إف جي تريد / جيتي إيماجيس
قد يكون الاتجاه الجديد لوسائل التواصل الاجتماعي هو الحل لآلام الركبتين والوضعية السيئة، وكل ما يتطلبه الأمر هو قطعة واحدة من معدات الصالة الرياضية وقليل من التوازن الإضافي.
أصبح المشي للخلف على جهاز المشي اتجاهًا شائعًا على TikTok وInstagram. وقد عزا مؤثرو اللياقة البدنية والممارسون العاديون هذا الاتجاه إلى تحسين التوازن والاستقرار، ومنع الإصابة، والمساعدة في تخفيف أو منع آلام الركبة المزعجة.
في أحد المنشورات التي انتشرت الآن، أحد مؤثري TikTok
وقالت بيرد لمتابعيها البالغ عددهم 1.3 مليون على TikTok: “لم أعد أشعر وكأن ركبتي سيدة عجوز تتشقق وتتشقق مع كل خطوة أخطوها”.
إنها ليست وحدها – بحث سريع عن “
ولكن هل هذه الادعاءات صحيحة، وإذا كان الأمر كذلك، فهل يجب عليك إضافة المشي على جهاز المشي للخلف إلى روتين تمرينك؟ إليك ما يجب معرفته.
المشي للخلف له بعض الامتيازات،
وقالت: “إن إحدى الفوائد الأساسية للمشي للخلف هي تدريب التوازن، بما في ذلك القدرة على تغيير الاتجاهات والحفاظ على التوازن، وهو أمر ضروري للحد من السقوط”.
يؤدي المشي إلى الخلف إلى التخلص من مركز ثقلك قليلاً، مما يتطلب منك تطوير المزيد من الاستقرار.
وأشار كيرش إلى أن المعالجين الفيزيائيين يستخدمون بشكل روتيني المشي إلى الخلف كأداة لإعادة التأهيل، خاصة بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل عصبية ناجمة عن السكتة الدماغية أو مرض باركنسون أو حالة أخرى.
وقالت كارين بي هاميل، أخصائية العلاج الطبيعي في جامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس: “إن المشي إلى الخلف يساعد أيضًا في التصدي لكل الحركات الأمامية التي تقوم بها يوميًا”. صحة. وقالت إن المشي إلى الخلف يسمح لك باستخدام عضلات مختلفة عما تستخدمه في الأنشطة التي تواجه الأمام، مما يساعد على بناء القوة ومنع الإصابة.
قد يساعد المشي العكسي أيضًا في حل مشكلات الركبة. اقترحت إحدى الدراسات التي أجريت عام 2019 أن التمرين يمكن أن يحسن قوة العضلات للأشخاص الذين يعانون من متلازمة الألم الرضفي الفخذي (ركبة العداء).
وجدت دراسة أخرى من ذلك العام أن الأشخاص المصابين بالتهاب مفاصل الركبة لديهم قوة أفضل في الركبة، وألم أقل، ووظيفة أفضل بشكل عام بعد المشي إلى الخلف لمدة ستة أسابيع مقارنة بالأشخاص الذين ساروا للأمام أو تلقوا العلاج الطبيعي الروتيني.
قد يستفيد العدائون، على وجه الخصوص، من المشي أو حتى الركض الخفيف إلى الخلف.
قال هاميل: “الأشخاص الذين يركضون يميلون إلى أن تكون عضلات عضلات الورك والعجول مشدودة”. “الجري للخلف يكسرها عن طريق إطالة عضلات الورك ويساعد في الاستفادة من النطاق الكامل لحركة تمديد الورك. وهذا يقوي عضلات الألوية.
يمكنك نظريًا المشي إلى الخلف في أي مكان، لكن كيرش أشار إلى أن جهاز المشي هو أفضل خيار لتجنب التعثر بالأشياء والسقوط.
ولكن حتى على جهاز المشي، ستحتاج إلى اتخاذ الاحتياطات اللازمة.
