى من التأمل أيضًا فوائد من هذا النوع، لكنها لم تتم دراستها علميًا.
3. التعود على روتين المشي
شيء بسيط مثل المشي يمكن أن يساعدك على التفكير بشكل أكثر عفويةبالإضافة إلى أنه يعمل على إطلاق هرمون الإندورفين وتخفيف التوتر. وإذا تم ذلك في البيئات الطبيعية ذات الغطاء النباتي وبعيداً عن الضوضاء، كلما كان ذلك أفضل.
كما هو الحال في الطبيعة هناك جو يساعدنا على الاسترخاء، وفي الوقت نفسه، من الصعب العثور على إشارات مباشرة إلى روتيننا اليومي وما يسبب لنا القلق، فإن هذه الأنواع من المساحات مثالية للانفصال. خلال الوقت الذي نقضيه في البيئات البرية، يتعلم دماغنا العمل من خلال الخروج عن المسار الذي حدده الاجترار، ويصبح هذا التأثير ثابتًا بمرور الوقت.
4. تحدث مع الآخرين عما يقلقك
لديك حق الوصول إلى وجهات نظر أخرى حول ما يجعلنا غير مرتاحين يسمح لنا بالتوقف دائمًا عن التفكير في الأمر بنفس الطريقة. التحدث وجهًا لوجه مع الأصدقاء والأحباء بشكل عام يمكن أن يساعد كثيرًا في هذا المعنى، من بين أمور أخرى لأنه بالإضافة إلى إظهار أفكارهم حول هذا الموضوع، فإنه يسمح لنا بمعرفة كيفية تفاعلهم عاطفيًا معه.
بالطبع، لا تقصر نفسك على إجراء محادثة حول هذا الموضوع مع شخص واحد فقط؛ المفتاح يكمن في تعدد طرق تفسير ما يحدث لك.
5. حضور العلاج النفسي
بالطبع، إذا لاحظت أنك غير قادر على المضي قدمًا واستمر الوضع في إرباكك، فهذا مهم المساعدة في العلاج النفسي. بهذه الطريقة، سيتم دراسة حالتك وسيكون لديك حلول شخصية.