هل تفرك قدميك معًا لتساعدك على النوم؟
عند التعامل مع التوتر أو القلق، ينخرط الكثير منا في سلوكيات وعادات معينة دون أن يعرفوا ذلك. يمكن لعادات مثل قضم أظافرك واللعب بشعرك وطقطقة مفاصلك أن توفر إحساسًا بالراحة والإلهاء خلال لحظات القلق.
عندما يتعلق الأمر بالاسترخاء والنوم، يلجأ بعض الأشخاص إلى حركة تهدئة ذاتية تسمى “أقدام الكريكيت”.
أقدام الكريكيت، أو الكريكيت، هي الحركة الجسدية المتكررة المتمثلة في فرك قدم واحدة بالأخرى، غالبًا أثناء محاولة النوم.
الاسم، مما لا يثير الدهشة، يأتي من الصراصير. وأوضح فيليبس أن الحشرات تصدر أصوات زقزقة عندما تفرك أرجلها الخلفية الطويلة معًا على أجنحتها، أو عندما تفرك أجنحتها معًا.
لقد حصل “أقدام الكريكيت”.
واحد
على الرغم من أن هذا السلوك غير معترف به على نطاق واسع في الأدبيات السريرية، إلا أنه يشبه تكرار الإجراءات والحركات المهدئة والمهدئة للذات.
وقالت: “إن الانخراط في مثل هذه الأفعال يمكن أن يكون بمثابة آلية تهدئة ذاتية، تشبه الهز أو النقر”.
هذا هو السبب وراء ميل الناس إلى ممارسة لعبة الكريكيت وما إذا كانت تساعد بالفعل في النوم أم لا.
غيتي إميجز / أندري ليسينكو
لا يوجد تفسير واحد يناسب الجميع لسبب انخراط الناس في لعبة الكريكيت، ومع ذلك، قال فيليبس إن بعض الناس قد يفعلون ذلك من أجل الراحة الجسدية، أو لتهدئة أنفسهم، أو كوسيلة للتعامل مع القلق.
وأوضح أن السلوكيات المتكررة، مثل لعبة الكريكيت، يمكن أن تساعد في تنظيم الجهاز العصبي، وتقليل القلق أو التوتر، والاستقرار، والاسترخاء.
وقال فيليبس: “إن الحركات الجسدية، بما في ذلك هذا السلوك، تساعد على استرخاء الجسم عند التعب والتوتر”. “من المثير للاهتمام أن الناس في نصف الحالات لا يعرفون حتى أنهم يدركون أنهم يفعلون ذلك”.
قد تكون لعبة الكريكيت أيضًا بمثابة شكل من أشكال المنظم العاطفي أو سلوك التهدئة الذاتية لبعض الأشخاص، وخاصة أولئك الذين يعانون من اضطرابات عصبية، مثل مرض التوحد واضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط (ADHD).
وقال وو إن التفسير الآخر المحتمل لسبب قيام الفرد بممارسة لعبة الكريكيت، خاصة في المساء أو في السرير، هو أنه أحد أعراض متلازمة تململ الساقين.
وأوضحت أن متلازمة تململ الساقين هي اضطراب عصبي يسبب الرغبة في تحريك الساقين (وفي حالات نادرة أجزاء أخرى من الجسم)، مصحوبة بأحاسيس غير مريحة في الساقين مثل ضيق أو وخز أو سحب أو ألم.
وقال وو: “يحدث هذا عادة في المساء، وتحريك / فرك الساقين يخفف الإحساس”. “غالبًا ما يُعتبر هذا اضطرابًا متعلقًا بالنوم لأنه يميل إلى تعطيل النوم.”
هناك مجموعات قليلة من الأشخاص الذين قد يستفيدون من ممارسة لعبة الكريكيت.
وفقًا لفيليبس، يمكن أن تكون أقدام الكريكيت مفيدة لبعض الأشخاص الذين يعانون من القلق، ولكن أيضًا لأولئك الذين يعانون من اضطرابات عصبية مثل التوحد واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
وذلك لأن الأشخاص الذين يعانون من هذه الاضطرابات غالبًا ما يتم تحفيزهم بشكل مبالغ فيه. وقال فيليبس: “لذلك، فإنهم يجدون أن لعبة الكريكيت مهدئة في الحد من التحفيز الزائد”.