أوصى كيرش بالبدء بسرعة 0.5 ميل في الساعة وزيادة وتيرتك عندما تشعر براحة أكبر مع الحركة. وأضاف هاميل: إذا كنت تشعر بأنك قد تنقلب في أي لحظة، فقد حان الوقت لتقليص حجمك.
وأوضح هاميل أنك تريد تنشيط عضلاتك الأساسية لحماية ظهرك، مشيراً إلى أن “أخذ خطوات كبيرة للخلف أو جانبية أكثر أهمية من السرعة”.
ونصحت باستخدام الدرابزين، وجعل شخص ما يرصدك، وتجنب القيام بمهام متعددة – مشاهدة التلفزيون أو الاستماع إلى الموسيقى، على سبيل المثال – في المرة الأولى التي تحاول فيها المشي للخلف. وأضاف رولينز أنه إذا كانت لديك حالة طبية تسبب مشاكل في التوازن ولم يكن لديك أي شخص ليكتشفك، فمن الأفضل أن تقوم بالتمرين فقط في مركز إعادة التأهيل.
وقال هاميل إن التمسك بسلك التحرير في حالات الطوارئ يمكن أن يكون مفيدًا أيضًا لأي شخص.
قال كيرش إنه بمجرد أن تشعر بالراحة عند المشي للخلف، يمكنك إضافة ميل لمزيد من القوة والتحمل.
أما بالنسبة للطول، فحتى بضع دقائق أفضل من لا شيء، كما قال كيرش. “ليس من الضروري القيام بذلك لفترة طويلة أثناء جلسة التمرين لجني الفوائد.”
قد يكون الاتجاه الجديد لوسائل التواصل الاجتماعي هو الحل لآلام الركبتين والوضعية السيئة، وكل ما يتطلبه الأمر هو قطعة واحدة من معدات الصالة الرياضية وقليل من التوازن الإضافي.
أصبح المشي للخلف على جهاز المشي اتجاهًا شائعًا على TikTok وInstagram. وقد عزا مؤثرو اللياقة البدنية والممارسون العاديون هذا الاتجاه إلى تحسين التوازن والاستقرار، ومنع الإصابة، والمساعدة في تخفيف أو منع آلام الركبة المزعجة.
في أحد المنشورات التي انتشرت الآن، أحد مؤثري TikTok
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
استعد للمشي للخلف على جهاز المشي لمدة خمس دقائق كل يوم لمدة شهر واحد. بعد ثمانية أشهر، شاركت بيرد أن المشي على جهاز المشي للخلف “حسّن بشكل كبير” نطاق الحركة في ركبتيها وكاحليها.وقالت بيرد لمتابعيها البالغ عددهم 1.3 مليون على TikTok: “لم أعد أشعر وكأن ركبتي سيدة عجوز تتشقق وتتشقق مع كل خطوة أخطوها”.
إنها ليست وحدها – بحث سريع عن “
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
“على TikTok حقق 4.1 مليون مشاهدة، معظمها من الأشخاص الذين يشاركون إجراءات المشي على جهاز المشي للخلف ويروجون لفوائد مماثلة لبيرد، بما في ذلك
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
و
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
.ولكن هل هذه الادعاءات صحيحة، وإذا كان الأمر كذلك، فهل يجب عليك إضافة المشي على جهاز المشي للخلف إلى روتين تمرينك؟ إليك ما يجب معرفته.
المشي للخلف له بعض الامتيازات،
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
وقال نائب رئيس قسم علوم إعادة التأهيل والحركة في جامعة روتجرز بجامعة ولاية نيوجيرسي: صحة.وقالت: “إن إحدى الفوائد الأساسية للمشي للخلف هي تدريب التوازن، بما في ذلك القدرة على تغيير الاتجاهات والحفاظ على التوازن، وهو أمر ضروري للحد من السقوط”.
يؤدي المشي إلى الخلف إلى التخلص من مركز ثقلك قليلاً، مما يتطلب منك تطوير المزيد من الاستقرار.