وأوضح أن بعض الأدلة المتناقلة تشير إلى أن الحركات المتكررة مثل فرك إحدى القدمين بالأخرى يمكن أن تنشط إطلاق الناقلات العصبية التي تشعرك بالسعادة مثل الأوكسيتوسين والإندورفين، “والتي يمكن أن تضيف تأثيرًا مهدئًا للجسم”.
ومع ذلك، عمومًا، لا توجد أدلة كافية تشير إلى أن القيام بهذا السلوك عمدًا (عدم الاستجابة لرغبة ما، بل اتخاذ قرار بالقيام به) مفيد للنوم، كما قال وو.
بالإضافة إلى ذلك، قد يشعر شخص ما بشكل طبيعي بالحاجة إلى ممارسة لعبة الكريكيت كسلوك مهدئ للذات أو كتخفيف من متلازمة تململ الساقين، ومع ذلك، من غير المرجح أن يساعد ممارسة لعبة الكريكيت الجديدة.
قال وو: “إذا قام شخص ما بهذا بشكل طبيعي كسلوك مهدئ للذات، فمن المحتمل ألا يكون قرارًا واعيًا بممارسة لعبة الكريكيت”. “وإذا لم تكن لديك الرغبة الطبيعية في القيام بذلك، فمن غير المرجح أن يكون مهدئًا أو مفيدًا في النوم إذا بدأت.”
وقال فيليبس إنه في الوقت الحالي، لا توجد آثار ضارة معروفة إذا فرك الناس أقدامهم معًا.
وبدلا من ذلك، يمكن اعتبار لعبة الكريكيت سلوكا محايدا أو إيجابيا لأنها “لها نتائج إيجابية أكثر من النتائج السلبية”، على حد قوله.
على سبيل المثال، يمكن أن يساعد في تهدئة الجهاز العصبي، ومساعدة الأشخاص على الاسترخاء، ويستخدم لتهدئة النفس.
يمكن أيضًا اعتبار لعبة الكريكيت عادة محايدة، تشبه مص الإبهام عند الأطفال.
وقال وورلي: “إنه ليس ضارًا بطبيعته ولكنه سلوك شخصي يستخدم لتهدئة الذات”.
علاوة على ذلك، قالت إن هناك القليل من الأدلة التي تشير إلى أن لعبة الكريكيت ضارة أو ضارة بصحة الفرد، خاصة عندما لا تسبب الألم أو تتعارض مع جودة النوم.
وقال وورلي: “إذا وجد الفرد أن هذا الفعل مهدئ ولا يقطع نومه أو نوم الآخرين، فمن المحتمل أن يكون غير ضار”.
ومع ذلك، إذا أصبحت هذه العادة قهرية، أو مزعجة، أو مرتبطة بعدم الراحة، فمن الحكمة استشارة أخصائي الرعاية الصحية.
وقال وورلي إنه بالنسبة لأولئك الذين يبحثون عن طرق بديلة للمساعدة في الاستقرار في النوم، هناك العديد من الممارسات الراسخة التي تعزز الاسترخاء وتحسن نوعية النوم. وتشمل هذه:
عند التعامل مع التوتر أو القلق، ينخرط الكثير منا في سلوكيات وعادات معينة دون أن يعرفوا ذلك. يمكن لعادات مثل قضم أظافرك واللعب بشعرك وطقطقة مفاصلك أن توفر إحساسًا بالراحة والإلهاء خلال لحظات القلق.
عندما يتعلق الأمر بالاسترخاء والنوم، يلجأ بعض الأشخاص إلى حركة تهدئة ذاتية تسمى “أقدام الكريكيت”.
أقدام الكريكيت، أو الكريكيت، هي الحركة الجسدية المتكررة المتمثلة في فرك قدم واحدة بالأخرى، غالبًا أثناء محاولة النوم.
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
قال معالج نفسي ومعالج معتمد في مجال الجنس والأزواج صحة.الاسم، مما لا يثير الدهشة، يأتي من الصراصير. وأوضح فيليبس أن الحشرات تصدر أصوات زقزقة عندما تفرك أرجلها الخلفية الطويلة معًا على أجنحتها، أو عندما تفرك أجنحتها معًا.
لقد حصل “أقدام الكريكيت”.
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
على TikTok، حيث يشيد منشئو المحتوى بها.واحد
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
أنها كانت تمارس هذه العادة منذ فترة ولم تدرك ذلك أبدًا. ترد العديد من التعليقات على مقطع الفيديو الخاص بها من أشخاص يقولون إنهم كانوا “يلعبون لعبة الكريكيت” طوال حياتهم، وهذه هي الطريقة الوحيدة التي يمكنهم من خلالها النوم.على الرغم من أن هذا السلوك غير معترف به على نطاق واسع في الأدبيات السريرية، إلا أنه يشبه تكرار الإجراءات والحركات المهدئة والمهدئة للذات.
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
، قال معالج الزواج والأسرة المرخص والمدير السريري لشركة First Light Recovery صحة.وقالت: “إن الانخراط في مثل هذه الأفعال يمكن أن يكون بمثابة آلية تهدئة ذاتية، تشبه الهز أو النقر”.
هذا هو السبب وراء ميل الناس إلى ممارسة لعبة الكريكيت وما إذا كانت تساعد بالفعل في النوم أم لا.
غيتي إميجز / أندري ليسينكو
لا يوجد تفسير واحد يناسب الجميع لسبب انخراط الناس في لعبة الكريكيت، ومع ذلك، قال فيليبس إن بعض الناس قد يفعلون ذلك من أجل الراحة الجسدية، أو لتهدئة أنفسهم، أو كوسيلة للتعامل مع القلق.
وأوضح أن السلوكيات المتكررة، مثل لعبة الكريكيت، يمكن أن تساعد في تنظيم الجهاز العصبي، وتقليل القلق أو التوتر، والاستقرار، والاسترخاء.
وقال فيليبس: “إن الحركات الجسدية، بما في ذلك هذا السلوك، تساعد على استرخاء الجسم عند التعب والتوتر”. “من المثير للاهتمام أن الناس في نصف الحالات لا يعرفون حتى أنهم يدركون أنهم يفعلون ذلك”.
قد تكون لعبة الكريكيت أيضًا بمثابة شكل من أشكال المنظم العاطفي أو سلوك التهدئة الذاتية لبعض الأشخاص، وخاصة أولئك الذين يعانون من اضطرابات عصبية، مثل مرض التوحد واضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط (ADHD).
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
، قال عالم نفس النوم المعتمد من مجلس الإدارة ومستشار النوم لشركة Mattress Firm صحة.وقال وو إن التفسير الآخر المحتمل لسبب قيام الفرد بممارسة لعبة الكريكيت، خاصة في المساء أو في السرير، هو أنه أحد أعراض متلازمة تململ الساقين.
وأوضحت أن متلازمة تململ الساقين هي اضطراب عصبي يسبب الرغبة في تحريك الساقين (وفي حالات نادرة أجزاء أخرى من الجسم)، مصحوبة بأحاسيس غير مريحة في الساقين مثل ضيق أو وخز أو سحب أو ألم.
وقال وو: “يحدث هذا عادة في المساء، وتحريك / فرك الساقين يخفف الإحساس”. “غالبًا ما يُعتبر هذا اضطرابًا متعلقًا بالنوم لأنه يميل إلى تعطيل النوم.”
هناك مجموعات قليلة من الأشخاص الذين قد يستفيدون من ممارسة لعبة الكريكيت.
وفقًا لفيليبس، يمكن أن تكون أقدام الكريكيت مفيدة لبعض الأشخاص الذين يعانون من القلق، ولكن أيضًا لأولئك الذين يعانون من اضطرابات عصبية مثل التوحد واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
وذلك لأن الأشخاص الذين يعانون من هذه الاضطرابات غالبًا ما يتم تحفيزهم بشكل مبالغ فيه. وقال فيليبس: “لذلك، فإنهم يجدون أن لعبة الكريكيت مهدئة في الحد من التحفيز الزائد”.