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
“، قال أخصائي العلاج الطبيعي والأخصائي السريري في Origin Physical صحة.وأشار كيرش إلى أن المعالجين الفيزيائيين يستخدمون بشكل روتيني المشي إلى الخلف كأداة لإعادة التأهيل، خاصة بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل عصبية ناجمة عن السكتة الدماغية أو مرض باركنسون أو حالة أخرى.
وقالت كارين بي هاميل، أخصائية العلاج الطبيعي في جامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس: “إن المشي إلى الخلف يساعد أيضًا في التصدي لكل الحركات الأمامية التي تقوم بها يوميًا”. صحة. وقالت إن المشي إلى الخلف يسمح لك باستخدام عضلات مختلفة عما تستخدمه في الأنشطة التي تواجه الأمام، مما يساعد على بناء القوة ومنع الإصابة.
قد يساعد المشي العكسي أيضًا في حل مشكلات الركبة. اقترحت إحدى الدراسات التي أجريت عام 2019 أن التمرين يمكن أن يحسن قوة العضلات للأشخاص الذين يعانون من متلازمة الألم الرضفي الفخذي (ركبة العداء).
وجدت دراسة أخرى من ذلك العام أن الأشخاص المصابين بالتهاب مفاصل الركبة لديهم قوة أفضل في الركبة، وألم أقل، ووظيفة أفضل بشكل عام بعد المشي إلى الخلف لمدة ستة أسابيع مقارنة بالأشخاص الذين ساروا للأمام أو تلقوا العلاج الطبيعي الروتيني.
قد يستفيد العدائون، على وجه الخصوص، من المشي أو حتى الركض الخفيف إلى الخلف.
قال هاميل: “الأشخاص الذين يركضون يميلون إلى أن تكون عضلات عضلات الورك والعجول مشدودة”. “الجري للخلف يكسرها عن طريق إطالة عضلات الورك ويساعد في الاستفادة من النطاق الكامل لحركة تمديد الورك. وهذا يقوي عضلات الألوية.
يمكنك نظريًا المشي إلى الخلف في أي مكان، لكن كيرش أشار إلى أن جهاز المشي هو أفضل خيار لتجنب التعثر بالأشياء والسقوط.
ولكن حتى على جهاز المشي، ستحتاج إلى اتخاذ الاحتياطات اللازمة.
أوصى كيرش بالبدء بسرعة 0.5 ميل في الساعة وزيادة وتيرتك عندما تشعر براحة أكبر مع الحركة. وأضاف هاميل: إذا كنت تشعر بأنك قد تنقلب في أي لحظة، فقد حان الوقت لتقليص حجمك.
وأوضح هاميل أنك تريد تنشيط عضلاتك الأساسية لحماية ظهرك، مشيراً إلى أن “أخذ خطوات كبيرة للخلف أو جانبية أكثر أهمية من السرعة”.
ونصحت باستخدام الدرابزين، وجعل شخص ما يرصدك، وتجنب القيام بمهام متعددة – مشاهدة التلفزيون أو الاستماع إلى الموسيقى، على سبيل المثال – في المرة الأولى التي تحاول فيها المشي للخلف. وأضاف رولينز أنه إذا كانت لديك حالة طبية تسبب مشاكل في التوازن ولم يكن لديك أي شخص ليكتشفك، فمن الأفضل أن تقوم بالتمرين فقط في مركز إعادة التأهيل.
وقال هاميل إن التمسك بسلك التحرير في حالات الطوارئ يمكن أن يكون مفيدًا أيضًا لأي شخص.
قال كيرش إنه بمجرد أن تشعر بالراحة عند المشي للخلف، يمكنك إضافة ميل لمزيد من القوة والتحمل.
أما بالنسبة للطول، فحتى بضع دقائق أفضل من لا شيء، كما قال كيرش. “ليس من الضروري القيام بذلك لفترة طويلة أثناء جلسة التمرين لجني الفوائد.”