وأوضح أن بعض الأدلة المتناقلة تشير إلى أن الحركات المتكررة مثل فرك إحدى القدمين بالأخرى يمكن أن تنشط إطلاق الناقلات العصبية التي تشعرك بالسعادة مثل الأوكسيتوسين والإندورفين، “والتي يمكن أن تضيف تأثيرًا مهدئًا للجسم”.
ومع ذلك، عمومًا، لا توجد أدلة كافية تشير إلى أن القيام بهذا السلوك عمدًا (عدم الاستجابة لرغبة ما، بل اتخاذ قرار بالقيام به) مفيد للنوم، كما قال وو.
بالإضافة إلى ذلك، قد يشعر شخص ما بشكل طبيعي بالحاجة إلى ممارسة لعبة الكريكيت كسلوك مهدئ للذات أو كتخفيف من متلازمة تململ الساقين، ومع ذلك، من غير المرجح أن يساعد ممارسة لعبة الكريكيت الجديدة.
قال وو: “إذا قام شخص ما بهذا بشكل طبيعي كسلوك مهدئ للذات، فمن المحتمل ألا يكون قرارًا واعيًا بممارسة لعبة الكريكيت”. “وإذا لم تكن لديك الرغبة الطبيعية في القيام بذلك، فمن غير المرجح أن يكون مهدئًا أو مفيدًا في النوم إذا بدأت.”
وقال فيليبس إنه في الوقت الحالي، لا توجد آثار ضارة معروفة إذا فرك الناس أقدامهم معًا.
وبدلا من ذلك، يمكن اعتبار لعبة الكريكيت سلوكا محايدا أو إيجابيا لأنها “لها نتائج إيجابية أكثر من النتائج السلبية”، على حد قوله.
على سبيل المثال، يمكن أن يساعد في تهدئة الجهاز العصبي، ومساعدة الأشخاص على الاسترخاء، ويستخدم لتهدئة النفس.
يمكن أيضًا اعتبار لعبة الكريكيت عادة محايدة، تشبه مص الإبهام عند الأطفال.
وقال وورلي: “إنه ليس ضارًا بطبيعته ولكنه سلوك شخصي يستخدم لتهدئة الذات”.
علاوة على ذلك، قالت إن هناك القليل من الأدلة التي تشير إلى أن لعبة الكريكيت ضارة أو ضارة بصحة الفرد، خاصة عندما لا تسبب الألم أو تتعارض مع جودة النوم.
وقال وورلي: “إذا وجد الفرد أن هذا الفعل مهدئ ولا يقطع نومه أو نوم الآخرين، فمن المحتمل أن يكون غير ضار”.
ومع ذلك، إذا أصبحت هذه العادة قهرية، أو مزعجة، أو مرتبطة بعدم الراحة، فمن الحكمة استشارة أخصائي الرعاية الصحية.
وقال وورلي إنه بالنسبة لأولئك الذين يبحثون عن طرق بديلة للمساعدة في الاستقرار في النوم، هناك العديد من الممارسات الراسخة التي تعزز الاسترخاء وتحسن نوعية النوم. وتشمل هذه:
- إنشاء روتين ثابت قبل النوم
- الحد من وقت الشاشة قبل النوم، بما في ذلك الوقت الذي تقضيه على وسائل التواصل الاجتماعي
- ممارسة اليقظة الذهنية باستخدام التأملات الموجهة والمشاركة في تمارين اليوغا أو التنفس
- قراءة كتاب قبل النوم أو الاستماع إلى كتاب صوتي
- أخذ حمام ساخن
- تقليل الفوضى والانحرافات والضوء في بيئة نومك ليلاً
- الحد من الكافيين والكحول والمواد الأخرى
- قم بتدوين يومياتك في نهاية اليوم أو التحدث مع شخص ما عن يومك
